Сізді семіртетін 7 пайдалы тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Бұл йогурттың майы аз болғандықтан, сіз көп жей аласыз, мен жақсармаймын! - сіз қаншалықты жиі солай ойлайсыз? Шындығында, бұл ой тек алдау болуы мүмкін, соның салдарынан сіз соңғы бірнеше айда артық фунттан арыла алмадыңыз. Майы аз йогурт және сізді семіртетін тағы 6 пайдалы тағам.

Біз диеталар мен жалпы дұрыс тамақтануды ұнататын болсақ, біз тіпті көп мөлшердегі дәрумендердің де улануы мүмкін екенін ұмытамыз. Тіпті су, егер сіз оны күніне 8-10 литр ішсеңіз (дене өлшеміңізге байланысты) өлімге әкелетін сусынға айналуы мүмкін.

Менің фитнес-жаттықтырушым дұрыс тамақтану туралы әңгімемізде бір кездері кейбір адамдар, мысалы, сүт және қышқыл сүт өнімдерінің майлылығын үнемі тексеретінін және майдың мөлшері 0, 00% екеніне көз жеткізген кезде, олар ынтамен қарай бастайтынын айтты. сүзбе айранды кез келген мөлшерде сіңіріңіз. Бірақ сонымен бірге олар майдың мазмұны бір нәрсе, ал калория мөлшері басқа нәрсе екенін ұмытады. Нәтижесінде тұйық шеңбер пайда болады: адамдар пайдалы болып көрінетін нәрсені жейді, бірақ сонымен бірге олардың негізгі мақсаты - салмақ жоғалту - олар орындалмайды.

Ал мұндай тұзақтар өте көп. Әрине, егер сіз қырыққабатты көп жесеңіз, семіруіңіз екіталай (бірақ сізде асқазан проблемалары болады), бірақ тұтас нан, пайдалы таңғы ас, гранола және басқа да пайдалы тағамдар сізге бірнеше фунт қосады..

Таңғы астық

Барлығы Nestlé фитнес жармасы туралы бейнені көрді деп ойлаймын. Дүкен сөрелерінде мұндай дәнді дақылдар өте көп, бірақ «фитнес» деген жазуы бар затбелгіні сатып алмас бұрын композиция мен калория мазмұнын мұқият оқып шығу керек. Қарапайым таңғы ас жармаларының құрамына қарасаңыз, олар негізінен қант пен тазартылған көмірсулардан тұрады, олардың көпшілігі салмақтың тез өсуіне әкеледі.

Таңғы ас жармаларын жесеңіз, қандағы қант пен инсулин деңгейі күрт көтеріледі. Бірнеше сағаттан кейін, барлық көрсеткіштер қалыпты жағдайға оралғанда, сіз қайтадан бірдеңе жегіңіз келеді.

Сонымен, қаптамадағы композицияны оқып, майдың мөлшеріне емес, қант пен калорияға назар аудару керек екенін тағы бір рет еске саламыз! Сондай-ақ, калория мөлшері көбінесе қорап үшін емес, бөліктерде немесе 100 г үшін көрсетілгенін ұмытпаңыз. Сондықтан біз мұқият сатып аламыз!

Агава шырыны

Ол қант немесе жүгері сиропының сау алмастырғышы ретінде жиі айтылады. Бірақ, шын мәнінде, оны мүлдем пайдалы өнім деп санауға болмайды. Қанттың құрамында шамамен 50% фруктоза болса, агава шәрбаты 70-90% құрайды. Әрине, жемістерде аз мөлшерде кездесетін фруктоза денсаулыққа пайдалы, бірақ қарапайым қантты агава шәрбатымен ауыстыру метаболикалық проблемаларға және басқа да осыған байланысты «рахаттануға» әкелуі мүмкін.

Ең жақсы нұсқа - шай мен кофедегі қантты өткізіп жіберу. Бал агава шәрбатысынан да жақсырақ болады, оны жылы сусындарға (40 градус Цельсийден жоғары емес) қосып, мөлшерін қадағалаңыз, өйткені оның калория мөлшері бір шай қасықта 26 ккал құрайды.

Тұтас бидай наны

Тұтас дәнді нан ақ нан мен пісірілген тағамдарға пайдалы балама ретінде жиі ұсынылады және негізінен бұл дұрыс. Бұл нан ақ ұннан жақсы, бірақ мұнда да нюанстар бар! Көп жағдайда бұл жақсы маркетингтік айла, өйткені бұл дәндер әлі күнге дейін ұсақталған, бұл ұннан алынған нан біздің денемізге ақ нан сияқты тез сіңеді.

Кем дегенде, бұл бидайға қатысты. Егер сіз пайдалы нұсқаны алғыңыз келсе, басқа ұннан (қара бидай) жасалған нанды іздеу керек.

Мюсли немесе гранола

Егер сіз үйде жармалардан, кептірілген жемістерден және жаңғақтардан бар (гранола) және таңғы ас мюсли жасасаңыз, онда олар өте пайдалы, бірақ калориялары өте жоғары (калориялар туралы есте сақтаңыз!). Зауытта жасалған штангаларға келетін болсақ, олар сізге жарнамалар уәде еткендей пайдалы болуы екіталай. Таңертеңгілік жармадағыдай, композицияны мұқият зерделеу керек, онда сіз өте пайдалы емес май мен қанттың көп мөлшерін таба аласыз.

Майы аз йогурт

Мақаланың басында айтқанымдай, «майсыз» деген сиқырлы сөздің астарында басты қауіп жатыр! Майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдерінің дәмі өте жағымды емес (майы аз сүзбе қолданып көргендер оның тістеріне қалай сықырлайтынын біледі), сондықтан өндірушілер майы аз өнімге көптеген басқа «бонустарды» қосады. Көбінесе бұл, әрине, қант пен хош иістендіргіштердің үлкен мөлшері.

Сондықтан, егер сіз шынымен йогурт жегіңіз келсе, кәдімгісін сатып алыңыз немесе оны үйде өзіңіз дайындаңыз (йогурт жасаушылар соншалықты қымбат емес, ал егер сізде электр пеші болса, онда оны еш қиындықсыз пісіруге болады). Бірақ үлкен әріптермен жазылған «0% май» дегенді сатып алмаңыз.

Жаңғақтар мен кептірілген жемістердің қоспасы

Жаңғақтар мен кептірілген жемістердің қоспасы шынымен де пайдалы тағам екені сөзсіз, бірақ егер сіз диетада болсаңыз, бұл қоспаның калориясы өте жоғары екенін ұмытпаңыз! Сіз тағы да бір уыс жаңғақ жеуді шешкен кезде, сол бадамда 100 г-ға 609 ккал екенін есте сақтаңыз, бұл сіздің бір уысыңызда 200-300 ккал болуы мүмкін дегенді білдіреді.

Жеміс шырындары

Қапталған шырындарда қанттың көп екені енді құпия емес. Сондықтан біз мұны тағы бір еске салу ретінде қарастырамыз.

Сондай-ақ кейбір жемістердің калориясы өте жоғары екенін еске салғым келеді. Мысалы, 100 г бананда 100 ккал, жүзімде - 70 ккал және көп сахароза бар, бұл қарбызға да қатысты - 100 г үшін тек 36 ккал, бірақ қант мөлшері өте жоғары.

Жемістер мен жидектерді жеу пайдалы, тек қалыпты жағдайда бәрі жақсы екенін есте сақтаңыз, әйтпесе диетаны ұстануға және спортзалда жаттығуға барлық күш-жігерге қарамастан, қосымша фунттар үйлерінен кеткісі келмейтінін түсінбейсіз.