Целлюлиттен құтылғысы келетіндерге арналған 4 массаж роликтері жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз сізді жазға дайындауды жалғастыра отырып, бүгін біз теріңіздің күйін жақсартатын және жағымсыз «апельсин қабығынан» құтылуға көмектесетін төрт массаж роликтерін ұсынғымыз келеді. Егер целлюлит сізді мазаламаса, бәрібір бұл жаттығуларды орындап көріңіз, өйткені олар жамбас пен қолдардағы қан ағымын жақсартады және жаттығудан кейін бітеліп қалған бұлшықеттерді сергітеді.

«» сәйкес целлюлит - бұл тері астындағы май қабатындағы дистрофиялық өзгерістер, қанның микроциркуляциясының және лимфа ағуының бұзылуына әкеледі.

Одан құтылу үшін, біріншіден, диетаны қайта қарау, екіншіден, қан айналымын жақсарту және дененің туберкулезі бар аймақтарын терең массажбен мұқият өңдеу керек. Бұл процесс өте ауыр, сондықтан әркім арнайы массажға бармайды.

Кәдімгі массаж орамы бар бұл төрт жаттығу жаттығудан кейін бұлшықеттер мен байламдарды босаңсытады, қан айналымын жақсартады және қанды оттегімен қанықтырады, яғни олар целлюлиттен арылуға және теріні тегіс және серпімді етуге көмектеседі.

Жаттығу 1. Санның артқы жағына массаж жасаңыз

Бұл қалай жұмыс істейді? Жамбастың жоғарғы артқы жағындағы қатты, қалың және кептелген тіндерді сындырады және тегістейді.

Өнімділік. Еденге отырыңыз, аяғыңызды алға созыңыз. Содан кейін бөкселеріңізді көтеріп, массаж роликін жамбастың жоғарғы артқы жағының астына қойыңыз (бұл жерде аяқтар басталады). Қолдар сіздің артыңызда еденге тірелуі керек, саусақтарыңыз артқа қарай бағытталған. Денені еденнен көтеру үшін алақанға басып, салмақты қолыңызға аударыңыз және жамбастың бүкіл артқы жағы орамның үстінен айналуы үшін денені алға және артқа жылжыта бастаңыз. Бұл қозғалысты кем дегенде 10 рет қайталаңыз.

Жаттығу 2. Жамбастың сыртқы бөлігін уқалаңыз

Бұл қалай жұмыс істейді? Бұл жаттығу сұйықтықтың жиналуына жол бермей, жамбас көлемін азайтады, сонымен қатар дәнекер тінінің қалыңдығын тегістейді.

Өнімділік. Оң жағыңызға жатып, массаж роликін жамбастың астына қойыңыз. Бұл жағдайда оң аяқ ұзартылған күйде қалуы керек. Тепе-теңдікті сақтау және рычаг ретінде пайдалану үшін сол аяғыңызды бүгіңіз және оны алдыңызда еденге қойыңыз. Денеңізді көтеріңіз, түзетілген оң қолға сүйеніңіз, қауіпсіздік үшін сол қол еденге жеңіл тиеді. Ролик оң жамбастың бүкіл сыртқы бетін айналдыру үшін денеңізді жоғары және төмен жылжыта бастаңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз және аяқты ауыстырыңыз.

Жаттығу 3. Жоғарғы қолды уқалаңыз

Бұл қалай жұмыс істейді? Трицепстің тонусын арттырады, қолтық астындағы лимфа түйіндерінің жұмысын ынталандырады және токсиндерден арылуға көмектеседі. Ол сондай-ақ жоғарғы қолды сыртқы көріністе де, жанасуда да «желеді» азайтады.

Өнімділік. Оң жағыңызға жатып, роликті қолыңызға перпендикуляр болатындай етіп оң жақ тінтуірдің астына қойыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін сол қолыңызбен еденге демалыңыз, оң аяғыңызды созыңыз, сол қолыңызды тізеде бүгіңіз. Қолыңызды орамның үстінен шынтаққа қарай және қолтық астына қарай айналдыра бастаңыз. Жаттығуды 10 рет орындаңыз, содан кейін қолыңызды ауыстырыңыз.

Жаттығу 4. Бөкселердің бүйір бетін уқалаңыз

Бұл қалай жұмыс істейді? Бөкседегі дәнекер тінінің қалыңдығын азайтады.

Өнімділік. Массаж роликіне отырыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз, алақаныңызды роликтің артындағы еденге қойыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз, тізеңізді біріктіріңіз. Енді тізеңізді оңға бүгіп, еденге тиіп көріңіз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және аяқтарыңызды сол жаққа еңкейтіңіз, қайтадан еденге тізеңізді тигізуге тырысыңыз. Бұл орамдарды 8-10 рет қайталаңыз. Төменгі арқаңызды емес, бөксеңізді айналдырыңыз.