Сіздің депрессияңыз туралы қалай айтуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақын адамдардың көмегі міндетті түрде пайдалы болады.

Отбасыңызға мәселе туралы айту - қалпына келтіру жолындағы маңызды қадам. Мұны істеу оңай емес, бірақ көмек пен назар аударуды сұрау өте маңызды. 20 жылдық тәжірибесі бар екі клиникалық психолог Синди Столберг пен Рональд Фрейдің кеңесі сізге дұрыс сөздерді табуға көмектеседі.

Кітапта «Мен жақсымын. Депрессияға арналған тұлғааралық терапия »Авторлар депрессия туралы негізгі сұрақтарға жауап береді және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін практикалық кеңестер туралы әңгімелейді. Alpina Publisher рұқсатымен Lifehacker бірінші тараудан үзінді жариялайды.

Егер сіз осы уақытқа дейін депрессияңыз туралы айтпаған болсаңыз, қазір бұл ауыртпалықты біреумен бөлісетін уақыт. Уақыттың шектеулері туралы басқаларға айту қолдау және онымен күресу туралы жаңа кеңес алу ықтималдығы жоғары. Сіздің ашықтығыңыздың арқасында басқалар сіз білмеген тәжірибелермен бөлісуі мүмкін. Бұл бірден жалғыз болмайды.

Өзіңіз туралы шындықты айтудан ыңғайсыздау, қорқу және уайымдау қалыпты жағдай. Көпшілігіміз үшін, соның ішінде мен үшін де, өзін-өзі бағалау бәрі реттелгендей көріну қажеттілігімен тығыз байланысты (бұл көмекші мамандық мамандарына тән; біз басқаларға көмектесеміз, бірақ өзімізге қалай көмектесу керектігін әрқашан білмейміз). Егер сіз кез келген нәрсені істей алатыныңызға үйреніп алсаңыз, басқаларға бұл сізге қиын екенін мойындау ұят болуы мүмкін. Бұған қоса, бұрын ешқашан көмек сұрамаған болсаңыз, оны басқа біреу ұсына алатынын білмеуіңіз мүмкін.

Біріншіден, күш әрқашан күшті болу емес екенін мойындаңыз. Содан кейін адамдар бір-біріне көмектесетін басқа болашақты елестетіңіз. Сіз көмектескен көптеген адамдар оның орнына көмектескісі келеді. Олар мұны істесін.

Депрессия бар екенін бәріне айтудың қажеті жоқ. Бір немесе екі адаммен бөлісіңіз - сіздің ойыңызша, сізді түсінетіндер. Сезіміңді сенетін адаммен талқылаудың зияны жоқ. Сонда сізде аурудың сіздің денеңізге және жаныңызға қалай әсер ететіні туралы жалпы түсінік пайда болады және сіз бір-біріңізді түсінесіз. Басқа адамға сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін қолдан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызды айтыңыз. Қалпына келтіру үшін уақыт пен күш табу үшін әрекеттерді уақытша тоқтату керек екенін түсіндіріңіз. «Бұл уақытша» деп сендіріңіз. Олардың сіз үшін алаңдайтынына көз жеткізіңіз және олардың сізге айтқан сөздерін тыңдаңыз.

Маған сеніңіз: депрессия мәселесін біреумен, сенетін адаммен бөліскенде, сіз адам екеніңізді мойындайсыз; бұл сіздің қарым-қатынасыңызды күшейте алады.

Біреу сені шынымен түсінеді. Біреу көмек ұсынуы мүмкін (бас тартпаңыз!). Біреу табысқа жете алмайды: сіз адамның тырысып жатқанын сезінесіз, бірақ оған қиын. Егер бұл сүйікті адам немесе әріптес болса, оларға осы тарауды оқуға мүмкіндік беріп көріңіз. Әрине, егер адам оқуды ұнатпаса, оны мәжбүрлей алмайсыз. Тек оған ең маңызды нәрсені көрсетіңіз, футбол матчының ең жақсы сәттерін қалай кесуге болады. Ол бұл деректерді сенімді дереккөзден - кітаптан алып жатқаныңызды түсінеді, бірақ оны оқудың қажеті жоқ.

