6/30 ережесі сізге жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл көп күш-жігерді қажет етпейді, бірақ ол маңызды нәтиже береді.

6/30 ережесі былай дейді:

ұйқыға дейін 6 сағат бұрын кофеинді тұтынбаңыз және ұйықтар алдында 30 минут бұрын гаджеттерді пайдаланбаңыз.

Кофеин

Ғалымдар кофеинді ұйықтар алдында, ұйықтар алдында үш және алты сағат бұрын тұтынудың әсерін зерттеді. Ұйқыға жатар алдында 0, 3 немесе 6 сағат бұрын қабылданған кофеиннің ұйқыға әсері туралы зерттеуге сәйкес., алты сағат – ең аз кезең. Дегенмен, оянудың соңғы алты сағатында кофеинді тұтынбағандардың да ұйқысы бұзылған.

Әрине, кофенің құрамында көп мөлшерде кофеин бар. Дәл осы сусын қуаттандыратын атаққа ие болды. Сондықтан оны таңертең немесе түстен кейін ішкен дұрыс.

Айтпақшы, шайда кофеиннің аз мөлшері де бар. Сондықтан ұйықтар алдында жасыл және қара шай ішу ұсынылмайды. Бірақ шөптік инфузия сіздің режиміңізді бұзбайды.

Гаджеттер

Смартфонның, ноутбуктің немесе кез келген басқа гаджеттің экранынан түсетін көк жарық ұйқы гормоны - мелатонин өндірісін тежейді. Жарқын жарықтандыру денеге ұйықтауға әлі ерте екендігі туралы сигнал береді.

Сонымен қатар, ұйықтар алдында демалу керек. Әлеуметтік желіні шолу, жұмыс хаттарына жауап беру немесе теледидар көру миыңызға салмақ түсіреді. Ешқандай хабарландыру сізді оятпау үшін телефоныңызды ұшу режиміне қойыңыз.

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын технологиядан бас тартқан дұрыс. Бірақ дененің ұйқыға бейімделуі үшін жарты сағаттың өзі жеткілікті болады.