Неліктен біз өзімізді кез келген жағдайда қабылдай алмаймыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізді қабылдау. Біздің заманымыздың психологиялық виаграсы. Неліктен мен өзімді басқалармен салыстырамын? Өзіңізді қалай жақсы көру керек? Өзіңізді мен сияқты қалай қабылдауға болады? Енді айтайық.

Дұрыс стратегияны табу үшін біз қазіргіге қараймыз. Біз әдетте осылайша «өзімізді қабылдаймыз»:

1. Тым терең қазбай өзімізді ойланайық.
2. Біз көрген-білгеннің немесе оның жан тебіренген сұмдығын елемейміз, балаға қатты батқан ана сияқты.
3. Біз бір нәрсені өзгертуді шешеміз.
4. Біз әр күнді ұмытамыз.

Қазір ашуланып, оны жоққа шығарсаңыз, бұл мен емес, деміңізді шығарып, қайта ойланыңыз дейді. Шынымды айтсам.

Сіз өзіңізді тым ұнатпайсыз. Кейде немесе әрқашан. Сіз өзіңіздегі бір нәрсеге қанағаттанбайсыз, бірақ оны өзгерту қиын, ал психологтар немесе жанашыр достар сірне төгеді: «Сен қандай болсаң да. Сізге бәрібір, тек өзіңізді қабылдаңыз ».

Эксперимент үшін сізде бәрі жақсы емес екенін бір секундқа шешейік. Таразыдағы сан сізді өзіңізді қабылдай алмағаныңыз үшін емес, сіз өзіңіз қалағаныңыздан да семіз болғандықтан қынжылтады. Егер сіз өзіңіз білетін ақшаның жартысын тапсаңыз, шешім - өзіңізді олармен салыстыру емес, көбірек табу.

Өзіңізді әлеуметтік желілердегі шабыттандыратын дәйексөздер сипаттайтын мағынада қабылдау ойға келмейтін нәрсені білдіреді - сіз қабылдауыңыз керек. Сіздің семіз екеніңізді және солай қалатыныңызды біржола шешіңіз. Тұрақты «қоғамның айыптауынан» есінен танып қалмас үшін сіз өзіңізді жайлы анықтамалық топпен («сіз тіпті толықтықты сезінесіз», «осы арық Джоли сияқты емес») қоршай аласыз. Достарыңызды басқаларға ауыстырыңыз, кедейірек. Сонда сіз көк түспен салыстыра аласыз, өйткені сіз олардан салқынсыз.

Өзіңізді қабылдайсыз ба? Проблема емес. Тек жолақты төмендетіңіз. Ештеңе сіздің кемшіліктеріңіз бен бұрынғы амбицияларыңызды еске түсірмейтін сахналық әлемде құрғақ және ыңғайлы болады. Мүмкін менің бүкіл өмірім.

Дүрбелең емес

Мұны ересектер әдісімен жасайық. Өзіңізді шынайы қабылдау келесідей көрінеді:

1. Сіз өзіңізге және ішіңізге, содан кейін айналаңызға мұқият қарайсыз. Өзіңіздің кім екеніңізді, соның ішінде қазіргі ортамен салыстырғанда түсініңіз.
2. Көргеніңіздің сұмдығын шынайы бағалаңыз. Сіз қазір дәл солайсыз және басқа емес екеніңізге келісесіз.
3. Жақсы, бірақ ақылды ананың жасағанындай, кім болсаң, оған мейірімділікпен қарауға тырыс.
4. Сіз ненің жақсы екенін (және ол сөзсіз жақсы болады), өзгерте алмайтыныңызды (ешқашан немесе қазір), бірақ өзіңіз қалаған нәрсені және өзгерте алатыныңызды шешесіз.
5. Өзгерістер енгізуді бастаңыз.
6. …
7. ПАЙДА.

Енді осы қиын қадамдарды (егер олар қарапайым болса, бәрі бұрыннан жасаған болар еді) тиімді және шығынсыз қалай өту керектігін анықтайық.

Тұрақты ≠ нашар

Егер сіз «өзін-өзі бағалаудың ауытқуымен» таныс болсаңыз (яғни, сіз «мен патшамын» және «мен ештеңе емеспін» арасында нақты буферсіз секіресіз), бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың жеткіліксіз екенін білдіреді. Өйткені, біз массада бәріміз неміз? Тұрақты. Тәңір де емес, сұрқия да емес. Плюстары мен минустары бар қалыпты адамдар, және сіз бұл фактіні қабылдамайынша өміріңізді өзгертпейсіз.

Сабырлы, қарапайым, фатализмсіз және истериясыз өзіңізге айтыңыз:

Мен қарапайым адаммын. Мен кейбір жағынан жақсымын, басқа жағынан - нашармын.

Бұл ауыр. Көптеген адамдар үшін «Мен қарапайыммын» «Мен сорғышпын» дегенмен бірдей, өйткені біздің маңыздылығымыздың иллюзиялары ОСЫНДА, сондықтан біз «қарапайымға» түсуге тура келеді.

