Жақсы ұйықтауға көмектесетін 9 табиғи сусын

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұйықтататын таблеткаларды теріс пайдаланғысы келмейтіндерге арналған опциялар.

1. Шие шырыны

Шие шырыны тез ұйықтауға көмектеседі 1. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Шиенің / қоректік заттардың денсаулыққа пайдасы туралы шолу

2. M. P. St-Onge, A. Mikic, C. E. Pietrolungo. Диетаның ұйқы сапасына әсері / Құрамының жоғары болуына байланысты тамақтанудағы жетістіктер 1. Шие, тәтті, шикі - Тамақтану фактілері мен калориялары / NutritionData, 2. М. Гарридо, Дж. Эспино, А. Ф. Торибио-Дельгадо, т.б. Триптофанның жеткізілімі ретінде Джерте алқабының шие негізіндегі өнімі / Триптофанды зерттеудің халықаралық журналы. Бұл амин қышқылы 1. Триптофан / PubChem

2. Дж. Куберо, Ф. Торибио, М. Гарридо, т.б. Организмнің ұйқысы мен оянуына жауап беретін мелатонин гормонын өндіруге қажетті HPLC-флуоресценция/Азық-түлік аналитикалық әдістері арқылы шиедегі триптофан аминқышқылдарының талдауы.

Екі зерттеу 1. Г. Ховатсон, П. Г. Белл, Дж. Таллент және т.б. Шие шырынын (Prunus cerasus) мелатонин деңгейіне және ұйқы сапасын жақсартуға әсері / Еуропалық тамақтану журналы

2. Дж. Н. Лоссо, Дж. В. Финли, Н. Карки, т.б. Ұйқысыздықты емдеуге арналған шие шырынын пилоттық зерттеу және механизмдерді зерттеу / American Journal of Therapeutics, бұл шырынды күніне екі рет қабылдау түнгі демалысты айтарлықтай жақсартуға және түн ортасында оянуды азайтуға әкелді. Айта кету керек, тәтті және қышқыл шие сорттары тиімді, бірақ соңғысы күштірек 1. L. M. McCune, C. Kubota, N. R. Stendell-Hollis, C. A. Thomson. Шие және денсаулық: шолу / Азық-түлік ғылымы және тамақтану саласындағы сыни шолулар

2. Г. Ховатсон, П. Г. Белл, Дж. Таллент және т.б. Шие шырынын (Prunus cerasus) мелатонин деңгейіне және ұйқы сапасын жақсартуға әсері / Еуропалық тамақтану журналы

3. С. Буркхардт, Д. Сянь Тан, Л. С. Манчестер. Монморенси мен Балатон шиеіндегі (Prunus cerasus) антиоксидантты мелатонинді анықтау және сандық анықтау / Ауыл шаруашылығы және тамақ химиясы журналы

4. Д. С. Келли, Ю. Адкинс, К. Д. Логеро. Шиенің денсаулыққа пайдасы туралы шолу / Қоректік заттардың әрекеті.

Тағы бір тәжірибе W. R. Pigeon, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis. Шие шырыны бар сусынның ұйқысыздықпен ауыратын егде жастағы адамдардың ұйқысына әсері: Пилоттық зерттеу / Дәрілік тағам журналы екі апта бойы күніне екі кесе (480 мл) шие шырынын тұтынғандардың жалпы ұйқы уақыты ұлғайғанын анықтады. 84 минут. Сондықтан бұл сусынға артықшылық беріңіз және сіз көбірек және жақсы ұйықтайсыз.

2. Түймедақ шайы

Нервтерді тыныштандыру үшін дәстүрлі түрде түймедақ шайы қолданылады. Сонымен қатар, ол денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, өйткені ол Дж. К. Сривастава, Э. Шанкар, С. Гуптаға ие. Түймедақ: Жарқын болашағы бар өткеннің шөптік емі / Молекулярлық медицина Қабынуға қарсы әрекетті хабарлайды, терінің күйін жақсартады және суық тиюге көмектеседі.

