Жүктілікке арналған диета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз отбасыңызға ләйлек келуін көптен күткен болсаңыз, бірақ ол сіздің бар екендігіңізді ұмытып кеткен сияқты болса, онда біз … тағамыңызды қайта қарауды ұсынамыз. Нені өзгерту керек және неге - бұл туралы біздің мақалада.

Иә Иә. Таң қалмаңыз. Бұл отбасының көптен күткен мұрагерін құруға көмектесетін диетадағы қарапайым өзгеріс. Шынымды айтсам, осы саладағы көптеген зерттеулерге қарамастан, бұл туралы әлі күнге дейін әр қадам сайын айқайлай бермейтіні мені қатты таң қалдырады. Бұл өте оңай!

Дәрігерлер мен репродуктивті клиникалар үшін миллиондаған шоттар жоқ, гормондарсыз және қымбат және ауыр ЭКҰ процедуралары жоқ … Сіз диетаңызды өзгерте аласыз, оған тағамдық қоспалар түрінде кейбір витаминдер мен минералдарды енгізе аласыз және нәтиже көп күттірмейді..

Мұның мәні неде және ол не үшін жұмыс істейді

Мұның бәрі ұйқы безі шығаратын және ең алдымен қандағы қантты тұрақтандыруға арналған инсулин гормоны туралы. Ол сондай-ақ барлық басқа гормондарға және олардың пропорциясына әсер етеді. Соның ішінде жыныстық гормондар мен стресс гормондары.

Жүктілік болуы үшін піскен жұмыртқа қажет, ол да өз баспанасынан (аналық без) шығады.

Зерттеулер инсулин деңгейінің жоғарылауымен жұмыртқаның жетілу процесі бұзылатынын және оның аналық безден шығуы қиын екенін көрсетеді.

Сонымен қатар, инсулиннің жоғарылауы қазірдің өзінде басталған жүктіліктің қалыпты дамуына кедергі келтіреді және ол күтпеген жерден үй иесі оның жағдайын білгенге дейін немесе сәл кейінірек (алғашқы апталарда) үзіледі.

Ерлер үшін инсулин деңгейінің жоғарылауы сперматозоидтардың сапасын айтарлықтай нашарлатады, өйткені бұл олардың тестостерон деңгейін төмендетеді.

Сондықтан әйелдерге де, ерлерге де қандағы инсулиннің төмендеуі тұжырымдама мүмкіндігін айтарлықтай арттырады.

Неліктен инсулин көтеріледі?

Өйткені, глюкоза қанға тым көп түскенде, оны тағайындалған жерге қарай шұғыл түрде сұрыптау керек - жасушаларға жеткізу. Дәл осы үшін ми инсулинді өндіруге сигнал жібереді, бұл глюкозаның жасушаларға енуіне мүмкіндік беретін кілт болып табылады. Глюкоза неғұрлым көп болса, соғұрлым инсулин көп болады.

Біздің өміріміздің бір сәтінде сәтсіздік болуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы глюкозаға өңделген көп тағамды мұқият жейтін болсақ, барлық жасушалар жай ғана толған кезде, олар инсулинге сезімталдықты жоғалта бастайды. Сондықтан глюкоза қанда жүре бастайды, ал ми мұны инсулиннің жеткіліксіз мөлшері ретінде қабылдайды. Нәтижесінде инсулин көбірек өндіріледі (гиперинсулинемия), бұл бүкіл денеде гормоналды теңгерімді бұзады. Бұл инсулинге төзімділік (жасушалардың инсулинге төзімділігі) деп аталатын жағдайды тудырады.

Сондықтан жүктіліктің басталуын тездету үшін қандағы қант пен инсулин деңгейін тұрақтандыратындай тамақтануды бастау керек.

Айтпақшы, егер сіз жүктіліктен аулақ болғыңыз келсе, мен төменде сипатталғандай, бәрін керісінше жасауға кеңес бермеймін. Инсулиннің жоғарылауы 2 типті қант диабетінің алғышарты болуы мүмкін, сонымен қатар жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.

МАҢЫЗДЫ: Глюкоза тек қант емес. Өйткені, көптеген азық-түлік өнімдері қанттың әртүрлі формаларын (моносахаридтер, дисахаридтер, полисахаридтер) қамтитын глюкозаға өңделеді.

Биология мен химия бойынша барлық ақпаратты осында орналастырмас үшін мен жай ғана айтайын:

Барлығы, тіпті ең пайдалы және қажетті көмірсулар, ақырында инсулинді өндіруді қажет ететін қантқа өңделеді. Майлар май қышқылдарына, белоктар аминқышқылдарына айналады. Біреуі де, екіншісі де қандағы қант балансын бұзбайды.

