Сізде эмоционалды интеллект төмен екенін қалай білуге болады және бұл туралы не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіздің жеке өміріңізде сәттілік болмаса, достарыңызбен және әріптестеріңізбен қарым-қатынасыңыз нәтиже бермесе, эмоционалдық интеллектіңіз (EQ) төмен болуы мүмкін. Бұл шынымен солай ма екенін тексеріңіз.

Өзін-өзі тексеру сұрақтары

1. Мен өз мүмкіндіктерімді бағалауда адекваттымын ба?

Сізде әзіл-оспақ сезімі бар деп шын жүректен ойлайтын өте қызық адамдарды кездестірген шығарсыз. Немесе ұлы жазушы немесе журналистпін дейтін графоманиктер. Немесе тек өздеріне ұнайтын суретке түсіретін фотографтар, ал қалғандары суретшіні түсінбейді … Ықтималдығы жоғары, бұл EQ деңгейі төмен адамдар.

Жақсы дамыған эмоционалды интеллект адам өзінің күшті және әлсіз жақтарын жақсы біледі деп болжайды, күшті жақтарын дамытады және өзінің ғана емес, айналасындағылардың да өміріне кедергі келтіретін кемшіліктермен күреседі.

Эмоционалды интеллектісі төмен адамды тану үшін оған басқа адамдардың сезімін түсінбейтінін айтыңыз. Осыдан кейін ол сізге және басқалардың барлығына қарағанда жақсы эмпат екендігі туралы мәлімдеме болады.

Төмен EQ белгісі: Сіз өзіңізді түсінбейтін және бағаламағаныңызды, еңбегіңіз үшін танылмағаныңызды, әділетсіз сынға ұшырағаныңызды, қате бағаланғаныңызды жиі сезінесіз.

2. Мен көп сын айтамын ба?

EQ деңгейі төмен адамдар басқаларға өте сын көзбен қарайды. Түсінуге және кешіруге шақыру олар үшін емес. Олар бір позицияға тұруды, ренжітуді сұрағанда ашуланады, олар соттауды және кеңес беруді ұнатады.

Әдетте, эмоционалды интеллекті төмен адамдар басқаларды тым сезімтал деп ойлайды (өйткені олар бірдей сезінбейді). Олар шектен тыс қалжыңдауы мүмкін, дұрыс емес сәтте, кемшіліктерді күлдіреді: әдетте бұл шындыққа көздерін ашу үшін жақсылық үшін жасалады. Олар осылайша адамды нашарлатып, ауруын күшейтіп, бақытсыз ететінін түсінбейді.

Себебі қарапайым: EQ деңгейі төмен адамдар басқалардың қалай сезінетінін түсінбейді.

Төмен EQ белгісі: егер адам сіздің әзіліңізге ауыр жауап берсе, сіз ол тым эмоционалды, бос сөзге тым көп мән береді деп қорытынды жасайсыз. Егер сізден эмоцияларыңызды көрсету сұралса, бұл тітіркенуді, тітіркенуді, ашулануды тудырады.

3. Мен біреудің көзқарасын қабылдаймын ба?

EQ деңгейі төмен адамдардың тағы бір ерекшелігі - олардың дау-дамайға деген сүйіспеншілігі және икемсіздігі. Мұндай адамдар өздерінің әділдігіне шын жүректен сенетіні сонша, оларды сендіру мүмкін емес. Олар өз көзқарастарынан өзгеше дәлелдерді қабылдаудан бас тартады, оларды әдейі жалған деп санайды.

Төмен EQ белгісі: сіз жиі дауды нөлден бастайсыз (кез келген нәрсе себеп болуы мүмкін) және әрқашан қарсыласыңыздан көптеген дәлелдерді ұсынуды талап етесіз. Сөз шайқасына көптеген адамдар қатысады: достар, отбасы және әріптестер. Дау жиі барлық тараптарды эмоционалды түрде шаршатады.

4. Мен өз қателігім үшін басқаларды кінәлаймын ба?

Сезімдерді басқара алмау көбінесе эмоционалды жарылыстарға әкеледі. EQ деңгейі жоғары адамға олардың алдын алу оңайырақ, өйткені ол өзіне не болып жатқанын түсінеді және эмоцияларды басқаруға тырысады.

Бірақ EQ деңгейі төмен адамдар үшін сурет мүлдем басқаша. Түсінбейтін нәрсені бақылау өте қиын. Сондықтан, эмоционалды интеллект дамыған айналасындағы адамдар жеткіліксіздік сияқты ашуланшақтықты көрсетеді.

Төмен EQ белгісі: әдетте сіз өзіңіздің орынсыз мінез-құлқыңыз үшін өзіңізді емес, басқа адамдарды немесе кейбір жағдайларды кінәлайсыз. Бұл инстинктивті түрде болады, өйткені сіз эмоционалды жарылысты өзіңіз тудырғаныңызды білмейсіз. Сізде таңдау болмағанына сенімдісіз және айналаңыздағылар мұны түсінбейді. Осыған байланысты сіз өзіңізді жәбірленуші ретінде сезінесіз, өзіңізді ренжітесіз.

5. Мен шынайы эмоцияларымды жасырып жүрмін бе?

EQ деңгейі төмен адамдарға тән қасиет - күшті эмоцияларды тудыратын жағдайларды жеңе алмау. Олар олардан аулақ болуға тырысады. Сондықтан олар өздерінің шынайы эмоцияларын басқалардан жасырады.

