2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Түнгі түндер - бұл туралы айту керек біртүрлі тақырып. Тағы бір жағымсыз арманның қайталануын тыңдағысы келетіндер аз. Ал бұл туралы шағымдану әйтеуір жарамайды: ересектер жоқ нәрседен қорықпауы керек. Ал бүгін біз сізге кереует астындағы құбыжықтың тіпті ең байыпты адамның ұйқысына кедергі келтірмейтініне қалай көз жеткізуге болатынын айтамыз.
Ұйқының сал ауруы, ұйықтау және түнгі түс көру - ғалымдар әлі түсіндіре алмайтын өте қызықты жағдайлар. Біз олардың нақты не себеп болғанын және неліктен бар екенін білмейміз. Олар қорқытады және сізді дәрменсіз сезінеді, бұл өте көңілсіз.
Ұйқының сал ауруы негізінен ересектерде кездеседі, ал түнгі ұйқы үш пен сегіз жас аралығындағы балаларда пайда болады. Адам не туралы армандағанын және оның тыныштығы неге бұзылғанын есіне түсірмесе де, қорқынышты сезіне алады.
Қорқыныш белгілері: айғайлау, мазасыз қозғалыстар, дүрбелең.
Адамды басынан өткеретін сұмдық қарабайырға ұқсайды. Жабайы қорқыныш көбінесе «көзді жабу» әсерімен бірге жүреді: адам бір жерге қарап, бірдеңені көріп тұрған сияқты, бірақ іс жүзінде ол әлі ұйықтап жатыр.
Қорқынышты армандарға не себеп болады
Ғалымдар жаман армандарды тудыруы мүмкін бірнеше триггерлерді сипаттай алды:
- шаршау,
- бейтаныс жерде ұйықтау
- безгек,
- стресс,
- толық қуық.
Сізге тезірек ұйықтап кетуге және ұйқыңызды тыныштандыруға не көмектеседі
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыңызды жақсартудың жолдары бар. Бұл әдістер қорқынышты армандардан құтылуға кепілдік бермейді, бірақ олар мұндай эпизодтардың санын азайтуға міндетті түрде көмектеседі.
Көк жарық аз
Спектрдің көк бөлігіндегі жарық ұйқыға қажетті гормон - мелатониннің өндірілетін мөлшерін азайтады. Бұл компьютер экранынан, планшеттен немесе смартфоннан келетін жарық түрі. Ұйықтар алдында екі сағат бойы гаджеттерді қолданбауға тырысу керек. Немесе спектрдің көк бөлігін блоктайтын және экран реңкін жылы ететін арнайы қолданбаларды орнатыңыз.
Ыстық ванна қабылдаңыз
Ыстық ваннада дене температурасын көтеріп, содан кейін төсекке жатқанда оны күрт төмендеткен кезде денеңіз ұйықтау уақыты келгенін біледі. Бұл қарапайым трюк - тез ұйықтаудың жақсы тәсілі.
Естеу
Сіздің мінез-құлқыңыз сіздің сезіміңізге тікелей әсер етеді. Жиі күліп отырсаңыз, көңіл-күйіңіз көтеріледі, ал есінесеңіз, ұйқыңыз келеді. Бірнеше рет есінеу арқылы денеңізді алдап, көздеріңіз бір-біріне жабыса бастайды.
Керісінше әрекет ету
Мен ұйықтағым келмейді? Жарайды, солай болсын. Кез келген жағдайда көзіңізді ашық ұстаңыз. Бар күшіңізбен сергек болыңыз. Біртүрлі, бірақ бұл сізге өте жалықтырады және сіз көп ұзамай ұйықтағыңыз келеді.
Түсіндіру: Сіз теледидар көре алмайсыз, оқи алмайсыз немесе қызықты нәрсе туралы ойлай алмайсыз.
