Коронавирустық алаңдаушылықты жеңудің 7 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Психологтар мен дәрігерлер осы қиын уақыттан өтуге көмектесетін қарапайым ережелермен бөліседі.

Коронавирустың таралуы бүкіл әлемді алаңдатып отыр. Ал сенсациялық айдарлар, дүрбелең, гипотезалар мен жалған ақпараттар отқа май құйып жібереді.

«Инфекция жұқтырғандар саны өсіп, БАҚ вирусқа белсенді түрде назар аударып жатқанда, үрейлену өте оңай. Әсіресе сіздің немесе жақын адамыңыздың иммундық жүйесі әлсіреген болса », - дейді Диана Галл, Doctor-4-U онлайн қызметінің кеңесшісі. «Денсаулық туралы алаңдаушылық сіздің бүкіл өміріңізді басып кетуі мүмкін және вируспен байланыста болу қорқынышы сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін».

Бұған жол бермеу үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз.

1. Сенімді көздерден жаңалықтар алыңыз

Бұқаралық ақпарат құралдарында шамадан тыс және анық емес ақпарат көп, олардың оқуы алаңдаушылық тудырады. «Менің ойымша, қазір істеу керек ең пайдалы нәрсе - веб-сайт сияқты сенімді ақпарат көздерін оқу», - деді психолог Барух Фишхофф Американдық психологиялық қауымдастыққа берген сұхбатында «Психология туралы айту: коронавирустық алаңдаушылық».

Ол сондай-ақ өсек айтудан және жағдайды пайдаланып, бірдеңе сатуға немесе нәсілдік және ұлттық араздықты қоздыруға тырысатын адамдардан қорғайды.

2. Әлеуметтік желіде аз отырыңыз

«Әлеуметтік желілер мен жаңалықтар сайттары алаңдаушылықты күшейтуде. Ал мазасыздықтан зардап шегетіндер үшін олар әсіресе қауіпті болуы мүмкін, дейді психолог Елена Турони, My Online Therapy психологиялық кеңес беру қызметінің негізін қалаушы. «Бірдеңе сізге зиян тигізетінін мойындау және оған қарсы әрекет ету - бұл өзіңізге қамқорлық».

Дабыл мәлімдемелері мен дұрыс емес деректерді жариялағандардың жазылуын тоқтатыңыз.

Бұл ақпаратты пайдасыз фондық шу деп ойлаңыз. Ал дыбысты өшіретін кез келді. Зардап шеккен аймақтардағы достар туралы жаңалықтарды білу үшін әлеуметтік медиа қажет болса, онда қанша уақыт өткізетініңізді мұқият қадағалаңыз. Және бұл сіздің жағдайыңызға зиян келтірмейтінін ескеріңіз.

3. Push хабарландыруларын өшіріңіз

Жаңалықтар сайттары мақалаға мәліметтер мен түсініктемелер қосып, бір оқиға туралы бірнеше рет жазады. Сонымен, бірнеше дереккөздерде бірнеше рет сипатталған аурудың бір расталған жағдайы жағдайдың одан да нашар екенін сезінуі мүмкін. Дүрбелеңді болдырмау үшін жақын адамдарыңыздың жеке хабарламаларынан басқа барлық хабарландыруларды өшіріңіз.

4. Катастрофиялық ойлауды тексеріңіз

Төтенше жағдайларда апаттың құрбаны болу оңай - когнитивті бейімділік, бұл жағдайды одан да нашар етіп көрсетеді. Сондықтан өз ойларыңызды бақылап, уақытында өзіңізді тоқтату маңызды. «Сіз қорқынышты сценарийлерді ойлап жатқаныңызды байқасаңыз, бұл жай ғана ойлар екенін өзіңізге айтыңыз», - деп кеңес береді Турони. «Бұл сіздің эмоционалдық күйіңізге мидың реакциясы».

