Барлығы зейінді шоғырландыру қабілеті туралы: бізді не тоқтатады және алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз зейінді жинақтау қиын болса, онда әлеуметтік медианың бұған еш қатысы жоқ. Психологиямен эволюция кінәлі.

Концентрацияға деген көзқарасымызда не дұрыс емес?

Қазіргі адамдар зейін қоюды ұмытып кеткенін үнемі естиміз. Жетістікті орташадан ажырататын дәл шоғырлану және жұмыс істеу қабілеті. Менің ойымша, бұл тәсіл өте қасіретті және ұят.

Сіздің назарыңызды аударғаныңызды мойындау, бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды жариялаумен бірдей. Өйткені, кім өзін бос сөзге алданып, мақсатына жұмыла алмайтындардың бірі деп санағысы келеді. Нәтижесінде, көпшілігі олардың зейінін шоғырландыру қиын екенін жоққа шығарады.

Бірақ егер біз зейінді ұзақ уақыт бойы алаңдатпауды білетіндердің мәдени атақты «моральдық артықшылығын» ұмытып, таза практикалық тұрғыдан бағалайтын болсақ ше? Бұл менің жеке шоғырлануымды жақсартудың бастапқы нүктесі болды. Мен Крис Бэйлидің Гиперфокус кітабынан үзіндіден шабыт алдым.

«Бұл сұрақты жылдар бойы зерттегеннен кейін мен «өнімділік» сөзі қосымша мағыналарға толы екенін білдім», - деп жазады ол. «Бұл әдетте салқын, корпоративтік және тиімділікке шамадан тыс бағытталған нәрсемен байланысты. Мен басқа, достық анықтаманы ұнатамын: өнімді болу дегеніміз - біз қол жеткізгіміз келген нәрсеге қол жеткізу. Күніне үш мың сөз жазып, басшылыққа презентация жасап, электрондық хаттарды талдауды жоспарлап, барлығын ойдағыдай орындасақ, нәтижелі болдық. Сол сияқты, егер біз күнді еркін өткізгіміз келсе және шынымен ештеңе жасамасақ, біз қайтадан өнімді болдық ».

Сол кітаптан мен зейінді арттыратын ниет – мен не үшін шоғырландырамын деп білдім.

Шоғырлану ұзақтығын арттыру үшін оның мен үшін неліктен маңызды екенін білу керек. Оны жаттықтыру бекер.

Біз практикалық кеңестерге жетеміз, бірақ алдымен бұл туралы сөйлесейік:

• Біздің зейінді шоғырландыру қабілетімізбен қазір не болып жатыр (алтын балықпен танымал салыстыруды жоққа шығарыңыз).
• Бізге назар аударуға кедергі болатын нақты себептер қандай (спойлер: технологияның оған ешқандай қатысы жоқ).
• Біздің назарымыз қалай реттеледі (және оны өз пайдаңызға қалай пайдалану керек).

Бұл мақала ұзақ, бірақ бұл сіз үшін шоғырланудың алдын ала сынағы болсын. Бәлкім, ақыр соңында сіз жағдайдың жаман емес екенін көресіз.

Неліктен концентрация уақытын өлшеу пайдасыз?

Сіз адамдардың цифрлық дәуірде зейінін шоғырландыру қабілетін жоғалтып жатқанына шағымданған бір мақаланы оқыған шығарсыз. Көбінесе олар шоғырланудың орташа ұзақтығы 2000 жылы 12 секундтан 2013 жылы 8 секундқа дейін төмендегенін жазады. Яғни, қазір, блогерлер мен журналистер айтқандай, алтын балықтар бізден де ұзақ уақыт - 9 секунд назарында тұрады.

Бұл сандарды көптеген ықпалды басылымдар келтірді, әдетте канадалық Microsoft компаниясының зерттеуіне сілтеме жасап, оның мидың статистикалық зерттеулері институтына, ал бұл басқа көздерге сілтеме жасайтынын байқамайды. Бақытымызға орай, тереңірек қазғандар болды. Бұл сандар ауадан алынған және ешбір ғылыми деректермен расталмаған болып шықты.

Бұл мәлімдеменің сенімділігі де күмәнді, өйткені психология тұрғысынан концентрацияның орташа ұзақтығы тұжырымдамасы мағынасы жоқ.

