Психологиялық тұрақтылықты қалай дамытуға болады: «Елсіздіктің нәзік өнері» кітабының авторының тәжірибесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Үнемі позитивке ұмтылу көмектеспейді. Кішкене пессимист болып, ішкі мазохистті табу керек.

Бірнеше апта бұрын мен психикалық денсаулық қолданбаларының нарығын талдадым. Олардың көпшілігі алаңдаушылықты азайтуға, депрессиядан арылуға және қиын жағдайда күйзелістен арылуға уәде берді. Әрқайсысы олардың әдістері соңғы ғылыми дәлелдерге негізделген деп сендірді.

Мен олармен біраз ойнадым. Кейбіреулерінің қызықты ерекшеліктері болды, көпшілігінде жоқ. Кейбіреулер жақсы кеңес берді, бірақ көпшілігі жоқ. Мен жазып алдым және менде жеткілікті деп шештім. Бірақ барлық қолданбаларда хабарландырулар қосулы екенін ұмытып қалдым. Сондықтан, келесі аптада маған күн сайын таң қаларлық сөздер мен сентименталды нонсенстердің легі түсті:

• «Сенде керемет күлім бар, Марк. Оны бүгін әлеммен бөлісуді ұмытпаңыз ».
• «Бүгін не нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе де, Марк, қолыңыздан келеді. Тек өзіңізге сеніңіз ».
• «Әр күн – жаңа мүмкіндік. Бүгін сенің сағатың. Мен сені мақтан тұтамын».

Осындай хабарландырулардан менің көңіл-күйім бірден нашарлады. Менің қандай күлімсіреп тұрғанымды телефон қайдан біледі? Ал мені танымай-ақ біреу мақтанатыны қалай? Және бұл адамдар жазылады ма? Күн сайын таңертең бір шелек нарциссисттік құмырамен жуу керек пе?

Мен қолданбаларға кіре бастадым, мен бірден өзімнің қаншалықты ерекше екенімді, ерекше сыйымды әлеммен қалай бөлісуім керектігін және дәл қазір мақтан тұтатын нәрсені есте сақтауым керектігі туралы жағымды растауларға толы болды. Айына бар болғаны 9,99 долларға жазылыңыз.

Егер бұл қазір психикалық денсаулықты жақсартуға арналған кеңес ретінде қарастырылса, онда біз жай ғана күйіп жатқан қоқыс үйіндісіне керосин құйып жатырмыз. Өйткені мұндай ұсыныстар эмоционалды тұрақтылықты емес, өзіне деген құмарлықты дамытуға көмектеседі.

Егер сіз өзіңізді үнемі жақсы сезінсеңіз, психологиялық тұрақтылықты дамыта алмайсыз. Ол жамандықты бастан өткеруді үйренген кезде дамиды.

Үнемі қолайлылыққа ұмтылып, біздің кез келген қалауымызды орындайтын ғылым ғажайыптары үшін, әрбір қадамымызды оң және мақұлдау үшін өзімізді өзіміз әлсіздікке айналдырдық. Әрбір кішкентай нәрсе бізге апат сияқты көрінеді. Бәрі бізді ренжітеді. Бізді барлық жерде дағдарыстар күтіп тұр, барлығында олардың біреуі бар.

Тимми сынақтан екі ұпай алды. Апат! Ата-анаңды шақыр! Ата-әжеңді шақыр! Оның өзіне деген сенімсіздік дағдарысы бар. Оның өзін-өзі бағалау дағдарысы бар. Тек мәселе оқушының нашар бағаға мұңайғанында емес, оның сабағын дұрыс меңгере алмай, өзін-өзі аяумен әлек болуында.

Егер мен психикалық денсаулық қолданбасын жасасам, таңертең келесідей хабарландырулар аласыз:

• «Құттықтаймын, өміріңе бір күн қалды. Бүгінгі күн бекер болмас үшін не істейсіз?»
• «Дүниеде ең жақсы көретін адамыңды ойла. Енді оған өлтіруші аралар тобы шабуыл жасады деп елестетіп көріңіз. Енді барып, оны жақсы көретініңді айт».
• «Энди Дюфрейн еркіндік табу үшін кәрізде жарты шақырым жүзіп өтті. Сіз өзіңізді ысырап етпейтініңізге сенімдісіз бе? »

Психологиялық төзімділік жағымды эмоциялардан емес, жағымсыз эмоцияларды тиімді пайдаланудан өседі.

