7 стресс факторлары және олармен күресу жолдары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз ештеңе істемей жатсаңыз, өзіңізге көңіліңіз толмаса және сіздің өміріңіз жарысқа ұқсайтын болса, тоқтап, ненің дұрыс емес екенін және оны қалай түзетуге болатынын түсінудің уақыты келді.

Жүз жыл бұрын адамдар өмір бойы небәрі 50 кітап оқитын. Қазір біз ақпараттық артық дозалануға тап болдық. 2007 жылы біз күніне 100 500 сөз тұтынатын болсақ, бүгінде бұл көрсеткіш тәулігіне 178 570 сөзге дейін өсті.

Индустрияландыру мен автоматтандыру жұмыс көлемін азайтып, уақытты босатуы керек еді. Бірақ бәрі керісінше болды: біз технологияның, уайымдардың, хабарландырулардың және әлеуметтік желілердің кепіліне айналудамыз. Жұмыс кезінде біз демалу туралы, ал демалыс кезінде жұмыс туралы ойлаймыз.

Көбінесе өзімізге көңіліміз толмай жатады. Әлеуметтік желідегі кәдімгі Маша бақытты да бай өмір сүріп жатқанда, өмір өтіп бара жатқан сияқты.

Стресс артып келеді. Біз салмақ қосамыз немесе басқа жаман әдеттермен тәжірибені өтейміз.

Бүгінгі күннің жеті күйзелісіне және олармен қалай күресуге болатынын қарастырайық.

1-фактор: Хабарландырулар мен алаңдататын қоңыраулар

Сіз өнімді болсаңыз, сіз белгілі бір ақпарат ағынында боласыз. Егер батыру терең болса, онда ағынның сезімі бар. Михай Циксентмихали, «Ағынның» авторы. Оңтайлы тәжірибе психологиясы » ағынды белсенділіктің толық сіңу күйі ретінде анықтайды, бұл кезде бәрі фонға түсіп, процесстен ләззат алатыны сонша, адамдар мұны істеу үшін ғана төлеуге дайын болады.

Әрбір алаңдататын қоңырау, хабарландыру немесе тітіркендіргіш әріптес осы күйден шығарылады. Жұмысқа деген көңіл-күй қайта көтеріле салысымен, көңіліңіз басқа жаққа ауды. Ал сіз бұрынғы ағымға қайта орала алмайсыз. Немесе сіз уақыт пен энергияны сүңгуге жұмсайсыз. Қайтадан зейін қоюға 15 минут кетеді дейді. Тітіркену мен қанағаттанбау күшейеді.

Шешім: диетаға хабарламалар қойыңыз

Телефондағы хабарландырулардың барлығын немесе барлығын дерлік өшіріңіз. Сіз шынымен маңызды нәрселерді ғана қалдыра аласыз. Менде банктен осы SMS және қоңыраулар бар.

Телефоныңызда дыбыссыз режимді қосыңыз. Сіз дірілді қалдыра аласыз. Кейде сіз жақын адамдарыңызға ескерту жасай аласыз, тіпті дірілді өшіріп, телефонды төмен қаратып қоюға болады.

Жарты сағаттан кейін қоңырауға жауап берсеңіз немесе әлеуметтік желілерге кіріп, үзіліс кезінде фотосуретіңіздің кімге ұнағанын хабарландырусыз көрсеңіз, жақсы.

Пайдалы сілтемелер:

• Мобильді хабарландыруларды өзіңіз үшін қалай теңшеуге болады.
• Chrome, Opera және Firefox сайттарынан қалқымалы хабарландыруларды қалай өшіруге болады.

Фактор 2. Тапсырмалар арасында ауысу

Күн сайын сізде белгілі бір мөлшерде ойластырылған отын бар - шешім қабылдауға және ойлауға мүмкіндік беретін ресурс. Ойланатын отынның қоры шектеулі. Тапсырманы 15 минутта сергек көңілмен орындаған кезде және шаршаған күйде не істеу керектігін анықтаудың арасында айырмашылық бар.

Ой отыны бітсе, «тұңғиық» кезеңі басталады, қарапайым нәрселермен жұмыс істеу қиынға соғады. Немесе сіз күнделікті тапсырмаларды орындай аласыз, бірақ шешім қабылдауға және шығармашылық жұмысқа бұдан былай күш-қуатыңыз жетпейді.

Ой отыны қайда кетеді? Ұрылардың бірі - тапсырманы дұрыс ауыстырмау. Алдыңғы тапсырманы әлі аяқтамай, жаңасын орындауды бастаған кезде. Ал сіз жаңасын жасай бастағанда, екіншісі және басқасы пайда болады. Ал уақыттың тапшылығына қалай ренжіп, күйінбеуге болады? Нәтижесінде өнімділік төмендеп, жоспарыңызды толық орындай алмайсыз.

