Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады: алаңдаушылықты жеңудің 10 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жалқаулық біздің жұмысымызды баяу орындауымыздың жалғыз себебі емес. Немесе біз оны мүлдем жасамаймыз. Бұған әртүрлі алаңдаушылықтар үлкен ықпал етеді. Біздің мақала оларды жеңуге көмектеседі.

Сіз өзін-өзі бақылауда өте салқын болсаңыз да, жұмысқа назар аудару өте қиын болуы мүмкін. Әсіресе, егер сіз шынымен қаламасаңыз. Өкінішке орай, тіпті ең кішкентай алаңдаушылық өнімділікті толығымен бұзуы мүмкін. Міне, сізге бастау үшін он кеңес, әсіресе бұл өте маңызды болған кезде.

1. Күніңізді жоспарлаңыз

Әрқайсымыздың белгілі бір сағаттарымыз бар, ол кезде бәрі бізге оңайырақ. Ең маңызды тапсырмаларды дәл осы уақытта орындайтындай етіп жоспарлаңыз. Мен сондай-ақ күнді жоспарлау істерді дұрыс ұстауға және ұмытпауға көмектесетінін байқадым. Бұл кездесу туралы еске салу, соңғы мерзім немесе түскі ас болсын.

2. Толық экран режиміне ауысыңыз

Біз өзіміз қалағандай жан-жақты емеспіз. Сіз тынымсыз жұмыс істеуге тура келетіндіктен, барлық мүмкін болатын алаңдаушылықтарды жойыңыз. Жұмыс үстелінен барлық қажет емес белгішелерді алып тастаңыз және толық экранды ашыңыз, мысалы, сіз жұмыс істеп жатқан мәтіндік құжат. Ақыр соңында, сіздің көзіңіздің алдында қаншалықты артық болса, қажетсіз нәрсеге алаңдау мүмкіндігі соғұрлым аз болады.

3. Барлық алаңдататын веб-сайттар мен қолданбаларды блоктаңыз немесе жасырыңыз

Ата-ана бақылауы тентек балаларға ғана пайдалы емес. Бұл бізге, мәңгілік алаңдайтын ересектерге де пайдалы болады. Жұмыс кезінде Facebook-те желіден тыс болу қиын ба? Браузерден сілтемелерді жойыңыз. Немесе тіпті қолданбаны телефоныңыздан жойыңыз. Сондай-ақ жұмыс үшін бөлек браузер профилін жасауға болады. Немесе сізге неғұрлым қатаң шаралар қажет болса, сізді алаңдататын сайттарды блоктау үшін LeechBlock (Firefox) немесе StayFocus (Chrome) сияқты кеңейтімдерді пайдалануға болады.

4. Смартфондағы хабарландыруларды өшіріңіз

Жою мүмкін емес қолданбалар бар. Мысалы, Gmail немесе корпоративтік чат. Мұндай қолданбалар үшін барлық хабарландырулар толығымен өшірілген кезде параметрлерде режимді таңдаған жөн. Электрондық пошта хабарландыруларын өшіріп көріңіз. Жаңа электрондық пошта келгенде поштаңызды тексерудің қажеті жоқ. Кем дегенде, осы қолданбалар үшін үнсіз қоңырау үнін орнатыңыз.

5. Уақытыңызды қалай өткізетініңізді бақылаңыз

Алаңдау әртүрлі формада болуы мүмкін. Бұл әрқашан Facebook-та, телефонда ойын ойнау немесе котят суреттерін босқа өткізу емес, бірақ мәні әрқашан бірдей. Кейбір тапсырмалар басқаларға қарағанда маңызды емес. Егер сіз оларға қажеттен көбірек уақыт жұмсасаңыз, олар да алаңдататын нәрселер ретінде қарастырылуы керек. Егер сіз барлық уақытыңыздың қайда кеткенін түсіне алмасаңыз, уақыт есептегіштерін пайдаланыңыз. Сияқты. Ол сізге қай сайттарға кіргеніңізді, қандай қолданбаларды пайдаланғаныңызды және әрқайсысында қанша уақыт жоғалтқаныңызды көрсетеді.

6. Әріптестердің назарын алшақ ұстаңыз

Әрине, көптеген тітіркендіргіштер нақты әлемде пайда болады. Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, әріптестеріңіздің назарын қалай аударатынын білетін шығарсыз. Жай чат, күтуге болатын көптеген сұрақтар және т.б. Жақсы құлаққаптар дәл қазір көп жұмыс істеп жатқаныңызды көрсете алады. Ал егер бұл көмектеспесе, сіз бос емес екеніңізді тікелей айта аласыз. Немесе оларды келесі жолы алаңдататын ойлары болмауы үшін жүктеңіз.

7. Алаңдайтын нәрселерді кейінге қалдырыңыз

Егер сізді алаңдататын нәрселер туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, оларды кейінірек қалдырыңыз. Компьютерде немесе телефонда жалқау жазба алыңыз. Және осы жазбаға сізді алаңдататын нәрселерді жазыңыз. Сонда сіз олар туралы еске түсіріп, кейінірек орала аласыз.

8. Тапсырмаларыңызды бөліңіз

Тапсырма өте ауыр болып көрінгенде, алаңдау немесе тіпті бастаудан аулақ болу өте оңай. Егер сізге үлкен жобада жұмыс істеуге мотивация қажет болса, тапсырманы бірнеше кіші қосалқы тапсырмаларға бөліңіз. Өзіңізді шағын, нақты тапсырманы орындауға мәжбүрлеу әлдеқайда оңай. Бұл бір үлкен тапсырманы орындаудан гөрі оңайырақ. "" Егер сізде ыңғайлы таймер болса, бұл мақсат үшін тамаша.

9. Миыңызды назар аударуға үйретіңіз

Сіз алаңдататын нәрселерді жою үшін көп нәрсені жасай аласыз. Бірақ сіздің миыңыз бәрібір сіздің ең қас жауыңыз болуы мүмкін. Сондықтан егер сіз жұмыс істеп жатқанда миыңыз ойдан ойға секірсе, оны басқаруды үйренуіңіз керек. Келесі кеңес ақымақ болып көрінуі мүмкін. Бірақ көріңіз, ол кенеттен көмектеседі. Серпімділікті білегіңізге салыңыз. Мазасыздықты тудыратын ойлар туындаған кезде, өзіңізді осы резеңке таспамен ұрыңыз. Миыңызға алаңдамау керек әдетті дамытуға мүмкіндік беріңіз.

10. Оны асыра алмаңыз: алаңдаушылық - өнімді болудың қажетті бөлігі

Қате уақытта алаңдау белгілі бір тапсырманы орындауға зиян тигізуі мүмкін. Бірақ бұл біз тәулігіне 24 сағат, аптасына жеті күн шоғырлануымыз керек дегенді білдірмейді. Салауатты өмір салты үшін алаңдаушылық маңызды. Олар сонымен қатар шығармашылық ойлауды ынталандырады. Зерттеулер көрсеткендей, жұмыс орнында интернетті шолу жұмыста өнімділікті арттыруға көмектеседі. Бірақ егер сіз мұны дұрыс уақытта жасасаңыз.

Сондықтан маңызды тапсырманы орындау кезінде миыңыздың алаңдауына жол бермей, миыңызға күндік жоспарыңызда демалуға уақыт бөліңіз. Бұл сізге демалуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар өнімділікті арттырады. Өйткені, тезірек демалу үшін миыңыз тапсырманы орындауға асығады.