Яғни, ашу мен мұңды қабылдап, оларды пайдалы және өнімді нәрсеге айналдырған кезде. Немесе жақсы болу үшін сәтсіздік пен өзіңізді жек көру тәжірибеңізді пайдалана аласыз. Бүгінде бұл ұмыт бола жаздаған өнер. Бірақ мен бұған қалай жетуге болатынын айтамын.

1. Өзіңіз туралы емес, көбірек уайымдауды бастаңыз

Қиын жағдайда біз өзімізге шоғырланамыз, біз үрейленеміз және қозғала алмаймыз. Біз басқаларға шоғырланған кезде біз қорқынышты жеңіп, әрекет жасаймыз.

Қазіргі уақытта көптеген адамдар өздері туралы үнемі ойлануының арқасында алаңдаушылықты сезінеді. Біреу жаңа жұмысқа ауысты делік. Сөйтіп ол ойлана бастайды. Олар бұл үшін мені кінәлай ма? Мен басқалардың үкімдері туралы алаңдауым керек пе? Ал егер мен уайымдамасам, онда мен сезімсізмін бе? Әлде мен бұл туралы алаңдау керек пе, жоқ па деп қатты уайымдап жатырмын ба? Әлде мен тым көп уайымдаймын ба? Осының бәріне байланысты мен тым көп уайымдаймын ба? Сонда седатив қайда?!

Мазасыздықты сезінген кезде, біз болашақта ауырсынуды қалай болдырмауға болатынын ойлаймыз. Оның орнына сіз өзіңізді ауырсынуға дайындауыңыз керек.

Өйткені, ерте ме, кеш пе кішкентай Тимми деус алады. Мәселе мынада: сіз оның қателіктерінен сабақ алуға көмектесуге дайынсыз ба? Әлде мұғалімдерді кінәлайтын ата-ананың бірі боласыз ба?

Қиындықтарды болдырмау үшін емес, оларға дайындалу үшін өмірде сезімнен гөрі маңызды нәрсе болуы керек. Әрекеттеріңізге бағыт беретін қандай да бір мақсат немесе миссия табыңыз.

2. Бақылай алатын нәрсеге назар аударыңыз

Менің сізге екі жаңалығым бар: жақсы және жаман. Жаман жаңалық - сіз ештеңені басқара алмайсыз.

Сіз басқа адамдардың не айтқанын, не істейтінін немесе сенетінін басқара алмайсыз. Сіз гендеріңізді және сіз өскен жағдайларды басқара алмайсыз. Туған жыл, суға малынған мәдени құндылықтар, табиғи апаттар мен жол-көлік оқиғалары - бәрі сіздің бақылауыңыздан тыс. Қатерлі ісік, қант диабеті немесе Альцгеймер ауруы бар-жоғын толықтай басқара алмайсыз. Сіз жақын адамдарыңыздың өлімін басқара алмайсыз. Басқалар сіз туралы қалай сезінеді және ойлайды, олар сізді қалай көреді және сізге қалай қол тигізеді. Яғни, бұл ақылсыз әлемде барлығы дерлік сіздің бақылауыңыздан тыс.

Енді жақсы жаңалықтар үшін. Сіз басқара алатын нәрсе бәрінен де маңызды. Бұл сіздің ойларыңыз.

Будда айтқандай, жебе бізге тигенде, біз екі жарақат аламыз. Біріншісі - физикалық, ол денеге жабысып қалған ұшымен әсер етті. Екіншісі - болған оқиға туралы біздің ойларымыз. Біз бұған лайық емеспіз деп ойлай бастадық. Ешқашан болмағанын қалаймын. Ал біз осы ойлардан зардап шегеміз. Бұл екінші жарақат тек психикалық болса да, оны болдырмауға болады.

Бірақ біз көбінесе бұған ұмтылмаймыз, біз психологтар ауырсынудың катастрофизасы деп атайтын нәрсені істегенді ұнатамыз. Яғни, біз кейбір ұсақ-түйектерді аламыз - мысалы, біреу біздің пікірімізбен келіспеді - және оны әмбебап пропорцияларға дейін толтырамыз. Әлеуметтік медиа ғасырында адамдар мұны үнемі жасайды.

