Бұл қарапайым рәсім калория тұтынуды бақылауға көмектеседі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ол күлкілі көрінеді. Бірақ ол жұмыс істейді. Зерттеумен расталған.

Ойлап қарасаңыз, біздің өміріміз үнемі қайталанатын сәттерден тұрады. Таңертеңгілік кофе, тіс тазалау, жұмыс, жаттығу залындағы жаттығулар - біз үшін осы әрекеттердің барлығы біз үйреніп қалған ырымдардың бір түрі. Психологтардың айтуынша, олар сізге жақсы әдеттерді дамытуға және өз өміріңізді бақылауда сезінуге көмектеседі.

Франческа Джино - мінез-құлық талдаушысы және Гарвард бизнес мектебінің Іскерлік басқару орталығының профессоры.

Оларға көп көңіл бөлетін конфуцийшілдік ғұрыптардың тәртіпті болуға көмектесетінінің бір түрі. Шығыс мәдениетіне жататын азиялықтардың батыс мәдениетіндегі адамдарға қарағанда өзін-өзі реттеу дағдылары көбірек болуы таңқаларлық емес.

Беркли, Гарвард және Чикаго университетінің бір топ зерттеушілері күнделікті калория тұтынуды азайтуға көмектесетін біртүрлі (және өте мағынасыз) рәсімді тапты деп мәлімдейді. Олардың зерттеу нәтижелері Journal of Personality and Social Psychology журналында жарияланған және үзіндіні веб-сайттан оқуға болады.

Ғалымдар арықтағысы келетін магистранттар арасында эксперимент жүргізді. Олардың барлығы жаттығу залында бірдей физикалық белсенділікті сақтады, бірақ субъектілердің бірінші жартысы әдеттегідей тамақтанды, ал екіншісі әр тамақ алдында рәсімді қолданды.

Ал әдет-ғұрып субъектілерінен тұтынылатын калория мөлшерін шектеуді талап етпесе де, ғалымдардың пікірінше, олар кездейсоқ ойлап тапқан, ол күткен нәтиже берді.

Нәтижесінде тамақтанар алдында рәсімді орындаған қатысушылар қалыпты тамақтанатындармен салыстырғанда (күніне шамамен 1648 калория) калорияларды (орта есеппен күніне шамамен 1424 калория) тұтынды. Сонымен қатар, біріншісі майлы тағамдар мен қантты аз тұтынған.

Сонымен, ғажайып рәсімнің өзі:

• Тамақтануды бастамас бұрын, оны кішкене бөліктерге кесіңіз.
• Бөлшектерді табаққа симметриялы түрде орналастырыңыз.
• Соңында, әр бөлікке шанышқымен немесе қасықпен үш рет басыңыз.

Жындылықтың иісі бар ма? Бірақ парадоксальды түрде бұл рәсім жұмыс істейді. Кем дегенде, зерттеушілер осылай дейді. Рас, кішкене кемшілік бар: сіз белгілі себептермен оның көмегімен сорпалардың көлемін басқара алмайсыз. Дегенмен, сұйық тағамға арналған жеке рәсімді дамытуға ештеңе кедергі болмайды.