Бір рет және біржола алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Интернет - бұл тамаша алаңдаушылық. Оның арқасында біз зейіннің ұзақ шоғырлануын қажет ететін күрделі тапсырмаларды орындауды ұмытып кеттік. Лайф-хакер бұл дағдыны қалпына келтіру және алаңдататын нәрселермен күресу жолын түсіндіреді.

Біз бәріміз көбірек алаңдадық

Көбінің шоғырлануында ауыр проблемалар бар және терең жұмыс деп аталатын жұмысты орындау қиынға соғады. Бұл терминді Джорджтаун университетінің профессоры Кал Ньюпорт өзінің «Терең жұмыс. Шашыраңқы әлемде бағдарланған табысқа жету ережелері. Мұндай жұмыс берілген тапсырмаға толық назар аударуды білдіреді. Ол айтарлықтай ақыл-ой күш-жігерін, біздің біліктілігімізді, жұмысымыздың сапасын және оның нәтижелерін үздіксіз жетілдіруді талап етеді.

Бұл үстірт жұмыспен - кез келген адамның қолынан келетін тапсырмаларды орындаудан айырмашылығы бар. Ол ең аз дайындықты қажет етеді. Үстірт жұмыс поштаны тексеру, жоспарлар жасау және механикалық әрекетке жақын кез келген әрекетті қамтиды.

Соңғы 10 жылда біздің ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге назар аудару қабілетіміз бұрын-соңды болмаған шабуылға ұшырады. Тыныш отыру және ойлау, гаджеттердің азғыруына берілмей, мүмкін емес іске айналды.

Ален де Боттон - британдық жазушы, философ және теледидар тұлғасы

Сонымен, Боттон айтқан бұл шабуыл қай жақтан жасалған? Зерттеулер көрсеткендей, біз интернетке тәуелділіктің тұзағына түсіп, алаңдаушылық мәдениетін қалыптастырдық.

Экономикалық зерттеулердің мәліметтері мұны растайды. Америка Құрама Штаттарында жұмысшылардың жылдық өнімділігі (Америкадағы өнімділіктің стандартты өлшемі) 3%-дан (1945-1970 ж.) 0,5%-ға (2010) дейін төмендеді. Өнімділік өсімінің соңғы көрсеткіштері теріс аумаққа өтіп, -0,4% құрады.

Ғаламтор – көңіл бөлудің тамаша жүйесі. Біз Интернеттің барлық артықшылықтарын пайдалана алатын әлемде өмір сүріп жатырмыз, бірақ соңында біз қарсы тұра алмаймыз және жұмысқа кедергі келтіретін қажет емес қойындыларды аша алмаймыз.

Әлеуметтік желілер мен түрлі қосымшалар ойын автоматтары сияқты принцип бойынша жұмыс істейді. Психологияда бұл ықтималдық күшейту деп аталады. Әлеуметтік медиа арнасын тексергенде немесе кіріс жәшігіне кіргенде, онда сізді не күтіп тұрғанын білмейсіз. Сіз қызықты ештеңе таппауыңыз мүмкін. Немесе сіз шынымен керемет хабар аласыз. Нәтиженің кездейсоқтығы бізді тәуелді етеді. Бұл технологиялармен айналысатын компаниялар бұл принципті жақсы біледі және біз ол жұмыс істегенге дейін іс жүзінде қарусызбыз.

Иә, алаңдаушылық нағыз проблемаға айналды, бірақ оны ешкім байыппен қабылдағысы келмейді. Немесе бұл мәселені қалай шешуге болатынын ешкім білмейді.