Қанша уақыт тым көп шоғырлана алатынымыз контекстке байланысты, сондықтан жалпыланған сандар іс жүзінде қолданылмайды.

Психолог Джемма Бриггс атап өткендей, барлығы белгілі бір міндет пен адамның жағдайына байланысты. Және бұл логикалық. Менің шоғырлану қабілетім күні бойы өзгереді. Таңертең 2 сағат тоқтамай жаза алсам, түстен кейін мұндай ерлік жасау мүмкін емес. Сонымен қатар, зейін тапсырманың қаншалықты күш-жігерді қажет ететініне байланысты әр түрлі болады. Мысалы, ғылыми мақаланы оқу - қызықты триллерді оқумен бірдей емес.

Сондықтан бәрі жоғалған жоқ, сіздің шоғырлануыңыз қайтымсыз жоғалған жоқ. Иә, сізге ұзақ уақыт бойы барлық назарыңызды бір іске арнау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің миыңыз бұзылған дегенді білдірмейді. Сірә, 21 ғасырда зейінді шоғырландыру қабілеті соншалықты өзгерген жоқ, тек жаңа өмір сүру және жұмыс жағдайлары мидың табиғи алаңдаушылыққа бейімділігін күшейтеді.

Неліктен технологияның өзі шоғырлануға кедергі келтірмейді?

Біз оларды зейіннің бұзылуына кінәлайтынбыз. Смартфондарда жиналатын хабарландырулар және олар тудыратын нәрсені жіберіп алу қорқынышы біз әдетте зейін қоюдың қиындығымен байланыстырады. Бірақ бұл мәселенің сыртқы жағы ғана, мәселенің түп-тамыры тереңде жатыр.

Мен мұны телефонға тәуелділіктен арылуға тырысқанда түсіндім. Алдымен мен оған себепсіз қол созған кезде тойлай бастадым. Әрқашан себеп болатыны белгілі болды. Әдетте бұл сіз құтылғыңыз келетін эмоционалды ыңғайсыздықтың бір түрі: зерігу, ыңғайсыздық, алаңдаушылық.

Басқаша айтқанда, телефонды пайдалану және онымен бірге БАҚ және әлеуметтік желілердегі мазмұнды шамадан тыс тұтыну алаңдаушылықтың себебі емес, жағымсыз оқиғаларға реакция болды.

Бізге шоғырлануға не кедергі

Адамдарда әрқашан шоғырлану проблемалары болды. Нир Эйял өзінің The Non-Astracted кітабында былай деп жазады: «Алдыңғы ұрпаққа әлеуметтік қысым көмектесті - дербес компьютерді ойлап тапқанға дейін жұмыс үстелін кейінге қалдыру олардың айналасындағылардың бәріне көрінетін. Журнал оқу немесе демалыс күндеріңіз туралы телефонмен сөйлесу әріптестеріңізге жұмыстан демалыс алып жатқаныңызды түсіндірді ».

Бүгінгі күні бәрі соншалықты айқын емес, ал егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, әлеуметтік фактор мүлдем жоғалады. Жалпы, жағдай өзгерді:

• Бұрынғыдан да көп адамдар зияткерлік жұмыспен айналысады, олар үшін ұзақ шоғырлану өте маңызды.
• Зияткерлік жұмыс әдетте адамның үлкен көлемдегі ақпаратты өңдеуі керек екенін білдіреді.
• Алаңдау - біздің электронды құрылғыларымыз әрқашан қолымызда. Оның үстіне, бізде өнімділіктің жалған сезімі бар, мысалы, Интернеттегі мақалаларды оқып, оны «материалдар жинау» деп атаған кезде.
• Басқаларға алаңдататын нәрселердің көрінбеуі әлеуметтік жауапкершілікті төмендетеді.

Осы жағдайлардың барлығы шоғырлану проблемаларын айтарлықтай айқындайды, бірақ оларды тудырмайды. Зейін туралы көптеген кітаптарды оқып, өзімді бақылай отырып, оның себептері біздің психологиямызда жатыр деген қорытындыға келе аламын.

1. Мақсаттың болмауы

Өнімділік көбінесе құралдан мақсатқа дейінгі фетиш болып табылады. Біз өнімді болуға және өнімділіктің өзіне бағытталған болуға тырысамыз. Бірақ бұл тәсілмен ми неге шоғырланып, күш салу керектігін түсінбейді. Әрине, бұл жолмен жақсы нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес.