Әдетті дамыту
Белгілі бір жағдайларда ұйықтауға өзіңізді жаттықтырыңыз. Мысалы, тыныш музыкамен немесе түнгі шамның жұмсақ жарығымен. Сіздің миыңыз қоршаған ортаны ұйқы сигналы ретінде қабылдауды үйренеді және сіз тезірек ұйықтап, жақсы ұйықтай аласыз.
Қорқынышты түс көрген адамға қалай көмектесуге болады
Бірақ барлық тітіркендіргіштерді жойсаңыз да, қорқынышты армандар әлі де болуы мүмкін. Сондықтан жаман түс көрген адамға қалай көмектесу керектігін білу керек.
- Адамды оятуға тырыспаңыз. Оянғаннан кейін бағдары бұзылып, сізді танымай қалуы мүмкін. Бұл тек алаңдаушылық пен стрессті арттырады. Бұл кеңес сіздің ішкі түйсігіңізге және жақын адамыңызға қамқорлық көрсету ниетіңізге қайшы келсе де, қорқынышты түс көрген адамды оятудың және жұбатудың қажеті жоқ.
- Оянған адамның назарын аударыңыз. Әйтпесе, қайтадан ұйықтап, ол қайтадан мазасыз арманға түсуі мүмкін. Жақын адамыңызды ваннаға баруға немесе жай ғана жууға көндіруге тырысыңыз.
Қорқынышты армандардан біржола құтылу мүмкін бе?
Егер бала қорқынышты түс көретін болса, бұл уақытша құбылыс болуы мүмкін. Қартайған сайын жаман армандар тарайды. Бала олардан үйренетін жалғыз нәрсе - армандар тек жақсы емес.
Ересек адамдар түсінде не болғанын жақсы есте сақтайды. Олар үшін қорқынышты армандар балалық шақтағы жарақаттың, стресстің, психикалық немесе дене стрессінің салдары болуы мүмкін.
Қорқынышты армандарға қарсы сиқырлы таблетка жоқ. Жаман армандарды тудыруы мүмкін триггерлерді жойыңыз және серіктесіңізді сізге көмектесуге үйретіңіз. Егер сізге жақын адам қорқынышты түс көрсе, өмір салтыңызды аздап түзетуге және осы мақаладағы ұсыныстарды орындауға кеңес беріңіз.
Ұсынылған:
Жаттығуға тәуелділікті қалай тануға болады және одан қалай арылуға болады
Спорттық тәуелділік тек ерік-жігердің белгісі сияқты. Салауатты өмір сүру мен құмарлықтың арасындағы шекараны кесіп өткеніңізді қалай анықтауға болады
Неліктен HBO-ның Чернобыль сериясы кез келген қорқынышты фильмнен гөрі қорқынышты?
HBO арнасының жаңа шағын сериясы «Чернобыль» қорқынышты реализммен таң қалдырады, кеңестік өмірді бейнелейді және трагедияның күнделікті өмірімен қорқытады
Жүйкелік әдеттер қайдан пайда болады және олардан қалай арылуға болады
Нервтік әдеттер қарапайым шамадан тыс жұмыс пен стресстің немесе ауыр бұзылулардың белгісі болуы мүмкін. Бұл жағдайда адамға елеулі көмек қажет
«Қараңғыда айтатын қорқынышты әңгімелер»: неге жаңа қорқынышты көруге болады
«Қараңғыда айтылатын қорқынышты әңгімелер» - бұл жанр шеберлерінің шынымен қорқынышты фильмі және сонымен бірге тамаша актерлері бар «Бөтен нәрселердің» аналогы
Маған қалай өмір сүру керектігін үйретпе: неге біз басқа адамдардың ықпалына береміз және бұл әдеттен қалай арылуға болады?
Айналаңыздағы адамдардың әсері біздің өмірімізді айтарлықтай қиындатады. Біз сізге біреудің пікіріне қарамай, өз бетіңізше шешім қабылдауды қалай үйренуге болатынын айтамыз