Бірнеше зерттеулер 1. М. Адиб-Хаджбагери, С. Н. Мусави. Ромашка сығындысының егде жастағы адамдар арасындағы ұйқы сапасына әсері: клиникалық сынақ / Медицинадағы қосымша терапия

2. С.-М. Чанг, C.-H. Чен. Түймедақ шайын ішумен араласудың ұйқы сапасына және босанғаннан кейінгі әйелдердегі депрессияға әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ / Advanced медбикелік журналы

3. M. J. Leacha, A. T. Page. Ұйқысыздыққа арналған шөптік дәрі: жүйелі шолу және мета-талдау / Ұйқы медицинасына шолулар

4. Т. Хонг Хиу, М. Дибас, К. А. С. Дила, т.б. Мемлекеттік мазасыздық, жалпы мазасыздық бұзылуы, ұйқысыздық және ұйқы сапасы үшін түймедақтың емдік тиімділігі мен қауіпсіздігі: рандомизацияланған сынақтар мен квази-рандомизацияланған сынақтарға жүйелі шолу және мета-талдау / Фитотерапия Әр түрлі ұйқының бұзылуы бар науқастарды қамтитын зерттеулер ішімдік ішу екенін көрсетті. түймедақ шайы екі апта бойы ұйықтауды жеңілдетеді және ұйқысыздық белгілерін жеңілдетеді.

Бір стақан (237 мл) қайнаған судағы түймедақ төрт ас қасық концентрациясында шай күн сайын ішуге болады, және ол 1. М. Юрчешен, М. Зеехуус, В. Көгершін тудырмайды. Ұйқының нәрлі терапиясы және зерттеу зерттеулері туралы жаңартулар / Дәлелдерге негізделген қосымша және балама медицина: eCAM

2. С. М. Зик, Б. Д. Райт, А. Сен, Дж. Т. Арнедт. Созылмалы бастапқы ұйқысыздыққа арналған стандартталған түймедақ сығындысының тиімділігі мен қауіпсіздігінің алдын ала сараптамасы: рандомизацияланған плацебо-бақыланатын пилоттық зерттеу / BMC қосымша және балама медицина жанама әсерлері жоқ.

3. Үнді женьшень шайы

Ашваганда (үнді женьшень, қысқы шие) – күшті дәрілік өсімдік. Оның тамырынан, жидектерінен және жапырақтарынан алынған сығындылар қолданылады 1. C. Andrade, A. Aswath, S. K. Chaturvedi, т.б. Withania somnifera этанолды сығындысының анксиолитикалық тиімділігін қос соқыр, плацебо-бақыланатын бағалау / Үнді психиатрия журналы

2. К. Чандрасехар, Дж. Капур, С. Анишетті. Ересектердегі стресс пен мазасыздықты азайтудағы ашваганда тамырының жоғары концентрациялы толық спектрлі сығындысының қауіпсіздігі мен тиімділігін перспективалық, рандомизацияланған қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу / Үндістанның психологиялық медицина журналы стресс пен мазасыздықты емдеуге арналған. Сонымен қатар, Ashwagandha / MedlinePlus артритке жақсы.

Ашваганда тамырының құрамында триэтиленгликоль M. K. Kaushik, S. C. Kaul, R. Wadhwa және т.б. Ашваганда (Withania somnifera) жапырақтарының белсенді компоненті триэтиленгликоль ұйқының индукциясына жауап береді / PLoS ONE. Тышқандар мен адамдардағы зерттеулер 1. А. Дешпанде, Н. Ирани, Р. Балакришнанды көрсетеді. Ашваганда (Withania somnifera) сығындысының қалпына келтірілмейтін ұйқыға әсерін бағалау үшін перспективалық, рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеудің зерттеу хаттамасы мен негіздемесі.

2. А. А. Раут, Н. Н. Реге, Ф. М. Тадви. Ашвагандханың (Withania somnifera) дені сау еріктілердегі төзімділігін, қауіпсіздігін және белсенділігін бағалауға арналған барлау зерттеуі / Аюрведа және интегративті медицина журналы, бұл зат денені босаңсуға және демалуға дайындалуға көмектеседі, сонымен қатар ұйқының жалпы сапасын жақсартады.

Үнді женьшеньін кардамон, даршын және мускат жаңғағымен араластырып, жылы сүтке қосуға болады. Шай қайнату үшін де тамаша. Бұл сусын әдетте зиянсыз, бірақ оны ұстанбау керек 1. Ашваганда / MedlinePlus

2. Э. Эрнст. Жүктілік кезіндегі шөптен жасалған дәрілік заттар: олар қауіпсіз бе? / BJOG: Аутоиммундық бұзылыстары бар адамдарға, жүкті немесе бала емізетін әйелдерге және қан қысымы, жоғары қант немесе қалқанша безінің проблемалары үшін дәрі қабылдайтындарға арналған Халықаралық акушерлік және гинекология журналы.

