2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жақында мен жаттығу жасадым, оның барысында жүгіру техникамды аздап өзгерттім, нәтижесінде аяқтың ұшына үлкен стресс түсті. Жүгіру кезінде бұзауларда жағымды жылы күйдіру сезімі сезілді. Келесі күні бұл жағымды күйдірілген сезім тозақ ауруына айналды, тіпті жүгіруден бұрын және кейін орындалған балтыр бұлшықеттеріне баса назар аудара отырып, қатты қыздыру және салқындату мені құтқармады. Жаяу жүру өте ыңғайлы болмады, сондықтан мен бұл бұлшықеттерді созуға және кернеуді жеңілдетуге көмектесетін жаттығуларды шұғыл іздеуге тура келді.
Мен тапқанымды сіздермен бөлісемін!
Жаттығулар видеосын ұсынбас бұрын айтқым келеді, егер сізде арнайы массаж видеосы болса, бұл сіздің құтқаруыңыз! Өкінішке орай, менде бұл болмады - мен пластикалық 1, 5 литрлік суық су бөтелкелерімен айналысуға тура келді.
Бейне №1
Мен бұл жаттығуды бірінші орындадым. Егер сіз қолыңызбен саусаққа жете алсаңыз, индекс пен бас бармағыңызбен үлкен саусақтарыңызды ұстаңыз және саусақты өзіңізге қарай ақырын тартыңыз. Бірақ бұл ұстамаларды жасамас бұрын, ең қарапайым екі жаттығуды ауыстырып, балтырыңызды жылытуға болады: саусақты өзіңізге - саусақты өзіңізге.
Бейне нөмірі 2
Бейне №3
Бейне нөмірі 4
Бейне нөмірі 5
Ал соңғы сыналған - иттің бетін төмен түсірген (Adho Muk Svanasana) - ең көп көмектесті!
Ұсынылған:
Gluteus medius бұлшықеттерін қалай және неге күшейту керек
Gluteus medius көп көңіл бөлмейді, бірақ бекер. Мұнда зерттеудегі ең тиімді 5 жаттығу бар
Суретті созу анатомиясы: негізгі жаттығулар
Вики Тимон мен Джеймс Килгаллонның созылу жаттығуларының суреттелген жинағының осы бөлігінде - омыртқаны, арқаны және ішті созу
Жазда шашты ұзаққа созу құпиялары
Жазда шаш құрғақ және тез кірленеді. Күні бойы шашыңызға көлем мен сән қосу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз
Deadlift: негізгі бұлшықеттерді созу техникасы мен жаттығулары
Deadlift - бұл жамбастың артқы жағын жаттықтыруға арналған тамаша жаттығу. Лайф-хакер мақсатты бұлшықет топтарына арналған созылу жаттығулары мен техникасына талдау жасайды
Шаршаған бұлшықеттерді созу: жолда созылу
Егер сіз жолда йогамен айналыса алсаңыз, онда тек бұлшықеттер мен буындарды созу және илеуде қиындықтар болмауы керек. Ең бастысы, әртүрлі бұлшықет топтары үшін қандай жаттығулар тиімді болатынын білу және, әрине, қарапайым қауіпсіздік ережелерін сақтау - кенеттен қозғалыстар болмайды!