Теріс эмоцияға батқан адамға не айтуға болмайды

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Белгілі бір дәрежеде мазасыздану жағдайында болған адам өз өмірін бақылауды жоғалтады. Төтенше жағдайда қауіпті сезінуге және шешім қабылдауға көмектесетін механизм қазіргі әлемде істен шыға бастады. Айналадағы адамдар адамның мұндай күйде болғанын көріп, оны қандай да бір жолмен қолдап, ақыл-кеңестерімен көмектесуге тырысады және көбінесе бұл кеңестер пайдалыдан гөрі зиянды.

Психологтардың пікірінше, басқалардың мұндай күйді түсінбеуі және олардың дұрыс емес әрекеттері жағдайды одан сайын ушықтыра отырып, тұрақсыз жағдайдан шығуды одан сайын қиындатады.

Мұндай жағдайда айтуға болатын орынды деп санайтын нәрселердің көпшілігі парадоксальды әсерге ие - алаңдаушылық тек күшейеді. Ол құмға ұқсайды. Шығу үшін неғұрлым күшті әрекет жасасаңыз, соғұрлым тереңірек сорыласыз. Мұндай жағдайдағы адамға «тыныштық» деп айту оның алаңдаушылығын немесе дүрбелеңін күшейтуі мүмкін.

Шын мәнінде, адамның жағдайын нашарлатпайтын көмек көрсетудің тиімді әдістері бар.

1. Бос сөзге алаңдамаңыз

Сіз мағынасыз деп санайтын нәрсе басқа адамның әлемінде өте маңызды болуы мүмкін. Жағдайды оң, жеңіл реңктерді беруге тырысып, сіз бұл адам үшін өте маңызды нәрсені төмендетесіз. Мұны айтпас бұрын басқа адамның сенім жүйесіне кіріп көріңіз. Мазасыздық немесе дүрбелең жағдайында бәрі маңызды.

Болған оқиғаның елеусіздігіне адамды сендірудің қажеті жоқ. Оның орнына марапаттау тактикасын қолдану керек. Оған бұл өткенде болғанын және ол бұл эмоцияларды тамаша жеңгенін еске түсіріңіз. Бұл қазіргі күйді еңсеруге және одан шығуға ықпал етеді.

2. Тынышталыңыз

Бұл күйлердің проблемасы олар жиі басқарылмайды. Адам тынышталуға қуанышты болар еді, бірақ ол жай ғана мүмкін емес. Бұйрық бойынша эмоционалдық күйіңізді бақылауға алу үшін сізге арнайы дайындық және өз бетіңізбен жұмыс істеу керек.

Стэнфорд университетінің психиатры Кит Хампрейс формулалық тиімсіз сөз тіркестерін әрекетке шақыратын сөздермен ауыстыруды ұсынады. Мүмкін саябақта серуендеуге болатын шығар? Медитация жасаймыз ба? Бірге бірдеңе істейік? Тыныштандыратын әрекет адамның назарын аударады.

3. Тек мұны істе

Көбінесе мұндай жағдайлар қорқыныш пен фобияның барлық түрлеріне қатысты. Біреу ұшуға қатты қорқады, бірақ дау-дамай ретінде мазақ етуді естиді «тек солай істе». Мәселе мынада, қысымды әрекетке шақыру немесе әрекетке шақыру қорқынышты күшейтіп, қатты дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін.

Хамприс біздің ойлауымыздың тағы бір парадоксын қолдануға кеңес беріп, «сен үшін бұл болып жатқаны үшін кешірім сұраймын» сияқты тіркестерді айтады. Бұл жағдайда эмпатия адамда эмоциялардың шабуылымен күресудің қажеті жоқ деген сезімді тудырады және сол сәттен бастап ол тыныштала бастайды.

4. Бәрі жақсы болады

Бұл қарапайым фразаны айта отырып, сіз, шын мәнінде, ешқашан қажетті седативті әсерге жете алмайсыз. Себебі олар саған сенбейді. Ал неге бәрі жақсы болады? Расталмаған сенімді ояту әрекеті жағдайды бірнеше секундқа жақсарта алады, содан кейін адам өз позициясынан бәрін тез талдайды және бәрі шынымен жақсы болатын себептерді таппай және естімей, үмітсіздікке түседі.

Биа айтқандай, бұл қаншалықты оғаш көрінсе де, бұл сіздің алаңдаушылықты жоюға тырысудың орнына қабылдау қабілеті, бұл әлдеқайда жақсы әсер етуі мүмкін.

5. Менде де депрессия бар. Не істеу?

Дәл қазір өзіңізді солай сезінесіз деген сенімді қамтитын тағы бір кең таралған әдіс. Егер сізде бірдей күйзеліс, алаңдаушылық немесе ұқсас эмоциялар болса да, кез келген жағдайда бұл күйге тоқталмауыңыз керек. Депрессияның жұқпалы екенін бәріңіз жақсы білесіздер. Мұндай күйдегі адаммен бірге болу керек, және сіз өзіңізді еріксіз эмоционалды құлдырауды сезінесіз.

«Мемлекеттердің теңдігі» негізінде бір-бірін қолдауға тырысқанда, бір-бірінің теріс эмоциялармен «өзара қоректенуін» құру қаупі бар. Бірге қайғырмаңыз. Оңтайлы кейбір оң әрекет үшін бірлескен алаңдаушылық болады: бірдей бірлескен серуендер және басқа уақыт.

6. Ішіңіз

Бұл жерде ештеңе айтудың да қажеті жоқ. Мас болып, ұмыту – бос сөз. Қысқа мерзімде, яғни дәл қазір ол көмектесе алады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол маскүнемдік пен клиникалық депрессияға әкеледі. Уақыт өте келе, алкогольмен «қолдау көрсетілетін» қазіргі эмоционалдық проблемалар тек нашарлайды.

7. Мен бірдеңені дұрыс істемедім бе?

Ең жаманы - жақын адам теріс эмоциялардан зардап шегеді. Егер сіз себеп болмасаңыз, сіз әлі де болып жатқан оқиғаға өз кінәңіз деп ойлауға бейім боласыз. Бұл адамның эмоцияларын бақылау әрекеттеріне әкелуі мүмкін, бұл тек мәселенің шиеленісуіне әкеледі. Сіз өзіңіздің барлық күш-жігеріңіздің сәтсіз екенін түсінесіз және өзіңізді ашулы немесе көңілсіз сезінесіз. Қолыңызды төмен түсіре отырып, сіз тұтастай алғанда проблемадан алшақтайсыз, ал сізге жақын адам оның эмоционалдық проблемалары басқаларға кедергі келтіретіні үшін өзін қабылдамады, тасталды, кінәлі сезіне бастайды.

Көмек берудің жалғыз сенімді жолы - жақын адамдарының эмоцияларын басу және бақылау әрекеттерінен бас тарту. Бұл жағдайда сізден қолдау қажет және алдыңғы кеңестер сізді дұрыс ұстауға көмектеседі.