Төмен EQ белгісі: Сізге достық пен сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастарды сақтау қиынға соғады. Жаныңдағы адамның пікірімен санасу, ымыраға келу және ымыраға келу қажет деп ызаланасың. Сіз өзіңізден жанашырлық сезімін таппайсыз, сізге жақын адамыңызды қалай қолдауға болатынын және қалай қолдау көрсету керектігін түсіну қиын.

6. Мен өзімді басқаның орнына қоя аламын ба?

Мұнда бәрі қарапайым: эмоционалдық интеллект деңгейі төмен болғандықтан, адам өзінің де, басқалардың да эмоцияларын түсінбейді, ол эмпатиядан айырылады. Дегенмен, кейбір жағдайларда ол жанашырлық танытуға тырысуы мүмкін (мысалы, оны қаңғыбас котята мен күшік қозғауы мүмкін). Бірақ адамдармен қарым-қатынаста бәрі басқаша.

Төмен EQ белгісі: Сіз бөтен адамның орнында болғанда, не сезінер едіңіз, қандай эмоцияларды бастан өткергеніңіз туралы ешқашан ойламайсыз.

EQ деңгейі төмен адамдардың тағы бірнеше мүмкіндіктері

• Олар адамдарға қызықпайды, олардың мінезінің қандай екенін, әрекеттерінің астарында не жасырылғанын түсінгісі келмейді.
• Олар жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреді, бірақ көбінесе себебін түсіне алмайды.
• Олар өздеріне шоғырланған, басқалардың көмекке мұқтаж екенін әрдайым байқамайды.
• Олар қателіктерден қорқады және олардан қорытынды жасамайды, сәтсіздікке ұшырағаннан кейін есін жию қиын, олар жиі қателіктерге сүйенеді, өзін-өзі ақтайды.
• Олар өздерінің интуицияларына сенбейді, олар мұны ақымақтық деп санайды.
• Олар жаңа жағдайларға жақсы бейімделмейді, өзгерістерді ұнатпайды.
• Олар тыңдауды және естуді білмейді.

Сіздің эмоционалдық интеллектіңіздің деңгейін анықтау үшін психолог Николас Холл әзірлеген тесттен де өтуге болады.

Эмоциялық интеллектті қалай дамытуға болады

• Өзіңізді зерттеңіз. Мұны істеу үшін сізге белгілі бір уақыт ішінде (мысалы, бір апта) оқиғаларды және олардың қандай эмоциялар тудырғанын жазып алу керек. Барлығын жазыңыз: таңертең қандай сезіммен ояндыңыз, бірінші шыны кофені ішкенде, жұмысқа барғанда, бастығыңыздан ұрысқанда, достарыңызбен кездесуде және т.б.
• Денеңіздің әртүрлі эмоцияларға қалай жауап беретінін анықтаңыз. Сіз ғашық болған кезде ішіңізде көбелектерді сезінесіз бе? Стресс кезінде сіз өзіңізді қалай ұстайсыз: сіз жылағыңыз келе ме, немесе, керісінше, айналадағының бәрін бұзасыз ба? Шаршаған кезде не болады? Сіз бастан өткерген күшті эмоциялардың дәмі қандай?
• Эмоциялар мен мінез-құлық арасындағы байланысты табыңыз. Мысалы, егер сіз ренжітсеңіз, онда жағымсыз сезімді жақын жерде жүрген адамға аударыңыз. Немесе ұялсаң, ешкіммен араласпағанды жөн көресің. Осы қарым-қатынасты талдап, нені өзгерткіңіз келетінін өзіңіз анықтаңыз.
• Позитивті эмоциялар көзін табыңыз. Бұл сүйікті кафеге бару, дәмді кофе, баланың күлкісі, терезеден әдемі көрініс, орманда серуендеу болуы мүмкін. Бұл оң зарядтау қажет болған кезде сіздің қауіпсіздік торыңыз болады. Оптимист болыңыз.
• Басқа адамдармен сөйлескенде мүмкіндігінше ашық және сабырлы болыңыз. Өз ұстанымыңызды нақты дәлелдеңіз, бірақ баспаңыз.
• Басқа көзқарасты қабылдауды үйрену үшін, мысалы, теледидарлық пікірталасты талдап көріңіз. Бір қарсыласпен, содан кейін екіншісімен бірге.
• Эмпатияны дамытыңыз: өзіңізді басқалардың орнына жиі қойыңыз, адам қандай эмоцияларды бастан кешіретінін, оған қалай көмектесуге болатынын елестетуге тырысыңыз.
• Басқа адамдарға, олардың пікіріне, ұстанымына қызығушылық танытыңыз. Олардың эмоцияларын ым-ишара, мимика, дауыс арқылы анықтауға тырысыңыз.
• Өзіңіздің адамдарға қалай әсер ететініңізді анықтаңыз. Сіз ренжісіз бе әлде бақыттысыз ба? Сіз қобалжыдыңыз ба, әлде тыныштандырасыз ба? Бұл сұрақты жақын адамдарға қоюға болады, бірақ жағымсыз жауаптардан ренжімеңіз. Оны түзетуге әрқашан мүмкіндік бар.
• Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің мінез-құлық үлгілеріңізді түсіне бастағанда, оны басқару оңайырақ болады. Сіз эмоцияларға берілмей, белгілі бір жағдайда қалай әрекет ету керектігін саналы түрде шеше аласыз.