Түнгі оянулар: себептері, алаңдаушылық себептері, күресу жолдары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз қиындықсыз ұйықтайсыз, бірақ түн ортасында сіз қайтадан ұйықтап кетуге тырысып, оянып, бір жаққа қарай лақтырып, айналдырасыз. Түнгі оянулар неге байланысты және олармен қалай күресуге болады?

Кәдімгі әңгіме - сіз үш күн бойы ұйқыңыз қанбаған және бұл жолы ерте ұйықтауға бел будыңыз. Жақсы ұйықтаймын деп кешкі ондарда ұйықтайсыз, бірақ күтпеген жерден түнгі екіде оянасыз. Екі көзде де ұйықтамай, қайта ұйықтауға тырысып жатып, төбеге қадаласың. Қайтадан ұйықтап кетуге екі сағат кетеді, содан кейін дабыл бірден дерлік сөнеді, және сіз қайтадан ұйықтай алмайсыз және жиіркенішті сезінесіз.

Түнде оянудың себептері

Адамның түнде кенеттен оянуынан зардап шегетін көптеген сыртқы және ішкі себептер бар.

Жалпы сыртқы себептерге көше шуы, серіктесіңіздің храпы, жатын бөлмесіндегі тым көп жарық, дұрыс емес температура (тым жылы немесе тым суық), төсегіңізге қоныстанған үй жануарлары, ыңғайсыз матрац немесе оянып, сіздің үйіңізге кіретін бала жатады. бөлме.

Ұйқының ішкі себептері де әртүрлі және көптеген параметрлерге байланысты.

Жынысы мен жасы

Адам қартайған сайын түнгі ұйқының бұзылуынан жиі зардап шегеді. Көбінесе қарт адамдар күндіз ұйықтап, түн ортасында оянады.

Жас әйелдерде етеккір циклімен байланысты түнгі оятулар бар: етеккірдің басталуына дейін.

Жүкті әйелдер түнде әртүрлі себептермен оянады: аяқтың ісінуі, арқадағы ауырсыну, жиі зәр шығару, жүрек айнуы және ұрықтың қозғалысы.

Түнгі ояту әйелдерді менопаузаның басталуымен азаптауы мүмкін - безгегі, жүрек соғуы, терлеу, стресс және алаңдаушылық.

Аурулар мен дәрі-дәрмектер

Ұйқыдағы апноэ (тыныс алуды тоқтату), әсіресе таңертең қорылдасаңыз немесе шаршап оянсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Созылмалы ауырсыну, мысалы, артрит немесе фибромиалгия, түнгі оятудың жалпы себебі болып табылады.

Әр адам кейде дәретханаға бару үшін оянғанымен, сіз жиі зәр шығаруға деген ұмтылыстан оянсаңыз, назар аударып, дәрігермен кеңескен жөн.

Қант диабеті, қалқанша безінің, бүйректің, өкпенің, жүрек-тамыр жүйесінің аурулары да түнде оянуды тудыруы мүмкін.

Бета-блокаторлар мен диуретиктер сияқты препараттарды қабылдау ұйқыға теріс әсер етеді.

Психикалық себептер

Стресс, депрессия және мазасыздықтың бұзылуы көбінесе ұйқысыздықпен және түнде кенеттен оянумен бірге жүреді.

Уайымдауды қашан бастау керек

Түн ортасында мезгіл-мезгіл ояну міндетті түрде аурудың немесе бұзылыстың белгісі емес. Мазасыздықты қашан бастау керектігін түсіну үшін дәрігерлер үш ережені қолдануға кеңес береді.

Егер кенеттен оянулар аптасына үш рет болса, кем дегенде 30 минутқа созылады және 30 күн бойы қайталанса, дәрігерге барған жөн.

Түнде оянсаң ше?

Түнгі оянуды өз бетіңізше шешуге көмектесетін бірнеше әдіс бар.

1. Төсекте көбірек уақыт өткізбеңіз. Кейбір адамдар төсекке неғұрлым көп уақыт жұмсайды (ертерек ұйықтау немесе ұзағырақ ұйықтау), соғұрлым көп ұйықтайды деп ойлайды.

Егер сізде ұйқысыздық болса, бұл ең жаман нәрсе. Оның орнына төсекке аз уақыт жұмсаңыз. Мысалы, әдеттегіден бір сағат кеш ұйықтаңыз және әдеттегідей бір уақытта тұрыңыз. Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ ол шынымен де жұмыс істейді. Міне, тағы бірнеше жол.

2. Ұйықтамаңыз. Егер сіз күндіз ұйықтасаңыз, түнгі ұйқыдан бірнеше сағат кетеді. Бірақ егер сіз шынымен қаласаңыз, 14:00-ге дейін 20 минуттан аспайтын ұйықтауға болады - бұл уақыт демалуға және күш алуға жеткілікті.

3. Алкоголь мен никотинді, сұйықтықтарды және ауыр тағамдарды тұтынуды шектеңіз, физикалық белсенділіктен бас тартыңыз ұйқыға дейін кем дегенде үш сағат бұрын. Мұның бәрі түнде кенеттен оянуды тудыруы мүмкін.

4. Ұйықтар алдында сегіз сағат бұрын кофеинді ішпеңіз.… Кофеин ұйықтап қалуға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар түнде оянуға да себеп болуы мүмкін.

5. Егер ұйықтай алмасаңыз, төсекте жатпаңыз. Тұрыңыз, бөлмелерді аралаңыз, күңгірт жарықта тыныш және тыныш нәрсе жасаңыз (смартфонды немесе компьютерді қоспаңыз). Міне, ұйықтай алмасаңыз не істеу керек. Ұйқыңыз келген кезде ғана төсекке оралыңыз.

6. Сағатыңызға қарамаңыз. Оятқыштың соғуына қанша сағат қалғанын есептегенде, сіз қобалжыйсыз және алаңдайсыз, бұл өз кезегінде ұйықтап кетуіңізді одан сайын қиындатады.

7. Стресс пен мазасыздықты басқаруды үйреніңіз … Ұйықтар алдында босаңсыту жаттығуларын жасап көріңіз. Мысалы, медитациямен айналысыңыз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын стресстік әңгімелер мен жағдайлардан аулақ болыңыз.

8. Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш және салқын ұстаңыз. Түн ортасында сізді ештеңе оятпайтынына көз жеткізіңіз. Шу сізді мазаласа, құлақ тығындарын сатып алыңыз немесе тыныш, монотонды шудың көзін табыңыз. Егер жарық жолға түссе, жақсы қараңғы перделер немесе соқырлар көмектеседі.