Етті жақсы көретіндерге арналған диета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Арықтай отырып, тойып жеуге қалай қарайсыз? Қуатты қарапайым адам сияқты көмірсулардан емес, өз майыңыздан алуға болады деп елестетіп көріңіз. Бұл жағдайда сіздің бұлшықеттеріңіз «күйдірілмейді», керісінше, көбірек байқалады. Бұл фантастика немесе күдікті диеталық таблеткалардың жарнамасы емес. Бұл кето диетасы.

Мен өзімнің әдемі фигурамды, тар белімді, серпілген ішімді қалай жақсы көремін … Және мен мұның бәрін жасырып тұрған май қабатын қалай жек көремін!

Кето-диета - ақуыздың қалыпты мөлшері мен майдың көп мөлшері бар көмірсуы аз диета.

Көмірсулардың қалыпты тұтынуы болмаған кезде (ми негізгі энергияны глюкозадан алған кезде) дене өзінің майларын тұтыну режиміне ауысады. Бұл процесс кетоз деп аталады, сондықтан диетаның атауы.

Маңызды мәселе: кето диетасы қатаң. Сіз бұл диетаны тек кешкі асқа немесе бір-екі күн ұстай алмайсыз. Дене өзінің майды тұтыну режиміне ауысуы үшін диетадан көмірсуларды толығымен алып тастау керек. Сондай-ақ шыдамдылық қажет - кетозды бастау үшін 3-5 күн қажет.

Не бар

Кето диетасы көмірсулардың күніне 20-50 грамға дейін күрт шектеуін қамтиды. Бұл жағдайда дене тұрақты кетоз режиміне қайта құрылады. Диетаның негізі мыналар болуы керек:

• құстар мен жануарлардың еті - кез келген, бірақ күркетауық пен тауық жақсы;
• кез келген балық, бірақ майшабақ немесе лосось жақсы; теңіз тағамдары;
• жұмыртқа;
• ірімшік және сүзбе;
• жаңғақтар;
• сүт өнімдері;
• май - көкөніс және сары май.

Сонымен қатар, өнімдердің майлылығы қатаң шектелмейді. Шын мәнінде, майдың көп мөлшерін жеу ең үлкен тиімділікті көрсетеді. Дегенмен, майдың калория мөлшері өте жоғары екенін есте ұстаған жөн, сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, тым майлы тағамдарды жеуге болмайды. Сонымен қатар, сіз майдың пайдалы көздеріне артықшылық беруіңіз керек.

Сіз көкөністерді жеуге болады және жеу керек. Рас, аздап: тамаққа 30-40 грамм. Сол 20-50 грамм рұқсат етілген көмірсулармен талшықтың қажетті мөлшерін алу қиын болғандықтан, салат жапырақтары, Брюссель өскіндері, брокколи және жасыл бұршақтарға артықшылық беру керек. Оларда калория бірлігіне көбірек талшық бар. Сондай-ақ талшықты тағамдық қоспа ретінде қабылдауға болады.

Сіз жеуге болмайды: жарма, макарон, нан, картоп, сәбіз, қызылша, банан, жүзім, қант.

Тұтастай алғанда, кето диетасының бөлігі ретінде сізге калория тұтынуды күрт азайтудың қажеті жоқ. Метаболизм кетозға айналғанда, дене келесі тағаммен көмірсулардың түсуін күтпейді. Оның орнына ол өзінің майын біркелкі пайдаланады. Әрине, егер сіз бір уақытта салмақты азайтқыңыз келсе, сіздің энергетикалық балансыңыз теріс болуы керек (тұтыну тұтынудан көп), бірақ аштықпен өзіңізді шаршатпау керек.

Сондай-ақ қоректік заттарды санаудың қажеті жоқ: диетаңызды рұқсат етілген тағамдардан құрастыру жеткілікті. Ал дене мөлшері өзі реттейтін болады (алғашқы күндерде ғана етті көп жеуге болады).

Диета мамандары

Ең алдымен, кето диетасы «кептіру» үшін өте қолайлы. Көмірсулардың қатаң шектелуіне байланысты сіз өзіңізді ақуыздан бас тарта алмайсыз. Сондықтан, ең алдымен, бұлшықет емес, май тұтына бастайды.

Кето диетасының өте маңызды артықшылығы - қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуі. Бұл диеталарға тән тұрақты аштық жоқ дегенді білдіреді. Ал негізгі диета - ет және майлар - ұзақ мерзімді қанықтыруды қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар, сіз бірнеше апта бойы қантсыз болғаннан кейін, торттар мен печеньелерге мүлдем басқаша қарауға болады. Маған сеніңіз, сіз қандағы глюкозаның жоғарылауысыз өмірден ләззат аласыз, демек, көңіл-күй өзгермейді. Бір-екі аптадан кейін тәттілерге тәуелділік азаяды және тәттілерден бас тарту оңайырақ болады. Жемістерге артықшылық бере отырып, салауатты әдетті бекіту ғана қалады.

