Жүктілікке қалай дайындалу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Болашақ ата-аналарға арналған егжей-тегжейлі іс-шаралар жоспары.

Мұнда ұрықтың ауытқуларының қаупін азайтуға және жүктілік кезінде ананың денсаулығын сақтауға көмектесетін сегіз тармақтан тұратын жоспар бар.

1. Спортпен шұғылданыңыз

Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, физикалық белсенділікті қосқан жөн. Жоғары және орташа қарқындылықтағы жаттығулар әсіресе артық салмағы бар әйелдерде ұрпақты болу мүмкіндігін арттырады.

Жүктілікке дейін физикалық белсенділікке дағдылану арқылы сіз жүкті болғаннан кейін жаттығуды жалғастыра аласыз және бұл оң нәтиже береді.

Жүктілікке дейін және жүктілік кезінде физикалық белсенділік гестациялық қант диабеті қаупін азайтады, босануды қысқартады және асқыну қаупін азайтады.

Сіз әлі жүкті болмасаңыз, кез келген спорт түрін таңдап, бірінші триместрден бастап жұмсақ және қауіпсіз әрекеттерге көшіңіз. Жүкті әйелдер үшін ең қолайлы әрекеттер:

• орташа қарқындылықпен аэробты жаттығулар;
• жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар;
• жаяу;
• жүзу;
• созылу;
• күшейту жаттығулары.

Жүкті әйелдерге велоспортпен және атпен жүрумен, гимнастикамен және хоккеймен, сондай-ақ құлап қалу, жарақат алу немесе буындарды шамадан тыс жүктеу мүмкін болатын барлық спорт түрлерімен айналыспауға кеңес беріледі.

2. Дұрыс тамақтаныңыз

Жүктілікке дейін де салмағыңызға қамқорлық жасау керек.

Анна Каннабих DOC + мобильді емханасының гинекологы

Жүктілік кезіндегі артық салмақ пен семіздік көптеген қолайсыз нәтижелерге (өзіндік түсік, ұрықтың туа біткен ақаулары, өлі туу), сондай-ақ жүктіліктің асқынуларына (жүктілік кезіндегі қант диабеті, преэклампсия, тромбоэмболия) қауіп факторлары болып табылады.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану керек. Толық диета үшін келесі тағам санаттарын қосыңыз:

• Жарма. Бидай, сұлы, қарақұмық, күріш, жүгері және бұршақ дақылдары. Тұтас дәнді немесе аз өңделген тағамдарды таңдауға тырысыңыз.
• Көкөністер. Қара жасыл, қызыл және қызғылт сары түстерді ауыстырыңыз. Жаңа піскен немесе мұздатылған маусымдық тағамдарды таңдаңыз.
• Жемістер. Жаңа піскен, өз шырыныңызда немесе суда консервіленген, мұздатылған немесе кептірілген маусымдық жемістерді жеңіз.
• Сүт өнімдері. Майы аз және кальцийге бай тағамдарды таңдаңыз.
• Ет және балық. Протеин жүктілік кезінде ұрықтың қалыпты дамуы және плацентаның денсаулығы үшін өте маңызды. Жүктілік алдында жеткілікті ақуызды алу қанықтыруды ұзартуға және салмақты азайтуға көмектеседі.
• Дұрыс майлар. Зиянды транс майларының мөлшерін шектеуге тырысыңыз. Қажетті қаныққан және қанықпаған майды шошқа майынан, сүт өнімдерінен, балықтан, өсімдік майларынан және жаңғақтардан алыңыз.

Қатаң диеталарға алданып қалмаңыз. Жақында жүргізілген зерттеу жүкті болғанға дейін және жүктілік кезінде көмірсулар аз диеталар жүйке түтігінде туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Ананың рационында көмірсулар жеткілікті болмаса, ұрықтың жұлын мен ми ақауларының қаупі 30% -ға артады.

Сонымен бірге, зерттеу жетекшісі, доктор Таня Дерозьерс фолий қышқылының (оның ішінде фолий қышқылы бар) жүйке түтігі ақауларының алдын алуға көмектесетінін атап өтті. Дегенмен, бұл витамин жүкті әйелдерге қажет жалғыз витамин емес. Жоспарлау кезеңінде және жүктілік кезінде басқа пайдалы заттарға қамқорлық жасау керек.

3. Микронутриентті қоспаларды қабылдаңыз

Аналардың дұрыс тамақтанбауы салмағы аз (2,5 кг-нан аз) нәрестелердің туу, шала туылу, ұрықтың өсуінің тежелу, перинаталдық аурулар мен өлім-жітім қаупін арттырады, ал кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі туа біткен ауытқулар мен ұрықтың даму ақауларының қаупін арттырады.