2. Жаңалыққа ұмтылу

Ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге зейін қою мүмкіндігі эволюция үшін тиімсіз болды. Күтпеген қауіпке жауап ретінде назарды тез бағыттау мүмкіндігі әлдеқайда маңызды болды. Нәтижесінде біздің миымыз әлі де үнемі жаңалық іздейді. Бұл әрекет жаңа тапсырмаға, шолғыш қойындысына немесе теледидар бағдарламасына ауысқанда дофаминнің бөлінуімен күшейтіледі.

Оның үстіне, жаңа ынталандыруларды іздеуде адам өте алысқа баруға дайын. Бір зерттеуде қатысушыларға бөлмеде 15 минут отыруды және жай ойлануды сұрады. Бөлмеде электр тогы арқылы жеңіл, бірақ ауыр соққыға жығылған құрылғы ғана болды. Экспериментке дейін барлық қатысушылар оны болдырмау үшін төлеуге дайын екенін айтты. Бірақ бөлмеде жалғыз қалғанда ерлердің 67% және әйелдердің 25%, тіпті кейбіреулері бірнеше рет қолданған.

3. Кептеліс

Зейінді шоғырландыру мүмкіндігі шексіз емес. Біз шектен шығып, зейінімізді шамадан тыс жүктегенде, біз зейін қою қабілетімізді жоғалтамыз. Бұл біз бір уақытта тым көп нәрсені жасауға тырысқанда немесе өте ұзақ уақыт бойы қиын нәрсеге назар аударғанда болады.

Крис Бэйли жазғандай, біз назарымызды шетіне жиі аударатын болсақ, тапсырмалар арасында ауысу үшін соғұрлым көп уақыт қажет, біз жолда қажетсіз ақпаратты сүзгілеу мүмкіндігіміз аз болады және біз үшін соғұрлым қиын болады. бір тапсырмадан екіншісіне секіруге деген ұмтылысты басу.

4. Эмоциялық жайсыздық

Бұл мен үшін ең үлкен мәселе. Мен телефоннан бас тартқанымда, күндізгі уақытта сансыз эмоциялар мен сезімдер болатынын байқадым. Олар менің назарымды мен істеп жатқан нәрседен басқа нәрсеге аударуға шақырады.

Жаңашылдыққа ұмтылу сияқты ол біздің эволюциялық дамуымызға байланысты. Ғалымдар жазғандай, егер қанағаттану мен ләззат тұрақты болса, біз жаңа артықшылықтар мен артықшылықтарды іздеуді жалғастыру ынтасын жоғалтар едік. Басқаша айтқанда, бұл сезімдер біздің түрімізге көмектеспеді және бүгінде біз үнемі алаңдаушылықты бастан кешіреміз.

Соңғы үш жыл бойы мен осы мәселелерді шешуге тырыстым. Мен тісімді қайрап, көңілімді бөлмеуге тырыстым. Бұл жұмыс істеді, бірақ белгілі бір дәрежеде: мен мидың құрылымын айналып өте алмадым. Мен зейінді шоғырландырудағы қиындықтардың себептерін қабылдаған кезде жағдай өзгере бастады. Мен олармен күресуді тоқтаттым және оларды өз пайдам үшін қалай орау керектігін үйрене бастадым. Мұны істеу үшін біз назарымыздың қалай ұйымдастырылғанын түсінуіміз керек.

Зейінді қалай дұрыс басқаруға болады

Зейінді бір уақытта тек белгілі бір тапсырмаларды орындай алатын физикалық кеңістік ретінде қарастырыңыз. Бұл олардың әрқайсысы үшін біздің «есептеу қуатының» қаншалықты қажет екеніне байланысты. Мысалы, бір уақытта киіміңізді үтіктеп, радио тыңдап, ән айтуға болады. Мұндай жағдайлар біршама орын алады, біз оларды автоматты түрде жасаймыз.

Күрделі тапсырмалар әртүрлі. Олар саналы түрде қатысуды және көбірек кеңістікті қажет етеді. Бұл, мысалы, байыпты әңгіме, баяндама жазу, философиядан кітап оқу. Іс неғұрлым күрделі болса, басқалардың синхронды орындалуы үшін соғұрлым аз орын қалады. Мысалы, досыңыздың проблемалары туралы әңгімесін мұқият тыңдаған кезде, шай қайнату қиынға соғуы мүмкін, бірақ қалыпты жағдайда сіз оны еш ойланбастан жасайсыз.

