Жұмыстағы алаңдаушылықпен күресудің 5 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Эмоцияларыңызды тиімді арнаңыз, көңіл-күйдің өзгеруін бақылаңыз және кішігірім жетістіктерді еске түсіріңіз.

Түстен кейін сағат төрт болды, ал сізде әлі миллион жұмыс бар. Кешке дейін барлығына төтеп бере алмайтыныңызды түсінесіз. Барлығын уақытында қалай істеу керектігін қызу ойлап, сіз қобалжый бастайсыз және зейініңізді жинай алмайсыз. Ал үйге келгенде толық босаңсуға шамасы келмей, жұмыс тапсырмалары мен әңгімелесулер туралы ойлана бересіз.

Егер сіз бұл сезімдермен таныс болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Жұмыстағы алаңдаушылық жиі кездеседі. Мазасыздық пен депрессияға қарсы американдық қауымдастығының мәліметтері бойынша, мұндай бұзылыстары бар адамдардың 56% -ы жұмысқа байланысты қорқыныштан зардап шегеді.

Тұрақты толқуда өмір сүргенде, жұмыстың сапасы мен өнімділігі (денсаулығын айтпағанда) сөзсіз зардап шегеді. Міне, сіздің уайымыңызды басқаруға көмектесетін бес әдіс.

1. Өзіңізді тыныштандыруға мәжбүрлемеңіз

Терең тыныс алуға уақыт бөліңіз және үнсіз отырыңыз. Гарвард бизнес мектебінің қызметкері Элисон Вуд Брукстың айтуынша, бұл әдіс көмектеспейді. Босаңсуға тырысудың орнына, ол толқуды толқуға айналдыруды ұсынады.

Сіздің жағдайыңызды тану. Сіз жүйке кернеуі мен алаңдаушылықтан дірілдеп жатырсыз делік. Олармен күресу үшін уақытты жоғалтпаңыз және жұмысқа кірісіңіз. Энергияны оң бағытқа бағыттауға тырысыңыз және оны тапсырмаларды орындау және мақсаттарға жету үшін пайдаланыңыз.

2. Көп тапсырманы орындаудан бас тартыңыз

Көп нәрсені істеу керек болғанда, шешім қабылдаудан шаршау сөзсіз. Бірнеше нұсқалардың бірін таңдап, бірінші кезекте қандай тапсырманы шешу керектігін шешу керек. Күндізгі уақытта бұл әдетте шиеленісті және онымен бірге стресс пен алаңдаушылықты арттырады. Бұл жағдайды болдырмау үшін бірнеше тапсырманы орындамаңыз.

Оның ішінде сіз мәре сызығын - жұмыстың аяқталу сәтін байқамайсыз.

Және бұл сезім өнімділік үшін өте маңызды: дәл осы сәттер сізді бір нәрсеге қол жеткізгеніңізді сезінеді.

Бірнеше нәрсені ауыстырып, мүлдем ештеңе істемеуден гөрі бір нәрсені істеген жақсы екенін есіңізге түсіріңіз. Егер сіз бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауға тырыссаңыз және ол үшін қобалжысаңыз, бір нәрсеге назар аударыңыз.

Егер олардың бәрі бірдей маңызды болса, кез келгенін таңдап, көп ойлануға уақытты жоғалтпаңыз. Бұл тапсырманы шағын қадамдарға бөліп, бір-бірден орындаңыз. Оларды бірте-бірте сызып тастау арқылы сіз өзіңізді қанағаттанарлық және тыныш сезінесіз.

3. Өнімділіктің өзгеруін бақылаңыз

Ғалымдардың пікірінше, зейінді шоғырландыру қабілетінің ауытқуы - келе жатқан алаңдаушылық шабуылын көрсететін ескерту белгісі. Мысалы, сіз бірнеше тапсырманы ауыстырасыз, алаңдататын нәрселерді іздейсіз, кейінге қалдырасыз.

Осы белгілерге назар аударыңыз және сіздің қолыңызда өзіңіздің дабыл жүйесі болады.

Тапсырманы орындау – оның сізге қандай әсер ететінін жазыңыз. Ол үшін бөлек құжат жасаңыз, күнделіктеріңізге немесе сол жерде тапсырмаларды қадағалап отырсаңыз, Trello-ға жазбалар жасаңыз. Көңіл-күй мен зейіннің ауытқуын жазыңыз.

Біраз уақыттан кейін сіз мазасыздық шабуылдарын не тудыратынын байқайсыз. Мүмкін бұл тапсырманың белгілі бір түрі, нақты клиент немесе тым тығыз мерзімдер. Себебін біле отырып, жұмыс процесін құру оңайырақ болады.

4. Интернеттен уақытша ажыратыңыз

Бүгінгі таңда адамдардың көпшілігі Интернетке үнемі қол жеткізу қажеттілігін сезінеді. Тіпті «номофобия» деген жаңа ұғым пайда болды - бұл ұялы телефонсыз қалу немесе одан алыс қалу қорқынышы. Бірақ мұндай әуесқойлық көбінесе өнімді жұмысқа кедергі келтіреді: анда-санда бірдеңені тексеруге, алаңдауға немесе хабарламаға жауап беруге ұмтылу бар.

Нәтижесінде біз аз жұмыс істеп, көбірек уайымдаймыз.

Офлайн режимде жұмыс істеу үшін күніне бірнеше сағатыңызды бөліп көріңіз. Қажетті ақпаратты жинап, ұшақ режимін қосыңыз. Сондықтан әртүрлі хабарландырулар мен хабарламалар сізді алаңдатпайды.

5. Кері байланыс сұрау

Мазасыздық біз өз міндеттерімізді жақсы орындап жатқанымызды түсінбеген кезде де пайда болады. Бұл, әсіресе, қашықтан жұмыс істейтіндерге немесе қызметінің ерекшеліктеріне байланысты өз жұмысының нәтижесін өз көзімен көре алмайтындарға қатысты. Кез келген жағдайда кері байланыс сұраудан тартынбаңыз.

Ұйымдастырушы психолог Кэри Купердің айтуынша, нақты күтулер мен ойластырылған кері байланыс алаңдаушылықты азайтудың кілті болып табылады. Көптеген адамдар клиенттен немесе менеджерден түсініктеме және кері байланыс сұрауды ыңғайсыз сезінеді, бірақ бұл қажет. Барлық егжей-тегжейлерді талқылап, шынымен алға жылжып жатқаныңызды сезіну үшін тұрақты бетпе-бет кездесулер немесе бейне қоңыраулар ұйымдастыруға тырысыңыз.