«Ақ пен қара ойға түспеу үшін қорқынышты ойларды байқаңыз және жағымды фактілерді есте сақтаңыз», - дейді Надия Джеймс, мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдарға арналған Kinde әлеуметтік желі сайтының негізін қалаушы. «Мысалы, егер сіз егде жастағы адам болмасаңыз және сізде ешқандай фондық аурулар болмаса, онда коронавируспен ауыр уақытты өткізу қаупі төмен».

Өз ойларыңызды тексеріңіз, гигиеналық ережелерді сақтаңыз және қалыпты тәртіпті сақтауға тырысыңыз.

Психотерапевт Стефани Хили де когнитивті мінез-құлық терапиясын қолдануды ұсынады. Мысалы, мәселенің (мазасыздықтың) мәнін түсіну үшін оны кішкене бөліктерге бөліңіз. Сізді қорқытатын нәрсені көру үшін әртүрлі сценарийлерді қарастырыңыз. Содан кейін әрекет жоспарын жасаңыз.

5. Қауіп туралы қажетсіз әңгімелерден аулақ болыңыз

Отбасымен, достарымен және әріптестерімен қолдау іздеп, мәселелерді талқылау табиғи нәрсе. Бірақ егер әңгіме қайта-қайта қорқыныш пен апатты сценарийлерге толы болса, оны басқа тақырыпқа ауыстырған дұрыс. Әйтпесе, алаңдаушылық пен ыңғайсыздық тек күшейе түседі.

6. Пайдалы және зиянды мазасыздықтың айырмашылығына назар аударыңыз

Ауруға шалдықпау үшін физикалық ғана емес, психикалық күйді де бақылау маңызды. Гиперсергектік көбінесе қорғаудың орнына зиян келтіреді, ал стресс иммундық жүйені әлсіретеді.

Тым көп уайымдау сізді осал етеді. Осыны еске түсіріңіз.

Психолог Рэйчел Аллан: «Пайдалы мазасыздық - бізді ақылға қонымды сақтық шараларын қабылдауға шақыратын алаңдаушылықтың ақталған деңгейі». - Зиянды - қауіптер мен ең нашар сценарийлер туралы үнемі ойлау. Бұл дәрменсіздік пен дүрбелең сезімін тудырады. Сіздің физикалық жағдайыңызды, жаңалықтарыңызды және жақсы гигиенаны қадағалау пайдалы, бірақ егер сіз осы әрекеттерге назар аударсаңыз, стресс пен алаңдаушылық күшейе түседі ».

7. Медитация жасауға тырысыңыз

«Медитация біздің ойларымыз бен сезімдерімізді байқауға, оларға қалай батып кеткенімізді және оның бізге қалай зиян тигізетінін көруге көмектеседі», - деп жалғастырады Елена Турони. Күніне кем дегенде 10 минут медитация жасап көріңіз. Мысалы, Headspace немесе Calm қолданбасымен.

Егер медитация сізге арналмаған болса, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. «Сіз мазасызданған кезде бір қолыңызды асқазаныңызға қойып, мұрныңызбен терең дем алыңыз», - деп кеңес береді стрессті азайту жөніндегі кеңесші Пальма Мишель. - Ингаляция мүмкіндігінше терең болуы керек. Содан кейін процесті әдейі баяулатып, мүмкіндігінше баяу дем шығарыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін дем алғанда үшке дейін санаңыз және дем шығарған кезде алтыға дейін санаңыз. Осы ырғақта тыныс алуды 3-5 минутқа жалғастырыңыз. Дем шығару денені баяу босаңсытып, жүйке жүйесін тыныштандырады ».

Қазір әлем белгісіздікке толы. Белгілі нәрсеге және өзіңіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз.

Жақындарыңызбен байланыста болыңыз. Тыныштық сақтаңыздар. Қолыңызды жуыңыз және сыртта бетіңізді ұстамаңыз.

Коронавирус. Жұқтырғандар саны:

243 050 862

Әлемде

8 131 164

Ресейде Картаны қарау