Шешуі: Помодоро әдісі

Техника осылай аталады, өйткені оның авторы қызанақ түріндегі асүй таймерін пайдаланған.

Помодоро қалай жұмыс істейді? Алдын ала сіз өзіңізге орындалуы керек тапсырмалардың жазбаша тізімін жасайсыз. Сіз мұны барлығын өз ойыңызда ұстамау және ретін білу үшін жасайсыз.

Тапсырмалар тізімімен сіз өзіңізге 25 минуттық шоғырландырылған жұмысқа таймер орнатасыз (әлеуметтік желілерге, адамдарға, қоңырауларға алаңдамай). Сіз бәріне тікелей айта аласыз: «Кейін менде «қызанақ» бар».

Әрбір «қызанақтан» кейін - 5 минут демалу. Тағы бір минут жұмыс істегіңіз келсе де, тоқтап, ортаны өзгертіңіз (жылыныңыз, шай қайнатыңыз). Осындай төрт «қызанақтан» кейін жарты сағат демаласыз.

Мен бұл техниканы қолдана бастағанда, мен 5-6 «қызанақта» (3, 5 сағат) күні бойы созылғанның бәрін жасауға болатынын білдім. Осылайша, уақыт құрылымы пайда болады: демалыс кезеңі бар, ал шоғырланған жүктеме үшін уақыт бар. Нәтижесінде сіз көбірек уақыт аласыз және тапсырманы орындауға көп уақыт жұмсамайсыз.

Пайдалы сілтемелер:

• Помодоро техникасы туралы білуіңіз керек барлық нәрсе.
• Джеди әдістері: жұмыста және күнделікті өмірде ойды қалай үнемдеуге болады.

Фактор 3. Мазасыздық аймағы әсер ету аймағынан үлкен

Стивен Ковидің «Жоғары нәтижелі адамдардың 7 әдеті» кітабында алаңдаушылық және әсер ету аймағы сияқты ұғымдар бар.

Мазасыздық аймағы - бұл біз басқара алмайтын және біз әсер ете алмайтын нәрселер (валюта бағамдары, саяси жағдай, соғыстар мен катаклизмдер туралы жаңалықтар).

Әсер ету аймағы - бұл біз әсер ете алатын барлық нәрсе (жұмыс, өзін-өзі дамыту, пәтерді жақсарту).

Шешім: әсер ету аймағын кеңейту, алаңдаушылық аймағын азайту

Неліктен сіз әсер ете алмайтын нәрселер туралы алаңдайсыз? Мен жаңалықтарды оқымаймын, мен саясатқа қызықпаймын, валюта бағамын бақыламаймын. Басқа адамдар маған маңызды жаңалықтарды айтып береді.

Әсер ету шеңберіне назар аударыңыз. Күрделі есептерді біртіндеп шешу арқылы оны кеңейтіңіз. Алдымен үйдегі заттарды ретке келтіресіз, содан кейін қонуға, содан кейін үйге, ауданға және т.б. Нәтиже – аз толқу, өзіне деген сенімділік.

4-фактор. Кездеспеу немесе хабарсыз кету қорқынышы

Әлеуметтік медиа арнасы басқа адамдардың өмірінің тамаша бейнесін жасайды. Ал сіз ойлайсыз: «Бәрі сондай керемет және табысты, бірақ мен …» Сіздің өміріңіз толық емес деген ойлар бар. Өйткені, көбісі болмауға емес, көрінуге тырысады.

Шешім: салауатты скептицизм

Ең жақсы әдіс - тікелей эфирде сөйлесу және сол сияқты сұрақтар қою. Әлеуметтік желіде тамаша демалысын таратқан көптеген таныстарым қиыншылықтар мен проблемаларды тек оңаша ғана айта алады.

Осылайша, сіз басқа адамдар туралы өзіңіздің иллюзияңызды жоясыз, өзіңізді басқалармен аз салыстырасыз және өз бағытыңыз бойынша қозғаласыз.

Пайдалы сілтемелер:

• Басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдауды қалай тоқтатуға болады.
• Басқа адамдар сізден көп нәрсеге қол жеткізгендіктен, қалай депрессияға түспеуге болады.

5-фактор. Асығыстық

Сіз барлық жерде уақытында болуға тырысасыз: достарыңызбен кездесуге, жұмысқа, үйге. Өмір сүруге асығыс - тезірек және тезірек жету керек. Нәтижесінде ішкі шиеленіс және шешілмеген мәселелердің жүктемесі бар. Сіз циклден шығып, осы жерде және қазір өмірден толық ләззат ала алмайсыз.

Шешуі: медитация

Он күндік тыныштық және сыртқы әлемнен толық ажырату. Сондықтан мен Випассанаға екі рет бардым. Алғаш қиын болды, уақыт өте мен бұрын іштей жасырылған өткенімді есіме түсіре бастадым. Мен шынайы өмірде қайталанатын санадан тыс уайымдарды тастадым. Барлығын қайта ойластырып, санаңызды тыныштандыратын кез келді.

