Бізге әдеттерімізді дамытуға кедергі болатын 7 негізгі қателік

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жылдам нәтиже күту, триггерлерді қолданбау, кездейсоқ әрекет ету – бұл қателіктер бізді жақсы жаққа өзгертуге кедергі жасайды. Оларды жасамайтыныңызға көз жеткізіңіз.

Біздің бүкіл өміріміз әдеттер жиынтығы. Тістерді тазалаудан бастап, қарым-қатынас тәртібімен аяқталады. Біз жай ғана белгілі бір жағдайға сәйкес келетін әрекеттер жиынтығын орындаймыз.

Көбінесе адам өзінің әдеттерін өзгерткісі келеді: дұрыс тамақтануды бастаңыз, спортпен айналысыңыз, темекі шегуді тастаңыз. Өкінішке орай, бәрі бірдей сәтті бола бермейді. Егер ол сәтті болса, бұл әрқашан бірден бола бермейді және әрқашан біз бастапқыда қалағандай бола бермейді.

Соңғы екі жылда мен бірнеше тұрақты әдеттерге ие болдым: мен жаттыға бастадым, медитация жасай бастадым және үнемі оқи бастадым. Бірақ жарты жолда тастап кеткендерім де болды. Сондықтан мен өзімнің жіберген қателіктеріммен бөліскім келеді және менің ойымша, көпшілігімізге тән.

1. Біз оның не үшін қажет екенін түсінбейміз

Әдетті түзету әрекетінің сәтсіз болуының жалпы себебі - адамдар оның не үшін қажет екенін түсінбейді. Яғни, олар мүлде түсінбейді. Керісінше, олар саналы шешім қабылдаудың орнына, бір сәттік импульске көнеді. Досымның ағылшын тілін еркін сөйлейтінін естідім, сонымен қатар тілді үйренуге шешім қабылдадым. Біз досымыздың жаттығу залынан фотосуретті қалай жариялағанын көрдік, олар жазылымды сатып алуға немесе диеталық бағдарламаны жүктеп алуға асығады.

Бірақ тәжірибе көрсеткендей, әлсіз себептер әлсіз мотивацияны тудырады. Бір-екі жыл бұрын мен гитарада ойнауды үйренгім келді, танымал гитаристке қатты құмар болдым. Мен ынта-жігерге толы болдым, ноталарды, бірнеше аккордтарды үйрендім, бірақ бір айдан кейін, әдеттегі жаттығу уақыты келгенде, мен басқа музыкаға әуестеніп кеттім.

Егер сіз жаңа әдетті бастағыңыз келсе, алдымен өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:

• Бұл әдетті дамыту маған ұзақ мерзімді рахат әкеледі ме? Бір жылдан кейін, екі, бес жылдан кейін мен үшін маңызды бола ма?
• Мен осы әдетті дамыту үшін қазір басқа нәрселерге арнаған уақытымды құрбан етуге дайынмын ба?
• Мен осы әдетті сақтау үшін өмір салтын өзгертуге дайынмын ба?

Соңғы сұрақ осы әдетпен қатар сіздің өміріңізге әсер ететін бірнеше басқа әдеттерге ие болуыңыз мүмкін екенін білдіреді. Мысалы, дұрыс тамақтану арқылы сіз тамақ пісіруді үйренесіз немесе тіпті жаттығу немесе медитация жасауды шешесіз.

Барлық осы сұрақтарға жауаптар сізге оның не үшін қажет екенін және сізге қажет пе екенін түсінуге мүмкіндік береді.

Сізге ләззат әкелмейтін нәрселерге, өмір салтыңызды өзгертуге дайын емес нәрселерге уақытты жоғалтпаңыз. Әйтпесе, ауырлық күші сізді әрқашан қолайлырақ ортаға қайтарады.

2. Біз барлығын бірден қалаймыз

Бұл қате жиі кездеседі. Неліктен әдетті дамыту немесе одан арылу керектігін анықтаған адамдар бәрін бірден өзгертуге тырысады. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстануды шешсеңіз, онда олар бірден қарақұмық қосылған айранға ауысады, егер олар көбірек оқығысы келсе, күніне бірден 100 бет.

Олар ескі әдеттерінің көп жылдар бойы қалыптасқанын ескермейді, оны бір күнде өзгерту мүмкін емес. Кез келген дағды сияқты, әдеттер алу тәжірибені қажет етеді.

Егер сіз ұзақ үзілістен кейін жаттығу жасасаңыз, келесі күні бұлшықеттеріңіздің қалай ауыратынын есте сақтаңыз. Себебі оларға бейімделу кезеңі қажет. Бұл әдеттер үшін де қажет.

