Өзіне деген сенімсіздік неден туындайды және оны қалай жеңуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Себептер өткендегі жағымсыз оқиғалар немесе балалық шақтағы естеліктер болуы мүмкін.

Белгісіздікке не себеп болады

Өткен қателер

Олар біздің өзімізге деген көзқарасымызды айтарлықтай өзгертеді, әсіресе ауыр жағдай орын алса, мысалы, қиын ажырасу немесе жұмыстан босатылу. Бірақ өткенді өзгерту мүмкін емес. Ескі қателіктерге тоқталмаңыз. Олардан үйреніңіз, әйтпесе уақытыңызды босқа өткізесіз.

Тәрбие

Егер сіздің ата-анаңыз сізге үнемі көңілі толмаса және мұғалімдер сізді тек бағалар бойынша бағаласа, сіз бала кезіңізден өзіңізге күмәндануды үйренген боларсыз. Бірақ қазір сен ересексің, бұл сенің өмірің ғана. Енді ата-ана мен мұғалімнің рұқсатын сұраудың қажеті жоқ.

Өзіңізді басқалармен салыстыру

Біз өзімізді бізден көп жұмыс істейтін әріптестермен салыстырамыз. Әлеуметтік желілерде бізден де қызық өмір сүретін блогерлермен. Соның салдарынан көңіліміз қалып, өзімізге ашуланамыз. Мәселені шешу әдеттегідей - өзіңізді бағалауды үйреніңіз. Біз әр түрліміз, әр нәрсені түсінеміз.

Дегенмен, кейде өзіңізді басқалармен салыстыру пайдалы. Сізге қандай қасиеттер жетіспейтінін байқап, оларды дамытыңыз.

Бейтаныс жағдай

Сіз бұл жағдайдан қалай әрекет етуді және не күтуді білмейсіз. Әрине, өзіне деген сенімсіздік туындайды. Мұны жаңа нәрсені үйрену мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Бір кездері жүре алмайтын едің, енді онымен әбден төтеп бере аласың. Өзіңізге қателесу дұрыс екенін еске түсіріңіз. Біз қателіктер арқылы үйренеміз.

Өткендегі сәттілік

Онымен бірге сіз ешқашан жақсы нәрсе жасай алмайсыз деген қорқыныш пайда болады. Бұл жетістікті қайталаймын деп уайымдамаңыз. Өзіңізді қалай жеңуге болатынын ойлаңыз. Сіз бірдеңеде жақсы болсаңыз да, әлі де өсуге мүмкіндік бар. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды қалыптастырыңыз.

Сенімсіздіктен қалай арылуға болады

Жақсы ойла

Егер сіз өзіңізде жағымсыз ойларды байқасаңыз, позитивті нәрсеге назар аударыңыз. Позитивті көңіл-күйді реттеуге көмектесетін нәрсені алдын ала дайындаңыз. Мысалға:

• Қарсы аргументтер тізімі: «Мен жетістікке жетемін», «Бұл жаңа нәрсені үйренуге мүмкіндік», «Мен тек уақытымды жоғалтып жатырмын, күмән ештеңені өзгертпейді».
• Бақытты естеліктер тізімі.
• Сізді күлдіретін фотосуреттері бар қалта.
• Сізге қуат беретін әрекеттер тізімі.
• Тез жеуге болатын пайдалы тағам.

Әрекетті өзгерту

Бір эмоцияға көбірек көңіл бөлсеңіз, одан арылу қиынырақ болады. Демалыңыз және басқа нәрсе жасаңыз. Жағымсыз туралы ойлауды қойып, бәріне екінші жағынан қарайсыз.

Көмек сұрау

Жақындарыңыздың, достарыңыздың немесе көшбасшының қолдауы қиын жағдайда көмектеседі. Және олардың кеңестері сізге сенімділік пен мотивация береді.

Жазбаларды сақтаңыз

Әр апта сайын өзіңізге күмәнданатын нәрсені жазыңыз. Бұл сенімсіздікке не себеп болатынын және оны қалай жеңуге болатынын анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ не үшін ризашылық білдіретініңізді жазыңыз. Сіз өзіңізді көбірек бағалай бастайсыз және сізде бар нәрсеге назар аударасыз.

Үш аптада сенімділікті қалай қалпына келтіруге болады

• Бірінші апта … Күн сайын ризашылық білдіретін үш нәрсені жазыңыз. Бірте-бірте сіз өзіңіздің өміріңізде бақытты болуға көптеген себептердің бар екенін түсінесіз. Аптаның соңында тізімді қайта қарап шығыңыз.
• Екінші апта … Өзіңізге күмәнданатын жағдайларды және сенімсіздіктің ықтимал себептерін жазыңыз. Аптаның соңына қарай сіз өзіңіздің негізгі қорқыныштарыңызды анықтайсыз. Олармен қалай күресуге болатынын, нені өзгерту керектігін ойлаңыз.
• Үшінші апта … Өзіңізге сенімсіздікті жеңу үшін не істегеніңізді және өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз. Қадамдарың қаншалықты кішкентай болса да, бұл бәрібір жеңіс. Сіз қазірдің өзінде мақсатыңызға біраз жақындадыңыз.