Өкінішке орай, кейбір қолдаулар оны ала алмайды және бұл өзгермейді. Бірақ, кем дегенде, келесі жолы кімге жүгінбеу керектігін білесіз. Түсіністік танытпағандарды айыптамауға тырысыңыз. Мүмкін олар сөзбен емес, іспен көмектесе алады: мысалы, олар сіздің көлігіңізді жөндей алады немесе балалармен бірге отырады. Депрессияға ұшыраған адамдар жиі басқалармен қарым-қатынасты тоқтатады.

Оқшаулану басқа қалаға көшу, балалы болу, күйеуінің немесе әйелінің жиі іссапарға шығуы немесе қолдаудың болмауы арқылы қиындауы мүмкін. Мысалы, авторлардың клиенттерінің бірі Джон. Джон 40 жаста, ол әлі де ата-анасымен тұрады, достары жоқ, қытай мейрамханасында курьер болып жұмыс істейді. Оның күйзеліске ұшырағанын өзіне мойындау қиын болды: бұл оның тағы да сәтсіздікке ұшырағанын білдіреді, өйткені оның достары мен туыстарының бәрі оған осылай деп ұсыныс жасады. Өзіңізді төмен санайтын адамдарға ауруыңыз туралы қалай айта аласыз?

Егер сіз, Джон сияқты, депрессия туралы ешкіммен сөйлесе алмайтыныңызды сезсеңіз, біз сізге ашу үшін біреуді табуға кеңес береміз. Джон мақтанышпен күресіп, ең жанашыр бауырластардың біріне өз сезімін айтты. Ол өзінің көңіл-күйін түсіндірді, қалай жазылуға тырысатынын айтты. Ағам Джоннан бірнеше рет естіген сөздерін естиді деп күтті: «Менің бір қызым болса ғой…», «бәрі осы жұмыстың кесірінен», «Менде ақша жетпейді», «Егер мен оқуды бітірсем. мектеп …», «Мен ата-анаммен тұрмаймын … »- және «ескі әндер» болмаған кезде таң қалды. Ол тіпті Джонды өмірінде бірінші рет - оның күш-жігері үшін мақтады.

Көбінесе сөздеріміз айтқан сөзімізге емес, сөйлеу мәнеріне байланысты сенімсіз естіледі. Адамдармен сөйлесу жолындағы үлгілерді байқау үшін сіз өзіңізді түсінуіңіз керек, бірақ бұл мағынасы бар. Мысалы, Джон өзін ақтауды және басқаларды кінәлауды қалай жақсы көретінін байқады. Сіз де қарым-қатынас тәсілін өзгерту арқылы сізде жүгінетін адам бар екенін түсінгеніңізді байқайсыз. Бұған бір күнде қол жеткізу мүмкін емес, бірақ қазір бастау керек.

Байқап көріңіз. Сіз әрқашан сөйлесетін адамды таба аласыз. Мүмкін сіз оны әлі таппаған шығарсыз.

Отбасыңызда немесе қоғамда психикалық ауру туралы айту ұят (сондықтан тыйым салынған) болса, сізде «депрессия туралы сөйлесетін» ешкім болмауы мүмкін. Егер сіздің депрессияңыз белгілі болса, бұл сіздің болашағыңызға әсер етуі мүмкін деп алаңдауыңыз мүмкін. Сенімді болыңыз, сіз әдеттегі әлеуметтік ортаңыздан емес, әлі де сөйлесетін адамды табасыз. Мүмкін бұл алыстағы дос немесе таныс, мүмкін маман.