Бірақ жемістер, сүт қанттары, ұн өнімдері, жарма, бал, тәттілер және кептірілген жемістер қандағы қантқа әсер етеді, яғни олар инсулин деңгейін арттырады.

Жидектер - бұл жағымды ерекшелік. Оларды шектеусіз мөлшерде жеуге болады. Олар тәтті болғанымен, қандағы қант деңгейін көтермейді.

Бір қызығы, тіпті қант алмастырғыштар инсулин деңгейін жоғарылатады. Өйткені, олардың тәтті дәміне ми алданып қалады! Сондықтан, егер сіз Cola Light немесе Cola Zero ішсеңіз, инсулинмен бірге қандағы қант көтеріледі. Жалғыз ерекшелік - стевия. Бүгінгі күнге дейін бар зерттеулерге сүйенсек, бұл қандағы қант теңгерімін бұзбайтын жалғыз тәттілендіргіш.

Жүкті болу үшін сақтау керек диета туралы

Жоқ, жоқ, Аткинс диетасындағы немесе Дюкан диетасындағыдай көмірсулардан мүлдем бас тартудың қажеті жоқ. Иә, сіз табысқа жете алмайсыз. Табиғатта бәрі теңдестірілген және ақуыздар мен майлар бар, бірақ көмірсулар жоқ өнімдер (қант пен өсімдік майының өңделген түрлерін қоспағанда) дерлік жоқ.

Көмірсулардың сапасы өте маңызды рөл атқарады. «Жарма» санатындағы бұл шағын көлемді ақылмен толтыру керек. Қарапайым сөзбен айтқанда, тек тұтас дәнді дақылдарды таңдаңыз: тұтас бидай макарон, қоңыр (қатты бидаймен шатастырмау керек), қоңыр және түсті күріш, қарақұмық, ақ түстің орнына қара және тұтас дәнді нан. Және көрсетілген норма шегінде қалуды ұмытпаңыз.

Қандағы қанттың жоғарылауын болдырмау үшін диета құрылымды болуы керек. Ол үшін пластинаны бөлу кезінде келесі пропорцияларды сақтау керек:

• Диетаның 1/2 бөлігі - көкөністер (картоп пен жүгеріден басқа);
• 1/6 - жақсы сапалы майлар (салқын сығымдалған майлар, май, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, майлы ірімшіктер);
• 1/6 – белоктар (балық, ет, тауық еті, бұршақ дақылдары);
• 1/6 - жарма және картоп және жүгері сияқты крахмалды тағамдар.

Егер сіз «Жарма» санатын одан да төмендетсеңіз, нәтиже одан да жылдам болады.

Жемістерді де қатаң шектеуге тура келеді - күніне екіге дейін. Дегенмен, қандағы қанттың жоғарылауын болдырмау үшін оларды «Май» санатындағы өнімдермен бірге жеу керек.

Мен мұндай диетаны ұсынатын көптеген адамдар «көмірсуларды толығымен жоя алмайсыз» деп алаңдайды. Бірақ көкөністер көмірсуларға толы! Олар тез сіңбейді және глюкозаға айналады. Бірақ бұл біздің қолымызда. Өйткені, осылайша қандағы қант деңгейі уақыт өте тұрақты болып қалады.

«Майлар» санатын азайту ұсынылмайды. Олар бізге қажет май қышқылдарын қанықтырады және қамтиды. Егер сіз салмақ қосудан қорқатын болсаңыз, онда мен сізді тыныштандыруға асығамын: көмірсуларды неғұрлым аз тұтынатын болсаңыз, соғұрлым сіздің денеңіз майды жақсы жағады. Тіпті жинағандары да бар. Сонымен қатар, майлар көмірсулардың сіңуін баяулатады, бұл қанттың қанға баяу түсуіне әкеледі.

Менің көптеген клиенттерім осындай диетаға көшу арқылы сәтті жүкті болып қана қоймай, сонымен қатар белдегі артық фунттан құтылады.

Бұл жүйені шарлауды жеңілдету үшін мен көрнекі құралды ұсынамын:

Алкоголь, шырындар (тіпті жаңа сығылған) және сода туралы бөлек сөз. Мен сені ренжіткім келмейді, бірақ керек. Бұл сусындардың барлығын алып тастау керек, өйткені олардан глюкоза еш жерде сақталмай, өте жоғары концентрацияда тікелей қанға түседі және бұл инсулин деңгейін аспанға дейін көтереді. Өйткені, сұйық қантты қорытудың қажеті жоқ!