Зейінді шоғырландыру қабілеті сіздің назар кеңістігіңізді қалай басқаратыныңызға байланысты. Жақсы нәтиже алу үшін мына нұсқауларды орындаңыз.

«Бос» орын қалдырыңыз

Күрделі тапсырма кезінде бұл екі нәрсені жасауға мүмкіндік береді. Алдымен ең жақсы стратегия туралы ойланыңыз. Сыйымдылыққа назар аударылғанда орындалмайтын идеялар туындауы мүмкін. Мысалы, презентациядан ұзақ кіріспені алып тастап, тікелей негізгі тақырыпқа өтіңіз. Екіншіден, назарыңызды қайда бағыттап жатқаныңызды байқаңыз және еріксіз алаңдаған кезде тапсырмаға оралыңыз.

Бір қызығы, дәл осындай тәсіл зейінді медитацияда қолданылады. Медитаторға назарын тыныс алуға аудару керек, бірақ барлық назарды оған бағыттамауы керек. Оның қалған бөлігі санада не болып жатқанын байқау үшін қажет.

«Құйрықтардан» аулақ болуға тырысыңыз

Олар бір нәрседен екіншісіне ауысқанда пайда болады, әсіресе біріншісі аяқталмаған болса. Маңызды хабарлама жазып жатырсыз делік, кенет телефон шырылдады. Сіз сөйлесіп жатқанда, сіздің миыңыз хабарлама туралы ойлауды жалғастырады және сізге зейін қою қиынға соғады. Мұндай ойлар алдыңғы істің «құйрығы» болып табылады. Оның пайда болуын болдырмау үшін мүмкіндігінше бір тапсырмадан екіншісіне өтпеуге тырысыңыз.

Жақсырақ шоғырлануды қалай үйренуге болады

Зейінді төмендететін төрт психологиялық факторды қарастырыңыз.

Мәселе мақсатсыз болса

Неліктен жеке шоғырлануды жақсарту керек екенін білу маңызды. Әйтпесе, құр босқа істеп жүргенің шығады.

Практикалық мақсатты табуға тырысыңыз. Егер сіз оларға жақсырақ көңіл бөле алсаңыз, қандай әрекеттер сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс әкелетіні туралы ойланыңыз. Мысалы, балалармен сөйлесу, мәтін жазу немесе оқу. Содан кейін сіз әдетте оған алаңдайтыныңызды есте сақтаңыз.

Мен үшін мәтін жазу зейінді арттыруды қажет ететін мәселе болды. Мен өзімнің ең жақсы идеяларымды сөзбен айтып, қалаған мансапты құра алатынымды жақсы шоғырландыру арқылы ғана байқадым. Ол жұмыс кезінде әлеуметтік желілерді тексеруді, тамақ ішуді және достарына хабарлама жіберуді ерекше атап өтті.

Мәселе жаңалыққа ұмтылу болса

Ол алаңдатпау үшін, керісінше, көмектеседі, тапсырманы ләззатқа айналдыруға тырысыңыз. Мұны істеу үшін оны қайта ойластырыңыз немесе оған деген көзқарасты өзгертіңіз. Ойынның күрделі элементтерін жасаңыз.

Мысалы, мен осы мақаланы жазып жатқанда, мен үшін ойымды жинақтау қиын болды. Бір кездері менің қолымнан мүлдем ештеңе келмейтіндей, тым қиын сияқты көріне бастады. Содан кейін мен бұл процесті ойынға айналдырдым: мен өзімді өз жұмысына соншалықты қаныққан романтик жазушымын деп елестеттім, ол енді ештеңеге алаңдамайды.

Мақалаға енбесе де, ақпарат жинағына тереңірек үңіліп, қызық ойларды жаза бастадым. Ол кітаптар мен нобайларды үстел мен еденге жайды. Мен өзімді кинодағы кейіпкердей сезінетіндей жағдай жасадым. Мәселені осылайша ойынға айналдырып, қалай теріп, жазып алып, сөйлем құрайтыныма мән бере бастадым. Мен жұмыста мүмкін болатын жаңа тәсілдерді көрдім. Бұл процеске жеткілікті жаңалық енгізді, мен басқа нәрселерге алаңдамадым.

