Өзін-өзі тәрбиелеу неден тұрады және оны қалай нығайту керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мақсатқа жетуге және жаман әдеттерден арылуға көмектесетін өзін-өзі тәрбиелеуге жаңа көзқарас.

Өзін-өзі тәрбиелеу импульстарды басуға көмектесетін сияқты. Мысалы, артық тамақтанбаңыз, әр бес минут сайын әлеуметтік желіге кірмеңіз, жұмыстан алаңдамаңыз. Өзін-өзі тәрбиелеуді ресурс ретінде қарастыру оңай. Неғұрлым көп жұмсасақ, соғұрлым ол аз қалады және біз шаршаймыз.

Соңғы уақытқа дейін бұл көзқарас жалпы қабылданған болатын. Рой Баумейстердің ерік күшін азайту жөніндегі жұмысы осы теорияның дәлелі болып саналды. Алайда оның зерттеу нәтижелерін басқа психологтар қайталаған жоқ. Блогер Скотт Янг бұл құбылыс туралы өз пікірімен бөлісті.

Әдеттер мен зейіннің өзара әрекеттесуі

Әдеттер бізді әрекет етуге шақырады. Мысалы, позаңызды өзгертіңіз, назарыңызды аударыңыз, мәселені шешіңіз. Зейін бізге қарама-қарсылықты талап етеді - назарын берілген тапсырмаға аудару.

Өзін-өзі тәрбиелеу әдеттер бірдеңе істеуді талап еткенде, ал зейін болса берілмеуді талап еткенде пайда болады.

Әрқайсысы бірдеңе сұрап жатқан көптеген жылап жатқан балаларды естігеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз бір уақытта бір балаға ғана назар аудара аласыз. Сіз оны ренжіте аласыз, көңілін қалдыра аласыз немесе оны тыныштандырасыз. Немесе мүлдем реакция жасамаңыз. Бұл импульстармен бірдей.

Импульсті елемегенде, ол толығымен жойылмайды, бірақ бірте-бірте азаяды. Импульстар, кез келген ойлар мен сезімдер сияқты, тұрақты емес. Сізден назар аудармай, олар басылады.

Бірақ егер импульс шоғырланудан күшті болса, сіз азғыруға бой алдырасыз. Бұл ешқандай ресурстарды ысырап етпейді. Бұл сіздің денеңізді басқару үшін бәсекелесетін процестердің бірі.

Бұл өзін-өзі тәрбиелеуді төмендетеді

Неліктен біз шексіз ұстай алмаймыз? Скотт Янг екі негізгі себепті анықтайды.

1. Қоршаған ортадан келетін сигналдар

Импульстар дененің сезімдері арқылы үнемі күшейтіледі. Мысалы, сіз аздап аш болсаңыз, оны елемеу оңай. Қатты ашқан кезде тамақтан басқа ештеңені ойлау мүмкін емес. Ұзақ қозғалыссыздықтан болатын ыңғайсыздықпен бірдей. 20 минут орнында отыру екі сағаттай қиын емес.

Қанша уақытқа созылатыныңыз әдеттің күші мен сыртқы белгілерге байланысты. Әртүрлі сигналдар әртүрлі қарқындылықтағы әдеттерге әсер етеді.

2. Уақытты қабылдауымыз

Өзімізді ыңғайсыз сезінген кезде одан құтылуға деген ұмтылыс пайда болады. Әсіресе, оның ұзаққа созылатынын білсек. Бұл әдет сағатқа қараған кезде немесе ішкі сезімдерімізден қанша қалғанын анықтауға тырысқанда күшейеді. Неғұрлым ұзақ болса, бір нәрсені өзгертуге деген импульс соғұрлым күшті болады.

Бұл тәсілдің пайдасы қандай

Өзін-өзі тәрбиелеуді ресурс ретінде емес, зейінді бақылау әдісі ретінде қабылдау арқылы сіз мынаны үйренесіз.

• Қазіргі уақытта өмір сүр … Біз жағымсыз жағдайларды өте ұзақ уақытқа созылады деп ойласақ, ауыр деп қабылдаймыз. Мысалы, қызықсыз жұмыс шыдамсыз болып көрінеді. Сағатсыз бөлмеде жұмыс істеп көріңіз. Үнемі уақытқа қарап отырмайсыз, алшақтататын әдетіңіз әлсірейді. Сағатты таймермен ауыстырыңыз. Бір тапсырмаға бөлінген уақыт біткенін ол сізге хабарлайды. Қоңыраудан кейін ғана басқа нәрсеге ауысыңыз.
• Импульстарды елемеу … Әдеттер әрекетте нығаяды. Яғни, біз импульстармен кез келген жолмен әрекеттесетін жағдайларда: біз оларды басамыз, оларға көнеміз немесе олардан ұяламыз. Импульстарыңызды елемей жаттығыңыз.
• Зейінін дамыту … Біз өзіміз істеуіміз керек нәрсені істемеу фактісіне байланысты ішкі қақтығыстарды жиі сезінеміз. Мысалы, біз жұмыс істеу керек кезде кейінге қалдырамыз. Өзіңізді тәртіпке келтіру арқылы сіз зейінді дамытасыз және жақсы әдеттерді нығайтасыз. Ал бұл қайшылық бірте-бірте азаяды.

Тәжірибеде өзін-өзі тәрбиелеуді қалай дамытуға болады

Егер сіздің тәртіпіңіз шынымен нашар болса, қарапайым әдеттерден бастаңыз. Импульстарыңызды қандай да бір жолмен басқаруға тырысыңыз. Бұл кезеңде сіз ең аз күш салуыңыз керек.

Уақыт өте келе ұшқыр импульстарға тәуелділік азаяды. Енді ұзақ мерзімді тәртіп жүйесін енгізуге болады. Мысалы, GTD, өнімділік кестесі немесе күнделікті және апталық мақсаттар жүйесі. Бұл жағымсыз бизнес созылған кезде алаңдау ниетімен күресуге көмектеседі. Алдын ала белгіленген мерзімдері бар нақты жүйемен жұмыс істеу оңайырақ болады.

Келесі деңгейлерде сіз бұл жүйелерден асып түсесіз. Алаңдауға деген ұмтылыс минимумға дейін төмендейді. Сізге рахат сыйлайтындай кез келген әрекетті үздіксіз дерлік жасай аласыз.

Бұл үздіксіз жұмыс істеу керек дегенді білдірмейді, өмірде басқа да нәрселер бар. Бірақ өзін-өзі тәртіпке келтіру арқылы сіз жұмысты тастап, тапсырма ұнамаған кезде үзіліс жасаудан құтыласыз.