4. Валериан тамырынан жасалған шай

Валериан тағы бір дәстүрлі тиімді құрал. Зерттеулер оның сығындысының айтарлықтай тиімді екенін растайды 1. С. Таавони, Н. Н. Экбатани, Х. Хагани. Валериан / лимон бальзамын менопауза кезіндегі ұйқының бұзылуына қолдану / Клиникалық тәжірибедегі қосымша терапия

2. С. Таавони, Н. Экбатани, М. Кашаниян, Х. Хагани. Постменопаузадағы әйелдердің ұйқы сапасына валерианның әсері: рандомизацияланған плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ / Менопауза

3. М. Юрчешен, М. Сейхуус, В. Көгершін. Ұйқының нәрлі терапиясы және зерттеу зерттеулері туралы жаңартулар / Дәлелдерге негізделген қосымша және балама медицина: eCAM

4. М. И. Фернандес-Сан-Мартин, Р. Маса-Фонт, Л. Паласиос-Солер және т.б. Валерианның ұйқысыздыққа тиімділігі: рандомизацияланған плацебо-бақыланатын сынақтардың мета-талдауы / Ұйқысыздықпен күресудегі ұйқы медицинасы.

Дайындау үшін 1. С. Хэдли, Дж. Дж. Петри. Валериан / Американдық отбасылық дәрігер

2. С. Бент, А. Падула, Д. Мур және т.б. Ұйқыға арналған валериан: жүйелі шолу және мета-талдау / American Journal of Medicine

3. А. Нунес, М. Соуса. Utilização da valeriana nas perturbações de ansiedade e do sono: qual a melhor evidência? [Мазасыздық пен ұйқының бұзылуында валерианы қолдану: ең жақсы дәлел қандай?] / Acta Médica Portuguesa шайы, бір кесе (237 мл) ыстық суға 2-3 грамм валерианы қайнатып, 10-15 минутқа қалдырыңыз. Бұл сусын толығымен қауіпсіз және циркадиялық ырғақтарға теріс әсер етпейді. Дегенмен, 1. С. Токунагаға, Ю. Такедаға, Т. Ниимотоға және т.б. Валериан сығындысын дайындаудың (BIM) егеуқұйрықтардағы ұйқы-ояну цикліне әсері / Биологиялық және фармацевтикалық бюллетень

2. Д. О. Кеннеди, В. Литтл, Ч. Ф. Хаскелл, А. Б. Шоули. Зертханалық стресс/фитотерапия зерттеулері кезінде Melissa officinalis және Valeriana officinalis комбинациясының анксиолитикалық әсерлері алаңдаушылықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Басқа да шектеулер бар: Валерианды жүкті әйелдер пайдалана алмайды. Валериан – Денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпарат парағы / АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институтының диеталық қоспалар кеңсесі. Сонымен қатар, оны алкогольмен араластыруға болмайды.

5. Жалбыз шайы

Жалбыз шайында 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg бар деп есептеледі. Жалбыз шайының (Mentha piperita L.) биоактивтілігі мен денсаулыққа пайдасы туралы шолу / Фитотерапия зерттеулері

2. Дж. Томпсон Кун, Э. Эрнст. Ойық жарасыз диспепсияға арналған шөптен жасалған дәрілік заттар / Вирусқа қарсы, микробқа қарсы және тіпті аллергияға қарсы қасиеттері бар Алиментарлы Фармакология және Терапевтика. Ол сондай-ақ 1. Р. Ханна, Дж. К. МакДональд, Б. Г. Левеске көмектесе алады. Тітіркенген ішек синдромын емдеуге арналған жалбыз майы: жүйелі шолу және мета-талдау / Клиникалық гастроэнтерология журналы

2. Б. Д. Кэш, М. С. Эпштейн, С. М. Шах. Жалбыз майының жаңа жеткізу жүйесі тітіркенген ішек синдромының белгілері үшін тиімді терапия болып табылады / Ас қорыту аурулары және ас қорыту аурулары және тітіркенген ішек синдромы үшін ғылым. Сонымен қатар, 1. Д. Л. Маккей, Дж. Б. Блюмберг. Жалбыз шайының (Mentha piperita L.) биоактивтілігі мен денсаулыққа пайдасы туралы шолу / Фитотерапия зерттеулері

2. Д. П.де Соуса, Э. Рафаэль, У. Броксом, Т. Дж. Броксом. Тышқандардағы монотерпенді спирттердің седативті әсері: алдын ала скрининг / Biosciences журналы: Zeitschrift für Naturforschung C