Мұның бірнеше себептері бар. Біріншіден, біз жай ғана ерінген және жалқау болғандықтан, кез келген қолайсыздық бізге нағыз дағдарыс болып көрінеді. Бұған қоса, біз бұл үшін сыйлық аламыз: жанашырлық, назар аудару, өзіміздің маңыздылығымызды сезіну. Кейбіреулер үшін ол жеке басының бір бөлігіне айналады. Біз: «Мен үнемі ессіз нәрсе болып тұратын адаммын» дейміз. Туыстарымыз, әріптестеріміз бізді осылай таниды, біз өзімізді осылай көреміз. Біз оған үйреніп, тіпті мұндай өмір салтын қорғай бастаймыз.

Нәтижесінде екінші жара біріншіге қарағанда әлдеқайда үлкен және ауыр болады. Ауырсынудың апаттылығы, интрузивті ойлар сияқты, өзіне деген құмарлықты жасырады. Бұл біздің тәжірибеміз ерекше және біз бастан өткерген азап пен қиындықтарды ешкім түсінбейді деген сенімге негізделген.

Өзіңізге миллиондаған, тіпті миллиардтаған басқа адамдар сізден бұрын бастан өткермеген азапты сезінбейтініңізді жиі еске түсіріңіз. Иә, сіз ауырсынуды басқара алмайсыз. Бірақ сіз ол туралы қалай ойлайтыныңызды басқара аласыз. Сіз мұны таптырмас немесе ұсақ-түйек деп санайсыз ба? Одан айықпайтынына сенесің бе, әлде қайта тірілетініңді білесің бе.

3. Өзіңіз туралы оптимист және айналаңыздағы әлем туралы пессимист болыңыз

Рим императоры және философы Марк Аврелий өзінің күнделікті өмірі туралы былай деп жазды: «Таңертең оянғанда, өзіңізге айтыңыз: мен бүгін қарым-қатынас жасауым керек адамдар тітіркендіргіш, алғыссыз, менмен, арам, көре алмаушылық және дөрекі болады. «Мұны таңғы алғыс журналыңызға жазып көріңіз!

Марк Аврелий - ең танымал стоик философтарының бірі. Олар қазір біздегідей бақыт пен оптимизмге тірелмеді, бірақ өзіңізді қиындықтарға ойша дайындау үшін жағдайдың ең нашар нәтижесін елестету керек деп есептеді. Өйткені сіз ең нашар жағдайға бейімделген кезде, оқиғалардың тағы бір бұрылысы жағымды тосын сый болады.

Бұл жерде біраз шындық бар. Біздің бақылауымыздан тыс барлық нәрсеге оптимистік көзқараспен қарайтын болсақ, біз азап шегеміз, өйткені бәрі жиі біздің жоспарымыз бойынша жүрмейді. Сондықтан сіз әлемге пессимистік және өзіңіздің кедергілерді жеңу қабілетіңізге оптимистік көзқараспен қарауыңыз керек. Яғни, өмір өте қиын және дүние бокқа толы деп ойлау, бірақ мен оны жеңе аламын, тіпті бұл процесте жақсара аламын.

4. Ішкі мазохистті табыңыз

Біз өзімізді әрқашан жақсы сезінгіміз келгенімен, ішіміздегі кішкене бөлік ауырсыну мен азапты жақсы көреді. Өйткені оларды жеңе отырып, біз өміріміздің мәні бар екенін сезінеміз. Өмірдегі ең маңызды, айқындаушы сәттер көбінесе ең жағымсыз болып табылады: өлімнің жақындығы, жақындарынан айырылу, ажырасу және ажырасу, азапты күрестегі жеңіс немесе қиын сынақты жеңу. Қиындықтарды бастан өткеру арқылы біз өсеміз және өзгереміз, ал артымызға қарасақ, біз тіпті олар үшін алғыс айтамыз.

Менде де болды. 2008 жылы өз кәсібімді қалай бастағаным, күніне 12, 14, 16 сағат жұмыс істегенім есімде. Ішімдегі ноутбукпен жатып ұйықтап қалғаным есімде, таңертең бірден жұмысқа кірістім.