Не қалды? Суды және шөп шайын көп ішіңіз. Сонымен қатар, сіз майлар қосылған смузи ішуге болады (өсімдік майы немесе авокадо). Бұл әдіс қандағы қанттың жоғарылауын азайтады.

Жүкті болуға көмектесетін витаминдер

Омега-3 май қышқылдары

Құрамында балық майы, зығыр майы, авокадо бар. Олар жасуша мембранасына оң әсер етеді, осылайша жасушаларды зақымданудан қорғайды және оларды кіріс глюкозаға сезімтал етеді.

А дәрумені

Бұл күшті антиоксидант. Иммундық жүйені нығайтады, терінің, шаштың, шырышты қабаттардың, көрудің күйіне жақсы әсер етеді және бізді ерте қартаюдан қорғайды. Мультивитаминді препараттардың құрамындағы мөлшер жеткілікті.

Е дәрумені

Сондай-ақ біздің жасушаларымызды қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл жыныстық гормондардың дұрыс қалыптасуы және сәтті тұжырымдама үшін маңызды.

С дәрумені

Ең маңызды антиоксиданттардың бірі. Дәнекер тіндері мен қан тамырларын нығайтады, бұл жүктілік кезінде осы органдарға стресстің жоғарылауы жағдайында маңызды. Иммундық жүйені нығайтады және инфекциялармен тиімді күреседі. Сондай-ақ ерлердегі сперматозоидтардың сапасын жақсартады. Ағзадағы басқа дәрумендер мен минералдардың сіңуін арттырады.

Магний

Минералды. Жетіспеушілік белгілері: құрысулар, бас ауруы, іш қату немесе тәулігіне бір реттен аз нәжіс, шаршау, етеккір кезінде ауырсыну, гормоналды теңгерімсіздік. Кофе, қара шай және алкоголь магнийді денеден шығаруға көмектеседі.

Магний глюкозаның сіңуін жақсартады және инсулин деңгейіне оң әсер етеді. Сонымен қатар, магнийсіз көптеген дәрумендер мен минералдар денені қажетті заттарға өңдей алмайды.

Цинк

Минералды. Құнарлылыққа, ұрықтың денсаулығына және дамуына тікелей әсер етеді. Мырыштың жетіспеушілігі денеде фолий қышқылының жетіспеушілігін тудырады, бұл жүкті болуды қиындатады. Мырыш ерлер үшін өте маңызды, өйткені ол сперматозоидтардың сапасына әсер етеді. Стресс цинкті ағзадан шығаруға бейім, сондықтан көптеген адамдарда бұл минерал жетіспейді.

Chromium

Глюкозаның сіңуіне де, инсулин деңгейіне де әсер ететін микроэлементтер. Хромның жетіспеушілігі тікелей инсулиннің жоғарылауына әкеледі. Хромды тағамнан дұрыс мөлшерде алу қиын. Сонымен қатар, қанттың барлық түрінде қолданылуы хромды денеден шығаруға көмектеседі.

Селен

Күшті антиоксидант. Дененің барлық жасушаларын қорғайды, сонымен қатар хромосомалық ақаулардан қорғайды. Шәует сапасын жақсартады.

Инсулинді тұрақтандыру және жүкті болу үшін тағы не істей аласыз?

Орташа физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Олар төмен қарқындылықта болсын, бірақ тұрақты - аптасына 5-6 рет. Өйткені физикалық белсенділік бұлшықеттердегі жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады. Бұл инсулиннің қанда айналмай, жұмыс істей бастағанын білдіреді.

Иә, мұның бәрі сізден өзін-өзі тәрбиелеуді талап ететінін білемін. Бұл дәріханадан таблетка алудан қиынырақ. Шынында да, көптеген ережелер бар. Бірақ көріңіз! Тиімсіз емделу үшін мыңдаған адамдар немесе ұзақ жылдар бойы гормоналды препараттармен есінен танып қалғандар түсінеді. Мұндай қоректік жүйенің қосымша бонусы - тері мен шаштың тамаша күйі, сергектік, жақсы ұйқы және денедегі стресстің төмендеуі.

Нәтижені қанша күту керек

Бұл өте жеке. Біреу 2-3 айдан кейін жүктілік сынағында екі қалаған жолақты көреді, ал басқалары көбірек уақытты қажет етеді. Бірақ ол жұмыс істейді.

Сізге зор денсаулық!