Айтпақшы, бәріне ұнамайтын бұл салыстыру тіпті көмектесе алады. Өзіңізді жақын достарыңызбен салыстырыңыз. Таспадағы өмірінің жылтыр нұсқасы ғана емес, сізбен интимдік бөлісетіндер.

Олардың жұмыста да қиындықтары бар. Сондай-ақ артық салмақ пен сыра іші бар. Олар да лақтырылды. Олар да өз жоспарларынан бас тартып, жүзеге асыра бастамаған армандарынан бас тартты. Олар Эйнштейндер, Гейтстер немесе супермодельдер емес. Сіз сияқты олардың керемет қасиеттері жоқ шығар, бірақ оларда сіз оларды жақсы көретін өте жақсы қасиеттер бар. Жағымсыз, бірақ қорқынышты емес шоқтар бар. Олар да сен сияқты.

Маңызды нәрсеге қол жеткізіңіз

Әр адам өзін жақсы сезінгісі келеді, соғұрлым жиі, соғұрлым жақсы және психика кез келген жетістіктерге, тіпті иллюзиялық жетістіктерге де көмектеседі. Сіз деңгейден өттіңіз бе? Керемет. Ұнатуларыңыз бар ма? құдай.

Бейне ойындар мен әлеуметтік желілер соншалықты тәуелді, өйткені олар өзін-өзі бағалауды бекерге секіреді, бірақ (шүкір) өмір бәрін өз орнына қояды. Егер сіз «Мен ешкім емеспін» деген шұңқырға түсіп, лайктардың жаңа бөлігін алу үшін жарқыраған өкшелі туфлимен жүгіруден шаршасаңыз, сіз бір нәрсені түсінуіңіз керек.

Өзін-өзі бағалау өміріңіздің сіз үшін маңызды салаларындағы нақты жетістіктермен артады. Солай ғана. Басқа жол жоқ.

Егер сіз үшін әдемі көріну маңызды болса және сіз салмақ жоғалтсаңыз немесе әдемі киінуді үйренсеңіз немесе соңында тістеріңізді жасасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Ең бастысы, бұл жетістіктер сізбен бірге қалады. Азды-көпті ештеңе алу үшін түсірген жүз сурет, қанша лайк жинасаңыз да, оны бермейді. Ойынға кірісу, жаңадан келген адамды «бүгу» деген сезім жұмыстағы қиын жобаның аяқталуына сәйкес келмейді.

Өзіңізге бақытсыз болғаныңыз үшін өзіңізге де, басқаларға да ашуланбаңыз. Неліктен қанағаттануға болады? Өзіңізді жақсы сезіну үшін бүгін не істедіңіз? Егер барлық жауаптар сіз не пісіргеніңізге емес, не жегеніңізге (тура немесе астарлы) байланысты болса, бұл жаман.

Айтпақшы, айналаңыздағылар туралы.

Басқаларды кінәлауды доғар

Балалық шағы қорқынышты, ата-анасы құбыжық болған адамдар бар. Оларда (тіпті бәрі де емес) психологиялық жарақаттар мен тосқауылдар бар, бұл басқа нәрселер тең болса, бақытты өмір сүру мүмкіндігін азайтады. Бірақ көпшілігінің ата-анасы қалыпты, балалық шақтары жақсы мен жаманы араласқан. Ал қоғам сыртқы келбет пен табыстың шындыққа жанаспайтын стандарттарын насихаттай отырып, барлығына ортақ.

Бұл сіздің өміріңіздің қазіргі көрінісіне ешқандай қатысы жоқ.

Анаң бала кезіңде семізсің (ақымақ, жеңілген) десе де, қазір нешедесің? Жиырма бес? Отыз? Кешендеріңіздің тамыры сыртта жатса да, сіз ересек адамсыз. Сіздің өміріңіз өз қолыңызда, ал болмаса, оған кім жауапты? Мақтамаған ана? Қирататын қоғам?

Мен балалық шақтағы жарақаттарды іздеу психологтардың сүйікті стратегиясы екенін білемін, бірақ олар бұл, ең жақсысы, саяхаттың басы деп айтады. Ең сорақысы, қазіргімен жұмыс істеудің орнына өткенді шайнау уақытты босқа кетіру. Сиқыршының болмаған жетістіктер үшін мақтау қағазын беруін немесе ойдан шығарылған немесе тіпті нақты құқық бұзушылықтар үшін кешірім сұрауын күту - тұйыққа тірелу. Сіз үшін бәрібір ешкім спортзалға бармайды, жаңа жұмысқа орналаспайды, тіл үйренбейді, қарым-қатынас орнатпайды.

Ешкім сен үшін өмір сүрмейді. Және де өл.

Ләззат + пайда + ағын

Жақсы көңіл-күйдің қарапайым формуласы бар: [тілек] + [іске қосу] = [рахаттану]. Бақыт сәл күрделірек.

[Пайдалы тілек] + [көрсетілім] = [рахаттану] + [пайда].