Мен салмақ жоғалтуды шешкен кезде, өнімдерді таңдағанда, мен олардың гликемиялық индексіне назар аудара бастадым. Егер сіз егжей-тегжейлі айтпасаңыз, өнім үшін бұл көрсеткіш неғұрлым төмен болса, оны тұтынғаннан кейін қанықтылық ұзаққа созылады. Мен қарақұмықтың гарнирлердің ең төмен индексі бар екенін оқып, оны күнде жей бастадым. Әрине, екі аптадан кейін бұл шыдамсыз болды.

Содан кейін мен басқа пайдалы баламалар туралы оқып, жоғары және төмен гликемиялық индексі әртүрлі гарнирлерді ауыстыратын мәзір жасадым. Бір-екі айдан кейін мен ең «зиянды» өнімдерді толығымен алып тастадым және тек пайдалы өнімдерді ауыстыра бастадым: қызыл және қоңыр күріш, қарақұмық, қатты бидай макарондары және т.б. Сөйтіп, әдеті орнықты.

Өзіңіздің әдеттеріңізді тастаңыз және оның бүгінгі күні ыңғайлы түрде ұстануға болатын бөлігін таңдаңыз. Дұрыс тамақтануды тамақ алдында бір алма немесе бір стақан судан бастауға болады. Одан әрі кетпесеңіз де, болашақта бұл шағын қадам нақты нәтиже береді.

3. Біз жылдам нәтиже күтеміз

Сіз әдетті қалыптастыру үшін қанша уақыт қажет екенін білесіз бе? Кейбіреулер 21 күн немесе 30 күн қажет екенін естіген болуы мүмкін, ал біреу 90 күн теориясын айтуы мүмкін.

Бірақ дұрыс жауап қандай болса да (егер бар болса), бұл үш аптадан немесе үш айдан кейін инерция күші сізді төсектен итеріп жіберетінін және дененің өзі үйді айналдыра бастайды дегенді білдірмейді.

Жылдам нәтиже күтпеңіз. Уақытпен байланысты нәтижелерді мүлде күтпеңіз. Бұл бастаманы өлтіреді.

Маңыздысы бар жалғыз мерзім – бүгін. Ал әдетті әр "бүгін" ұстанбасаңыз, "бұрын" қанша күн болды, "кейін" қанша күн болатыны маңызды емес.

Бұл тармақ алдыңғыға қатысты. Сіз үлкен мақсат қоя аласыз - маңызды оқиғаға дайындалу үшін үш айда 15 кг жоғалту. Және оған қол жеткізіңіз! Бірақ бұл әдет емес, бір еріккеннің ісі. Оқиға өткеннен кейін сіз бұрынғы өмір салтыңызға ораласыз.

Келесі ойға үйреніңіз: әдетті таңдау арқылы сіз оны мәңгілікке таңдайсыз. 30 күн емес, өмір бойы. Егер сіз бұл мәлімдемеден қорықпасаңыз, онда сіз дұрыс жолдасыз. Рас, бұл жерде келесі қатені ескерген жөн.

4. Біз мүмкін болатын кедергілерді қарастырмаймыз

Иә, бұл әдет сіздің өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналуы керек. Бірақ бұл әскер казармасының тәртібімен өмір сүру керек дегенді білдірмейді. Біз адамдармыз, біздің қалауымыз бар, және айналамызда кез келген сәтте тұнбаны лақтыра алатын күтпеген әлем бар.

Мен кешкі сегізден кейін көмірсу жемеймін және тәттілермен шектелемін, бірақ егер мен шынымен тоқаш жегім келсе, мен өзімді жоққа шығармаймын. Диетологияда «алдамшы тағам» деген ұғым бар - диетаны жоспарлы түрде бұзу. Бұл психологиялық жеңілдік үшін қажет.

Осы тұрғыда маған Далай Ламаның мына мәлімдемесі қатты ұнайды:

Монастырлық ережелер түскі сағат 12-ден кейін тамақтануға тыйым салады. Бірақ кейде кешке қарным ашады, әсіресе көп кездесуден кейін, печенье жегім келеді. Содан кейін мен өзіме сұрақ қоямын: Будда дәл қазір нені қалайды - Далай Лама ережелерді сақтауы немесе оның жүрегінде қуаныш болуы керек пе? Ал мен печенье жеймін.

Есіңізде болсын, әдетті ұстану рахат болуы керек. Ал егер қандай да бір сәтте бұл сізге қиын болса, өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Әркім шаршауы мүмкін. Өзіңізге демалуға уақыт беріңіз. Дегенмен, егер бұл үнемі қайталанса, оны қарастырған жөн. Сізге қажет емес әдетті таңдадыңыз ба?

5. Біз триггерлерді қолданбаймыз

Әрбір әдет осы циклде жұмыс істейді: триггер → әрекет → марапат. Психологияда триггер әдеттің триггері деп аталады. Бұл әрекет, объект немесе кез келген басқа назар аудару объектісі болуы мүмкін, ол әрекетті орындау қажет екенін білдіреді.