Алғашында қорқыныш пен қажеттіліктен қатты жұмыс істедім. Мен бұзылдым, экономика еденнен төмен болды, баратын жерім болмады. Мен достарыммен диванда тұрдым, содан кейін қызым мені қолдады. Айлардың көпшілігінде пәтер ақысына көмектесе алмадым. Кейде тамаққа ақшам болмайтын. Бірақ мен сәтсіздікке ұшырасам, бұл тырыспағандықтан болмайтынына сенімді болдым. Уақыт өте келе бұл ақылсыз жұмыс уақыты қалыпты жағдайға айналды.

Содан кейін мен өзімде байқаусызда үлкен күш пайда болғанымды түсіндім.

Бірнеше жылдан кейін достарыммен жағажайда коворкингке үй жалдап жатқанда, түнде бірінші тұрып, соңғы болып компьютерімді өшіргенімді байқадым. Демалыс және мереке күндері демалыс және мереке күндері екенін білмей де жұмыс істедім. Уақыт өте келе бұл мені мақтан ететін нәрсеге айналды, өз болмысымның бір бөлігіне айналды.

Әрине, жұмыссыздықтың кемшіліктері де бар, енді мен оны қажетінше қосуды және өшіруді үйрендім. Бірақ мен одан әлі де ләззат аламын және демалыс күндері жұмыс істей алатынымды мақтан тұтамын.

Біздің бәрімізде осындай ішкі мазохист бар. Спортшыларда бұл физикалық мүмкіндіктерінің шегін сынаған кезде, ғалымдарда - мәліметтерді абсессивті түрде талдағанда, сарбаздар мен полицейлерде - басқалардың мүддесі үшін қауіп төнген кезде көрінеді. Сізде қашан? Сіз қандай азапты ұнатасыз? Ал сіз мұны өмірдегі қиындықтар кезінде өз пайдаңызға қалай пайдалана аласыз?

5. Жалғыз жапа шекпе

Сіз бір нәрсеге емес, әртүрлі нәрселерге ақша салу керек екенін естіген шығарсыз. Содан кейін дағдарыс жағдайында барлық қаражатыңыз зардап шекпейді.

Адамдар арасындағы қарым-қатынасты да дәл осылай ойлауға болады. Барлығымыз өзімізге инвестиция салуымыз керек. Бізге жақсылық келсе, өзімізді жақсы сезінеміз, жамандық болса, жаман сезінеміз. Бірақ біз басқалармен қарым-қатынас жасай аламыз, және бұл әр жолы басқа адамға біздің бақытымыздың бір бөлігін инвестициялау болады. Енді ол бір нәрсеге де, біреуге де тәуелді болмайды. Сіздің эмоционалдық денсаулығыңыз күшейеді. Сіз тіпті басқа адамдардың бақыты мен қуанышында дивиденд аласыз.

Адамдармен қарым-қатынасты нығайтыңыз, өйткені бір күні өмір сізді екі иық пышаққа салғанда - ерте ме, кеш пе - олар сіз үшін эмоционалды сақтандыруға айналады.

Олар сізбен ауыр жүкті бөлісіп, тыңдап, қасында болып, көңіл-күйіңізді көтеріп, өзіңізді аяушылық тұңғиығына батып кетуден сақтай алады. Өйткені сіз өзіңізді қаншалықты салқынмын деп ойласаңыз да, біздің ешқайсымыз мұны үнемі жасай алмаймыз. Біз бір-бірімізге эмоционалды түрде тәуелді болып, бір-бірімізге сүйеніп, бір-бірімізге мұқтаж болдық, әсіресе қиын уақытта.

Егер сіз қазір қиналып жатсаңыз, ең пайдалы нәрсе - адамдарға қол жеткізу, проблемаларыңызды айту, қайғыңызды бөлісу. Бұл кез келген психологиялық жарақатпен күресу үшін қажет.

Ал егер сіздің өміріңізде бәрі жақсы болса - супер! Бұл уақытты адамдармен байланысты нығайту, табыстарыңызбен бөлісу және қолдау жүйесін құру үшін пайдаланыңыз. Өйткені жақсы күндер мәңгілікке созылмайды. Ал тағдырдың келесі соққысы сенің тағдырыңа түскенде, жалғыз қалмағаны абзал.