Ұйқысыздықпен күресудің ең нашар 3 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақындарыңыздың кеңесіне құлақ аспаңыз. Көп жағдайда олар көмектеспейді, керісінше, ұйқы проблемаларын күшейтеді.

Психологтар адамдар өздерінің серіктестеріне ұйқысыздықты жеңуге қалай көмектесетінін білді. Көбінесе (жақсы ниетпен болса да) жаман кеңес беретіні белгілі болды.

1. Ерте ме, кеш пе ұйықтаңыз

Шын мәнінде, ұйқысыздық үшін әдеттегі тәртіпті сақтау маңызды. Егер сіз ертерек ұйықтасаңыз, сіз төсекке лақтырып, бұрылып, неге ұйықтай алмайсыз деп ойлайсыз. Ал егер жатып, кейінірек тұрсаңыз, сіз ұйқы мен сергектік циклін жай ғана бұзасыз.

2. Теледидар көру немесе төсекте кітап оқу

Кереуетті тек ұйықтау үшін (және басқа қызықты әрекет үшін) қолданған дұрыс. Сіздің миыңыз бұл ассоциацияны анық түрде қабылдауы керек. Төсектегі басқа әрекеттер сізге ұйықтап кетуге көмектеспейді.

Сонымен қатар, теледидарлар мен экрандары бар басқа құрылғылар миды белсендіреді. Сондықтан кеңес екі есе күмәнді.

3. Кофе ішіңіз, ұйықтаңыз немесе күнделікті белсенділікті азайтыңыз

Жоқ, жоқ және ЖОҚ. Күндізгі ұйықтау қауіпті, өйткені сіз тағы да кестеңізден бас тарта аласыз. Жұмыссыздық тек ұйқысыздықты арттырады. Ал кофеиннің ұйқыға әсері туралы айтудың қажеті жоқ.

Ұйықтау мүмкін емес пе? Осы Lifehacker мақалаларын оқып шықсаңыз, өте пайдалы кеңестер бар:

• Түн ортасында оянып, ұйықтай алмасаңыз не істеу керек →
• Ұйқының бұзылуының себептері және олармен күресу жолдары →
• Бұл ән сізді небәрі 8 минутта ұйықтатады →