Тағы бір әдіс - өзіңізді алаңдатуға мүмкіндік беру. Олар тіпті шоғырлану үшін жақсы, және міне, неге:

• Олар назардың кеңістігін бірнеше сәтке босатады. Бұл ақыл-ой күшінен аздап үзіліс жасауға мүмкіндік береді.
• Олар белсенділіктің өзгеруінен дофаминнің босатылуын тудырады, бірақ сонымен бірге олар сіздің бизнесіңізден тым алысқа апармайды.

Шағын алаңдаушылықтар назар кеңістігіне жаңа міндеттер ретінде енбейді, бірақ оның ішінде туады. Міне, кейбір мысалдар:

• терезеге аздап қараңыз;
• позаңызды өзгерту;
• шай немесе кофені әдейі жұтып алыңыз.

Мен өзімді алаңдатқым келетінін байқаған кезде, мен осындай нәрсеге бірнеше минут жұмсауға мүмкіндік беремін. Бұл алаңдаушылықтар жаңа ойлар әкелмейді (әлеуметтік желілерден айырмашылығы) және олар қысқа, сондықтан мен не істеп жатқанымды ұмытуға уақытым жоқ.

Мәселе назардың шоғырлануында болса

Күрделі тапсырманы шешуге кіріспес бұрын, оның сіздің назар кеңістігіңізге «сәйкес келетініне» көз жеткізіңіз. Егер ол тым үлкен болса, оны толығымен жоғары көтеруге тырыспаңыз. Оны кішкене қадамдарға бөліп, бір-бірден орындаңыз.

«Құйрықтар» пайда болмас үшін ашу және жабу рәсімдерін енгізіңіз. Яғни, алдыңғы әрекет туралы ойлар сізді келесі әрекетке жібермеуі үшін. Бұл жұмыстың басы мен аяқталуын белгілейтін қандай да бір символдық әрекеттер болуы керек. Олар миды алда болатын нәрсеге дайындап, бір тапсырмадан екіншісіне өтуді жеңілдетеді.

Мысалы, жазу алдында шам жағып, хош иісті заттарды жағамын немесе компьютердің жанына бір шыны кофе қоямын. Ал жұмысты аяқтау үшін мен бүгінгі жеткен жетістіктерімді жазып алғанды немесе бір минут медитация жасағанды ұнатамын.

Уақытында болдырмау үшін алаңдататын нәрселерді қадағалаңыз. Мұны істеу үшін өзіңізге үнемі сұрақ қойыңыз: «Менің назарым қазір не нәрсеге бағытталған?». Сонда сіз өзіңіздің сезімдеріңізге автоматты түрде жауап бермей, саналы түрде жауап бере аласыз.

Мысалы, мен мұны жазып жатқанда, қарным ашты. Бірақ мен назар аудару мәселесін аяқтағанымды білемін. Бұл маған асүйге тамақ іздеп жүгірумен алаңдамай, саналы түрде таңдау жасауға көмектеседі: жазуды аяқтау, содан кейін түскі асқа және демалуға ұзақ үзіліс жасау.

Пайдалы алаңдаушылықты анықтаңыз. Facebook-ке баруға деген құлшыныс сіздің назарыңыздың таусылғанын және үзіліс жасайтын уақыттың жеткенін көрсетуі мүмкін. Ал креслода серуендеу немесе серуендеу қажет.

Пайдалы алаңдаушылықты зияндыдан ажырату үшін мен өзіме мына сұрақтарды қоямын:

• Мен қазір алаңдамаймын деп жақсы жұмыс істедім бе?
• Ойымды басқа жаққа аударуға деген құштарлық менің көп нәрсені істеп қойғаныма және шаршағаныма байланысты ма, әлде мен тапсырманы толығымен орындамаймын ба?
• Егер мен бұл алаңдаушылыққа қазір берілмесем, келесі 5 минутта толық назарға оралу мүмкіндігім қандай?

Мәселе эмоционалдық ыңғайсыздық болса

Алғашқы 5-10 минут бойы ұстап тұруға тырысыңыз. Үлкен тапсырманы бастау әдетте ең қиын болып табылады, сондықтан ең бастысы - бұл бастапқы ыңғайсыздықты жеңу.