Өзіңізді алаңдататын нәрселерден қалай қорғауға болады

Күнделікті өмірде

• Телефоннан барлық мессенджерлерді және әлеуметтік медиа қолданбаларын алып тастаңыз, егер сіз оларға тәуелді болып жатқаныңызды сезсеңіз. Қажет болса, сіз мобильді браузер арқылы әлеуметтік желілерге кіре аласыз, бірақ бұл соншалықты ыңғайлы емес, сондықтан азғыруға қарсы тұру оңайырақ болады.
• Дәретхананы телефонсыз аймақ етіңіз. Бұл күлкілі естіледі, бірақ сіз қанша уақытты үнемдеуге болатынын көресіз.
• Телефоныңызды төсегіңіздің жанына қоймаңыз. Төсектен тұрмас бұрын электрондық поштаңызды тексересіз бе? Егер телефон жоқ болса, сіз мұны істеуді тоқтатасыз.
• Смартфонды қалтаңызда ұстамаңыз. Сөмкеңізде болсын. Бұл оны ұстауды қиындатады, сондықтан оны жиі жасау керек болады.

Жұмыста

• Сізге терең жұмыс қажет болғанда, оны өзіңізге белгілеңіз және өзіңізге назар аудару керек екенін айтыңыз. Бұл жаңа қажетсіз қойындыны ашуға азғырған кезде өзіңізді тоқтатуды жеңілдетеді.
• Шолғыштан алаңдататын барлық кеңейтімдерді алып тастаңыз.
• Кейінге қалдырумен күресуге көмектесетін кеңейтімді орнатыңыз. Мысалы, Google Chrome үшін Timewarp. Ол ресурстарды блоктамайды (бірақ ол сіз қаласаңыз, мұны істей алады), бірақ таңдалған сайттар үшін таймерді орнатады. Оның көмегімен сіз кез келген ресурсқа қанша уақыт жұмсағаныңызды біле аласыз. Сондай-ақ DistractOff сияқты тұрақты кеңейтімді пайдалануға болады. appbox қалпына келтіру https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru қолданбалар қалтасының резервтік нұсқасы
• Смартфонда дыбыссыз режимді қосып, оны жұмыс үстелінен алып тастаңыз.
• Жұмыс істеу үшін қажет браузердің немесе қолданбаның толық экран режимін пайдаланыңыз.
• Пошта тіркемелерін жауып, оларды тексеру үшін арнайы уақытты белгілеңіз.
• Жұмыс кезінде классикалық музыканы немесе жай ғана назар аудармайтын шығармаларды тыңдаңыз.

Терең жұмысты қалай меңгеруге болады

Терең жұмысты жақсырақ орындауға көмектесетін тағы екі кеңес бар.

• Белгілі бір нәрсені қашан жасайтыныңызды алдын ала жоспарлаңыз. Осылайша сіз қазіргі уақытта не істеу керектігін анықтауға уақыт жоғалтпайсыз.
• Сіз жұмыс істеп жатқан жобалар қызықты болуы керек. Әйтпесе, сіздің назарыңызды аудару әлдеқайда қиын болады. Бұл қадамды орындау көрінгеннен қиынырақ. Иә, жұмыс әрқашан сізді қызықтыра бермейді. Бірақ сіз өзіңізге қызық емес әрекеттермен айналысуға өзіңізді үнемі мәжбүрлей алмайсыз. Бұл қазірдің өзінде ойлануға арналған ақпарат.

қорытындылар

Біз интернетке біз ойлағаннан да тәуелді болуы мүмкін. Бірінші қадамды жасаңыз - мәселені мойындаңыз. Оны шешу үшін уақыт пен күш қажет, бірақ сіз табысқа жетесіз.

Есіңізде болсын:

• Терең жұмыс күрделі тапсырмаларға ұзақ уақыт шоғырлануды талап етеді.
• Біз интернетке және онымен байланысты алаңдататын нәрселерге тәуелдіміз.
• Жалпы, әсіресе жұмыс орнындағы алаңдаушылықты азайту арқылы өзіңізге көмектесе аласыз.
• Арнайы шолғыш кеңейтімдері тапсырманы жеңілдетеді.
• Жұмыс күні не істейтініңізді алдын ала жоспарлауды үйренуіңіз керек.
• Мұның бәрін сіз үшін маңызды және қызықты жобалармен жұмыс істегенде орындау әлдеқайда оңай.

Сізді алаңдататын нәрсені талдаңыз және бұл факторларға «жоқ» деп айтыңыз.