Анна Каннабих DOC + мобильді емханасының гинекологы

Салауатты жүктілік үшін дұрыс тамақтану өте маңызды, бірақ кейбір витаминдерді тек тағамнан жеткілікті мөлшерде алу қиын. Витаминдердің және басқа элементтердің жетіспеушілігін арнайы қоспалардың көмегімен толтыруға болады.

Сіз витаминдер мен элементтер бар қоспаларды бөлек сатып ала аласыз немесе қолайлы кешенді таңдай аласыз. Мысалы, «» кешені тек нәресте туралы ойлайтындар үшін ғана жасалған, бірақ ол жүктілік пен лактацияның барлық триместрлеріне де жарамды.

Төменде жоспарлау кезеңінде, жүктілік кезінде және емшек сүтімен емізу кезінде әйелге және болашақ балаға қажет бірнеше витаминдер мен минералдарды қарастырамыз.

Фолий қышқылы

Фолий қышқылының, соның ішінде фолий қышқылының жетіспеушілігі жүрек-қантамыр жүйесі мен ұрықтың жүйке түтігінің туа біткен ақауларының даму қаупін арттырады.

Зерттеулер көрсеткендей, 5-метилтетрагидрофолат фолий жетіспеушілігін толтыру үшін синтетикалық фолий қышқылының ең жақсы алмастырғышы болып табылады. Бұл В9 витаминінің (фолий қышқылы) табиғи түрі және әлдеқайда жақсы сіңеді. Германиядағы Саарланд университетінің ғалымдарының ғылыми шолуы табиғи фолий қышқылы 5-метилтетрагидрофолаттың ағзаға толық сіңетінін, оның сіңірілу жылдамдығының жоғары еместігін және В12 витаминінің тапшылығын жасырмайтынын айтады.

Сондықтан витаминдер кешенін немесе фолий қоспасын таңдағанда, оның пішініне назар аударыңыз. «Pregnoton Mama» кешенінде 200 мкг 5-метилтетрагидрофолат (экстрафолат) және 200 мкг фолий қышқылы бар, бұл тек фолий қышқылын немесе осы витаминге бай тағамдарды қабылдаумен салыстырғанда сіңіруді айтарлықтай арттырады.

Темір

Темір тапшылығы анемияға әкелуі мүмкін, бұл ана үшін де, нәресте үшін де қауіпті. Ол мерзімінен бұрын босануды тудыруы мүмкін, ұрықтың өсуін шектейді және төмен салмақты тудыруы мүмкін.

Витаминдер кешені «» құрамында липосомды темір бар. Қоспаларды таңдағанда, үтіктің пішініне назар аударуды ұмытпаңыз. Сульфат, фумарат және темір пирофосфаты бар қоспалар асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығына зақым келтіруі, ыңғайсыздықты, жүрек айнуын және іш қатуды тудыруы мүмкін.

Липосомалық темір бұл әсерлерді болдырмауға көмектеседі. Липосома – нано өлшемді, улы емес везикула-везикула. Мұндай көпіршікпен қорғалған темір асқазан-ішек жолында шығарылмайды және жүрек айнуын немесе басқа жанама әсерлерді тудырмайды. Бұл ретте липосомалық темірдің биожетімділігі темір пирофосфатының биожетімділігінен 3,5 есе, темір сульфатынан 2,7 есе және темір фумараттан 4,7 есе жоғары.

Йод

Йод тапшылығы түсік жасатуға, туа біткен ақауларға және неврологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін. Жүктіліктің 12-ші аптасынан кейін йод ұрықтың қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, сондықтан осы кезеңнен кейін оның мөлшерін күніне 150-250 мкг дейін арттыру керек.

«Pregnoton Mama» витаминдік кешенінде 150 мкг йод бар - бұл жоспарлау кезеңіне, жүктіліктің өзі және емшек сүтімен емізу үшін жеткілікті.

D дәрумені

Бұл витаминнің жеткілікті мөлшері тірек-қимыл аппаратының қалыптасуына және ұрықтың жалпы денсаулығына әсер етеді. Сонымен қатар, D дәрумені мерзімінен бұрын босану және төмен салмақты туылу қаупін азайтады.

Әйелдер үшін ұсынылатын норма 600 IU құрайды, алайда мұндай заттың мөлшері витаминдік кешендерде табылмайды. Мәселе мынада, өндірушілер әрбір витамин мен минералды тағаммен бірге тұтынуды ескереді және ықтимал артық дозалануды болдырмау үшін кешендегі оның мөлшерін азайтады.