Өздеріңіз білетіндей, диеталар көмегімен қол жеткізілген нәтижені сақтау әдетте қиынырақ. Кето диетасы жағдайында бұл біршама оңайырақ. Кетодиета кезінде дене аштық күйзелісіне ұшырамайды, тек басқа метаболикалық режимге қайта құрылады, содан кейін диетаны тоқтатқан кезде бұзылудан, демек, тамақтану кезінде жоғалтқан килограммдардан құтылу оңайырақ болады. тұрақты диетаға көшу басқа диеталар сияқты тез оралмайды.

Keto Diet Bonus: Ақуыздар мен майларға негізделген диета адреналин мен өсу гормонының бөлінуіне ықпал етеді. Олар әдетте диеталық тағамдармен бірге жүретін депрессияны болдырмауға көмектеседі.

Кето диетасы сіз үшін дұрыс па?

Иә, жарасады	Жоқ, сәйкес келмейді
Егер сіз жаттығу залында денеде толық күшпен жұмыс істеген болсаңыз. Оны идеалға жеткізу кето диетасында «кептіруге» көмектеседі.	Егер сізге маңызды жоба немесе емтихан тапсыру керек болса. Глюкоза болмаған кезде сіз алдымен баяулай бастайсыз. 4-5 күннен кейін дене қалпына келеді, сіз психикалық белсенділіктің қалыпты деңгейіне ораласыз. Бірақ демалыста кето диетасын жоспарлаған дұрыс.
Егер сізге калорияларды шектеуге және тұрақты диеталарға арналған күрделі мәзір жоспарларына шыдау қиын болса және сіз шынымен бірнеше қосымша фунт жоғалтқыңыз келсе.	Егер сіздің жаттығу жоспарыңызда күшті жаттығулар немесе жоғары қарқынды жаттығулар болса. Кетодиета кезінде фитнес қолайлы, бірақ жеңілірек жүктемелерге (орта қарқынды жүгіру, ұзақ серуендеу, йога, пилатес, созылу) артықшылық беру керек.
Егер сіз өзіңіздің тәтті тісіңізді үйренгіңіз келсе.	Егер сізде бауыр, бүйрек, ішек ауруы немесе қант диабеті ауыр болса.
Егер сіз фанатикалық ет жегіш болсаңыз және демалыс күндерін барбекюсіз елестете алмасаңыз. Тек кәуапты мүлде нансыз жеп қойыңыз.

Маңызды ұсыныстар

1. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз - бұл ережені сақтау өте маңызды. Қалыпты дегидратациядан басқа, артық май мен ақуыздың ыдырау өнімдері қауіпті, олар үнемі судың көмегімен денеден шығарылуы керек. Әрқашан өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүруді әдетке айналдырыңыз, смартфонға еске салғыштарды орнатыңыз.
2. Кето диетасы алкогольге ерекше тыйым салмаса да, одан бас тартқан дұрыс, өйткені бауырға жүктеме қазірдің өзінде айтарлықтай болады. Қалай болғанда да, сыра мен ликерлерден толығымен бас тартуға тура келеді. Сіз ром, виски, бренди сияқты сусындарды ала аласыз (бірақ коктейльдер емес: кето диетасының бөлігі ретінде жеміс шырындарына рұқсат етілмейді).
3. Маймен шектелудің қажеті жоқ болса да, дұрыс таңдауға тырысыңыз: өсімдік майы, майлы балық, тұқымдар мен жаңғақтар, авокадо.
4. Жарысты уақытынан бұрын қалдырмаңыз. Кето диетасы жұмыс істей бастау үшін уақыт қажет: 3-тен 5 күнге дейін. Нәтижені көру үшін 2-3 апта қажет. Тіпті салмақ жоғала бастағанда, ол алдымен су болатынын есте сақтаңыз. Сондықтан, майды кетіргіңіз келсе, шыдамдылық танытуыңыз керек. Сонымен қатар, көптеген жағымсыз аспектілер 3-5 күннен кейін жоғалады.
5. Төмен көмірсутекті диетамен микроэлементтерді жеткілікті мөлшерде ала алмайтындықтан, оларды қосымша қабылдау керек (Supradin сияқты мультивитаминдер).
6. Холестерин деңгейі мен қанның рН деңгейі жоғарылайды. Бұл кез келген аурудың симптомы емес, кетоздың салдары (талдау үшін қан тапсырсаңыз, мұны есте сақтаңыз). Егер сіз кето диетасын ұзақ уақыт ұстануды шешсеңіз (екі аптадан астам), терапевтпен қан көрсеткіштерін, бауыр мен бүйрек денсаулығын бақылау жоспарын талқылаған жөн.