Мысалы, мен жазуды бастай алмай жүргенде, алғашқы 10 минут бойы бос бетке қарап отырсам, дұрыс емес деп өзіме айтамын. Осы уақыт ішінде мен өзімді ештеңеге қол жеткізуге мәжбүрлемеймін. Менің жалғыз мақсатым – қарсылықты жеңу. Әдетте, экранға бірнеше минут қарағаннан кейін мен бірдеңе тере алатынымды түсінемін. Сондықтан мен тапсырмаға оңай қосыламын, содан кейін концентрацияны сақтау маған оңайырақ.

Эмоциялық ыңғайсыздықты дереу жоюға тырыспаңыз. Оның орнына, жағымсыз сезімге толығымен назар аударыңыз.

Мен мұны істеймін: қандай да бір сезім мені алаңдатуға итермелейтінін байқасам, мен 10 саналы дем мен дем шығарамын. Осыдан кейін алаңдамаймын деп өзіңізге айтпаңыз. Алдымен осы жаттығуды орындасаңыз, өзіңіз қалаған нәрсені жасауға уәде беріңіз.

Тыныс алудың және ыңғайсыз эмоциялардың қалай сезілетініне назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, оларды теріс бағаламай бақылау олардың шашырауына әкеледі. Бұл менде болады. Кем дегенде 70-80% жағдайда 10 саналы ингаляциядан және дем шығарудан кейін алаңдауға деген ұмтылыс өздігінен жоғалады.

Концентрация туралы кеңестерді қалай қолдануға болады

Сонымен, сіз практикалық кеңестермен қаруланғансыз. Енді сіз оларды қалай біріктіру керектігін анықтап, ең маңызды салаларда шоғырлануды жақсарту үшін қолдануыңыз керек. Ол үшін мен үш қадамдық жоспарды ұсынамын.

1. Шоғырланудың пайдасын сезіну үшін жағдай жасаңыз

Шоғырлануды қажет ететін нәрсеге бірнеше сағат бөліңіз. Барлық ықтимал алаңдаушылықтарды жойып, тапсырманы орындауға мүмкіндік беріңіз. Уақыт біткен кезде жұмысыңыздағы өзгерістерді немесе байқаған сезімдеріңізді ой елегінен өткізіп, жазып алыңыз. Мүмкіндігінше көп артықшылықтарды табуға тырысыңыз.

Егер ол бірінші рет жұмыс істемесе, бас тартпаңыз. Бар күш-жігеріңізге қарамастан, әрқашан сізді алаңдататын күтпеген нәрсе болуы мүмкін. Жақсырақ шоғырланудың практикалық артықшылықтарын сезінгенше осы қадамды тағы бір рет қайталаңыз.

2. Сізге тым маңызды емес нәрсеге жаттығу жасаңыз

Жақсы шоғырланудың артықшылықтарын бағалаған кезде, жоғарыда сипатталған әдістерді қолданып жаттығуға болады. Сізге тым маңызды емес тапсырмадан бастаңыз, сонда сіз тым қысымды сезінбеуіңіз керек.

Ең дұрысы, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдағаныңыз жөн, ол қосымша концентрациямен жақсырақ болады. Мысалы, тамақ дайындау, серуендеу немесе кітап оқу. Біз бұл әрекеттердің барлығын автопилотта орындай аламыз, бірақ егер сіз оларға жеткілікті назар аударсаңыз, олар көбірек рахат әкеледі.

Жаттығуды жүгіруден бастадым. Мен ойланбастан жүгіре аламын, бірақ мен тыныс алуға, жылдамдыққа, денеме және айналадағы ландшафтқа назар аударған кезде сезімдер толыға түсетінін байқадым. Бұл маған фокусты дамытуға мотивация берді. Сонымен қатар, мен көп нәрсе менің табысыма немесе сәтсіздікке байланысты екенін сезбестен тәжірибе жасай аламын.

3. Ең маңызды мәселелерді шешу дағдыларын қолдану

Біраз уақыт жаттығу кезінде сіз зейініңіздің қалай жұмыс істейтінін түсіне бастайсыз. Сіз оны не қолдайтынын, не бұзатынын және ұсынылған құралдардың қайсысы сізге қолайлы екенін байқай бастайсыз.

Енді сіз алынған дағдыларды ең маңызды тапсырмаларға қолдана аласыз. Мақсатыңыз туралы және одан алаңдататын нәрселер туралы анық болуды ұмытпаңыз. Уақыт өте келе зейінді сақтау әдістері әдетке айналады. Сіз оларды әлемдегі ең табиғи нәрсе сияқты пайдалана бастайсыз.