3. И. Саможлик, С. Петкович, Н. Мимица-Дукич, Б. Божин. Жалбыздың (Mentha × piperita L., Lamiaceae) эфир майымен жедел және созылмалы алдын ала емдеу дәрілік әсерге әсер етеді / Фитотерапия Жалбыздың ұйықтауға пайдалы әсер ететінін зерттеу, дегенмен бұл әсер ету механизмін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Екі стакан суды (420 мл) қайнатыңыз және сол жерде бір уыс жалбыз қосыңыз, кем дегенде бес минут қалдырыңыз. Назар аударыңыз, мұндай сусынды ұстануға болмайды 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Masclee, B. J. M. Witteman және т.б. Тітіркенген ішек синдромы бар науқастардың рандомизацияланған, қос соқыр сынақтағы жалбыз майының тиімділігі мен қауіпсіздігі / Гастроэнтерология

2. Жалбыз / Drugs.com қан қысымы, ас қорыту бұзылысы немесе қант диабеті үшін дәрілермен бірге қолданылады. Егер сізге басқа дәрі-дәрмектер тағайындалса, диетаңызға жалбыз шайын енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңескен жөн.

6. Жылы сүт

Ұйықтар алдында жылы сүт ішу жақсы екенін бәрі біледі. Өйткені, сүтте триптофан / NutritionData құрамында ең жоғары триптофан өнімдері бар, сондықтан тезірек ұйықтауға көмектеседі 1. С. Д. Паредес, А. М. Марчена, И. Бежарано, т.б. Мелатонин мен триптофан белсенділік-тынығу ырғағына, негізгі және перифериялық температураға және сақиналы көгершіндегі интерлейкин деңгейіне әсер етеді: жасқа байланысты өзгерістер / Геронтология журналдары

2. С. Д. Паредес, М. Пилар Террон, Дж. Куберо, т.б. Триптофан түнгі демалысты арттырады және ескі сақинадағы / Физиология және мінез-құлықтағы мелатонин мен серотониннің сарысу деңгейіне әсер етеді және ағынды лагқа бейімделуді жеңілдетеді. Ол сондай-ақ бақыт пен әл-ауқат сезіміне жауап беретін серотонин деңгейін арттыруға көмектеседі.

Көптеген зерттеулер 1. А. Фахр-Мовахеди, М. Мирмохаммадхани, Х. Рамезани. Сүт-бал қоспасының коронарлық науқастардың ұйқы сапасына әсері: Клиникалық сынақ зерттеуі / ESPEN клиникалық тамақтануы

2. М. Вальтонен, Л. Нисканен, А.-П. Кангас, Т. Коскинен. Мелатонинге бай түнгі сүттің егде жастағы институтталған субъектілердегі ұйқы мен белсенділікке әсері / Nordic Journal of Psychiatry

3. Н. Китано, К. Цунода, Т. Цудзи, т.б. Егде жастағы адамдарда ұйқыны бастау қиындықтары мен бос уақыттағы физикалық белсенділік пен сүт пен сүт өнімдерін тұтынудың үйлесімі арасындағы байланыс: көлденең зерттеу / BMC Geriatrics

4. I. J. I. de la Peña, H. J. Kim, J. B. la Peña және т.б. Ірі қара сүтінен алынған αs1 – казеиннің триптикалық гидролизаты GABAA рецепторы арқылы тышқандардағы пентобарбитал – индукцияланған ұйқыны жақсартады / Мінез-құлық миының зерттеулері сүттің түнгі оянуды азайтатынын және ұйқы кезінде бұлшықеттердің жиырылуын азайтатынын растады. Сондықтан ұйықтар алдында осы сусыннан бір стақан ішуді әдетке айналдырыңыз, қаласаңыз оған бал қосыңыз. Қарсы көрсеткіш - тек лактозаға төзбеушілік бар адамдар үшін.

7. Алтын сүт

Бұл сусынның негізгі ингредиенттері - сүт пен куркума. Соңғысы куркумин деп аталатын затқа бай 1. А. Кумар, А. Сингх. (Curcuma longa, Zingiberaceae) тышқандардағы ұйқының болмауынан туындаған мінез-құлық өзгерістері мен тотығу зақымдануынан қорғаныш әсеріндегі ықтимал азот оксиді модуляциясы / Фитомедицина

2. З. Здроевич, М. Шика, Э. Попович, т.б. Куркума - nie tylko przyprawa [Турмерик - дәмдеуіштер ғана емес] / Полски Меркуриуш Лекарски

3. А. Нурафшан, М. Вафабин, С. Карбалай-Доуст, Р. Асади-Голшан. Куркуминнің егеуқұйрықтардағы сульфит, тағамдық консервант тудырған мазасыздықты модуляциялаудағы тиімділігі / Профилактикалық тамақтану және тағам туралы ғылым

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. Chan, C. Y. X. Ho. Депрессияда куркуминнің клиникалық қолданылуы: мета-талдау / Американдық медициналық директорлар қауымдастығының журналы - бұл ұйқысыздық белгілерін жеңілдетеді, қабынуды азайтады, сонымен қатар А. Кумар, А. Сингхке көмектеседі. (Curcuma longa, Zingiberaceae) тышқандардағы ұйқының болмауынан туындаған мінез-құлық өзгерістері мен тотығу зақымдалуынан қорғаныш әсеріндегі азот оксидінің ықтимал модуляциясы / Мазасыздық пен депрессияға арналған фитомедицина.