Маған сеніңіз, кейде сіз айтқан сөзіңіз үшін емес, қалай болғаны үшін барлық қолдаудан айырылғандай сезінесіз.

Біз сізге күйеуіңізбен, отбасыңызбен, достарыңызбен немесе бастығыңызбен депрессия туралы сөйлесуді және кейбір міндеттемелерді босатуға тура келетінін қалай айту керектігін көрсетеміз.

Күйеуіне немесе әйеліне не айту керек

• «Соңғы уақытта көңіл-күйім нашар болғанын білемін, бірақ сіздің оған қатысыңыз жоқ. Мен депрессияға түскен сияқтымын. Мен оны жақсарту үшін анықтауға тырысамын. Түсіну оңай болмауы мүмкін, әсіресе сізде қанша уайым бар екенін ескерсек, бірақ мен қолымнан келгеннің бәрін істеп жатқанымды білуіңізді қалаймын ».
• «Иә, әдетте мен кешкі астан кейін дастархан жинап, балаларды сабаққа апаратын адаммын, бірақ жұмыста қатты шаршаймын. Депрессия мені барлық шырындарды сорып тастайды, мен қалпына келтіруге назар аударуым керек. Екеуміз үшін кешке қалай демалуға болатынын анықтап көрейікші?
• «Менде үйді таза ұстауға күшім жоқ, бірақ айналада тәртіп болса, онда көңіл-күй жақсы болады. Мүмкін бірнеше айға үй қызметкерін жалдай аламыз ба?»

Досыңызға немесе қызыңызға не айту керек

«Кешіріңіз, біз бір-бірімізді жиі көре бастадық. Сенің оған еш қатысың жоқ. Менде көңіл-күй проблемалары бар, мен оларды шешуге тырысамын. Мен сізге ренжімеймін және әлі де сөйлескім келеді. Жақында өзімді жақсы сезінемін деп үміттенемін. Мен сізді хабардар етемін »

Отбасына не айту керек

• «Мен үшін алаңдайтыныңызды білемін, мен сіздің алаңдаушылығыңызды бағалаймын. Менің жұмысымда қиындықтар бар, мен нөлдемін. Егжей-тегжейлі айтпай-ақ қояйық, бірақ егер сіз осы жексенбі күні түстен кейін балаларды бірнеше сағатқа алып кетсеңіз, бұл маған көп көмектеседі ».
• «Сіздің істеріңіз көп екені анық, бірақ мен сізбен сөйлесуді сағындым. Осы аптада бірлескен кешкі астан артық ештеңе болмайды, тіпті егер сіз тәтті алып келсеңіз. Жақын арада мұны істей алатын болсақ, мен өте ризамын ».

Жасөспірімге не айту керек

«Сіз таң қаласыз, бірақ мен сізді ренжіткенді ұнатпаймын. Мен кейде ұсақ-түйек нәрселерге ақылсыз болатынымды білемін. Түсініңіз, мен сізді жақсы көремін және сіз тек жасөспірім екеніңізді түсінемін. Кейде маған көңіл-күйіммен күресу қиынға соғады, мен қолымнан келгенін істеп жатқанымды білгім келеді. Мен аз дауласып, сенен мін іздеуге тырысамын»

Бастыққа не айту керек

«Мен дәрігердің қабылдауында болдым. Мен депрессивтік жағдайдамын. Менің өмірім өзгеруде, сондықтан мен мүмкіндігінше тезірек жақсартуға тырысамын. Дәрігер сізбен мен өзімді жақсы сезінгенге дейін демалыс немесе демалыс мүмкіндігін талқылауға кеңес береді »

Эй! Мен естіліп тұрмын ба?