Мысалы, «Pregnoton Mama» кешенінің құрамында 5 мкг (200 ХБ) D витамині бар. D витаминінің қалған мөлшерін майшабақ, лосось, скумбрия, жұмыртқаның сарысы, қаймақ, сары май, құс еті және ірі қара мал бауырынан алуға болады. Бұл тағамдарды диетаңызға витаминдермен бірге қосыңыз.

Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары

Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары мерзімінен бұрын босану, ұрықтың өлімі және босанғаннан кейінгі аналық депрессия қаупін азайтады. Сонымен қатар, омега-3 полиқанықпаған май қышқылының бір түрі болып табылатын докозагексаен қышқылы (DHA) ұрықтың миы мен тордың дамуына үлкен әсер етеді.

Омега-3 май қышқылдары маңызды және денеде өндірілмейтіндіктен, оларды диетадан алу керек. Омега-3-тің ең жақсы көздері балық пен теңіз өнімдері болып табылады, бірақ көптеген жүкті әйелдер ұрыққа зиянды болуы мүмкін сынаптың потенциалына байланысты теңіз балығын тұтынудан қорқатындықтан, Омега-3-ті қоспалардан алуға болады.

«Pregnoton Mama» кешенінде 200 мг DHA бар - бұл ұрықтың қалыпты дамуы үшін қанша қажет.

Күтілетін жүктіліктен үш ай бұрын витаминді-минералды кешендерді қабылдауды бастаңыз. Бұл денеде барлық қажетті микроэлементтердің қорын жасайды.

4. Тіс дәрігеріне қаралыңыз

Ауыз қуысында қышқылдықтың жоғарылауына байланысты жүкті әйелдер кариеге бейім, пародонт ауруларына және гингивитке (тістің қан кетуі) 30% сезімтал.

Жүктілік кезінде ауыз қуысының ауруларының қаупі арта түсетіндіктен, тіс дәрігеріне алдын ала бару, тістердің жағдайын тексеру, барлық ақауларды жою және одан әрі шаралар туралы кеңес алу керек.

Сондай-ақ, бірнеше ережелерді орындаңыз:

• қант пен тәтті сусындардың мөлшерін азайту;
• күніне екі рет тістеріңізді фторланған тіс пастасымен тазалаңыз;
• күн сайын тіс жібін қолданыңыз;
• Аузыңыздағы рН деңгейін қалыпқа келтіру үшін қантсыз сағызды шайнаңыз.

5. Денсаулық жағдайыңыз туралы бәрін біліңіз

Тұжырымдамадан үш ай бұрын тұжырымдамаға дейінгі дайындықтан өту ұсынылады: сынақтардан өту, тәуекелдерді анықтау және мүмкіндігінше оларды жою.

Ирина Лукошкина Эмбриондарды көбейту клиникасының директоры, медицина ғылымдарының кандидаты, репродуктолог, акушер-гинеколог

Прегравидтік оқыту шеңберінде ерлі-зайыптылар жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың барлық түрлеріне, гепатитке, трепонема вирустарына, АИТВ-ға, қызылшаға, қызамыққа, желшешекке, токсоплазмаға және т.б. қан анализінен өтеді. Қажет болған жағдайда ерлі-зайыптылар қызамыққа, қызылшаға, желшешекке қарсы вакцинациялануы мүмкін.

Сондай-ақ, жүктілікті жоспарлау кезеңінде қалқанша безді тексерген жөн.

«Қалқанша безінің жұмысын тексеру және бақылау әдетте гормондар мен ультрадыбыстық зерттеулерден өтуді қамтиды. Анықталған бұзушылықтар ановуляцияға, бедеулікке, өздігінен түсік тастауға, мерзімінен бұрын босануға, ұрықтың өсуінің тежелуіне және перинаталдық асқынуларға әкелуі мүмкін », - деп атап өтті Анна Каннабих, DOC + мобильді емханасының гинекологы.

6. Генетикалық тест тапсырыңыз

Егер сізде немесе сіздің туыстарыңызда тұқым қуалайтын аурулар болса, генетикалық зерттеу қажет, бірақ қауіптерді жою үшін оларды сау адамдарда да жүргізуге болады.

Наталья Беглярова, Роспотребнадзордың Орталық эпидемиология ғылыми-зерттеу институты Молекулярлық диагностика орталығының (ММД) жетекші сарапшысы

Кейде дені сау адамдар сырттан көрінбейтін, бірақ бедеулікке немесе түсік түсіруге жауапты болуы мүмкін теңдестірілген хромосомалық қайта құрулардың (аберрациялар) тасымалдаушысы екеніне тіпті күдіктенбейді.

