30 күнде миды қалай дамытуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ақпаратты тезірек есте сақтауға және өңдеуге көмектесетін 8 кеңес.

Мидың денсаулығы біздің күнделікті әрекеттерімізге тікелей байланысты. Оның үстіне әдеттеріңізді аздап өзгертсеңіз жеткілікті, нәтижесін байқайсыз. Келесі 30 күнді өз өміріңізге енгізіп, ойыңызды қуаттаңыз. Кәсіпкер және блогер Томас Оппонг мұны қалай жасау керектігін түсіндірді.

1. Миды жаттықтыру

Ақыл-ойды қажет ететін жаңа нәрсе жасаңыз: би билеу, фортепианода ойнау, жаңа тіл үйрену. Бұл ақпаратты өңдеу жылдамдығын арттырады, синапстарды күшейтеді және мидың функционалдық желілерін кеңейтеді.

Психолог Дженнифер Джонс: «Сіз жаңа нәрсені үйреніп жатқанда және сіздің миыңыз демалғысы келсе, ол өседі», - дейді. Бір нәрсені меңгере отырып, сіз мида жаңа байланыстар жасайсыз. Және олар неғұрлым көп болса, болашақта ақпаратты есте сақтау оңайырақ болады.

2. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз

Сізге ыңғайлы және барлық нәрсеге риза болған кезде, мида жақсы көңіл-күй тудыратын химиялық заттар бөлінеді. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада жайлылық ол үшін жақсы емес.

Бұл миды жас ұстайтын жайлылық аймағынан шығуға дайын болу. Жаңа тәжірибеге ұмтылыңыз, жаңа дағдыларды дамытыңыз және жаңа идеяларға ашық болыңыз.

Ақыл-ой еңбегінсіз дендриттер – нейронның денесіне жүйке импульстарын өткізетін нейрондардың процестері жиырылады немесе мүлдем жойылады. Белсенді өмір дендриттік желілерді және мидың қалпына келтіру қабілетін арттырады, деп аталады.

Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шыққан кезде миыңызды «созып» кетесіз, ал дендриттер бұтақтары көп ағаштар сияқты өседі.

3. Зейініңізді шоғырландырыңыз

Мұны істеу үшін медитацияны бастаңыз. Зерттеулер медитация мидың назар аударуға және сыртқы сенсорлық сигналдарды өңдеуге жауапты аймақтарындағы сұр заттың мөлшерін көбейтетінін көрсетті.

Сіз миыңызды сөзбен кеңейте аласыз және күн сайын түскі асқа қарағанда аз уақытты алады.

«Медитация тыныштық пен физикалық релаксациямен байланысты болғанымен, оның жақтаушылары оның күні бойына созылатын когнитивті және психологиялық артықшылықтар беретінін бұрыннан дәлелдеп келеді», - дейді невролог Сара Лазар.

4. Күнделікті оқыңыз

Оқыған сайын миыңыз өзгеріп, дамиды. Осы сөздерді оқығанда, сіздің миыңыз абстрактілі белгілерді шешеді және нәтижелерді күрделі идеяларға синтездейді. Бұл таңғажайып процесс.

Оқу мидың көптеген функцияларын, соның ішінде көру, есту және фонематикалық қабылдау, түсіну процестерін қамтиды. Біз бір нәрсе туралы оқығанда, біз сипаттайтын нәрсені тікелей сезінген кездегідей нейрондарды белсендіреміз.

Ақпаратты көру немесе тыңдаудан айырмашылығы, зерттеушілер оқу кезінде мидың деректерді ойлауға және өңдеуге, сондай-ақ сипатталған оқиғаларды ұсынуға көбірек уақыты бар екенін айтты. Күн сайын кітап оқу жасқа байланысты когнитивті құлдырауды бәсеңдетуге және мидың денсаулығын қолдауға көмектеседі.

5. Күнделік жүргізіңіз

Жазбалар алу сізге басымдыққа, нақты ойлауға және шұғыл емес, маңызды нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Күнделік сонымен қатар стресстік жағдайлар мен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі, тіпті иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады.

Невропатолог Джуди Уиллис: «Жазбалар алу мидың ақпаратты қабылдау, өңдеу, сақтау және алу қабілетін жақсартады», - деп түсіндіреді. - Ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін дамытады, ойлау үлгілерін байқауға көмектеседі, рефлексияға уақыт береді. Ал дұрыс көзқараспен ол ұғымдарды дамыту көзіне айналады және мидың жоғары психикалық функцияларын ынталандырады ».

6. Бір орында отырмаңыз

Сізге ұнайды ма, жоқ па, физикалық белсенділік ми мен көңіл-күйге айтарлықтай әсер етеді. Зерттеушілердің айтуынша, қозғалыс танымдық қабілетті жақсартады. Сондықтан өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз және оны үнемі жасаңыз.

Жеткілікті қарапайым аэробты жаттығулар сияқты. Аптасына үш рет жылдам қарқынмен 30-45 минут жүру ақыл-ойдың тозуынан қорғауға көмектеседі, эпизодтық жады мен атқарушы ми қызметін шамамен 20% жақсартады.

7. Түнде жеткілікті ұйықтаңыз, күндіз ұйықтаңыз

Ұйқы физикалық және психологиялық стрессті азайтады. Сонымен қатар, сіз ұйықтап жатқанда, ми жаңа ақпаратты түрлендіреді.

Түстен кейінгі қысқа ұйқы сізді қуатпен толтырады. Күндіз ұйықтау - жалқаулықтың белгісі емес. Ұйқыдан кейін концентрацияны, өнімділікті және реакция жылдамдығын жақсартатыны ғылыми дәлелденген. Бар болғаны жиырма минут ұйықтау жеткілікті.

8. Ештеңе жасамауды үйреніңіз

Тұрақты жұмыс өнімділікті төмендетеді. Кейде бос отыру - миды қайта құрудың және қазіргі сәтке назар аударудың жақсы тәсілі.

Уақытты үнсіз, интернеттен ажыратылған және жұмыс туралы ойлаумен өткізіңіз. Бұл шоғырлануды және шығармашылық ойлауды жақсартады. Сондықтан күнтізбеңізді басқа тапсырмалармен бірге жоспарлаңыз.

Тыныштық әдетте миға пайдалы. Оның барысында ол ақпаратты белсенді түрде игеріп, бағалайды. Неврологтардың пікірінше, күніне екі сағат үнсіздік есте сақтаудың қалыптасуымен байланысты мидың гиппокамп аймағындағы жасушалардың дамуын тудырады.