Мысалы, гамбургерді жеуге деген ықыластың іске асуы бірден толқуды тудырады. Дәмді және пайдалы нәрсені жеуге деген ұмтылыстың іске асуы болашақта толқу (пайдалы тағамның дәмін қалай білуге болатынын білетіндер үшін) және денсаулық береді.

Жаман әдеттерді жақсы жаққа өзгерту үшін бірте-бірте пайдалы нәрселерден ләззат алуды үйрену керек, бірақ ерік-жігер арқылы емес: ол ұзаққа созылмайды, өйткені «Мен істей алмаймын» әрекеті стресс болып табылады, ал ми одан аулақ болады. өзін-өзі сақтау мүддесі үшін. Бұл диета әдетте ішіп-жеу мейрамына ұласатын себептердің бірі. Өзіңізді бұзбағаныңыз жақсы, бірақ сіз жоспарлаған нәрсеге қол жеткізу үшін жағдайды өзгерту оңайырақ болады.

Онда жақсы жас ханым болса, би сабақтарына бару қаншалықты оңай екенін байқадыңыз ба? Егер сіз ғашық болсаңыз және сүйіктіңізге жақсы көріну өте маңызды болса, жаттығу залына қалай секіргіңіз келеді?

Бұл ағын. Жағымды эмоциялар жаңа және қиын нәрсені жасау стрессін тоқтатады.

Ағын жасау мүмкіндігін іздеңіз. Сүйікті досыңызбен жаттығу залына барыңыз. Жалпыға ортақ мақсат қойыңыз (мысалы, әлеуметтік желілерде) және үлгеріміңізді көпшілікке қадағалаңыз. Достарыңыздың пікірлері сізді қолдасын. Тренингке жазылыңыз. Кез келген жақсы жаттығудың мақсаты - ағынды жасау. Тек лайк сияқты бұл тренингтерге байланып қалмаңыз. Олар эмоциялармен зарядталады, бірақ егер бұл заряд тек арманда болса, сіз ақша мен уақытты босқа өткізесіз. Ағынды ұстап, пайдалы әрекеттерге бағыттау керек, сонда ғана сіздің өміріңіз өзгереді.

Өзіңді сүй

Бұл парадокс сияқты көрінуі мүмкін. Кемшіліктері көп орташа адамды қалай жақсы көруге болады? Жауап беру үшін соңғы рет қалай ғашық болғаныңызды еске алу жеткілікті. Бұл адамның жалпы қабылданған көзқарас бойынша көрнекті болғаны екіталай, бірақ қарым-қатынас барысында ол сіз үшін біреу болды.

Сіз өзіңізді ең керемет болғаныңыз үшін емес, сіз болғандықтан жақсы көруіңіз керек.

Сіздің өмірлік тәжірибеңіз, мінезіңіз, денеңіз, әлеммен құрған байланыстарыңыз ерекше және сізде бар нәрсе осы. Сіздің досыңыз, ең жақсы, түсінетін және көбірек нәрсеге шабыттандыратын болыңыз.

Иә, сізде кемшіліктер бар, бірақ олардың көпшілігін жеңуге болады және сіз оларды қалай жеңуге болатынын жақсы білесіз. Ал еңсерілмейтіндер, әдетте, өлімге әкелмейді. «Жақсы, бірақ ақымақ емес ананың істегеніндей мейірімділікпен қара» деген сөздің мағынасы осы еді.

Есіңізде болсын, бай мен кедей, сұлу мен ұсқынсыз барлығы дерлік инерциямен өмір сүреді. Ересек өмірінде үлкен жетістіктерге жеткен адамдар көбінесе бұл жерге қалай жеткенін сипаттай алмайды. Олар жай ғана қалағанын істеді. Олар белгілі бір сөз тіркесінің немесе оқиғаның оларды қалай итермелегенін ұтымды және есте сақтай алады, мысалы: «Менің әкем ерте қайтыс болды, мен оның ауруына дауа табу идеясына қатты ренжідім». Бірақ көптеген әкелер ерте қайтыс болды, олардың бәрі бірдей көрнекті ғалым бола алмады. Бұл жай ғана осы адамдар үшін болды.

Созылмалы жеңілістерге де қатысты. Солай болды. Тіпті олардың саналы шешімдері (аз ғана адамдар жатып алып, ештеңе жасамауды ұйғарады, бірақ айталық) бақытсыз өмірге әкелсе де, бұл үшін өзіңізді кінәлаудың қажеті не?

Өмірдегі оң өзгерістердің негізгі сұрағы «кім кінәлі» емес, «не істеу керек».

Алғашқы екі тармақты (шынайы қабылдау + нақты жетістік) жүйелі түрде жаттықтыру арқылы өзін-өзі сүю бірте-бірте дамиды, өйткені а) сіз өзіңіздің қазіргі бейнеңізді және өзіңіз жасаған өмірді қабылдайсыз және б) сіз жақсарту және дамыту үшін белсенді жұмыс жасайсыз. олар.

Бұл адамның қолынан келетін нәрсе.