Жарты сағаттан аз уақыт ішінде көңіл-күйді жақсартудың 15 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұны бір рет жасау арқылы сіз өзіңізді қуантасыз. Ал үнемі қайталау өміріңізді өзгертуі мүмкін.

1. Созылу

Көпшілігіміз жүргізетін отырықшы өмір салты ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіреді. Сонымен қатар, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру жай ғана жағымсыз. Сондықтан тұрып, созылыңыз. Қозғалысты терең, біркелкі тыныс алумен біріктіруді ұмытпаңыз. Бұл сізге тек 20-30 минутты алады, бірақ сіз физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз. Ал тұрақты түрде жаттығу жасасаңыз, денсаулығыңызды жақсартыңыз.

2. Досыңызға қоңырау шалыңыз

Көбінесе жалғыздықтан қайғы, жігерсіздік, тітіркену және басқа да жағымсыз эмоциялар пайда болады. Досыңызбен сөйлесу сізді ашуландыруға және сіз үшін маңызды адамдар бар екенін еске түсіруге көмектеседі. Егер сіз кездесуге жазылсаңыз (виртуалды болса да), сізде қуанышқа қосымша себеп болады.

3. Табиғат аясына шығыңыз

Аздап серуендеп немесе күн астында отырсаңыз болғаны, өзіңізді жақсы сезінесіз. Д витамині мен таза ауада тыныс алудан алатын эндорфиндер сіздің физикалық күйіңізге де, көңіл-күйіңізге де әсер етеді.

4. Біреуге көмектесу

Сіз үшін маңызды жобаға ерікті болыңыз, қарт көршіңізге азық-түлік әкеліңіз немесе қажет емес заттарды қайырымдылыққа беріңіз. Жанқиярлықпен айналысу сізді бақыттырақ сезінеді және айналаңыздағы әлемді сәл жақсырақ етеді.

5. Спортпен шұғылданыңыз

Әрине, бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Сонымен қатар, жаттығу кезінде бөлінетін эндорфиндер сізге жағымды эмоциялар береді. Ал пайдасын көру үшін сағаттап жаттығудың қажеті жоқ. 30 немесе тіпті 15 минут ішінде сіз өзіңіздің пішініңізді жақсартасыз және басқа жетістіктерге шабыт аласыз.

6. Мақсат қою жаттығуын орындаңыз

• Қағаз парағын алып, екі перпендикуляр сызық сызыңыз.
• Сіз алған бірінші шаршыға бес жылдан кейін қай жерде болғыңыз келетінін жазыңыз.
• Екіншіден, оған жету үшін не болуы керек. Бұл ұпайлар сіздің жылдағы мақсаттарыңызға айналады.
• Үшінші шаршыда ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жақындау үшін не істеу керек екенін жазыңыз. Бұл сізге тоқсанға мақсаттар береді.
• Төртіншіден, тоқсан сайынғы қажетті нәтижеге жету үшін не істеу керек. Міне, сіз аптадағы мақсаттарыңызға қол жеткізесіз.

Бұл төрт шаршы сізге не мақсат етіп отырғаныңызды көруге және арманыңызды жоспарлауға көмектеседі. Өміріңізді шынымен өзгерту үшін оны орындаңыз.

7. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жазыңыз

Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін сізге қандай қасиеттер мен қасиеттер ұнайтынын қарастырыңыз. Олардың бірнешеуін қағазға жазып, үйде көрнекті жерлерге іліп қойыңыз. Сіздің көзқарасыңыз оларға түскенде, сізде жақсы көңіл-күй мен сенімділік пайда болады. Әсер жоғала бастағанда, қағаз бөліктерінің бұл бөлігін әртүрлі сапалары бар жапсырмалармен ауыстырыңыз.

8. Күнделік жүргізіңіз

Күнделік жазбалар сіздің басыңызда жинақталған барлық ойларды тастауға көмектеседі. Ал кейде маңызды нәрсені түсіну үшін - күнделікті күйбең тірлікте байқамаған нәрсені. Мұны істеу үшін күні бойына 5-10 минут уақытыңызды бөліңіз, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алыңыз және айқындық сезімінен ләззат алыңыз. Тұрақты журнал жүргізу де өзіңізді жайлы сезінуге және жарақатпен күресуге көмектеседі.

9. Өмірде қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз

Ойыңызға келгеннің бәрін жазыңыз - үлкен армандар мен кішкентайлар. Тізімде басқа адамдардың үміттері емес, сіз үшін маңызды нәрсе ғана қамтылғанына көз жеткізіңіз. Аяқтағаннан кейін болашағыңыздың картасын және мотивация көзін алыңыз.

10. Тазалауды орындаңыз

Санадағы тазалық айналадағы тазалықтан басталады. Шаңды сүртіңіз, қажет емес нәрселерден құтылыңыз, заттарды орнына қойыңыз, сонда сіз жеңілдейсіз. Барлығын бір уақытта жабуға тырыспаңыз - бір бұрышты ретке келтіруге күніне жарты сағат бөліңіз. Жұмыс аймағыңыздан тазалауды бастаңыз. Тәртіпсіздік стрессті тудыратыны дәлелденді және жұмыс орнында стресс жеткілікті.

11. Өткен күнді ойлаңыз

Мысалы, кешке ұйықтар алдында немесе жұмыстан қайтқанда. Сізді не қуантқанын, не үйренгеніңізді, күнді жақсырақ ету үшін не істеуге болатынын түсінгеніңізді есте сақтаңыз. Егер бар болса, прогрессті атап өтіңіз және жағымсыз ойлардан арылыңыз. Ең бастысы, есте сақтаңыз: ертең сіз нөлден бастай аласыз.

Бұл жаттығуды күнделікпен біріктіру жақсы болар еді.

12. Өзіңізге массаж жасаңыз

Бұл шаршаған немесе күйзеліске түскен кезде демалуға көмектеседі. Ароматерапия сеансы үшін қолыңызға біраз эфир майын (мысалы, эвкалипт немесе жалбыз) жағыңыз.

13. Жарты сағат бұрын ұйықтаңыз

Ұйқының әрбір қосымша минуты пайдалы болады, әсіресе егер сіз әдетте жеткілікті ұйықтамасаңыз. Ерте ұйықтау бір-екі сағат қиын, сондықтан 30 минуттан бастаңыз. Ұйқы кезінде ми мен дене қалпына келеді. Өзіңізді дұрыс демалудан айыра отырып, сіз сау және күшті болу мүмкіндігінен айырыласыз.

14. Жарты сағат ерте тұрыңыз

Таңертеңгіңізді қалай өткізуіңіз күннің реңкін белгілейді. Күннің тыныш және нәтижелі өткенін қаласаңыз, ерте тұрып, сізге рахат сыйлайтын іспен айналысыңыз. Мысалы, медитация жасаңыз, йога асанасымен айналысыңыз, қызықты кітап оқыңыз, сурет салыңыз, серуендеңіз, үй жануарыңызбен ойнаңыз. Ол сізге күні бойы шабыт береді.

15. Отбасыңызға және достарыңызға алғыс айтыңыз

Мысалы, көрсетілген қызмет, сыйлық, бірге өткізген жағымды кеш немесе жай ғана сіздің өміріңізде болғаны үшін. Сен де риза боласың, олар да риза болады. Күн сайын біреуге алғыс айтуға тырысыңыз - айналаңыздағы жақсы нәрселерді байқай бастайсыз және адамдармен қарым-қатынасыңыз нығая түседі.