Бізді семіртетін 6 ми трюктері

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Дененің дәл бапталуын ескермесеңіз, «аз тамақтаныңыз, көп қозғалыңыз» формуласы жұмыс істемеуі мүмкін.

1. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі

Өзіне деген шектен тыс қатал болу өмірді қараңғылап, бел өлшеміне әсер етеді. Салмақ жоғалту индустриясы адамдарды жаман сезіну және өз денелерін тым сынау арқылы ақша табады. Нәтижесінде, бұл қулыққа түскен адам таблеткаларға, салмақ жоғалтуға арналған өнімдерге ақша жұмсайды және жұмыс істемейтін тамақтану жоспарларын сатып алады.

Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар сәтсіздіктерге шарлатандарды емес, өздерін кінәлайды. Олар одан да қатты ренжіп, бас тартады және тамақпен шектелуді тоқтатады. Содан кейін олар қайтадан «арықтау» өнімдерін сатып алады. Бірақ бұл қатаң диеталық шектеулерден кейін адам төгілгеннен гөрі көп пайда алатын кезде «йо-йо эффектісіне» толы.

Қалай күресу керек

Өзіңізге қатал болудың ең оңай жолы - психологпен жұмыс істеу. Маман миды «түзетеді», бұл өмірді жеңілдетеді. Сондай-ақ В жоспары бар: жұмыс тәсілдермен қалыптасу. Мысалы, калорияларды санауды бастаңыз. Дегенмен, бір нюанс бар. Өзіне сенімсіз адам ешқашан қол жеткізген нәрсеге қанағаттанбайды, бұл анорексияға толы.

2. Эмоционалды шамадан тыс тамақтану

Тамақты ыңғайлы сезінеді, әсіресе майлы немесе тәтті болса. Сондықтан, көптеген адамдар кез келген түсініксіз жағдайда шайнайтын нәрсені іздеуге бейім. Сонымен қатар, зерттеулер әйелдердің күйзеліске ұшырау ықтималдығын көрсетеді, ал ер адамдар зерігуді тамақпен алмастыруға тырысады.

Нәтижесінде сіз артық жейсіз, денеге емес, миға қажет қосымша калориялар майға айналады.

Қалай күресу керек

Егер сіз эмоционалды түрде шамадан тыс жеуге бейім болсаңыз, тамақ күнделігін жүргізе бастаңыз. Оған не жегеніңізді ғана емес, неге екенін де жазыңыз. Мысалы, сіз аш болғандықтан түскі асқа бутерброд жасадыңыз делік. Түстен кейінгі тамаққа біз шоколадты жедік, өйткені олар жұмыстан алшақтатқысы келді. Сіз өзіңіздің шынайы ниеттеріңізді түсініп, үлгілерді анықтасаңыз, диетаңызды бақылау оңайырақ болады.

3. Депрессия

Зерттеулер депрессия мен салмақ қосу арасындағы тікелей байланысты көрсетеді. Бұл бұзылыстың болашақта адамның семіздігін болжауға болатын факторлардың бірі екендігі анықталды. Керісінше де атап өтіледі: семіздікпен ауыратын адамдарда депрессия қаупі жоғары.

Қалай күресу керек

Депрессия - бұл жай ғана көңіл-күй мәселесі емес, ауыр ауру, сондықтан ол үшін психиатрға бару керек.

4. Салмақ жоғалтуға тым қатаң көзқарас

Сіз калорияларды санай бастадыңыз, жаттығу залына бардыңыз және өзіңізге армия тәртібін енгіздіңіз. Бірақ мұндай қатаң тәсіл қалаған нәтижеге әкелмеуі мүмкін. Егер сіз тым аз жесеңіз немесе тым көп жаттығулар жасасаңыз, миыңыз салмақ жоғалтуды тежейді.

Біріншіден, ол үшін әдейі ауыр жағдай жасағаныңызды ағза білмейді. Сондықтан ол тірі қалу режиміне ауысады. Зерттеулер көрсеткендей, ми жасушалары ауыр калория тапшылығы жағдайында майдың жағылуын болдырмайды. Ғалымдардың пікірінше, бұл механизм ежелгі уақытта, тамақ ағзаға тұрақты емес жеткізілген кезде және тамақтану арасында энергия қорын дұрыс бөлуге тура келген кезде жасалған. Сонымен қатар, стресс фунттың түсуіне кедергі келтіретін кортизол өндірісіне әкеледі.

Екіншіден, қатаң шектеулер тағамға деген құмарлыққа әкеледі, бұл сіздің диетаңызды бақылауды тоқтатқан кезде артық тамақтануға мәжбүр етеді. Және тағы да «йо-йо эффектісі» іске қосылады.

Қалай күресу керек

Жылдам нәтижеге ұмтылмаңыз. Сығылған лимонды емес, сізді күшті және бақытты ететін теңдестірілген диета мен жаттығуларды таңдаңыз.

5. Тамаққа дұрыс емес көзқарас

Салмақ жоғалту бағдарламаларын сататын әлеуметтік желілер арқылы ақша табатын денелері сау адамдарға тамақты рахат ретінде қабылдауды тоқтатып, оны отын ретінде қарастыруға шақырылады. Мәселе мынада, сіз машина емессіз. Ал дәм бүршіктері сізге кездейсоқ берілмейді.

Егер сізге айталық, мысалы, тауықтың төс еті көбірек, бірақ сіз оларды жек көретін болсаңыз, бұл тағамдық стратегияның қаншалықты тез тоқтап қалатынын болжай аласыз.

Қалай күресу керек

Тамақтану әдеттеріңізді ескерсеңіз, дұрыс диетаны ұстану әлдеқайда оңай. Бірақ мәзірді өзіңіз құруға тура келеді. Тек сенің қалауыңды өзіңнен артық ешкім білмегендіктен.

6. Тамақты сый ретінде қабылдау

Тамақ – табиғаттың өз сыйы. Тамақты жеу мидағы ләззат орталықтарын белсендіретін дофаминнің бөлінуін тудырады. Егер сіз өзіңізді табыс пен жетістіктеріңіз үшін тамақпен марапаттасаңыз, ләззат одан да күшейе түседі. Нәтижесінде тамақ пен жағымды сезімдер арасында тығыз байланыс қалыптасады, бұл сізді тәбет болмаса да, тамақтануға мәжбүр етеді.

Мысалы, сіз бала кезіңізде мереке күндері ғана торт жейтінсіз. Ал енді торт – көңілді көтерудің және күніңізді ерекше етудің ең оңай жолы.

Қалай күресу керек

Сұрақты есте сақтаңыз және әр тамақ алдында өзіңізден сұраңыз, егер сіз аш болсаңыз немесе басқа факторлар әсер етеді. Және тағы бір сыйақы жүйесін ойлап табыңыз. Мысалы, сәтті аяқталған жобадан кейін аттракциондарға барыңыз.