Алтын сүтті жасау үшін жарты кесе сүт (118 мл), бір шай қасық куркума, 40 грамм имбирь және бір шай қасық балды біріктіріңіз. Қайнатыңыз, содан кейін отты азайтып, 3-5 минут қайнатыңыз.

Алтын сүттің құрамындағы ингредиенттер мүлдем қауіпсіз. Дегенмен, қанды сұйылтуға, асқазан қышқылының қышқылдығын төмендетуге және қант диабетін емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар әрқашан кеңес алуы керек 1. Мүмкін өзара әрекеттесулері: куркума / Сент. Люк ауруханасы

2. Зімбір / WebMD дәрігермен бірге.

8. Бадам сүті

Бадам сүті – ұнтақталған, қуырылмаған бадам және су қоспасынан жасалған сусын. Тұтас бадамның өзі ұйқының сапасын жақсарта алады: олардың майын көптеген жылдар бойы З. Фейзабади, Ф. Резаейталаб, С. Бадие қолданған. Созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын науқастардағы дәстүрлі ирандық формуласы күлгін майының тиімділігі: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу / Ұйқысыздықты емдеуге арналған дәстүрлі ирандық медицинадағы этнофармакология журналы. Ал қазіргі зерттеулер 1. З. Фейзабади, Ф. Резаеитлаб, С. Бадие. Созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын науқастардағы дәстүрлі ирандық формуласы күлгін майының тиімділігі: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу / Этнофармакология журналы

2. Дж. Гафарзаде, К. Садегниат-Хагиги, О. Садегпур, т.б. Тегеран студенттерінде ұйқының бұзылуының таралуын және тәтті бадамның ұйқы сапасына әсерін зерттеу, Иран / Иранның қоғамдық денсаулық журналы оның тиімділігін растайды.

Бадам сүтінің құрамында 1. Бадам сүті / FoodData Central

2. Р. Парони, М. Дей Каса, Дж. Риззо, т.б. Ағаш жаңғақтарының биоактивті фитохимиялық заттары. Бадам мен пістедегі мелатонин мен сфинголипидтің құрамын анықтау / Азық-түлік құрамы мен талдау журналы

3. X. Мэн, Ю. Ли, С. Ли және т.б. Диеталық көздер және мелатониннің биоактивтілігі / Қоректік заттар триптофан және магний, минерал, ол да көмектеседі 1. B. Abbasi, M. Kimiagar, K. Sadeghniiat, et al. Магний қоспасының егде жастағы адамдардағы бастапқы ұйқысыздыққа әсері: қос соқыр плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ / Медицинадағы зерттеулер журналы: Исфахан медициналық ғылымдар университеті

2. Д. Бумма. Магнийдің сиқыры / Фармацевтикалық қоспалардың халықаралық журналы

3. Ю. Зэнг, Дж. Янг, Дж. Ду, т.б. Функционалды тағамдардың стратегиялары адамда ұйқыға ықпал етеді / Ұйқыны қалыпқа келтіру үшін ағымдағы сигналды тарату терапиясы. Дегенмен, бұл сусынды жаңғақ аллергиясы бар адамдар қабылдауға болмайтынын атап өткен жөн.

9. Банан-бадам смузи

Магний мен триптофан құрамындағы банан банан, шикі / FoodData Central бадамдарынан еш кем түспейді. Бұл жемісте сонымен қатар М. А. Гранднер, Н. Джексон, Дж. Р. Герстнер, К. Л. Кнутсон қажет ететін мелатонин және көп калий бар. Арнайы диеталық қоректік заттарды қабылдаумен байланысты ұйқы белгілері / Бұлшықет релаксациясына арналған Ұйқылық зерттеулер журналы. Егер сіз банан мен бадамды біріктірсеңіз, сіз күшті табиғи ұйықтататын таблетка аласыз.

Смузи жасау үшін бір банан, бір кесе (237 мл) бадам сүті, бір ас қасық бадам майы және ½ кесе мұзды біріктіріңіз. Шөптер, апельсин шырыны, қара шоколад, йогурт немесе авокадо сияқты магний мен калийге бай басқа ингредиенттерді қосуға болады.