Бізге әрқашан біз қалағандай жауап берілмейді. Мысалы, бір күні таңертең Ана авторлардың клиенттерінің бірі. Ана жас ана, бірақ ол жүктілікке дейінгі өмірін сағынып, осы эмоциялардан ұялады. Бала ұйықтап жатқанда күйеуі Петрге хат жазуды шешеді. Мұны Петірдің жұмыстан үйге келуін күткеннен гөрі аздап демалу ақылдырақ сияқты және ол конструктивті диалогқа түсу үшін тым шаршайды және тітіркенеді. Сонымен қатар, сіз жазу кезінде өз ойларыңызды жинақтау және ештеңені ұмытпау оңайырақ.

Ана хатты бастайды, Петірге оны жақсы көретінін және бала туылғаннан бастап оған қиын екенін мойындайды. Ол басынан өткерген сезімдерді: мұңдылық, өзін-өзі менсінбеу, кінәлілік, түкке тұрғысыздық, бей-жайлық, ашушаңдық туралы айтып, барлық нәрсенің себебі депрессия екенін түсіндіреді. Ол оның да шаршағанын біледі, бірақ оның әл-ауқатын жақсарту үшін жұмыс істеген кезде одан қосымша көмек күтеді.

Питер хатты сол күні кешке оқып, Ануды қатты құшақтап, оның сезімін айтқанына қуанышты екенін айтады, бірақ ол көмек сұрауын орындауға асықпайды. Ана мұны проблема етпеуді шешті: мүмкін ол не істерін, не айтарын білмеді.

Келесі аптада ол Петір үшін ештеңе өзгермегенін байқады. Ол да үйге келе салысымен кешкі асты талап етіп, қызын көтермей, мұрнын газетке көміп қояды. Ыдыс-аяқты ыдыс жуатын машинаға да салмайды. Ана өзінің наразылығының күшейгенін сезеді. Ол дұрыс істемеді ме? Ол депрессияның көріністері мен емдеу әрекеттері туралы айтпады ма, көмек сұрамады, бұл уақытша екенін қоспады ма?

Иә, Ана бәрін дұрыс жасады. Бірақ, егер біз ерлі-зайыптылар туралы айтатын болсақ (шынымен де, отбасының басқа мүшелері туралы), барлық мәселелерді талқылау және барлық мәселелерді шешу үшін бір хат жеткіліксіз болуы мүмкін. Қарым-қатынастар өмір сүретін процесс және жақын қарым-қатынастар әлі де белгілі бір сценарий бойынша жүреді. Оны бірден өзгерту мүмкін емес.

Маған сеніңіз, сізге қалай көмектесетінін білмес бұрын басқа адаммен, әсіресе жұбайыңызбен бірнеше рет сөйлесу қажет болуы мүмкін. Сабырлы және объективті болыңыз. Мүмкін сіз күйеуіңізге немесе әйеліңізге осы тарауды оқуға рұқсат бергеніңіз жөн.

Аня күйеуімен сөйлесуді жалғастыруы керек. «Жақсы, сен борансың, неге көмектеспейсің, сұрадың ба?» деген рухтағы шағымдар. ол бұлай сезінсе де көмектеспейді. Сіз: «Питер, менің амандығымды ойлап жатқаныңызды бағалаймын. Менің сауығып кеткенімді қаласақ, жұмыстан келген соң үйге бірдеңе жасаңыз ». Кешірім сұрау, агрессия жоқ: тек сыпайы, құрметпен көмек сұрау.

Шыдамды болыңыз, сындарлы болыңыз, тырысыңыз. Егер сіз өз бетіңізше нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, сіз әрқашан күйеуіңізді немесе әйеліңізді дәрігерге баруға шақыра аласыз. Маманның пікірі көмек сұрауыңызға салмақ қосуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ басқа отбасы мүшесіне немесе түсінетін достарыңызға жүгіне аласыз. Олар не ұсынбақ?

I'm Better - бұл депрессияны жеңуге арналған қадамдық нұсқаулық. Авторлар ұсынған сынақтар өзіңізді түсінуге көмектеседі, ал дайындалған жаттығулар қиын өмірлік жағдайларды жеңуге көмектеседі.