Қандай кешкі рәсім сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрқашан тез және қатты ұйықтау мүмкін емес. Енді ойлар азаптайды, содан кейін түн ортасында жағымсыз армандар оянады. Нәтижесінде төсекте бірнеше сағат жатып, күнді шаршап, шаршап бастайсыз. Салауатты ұйқымен ұйықтап, жақсы ұйықтау үшін кешкі рәсімді орындау керек. Төсекке дайындалу сізге демалуға, өткен күнді босатуға және келесі күн туралы көп ойланбауға көмектеседі, яғни сіз жақсы және толық демаласыз.

Кешкі рәсімнің келесі элементтерінің барлығы бір-бірін алмастырады. Және оларды пайдаланудың қажеті жоқ. Біз белгілі бір үлгіні көрсетеміз, оның негізінде сіз өзіңіздің ұйқыға дайындық нұсқасын жасай аласыз.

Әлеуметтік желіні жабыңыз

Поштаңызды, Facebook, ВКонтакте, хабарламалар, Twitter, сіз байланысатын барлық желілерді тексеріңіз. Содан кейін оларды жауып, гаджеттерді таңға дейін бір жаққа қойыңыз. Телефоныңызға дабыл орнатсаңыз, оны дереу орындаңыз.

Жеке күнделіктеріңізге жазбалар жасаңыз

Сіз бір күнде не істеуді жоспарлағаныңызды және іс жүзінде не істегеніңізді қысқаша жазып аласыз. Мұндай жазбалар өнімділікті талдауға, қателерді табуға және жақсартуға көмектеседі.

Қиын ойларды жазыңыз

Дәптер алыңыз да, басыңызда жүрген барлық ойларды жазыңыз. Ұйықтар алдында миыңызды тазарту керек. Сіз, әрине, компьютерді немесе планшетті пайдалана аласыз, бірақ әлі де ноутбук пен қалам әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.

Жеңіл нәрсе жеңіз

Сізге тез ұйықтап кетуді, жақсы ұйықтауды және таңертең жігерлі болуды қамтамасыз ететін жеңіл тағамдарды табу үшін жеткілікті ұзақ тәжірибе жасауға тура келеді. Әдетте, жемістер, йогурт, жаңғақтар сияқты жеңіл тағамдарды сергектік пен қуатпен толтыру үшін таңертең тұтыну ұсынылады. Бірақ көріңіз, мүмкін олардың кейбіреулері, керісінше, тезірек ұйықтауға көмектеседі.

Ванна қабылдаңыз

Ыстық (және мүмкін салқын) ванна демалуға және дұрыс ұйқы мен дұрыс демалуға бейімделуге көмектеседі.

Визуализация

Ұйықтар алдында немесе төсекте жатқанда визуализация жаттығуларын жасауға болады. Көптеген нұсқалар бар: жұмысыңызды, жалпы өміріңізді талдау, мақсаттар мен нәтижелерді талдау, сіз өзіңізді жоспарланған жетістікке жеткен сәтте елестете аласыз немесе жай ғана ұйықтап жатқаныңызды елестете аласыз. Жаттығуға 5-30 минут бөліңіз, қайсысы сізге ыңғайлы болса.

Ұйықтар алдында жеңіл созылу

Ұйықтар алдында аздап созылу денеңізді қазірдің өзінде босаңсып, тынығып жатыр деп ойлайды.

Кітапты оқу

Бала кезіңізде үлкендерден ұйықтар алдында сізге кітап оқуын өтінгеніңіз есіңізде ме? Содан кейін сіз түнде қызықты кітаптың бір немесе екі тарауын оқығанды ұнаттыңыз ба? Бала кезіңізде жақсы ұйықтағаныңыз таңқаларлық емес! Шынайы әлемнен оның уайымдары мен проблемаларымен байланысын ажырату үшін, ойдан шығарылған әлемге көшуден артық ештеңе жоқ. 15-30 минут оқу жеткілікті болады.

Назар аударыңыз: бұл тармақ тек кітап оқуға қатысты. Теледидарды көрмеңіз, компьютер ойындарын ойнамаңыз немесе веб-шолғышты ашпаңыз. Және тым тартымды кітаптарды оқымаңыз.

Ұйықта

Егер сіз жоғарыда аталғандардың барлығын орындасаңыз, сізге бірден сау және сау ұйқы келеді.

Кешкі ұйықтау рәсімін жақсартуға көмектесетін тағы үш кеңес.

1. Күні бойы қозғалысты тоқтатпаңыз

Неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым көп энергия жұмсайсыз, яғни кешке қарай сізде табиғи түрде ұйықтауға деген құштарлық пайда болады. Мүмкіндігінше спортпен шұғылданыңыз, кем дегенде дене шынықтырумен айналысыңыз. Белсенді күннен кейін сіз тыныш және тыныш ұйықтайсыз.

2. Өзіңізге жеткілікті ұйқы беріңіз

Көптеген адамдар үшін жеткілікті ұйықтау үшін 7-9 сағат жеткілікті. Бұл көрсеткішті төмендету арқылы сіз күнделікті өнімділікке зиян келтіресіз (және 4 сағат ұйықтайтын адамдардың дәлелдерін тыңдаудың қажеті жоқ!). Көбірек, әдетте, аздан жақсы. Ал егер сіз күндізгі уақытта гиперактивті болсаңыз, ұйықтауға одан да көп уақыт кетеді.

3. Демалыс күндері жақсы ұйықтау - тамаша идея

Егер сіз жұмыс аптасында жеткілікті ұйықтамасаңыз (жиі болатындай), онда шаршау күшейеді. Ал демалыс күндеріндегі жақсы ұйқы - оны жоюдың тамаша тәсілі. Есіңізде болсын, ешкімнің ұйқы кестесі мінсіз емес, біз бәріміз ымыраға келеміз.