Созылмалы кейінге қалдыруды жеңудің 5 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Стокгольм университетінің зерттеуі кейінге қалдыру уақыттың дұрыс еместігінен емес, эмоционалды себептермен байланысты екенін растады. Сенімдер, ойлар, көңіл-күй бізді соңғы сәтке дейін істерді орындауды кейінге қалдырады.

Бірдеңе істеу қажеттілігі - тазалау, жұмыс тапсырмасын орындау, түйіндеме жазу - бізде жағымсыз эмоцияларды тудырады. Ал енді сіз шаршап, көңіл-күйіңіз түсіп, бірдеңе жасай алмайсыз. Көңіл-күйіңізді жақсарту және көңіл-күйіңізді көтеру үшін сіз әлеуметтік желілерді тексеру немесе телехикая көру сияқты қызықты нәрсе жасауды шешесіз. Бірақ қандай да бір себептермен, осы үзілістен кейін сіз одан да нашар және күшсіз сезінесіз.

Уақытты басқарудың барлық әдістері созылмалы прокрастинаторлар үшін бос сөз, олар оларға көмектеспейді. Жұмысқа қабылдайтын ой мен көңіл-күйді өзгерту керек. Ал біз сізге неден бастау керектігін айтамыз.

1. Негізгі себебін табыңыз

Неліктен орындауға тиісті тапсырмаларды орындамайсыз? Жұмыста тапсырма немесе қоңырау шалу керек екенін түсінгенде қандай сезімдер пайда болады? Сізді шынымен не мазалайды?

Көптеген адамдар үшін кейінге қалдырудың себебі - тапсырма жеткілікті түрде орындалмай қалады немесе уақытында орындалмайды деп алаңдаушылық. Бір қызығы, бұл толқу жұмысты шынымен де оны жақсы істеуге уақытыңыз жоқ немесе мүлде орындамайтын сәтке дейін кейінге қалдыруға әкеледі.

2. Тапсырмалардан қашпаңыз, бірақ өзіңізді марапаттаңыз

Жұмысқа кірісу керек деген ойдан көңіл-күйіңіз үнемі нашарлап кетсе, алдымен осымен күресу керек. Бұл туралы психология профессоры Тимоти Пичил Wall Street Journal үшін мақаласында жазады.

Бірақ жұмысты бастамас бұрын әлеуметтік желілердің құйынына түсіп, моральды жақсартуға тырыспаңыз, маңызды тапсырманы орындаған кезде өзіңізді ойын-сауықпен марапаттаңыз. Әзірше мұны жасаңыз, сізді марапат кейін күтіп тұр деген оймен өзіңізді жігерлендіріңіз.

3. Өзіңізге тереңірек қараңыз

Сіз әлемде қалай және не болатыны және жұмыс істейтіні туралы көптеген идеялар мен идеяларсыз. Сенімдер жылдар бойы қалыптасқан. Бірақ қазір айсбергтің ұшын ғана көресіз. Ал сіз су астындағы бөлікті анықтауыңыз керек, өйткені дәл осы бастапқы сенімдер нәтижеге әкеледі - кейінге қалдыру. Мұндай «айсбергтің» бір мысалы, бала кезінен барлық нәрсені мінсіз орындау керек деген ой. Нәтижесінде, қазір сіз бір нәрсені қабылдауға қорқасыз, өйткені сіз оларды мінсіз орындай алатыныңызға сенімді емессіз.

Айсбергіңіздің су асты бөлігі қандай нанымдардан тұратынын қайдан білесіз? Мұның бәрі «міндетті» етістігінен тұрады: Мен бәрін мінсіз орындауым керек, стандартты емес шешімдерді табуым керек.

4. Ойыңызды өзгертіңіз

Жағдайды қалай қабылдайтыныңыз оған қалай қарайтыныңызға байланысты. Ал біз ойлаудың тұзағына түсіп қаламыз: қалыптасқан сенімдер қозғалуға мүмкіндік бермейді.

Мысалы: «Бұл жоба өте қиын, мен оны ешқашан жасай алмаймын» - әрине, сіздің мотивацияңызды осы ой өлтіреді. Күрделі тапсырмаларды өзіңізге сынақ ретінде қарастырыңыз: «Иә, бұл қиын, бірақ орындалады. Мен бұл жобаны жақсы бастасам да, мен керемет боламын ».

Немесе тіпті танымал ойлар: «Мен мұны ешқашан жасамадым» немесе «Мен мұндай нәрселерді қабылдаған сайын, бұл жаман болды». Сізде өзін-өзі бағалау жеткіліксіз. Сіз тапсырманы орындай алатыныңызға сенбейсіз және сіздің қорқынышыңыз шындыққа айналады - сіз оны шынымен орындамайсыз. Осылай ойлануға тырысыңыз: «Бұл мен үшін оңай емес, басқалар үшін де. Ал оны менен артық кім жасай алады? Менен басқа кім оны алуға батылы барады?»

Ал біздің мұңды ойлар шеруіміз: «Маған ештеңе істемейді» немесе «Бұл тапсырма маған сеніп тапсырылғаны дұрыс емес, олар қателесті, мен мұны істей алатын адам емеспін» деп аяқталады. Сіз табандарыңызды бүктеп, әлі ештеңе істей алмайсыз, олар айтады, неге ештеңені өзгертпеске, мен қандаймын, бәрі өз ретімен жүре берсін …

Көңілсіз күрсінудің орнына, «пілді» бөліктерге бөліңіз. Және оны ең кішкентай тістеп жеуді бастаңыз. Сіз оны міндетті түрде жеңесіз, содан кейін сіз бүкіл жобаны аяқтайсыз.

5. Шешім қабылдауды қайта қарастырыңыз

Жасап, өкінгеннен гөрі, істеп, өкінген жақсы. Бұл нақыл көп жағдайда жұмыс істейді. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз идеядан немесе тапсырмадан бас тартсаңыз, не жоғалтасыз? Егер сіз ештеңе жасамасаңыз, мансабыңыз бен қарым-қатынасыңыз қалай өзгереді?

Тапсырманың қаншалықты қиын екендігі емес, сіз үшін маңызды нәрселерді орындау үшін қаншалықты күш салуға дайын екеніңіз маңызды. Маған сеніңіз, жұмысыңыз үшін міндетті түрде марапат аласыз.

Сондықтан келесі жолы маңызды тапсырманы кейінге қалдыруға шыдамайтындай сезінсеңіз, бұл тілектің түпкі себебін табыңыз, басқаша ойлаңыз және үнемі сыртқа шығып, қызықты идеяларды кейінге қалдырғаннан гөрі, іске қуана кіріскен жақсы екенін еске түсіріңіз.