Медитация қалай өтті? Күні бойы сіз мұны қалай істеу керектігін айтатын мұғаліммен бірге топта демалып, медитация жасайсыз. Сіз үнемі үнсіз және ең аз ақпарат аласыз. Медитацияның жартысы - анапананың тыныс алуы. Екіншісі - Випассананың өзі. Дүниеде бәрі өзгеріп жатқанын түсінесің, ағартулар пайда болады.

Қалада сіз қарапайым өмірлік жағдайларда, мысалы, көлікте немесе үйде тыныш медитация жасай аласыз. Ойларыңызды тастап, демалыңыз. Медитацияның көмегімен ұйқының сапасы жақсарады, өткенді қайта қарастыру, ашылмаған мәселелер мен тәжірибелер пайда болады.

Пайдалы сілтемелер:

• ӨНІМДІ РОМАН №14. Арнайы шығарылым. Медитация өнімділікке қалай әсер етеді?
• Пайдалы екендігі дәлелденген медитация әдісі.
• Жаңа зерттеулер медитацияның денсаулығымызды қалай жақсартатынын түсіндірді.

6-фактор. Өзіңізбен аз ғана уақыт

Сізді үнемі адамдар қоршап алады: жұмыста, үйде, қоғамдық көлікте. Есіңізде болсын, сіз соңғы рет қашан өз ойыңызбен жалғыз қалдыңыз? Сыртқы әлеммен байланысын үзіп, өзіңізді тануға уақыт бөлу маңызды. Сіз адамдармен сөйлесу үшін энергияны жұмсайсыз, ал өзіңізбен жалғыз болу - қайта зарядтаудың жолы. Өзіңізді тыңдаған кезде сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңіз бен тілектеріңізді жақсы түсінесіз.

Шешуі: циклдік спорт түрлері, жекпе-жек

Жүгіру кезінде мен бір нәрсені қайта ойластырып, жалғыз қала аламын. Мен проблемаларды тастап, жай ғана жүгіремін.

Мен жеке жаттығатын немесе басқа адамдар аздап алаңдайтын әрекеттің бұл түрін таңдауды ұсынамын. Бұл циклдік спорт түрлері болуы мүмкін: жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру. Жекпе-жек өнері көп көмектеседі. Залға кіре отырып, сіз барлық уайымдарыңызды есіктің сыртында қалдырып, соққылар, сальто жаттығуларын жасайсыз.

Пайдалы сілтемелер:

• Неліктен жүгіру бізге ойлауға көмектеседі.
• Жүгіру, жүзу және велосипед тебу сізге сенімді болуға қалай көмектеседі.
• Жүгірушілермен болатын 18 күтпеген жағдай

Фактор 7. Қойылған шешілмеген мәселелер

Ең жиі кездесетіні - денсаулыққа қатысты проблемалар. Мысалы, сіздің арқаңыз ауырып, апталап қиналады. Немесе ол мәселені бірден шеше алар еді: массажға барыңыз немесе матрацты ауыстырыңыз.

Психикалық проблемалар да солай. Біздің менталитетімізде психоаналитиктерге барып, мойындау әдетке жатпайды. Қаншама сылтау айтамыз: қымбат, көмектеспейді, өздігінен өтеді. Көбісі достары мен туыстарынан кеңес сұрайды. Бірақ, менің тәжірибем бойынша, бұл ұзақ мерзімді және жоғары сапалы нәтиже бермейді.

Шешім: уақытында диагностикалау және жою

Қиындық туындаған кезде маманға жүгінемін. Жақсы дәрігер сізге физикалық денсаулығыңызды қалай жақсартуға болатынын айтады. Жақсы психоаналитик сізге мәселені түсінуге, көзқарасыңызды өзгертуге және ақырында онымен күресуге көмектеседі.

Кейін үнемі күйзеліске түскенше, мәселені қазір шешуге уақыт бөлген дұрыс.

Пайдалы сілтемелер:

• Психотерапия туралы 7 қате түсінік
• Өту туралы ұмытпау керек медициналық процедуралар.
• Психотерапевтке бару уақыты келгенін қалай түсінуге болады.

Сіздің өміріңізде стрессті қалай азайтуға болады: бақылау тізімі

1. Телефонда, компьютерде хабарландыруларды өшіріңіз немесе олардың санын азайтыңыз.
2. Зейін қойып жұмыс: Помодоро техникасын қолданыңыз.
3. Өзгерте алмайтын нәрсе туралы аз ойлаңыз, әсер ету аймағында жұмыс істеңіз.
4. Басқалардың идеалды өмірі туралы иллюзияларды жойыңыз.
5. Медитация.
6. Өзіңізбен жалғыз болуға уақыт бөліңіз.
7. Мамандардың көмегімен денсаулыққа қатысты мәселелерді шешіп, оны кейінге қалдырмаңыз.