Наталья Беглярова жүктілікке дайындық кезіндегі генетикалық диагностиканың ең маңызды бөлігі кариотипті анықтау немесе кариотиптеу екенін айтады.

Бұл диагноз кез келген хромосоманың қайталануын немесе жоқтығын, хромосома ішіндегі бөлімнің қозғалысын немесе айналуын анықтауға мүмкіндік береді - өздігінен түсік түсіруге және өлі тууға әкелуі мүмкін хромосомалардың құрылымы мен санының өрескел бұзылуын, сондай-ақ 700-ден астам ауруларды, соның ішінде Даун синдромы, деменция, ұрықтың физикалық ақаулары.

Адамның кариотипі өмір бойы өзгермейді, сондықтан зерттеуді өмірде бір рет кез келген жаста жасауға болады. Кейбір елдерде, мысалы, БАӘ-де кариотиптеу некеге дейін міндетті сынақтар жиынтығына енгізілген.

Наталья Беглярова, Роспотребнадзордың Орталық эпидемиология ғылыми-зерттеу институты Молекулярлық диагностика орталығының (ММД) жетекші сарапшысы

Бұл талдау үшін қан зертханада венадан беріледі. Зерттеуден бір ай бұрын антибиотиктерден бас тарту керек, үш күн - алкогольден. Қан аш қарынға емес, қаныққан күйде беріледі.

7. Өзіңіздің эмоционалды жағдайыңызды бақылаңыз

Жүктілік кезіндегі стресс, алаңдаушылық және депрессия ұрықтың жүйке жүйесінің дамуына, сондай-ақ туғаннан кейінгі нәрестенің дамуына теріс әсер етеді. Сондықтан жүктілікке дейін ананың эмоционалдық жағдайын жақсарту маңызды.

Күнделікті режимді орындаңыз, ұйқы мен тамақтануды қалыпқа келтіріңіз, физикалық белсенділікті қосыңыз, автотренинг пен медитация әдістерін қолданып көріңіз. Жүктілік басталғаннан кейін әйелдің эмоционалдық жағдайы тұрақсыз болуы мүмкін: гормоналды өзгерістерге байланысты жылау, реніш, алаңдаушылық күшейеді.

Стрессті күшейтпеу үшін жүктілік кезінде сіз жайлы ортада, жақсы көретін және түсінетін адамдармен бірге болуыңыз керек. Сіз мұны отбасыңызбен алдын ала талқылай аласыз, жұмыстағы мәселелерді шеше аласыз, егер стресстік жағдайлар жиі туындаса, перинаталдық психологқа барыңыз.

8. Жаман әдеттерден бас тартыңыз

Темекі шегу мен алкогольді тастау дені сау нәресте үшін өте маңызды. Анасы жүктілік кезінде темекі шегетін балалардың интеллектуалдық қабілеті төмен, гиперактивтілік проблемалары және қоғамға жат мінез-құлық.

Бес циклде дайындық кезеңінде темекі шегуді жою керек. Темекі шегу кезінде көміртегі тотығы қанға енеді, бұл қан айналымының гипоксиясына әкеледі, плацента төсенішінің қалыптасуын бұзуы, плацентаның ерте қартаюын және ұрықтың дамуын кешіктіруі мүмкін. Сондай-ақ, жатырішілік даму кезінде екіншіден тоғызыншы аптаға дейінгі кезеңде ұрық алкогольге өте сезімтал, тұтыну ақаулар мен деформацияларға әкелуі мүмкін.

Анна Каннабих DOC + мобильді емханасының гинекологы

Жоспарлау кезеңінде де жаман әдеттерден бас тартыңыз және жүктілік кезінде кінәлі сезімдерден зардап шекпеңіз және балаңыздың денсаулығына қауіп төндірмеңіз.

Қорытынды

Статистикаға сәйкес, Ресейде ерлі-зайыптылардың 4% -дан аспайтыны нәрестенің туылуына мақсатты түрде дайындалады. Бұл көрсеткіш болашақ ата-аналардың бала тәрбиесіне дайындықтың маңыздылығы мен пайдасы туралы хабардар болмауының нәтижесі болып табылады.

Ирина Лукошкина Эмбриондарды көбейту клиникасының директоры, медицина ғылымдарының кандидаты, репродуктолог, акушер-гинеколог

Дұрыс жоспарлау сау жүктілік пен ұрықтың дұрыс дамуы мүмкіндігін айтарлықтай арттырады.

Белсенді болыңыз, дұрыс тамақтаныңыз және қабылдаңыз, физикалық денсаулығыңыз бен эмоционалдық күйіңізді бақылаңыз, сонда сіз көптеген қиындықтардан аулақ бола аласыз, өзіңізді және балаңызды қорғай аласыз.