Мысалы, егер сіз қантқа деген құмарлықты жеңілдетуге тырыссаңыз, сіздің қоздырғышыңыз құрамында қант бар тағамдар болады. Сіздің көру аймағыңызда олардың саны неғұрлым көп болса, соғұрлым құлау ықтималдығы жоғары болады.

Триггерлермен жұмыс – сигналдармен жұмыс. Сіз оларды әдеттеріңізді бұзу немесе жаңа әдеттерді алу үшін пайдалана аласыз.

Мысалы, мен күн сайын таңертең сұлы жармасын 14 минут пісіруге қоямын. Бұл процедура мен үшін триггер: осы уақыт ішінде мен бетімді жуып, жеті минут медитация жасай аламын. Қарапайым процедура мені не істеу керектігін ұмытып кетуден сақтайды.

Қандай триггерлер сіздің әдеттеріңізді есте сақтауға көмектесетіні туралы ойланыңыз. Немесе, керісінше, сіздің назар аймағыңыздан зиянды еске салғыштарды қалай жоюға болады. Триггерді неғұрлым жақсы басқарсаңыз, әдетті соғұрлым жақсы басқарасыз.

6. Біз кездейсоқ әрекет етеміз

Менің бірнеше тұрақты әдеттерім бар. Мен медитация жасаймын, спортпен айналысамын, кітап оқимын. Нәтижені бақылау үшін мен қарапайым жазба жүргіземін: мен әрекетті орындадым, ұяшықты белгіледім.

Алдымен Excel бағдарламасында электрондық кесте болды, қазір мен Loop қолданбасын қолданамын. Тек №4 тармақты ұмытпаңыз: нәтижені қадағалау үшін дәйектілік қажет, бірақ бұл фанатизмсіз жасалуы керек. Менде оқығым келмейтін немесе жаттығуды жіберіп алатын күндерім болады. Бұл жақсы. Ең бастысы - бір ай бойы 80% өнімділікті сақтау.

Көптеген әдеттер үшін бақылау жүйелері бар. Мысалы, калорияларды бақылау қолданбалары немесе жаттығу күнделіктері. Тіпті Аристотель де: «Сіз үнемі жасайтын нәрсесіз» деген. Жүйе бұл әрекеттерді ұмытпауға көмектеседі.

7. Біз әдетті зерттемейміз

Мен бірнеше рет дұрыс тамақтану және жаттығуға уақыт бөлудің тұрақты әдетін дамытуға тырыстым. Бірақ нәтижелер екі аптадан бірнеше айға дейін созылды. Мен алған алғашқы ұзақ мерзімді нәтиже әдеттерді зерттеу болды. Алғашында мен майы аз сүзбе мен қарапайым көмірсуларды азырақ жей бастадым. Мен қашан және қанша тамақ ішемін деп ойламадым. Нәтижесінде бұл әдет ешқашан орын алған жоқ.

Келесі жолы мен негізгі нәрселерді үйренуден бастадым: микро және макронутриенттер, көмірсулардың ыдырауы және т.б. Маған күрделі медициналық кітаптарды меңгеруге тура келмеді, спорт пен тамақтанудан негізгі ұғымдар туралы жалпы, бірақ ең өзекті ақпарат жеткілікті болды.

Иә, бәрібір қайғылы естіледі. Бұл музыкалық аспапта ойнауды үйрену кезінде ноталарды үйрену сияқты көңілсіз. Бірақ бұл тек уақытша хобби емес, тұрақты әдетке ие болғыңыз келсе, қажет қадам. Әдетті үйрену сізді процеске байланыстырады, сізді оған жақындатады және оны рахатқа бөледі, өйткені сіз оның қалай жұмыс істейтінін дәл түсінесіз.

Сіздің әдеттеріңіз туралы не білуіңіз керектігі туралы ойланыңыз. Жақсырақ, бұл туралы маманнан сұраңыз. Білім - бұл әдеттерімізді өзіміздің бір бөлігімізге айналдыратын күш.

Көптеген адамдар қарапайым жолдар өмірді қиындататынын түсінбейді. Жылдам нәтиже тым көп нәрсені білдіреді. Ал күрделілік өмірді жеңілдетеді, өйткені ол сізді алға жетелейтін мінез бен дағдыларды қалыптастырады.

Мен болашақта көптеген басқа әдеттерді дамытқым келетініне сенімдімін және бәрі маған оңай келмейтінін білемін. Сипатталған қателіктер тән, сондықтан оларды жасамауға тырысу керек. Сайып келгенде, бәрі сіздің әрекет ету ниетіңіз қаншалықты күшті екеніне байланысты. Қалғаны уақыттың еншісінде.

Итальяндықтар айтқандай, әдеттер алдымен өрмек, содан кейін ғана арқан.