Сізде жүріс ақауы бар-жоғын қалай білуге болады және оны қалай шешуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сізді арқа ауруы, тізе ауруы, жамбас ауруы және бас ауруы мазалайтын болса, сіз қалай жүретініңізге назар аударуыңыз керек.

Дұрыс және бұрыс жүріс

Дұрыс жүріспен омыртқа түзу, бас, иық және жамбас дерлік қозғалыссыз, қолдар жүру кезінде уақытында қозғалады. Дене салмағы аяқтан аяққа біркелкі қозғалады, қадамның ені екі аяқтың ұзындығынан аспайды. Әр қадам сайын кейбір бұлшықеттер босаңсады, басқалары жиырылады, кезектесіп отырады. Жаяу жүруге барлығы 200-ден астам бұлшықет қатысады.

Егер қалыпты жүру механизмі бұзылса, қалаған бұлшықет уақытында қосылмайды, оның антагонисті босаңсымайды. Бұлшықет тепе-теңдігі бұзылған. Нәтижесінде бұлшықет спазмы, кернеу, ауырсыну пайда болады, кейбір бұлшықеттер қысқарады және басқа бұлшықеттер әлсірейді. Бұл теңгерімсіздікті массаж, хиропрактор немесе остеопат көмегімен түзетуге болады, бірақ мәселе тез арада қайтарылады. Өйткені, сеанстан кейін сіз маманға әкелген сол моторлық қателерді қайта жасайсыз.

Аномальды жүрістің кейбір себептері

Жүріс бұзылыстарының ең көп таралған түрлерінің бірі - ұйқыдағы бөксе бұлшықеті. Ол жаяу жүргенде жамбас сүйектерін тұрақтандыруы керек, бірақ ол жоқ. Бұлшықеттердің теңгерімсіздігі мен тән ауырсынудың тұтас каскады бар. Жамбас сүйегінің тұрақсыздығы іштің тік бұлшық еттерінің, үлкен және ортаңғы бөксе бұлшықеттерінің әлсіздігімен, пириформды, бел-шұңқыр, төртбұрышты psoas бұлшықеттерінің, іштің қиғаш бұлшықеттері мен тік жамбас бұлшықеттерінің қысқаруымен бірге жүреді. Жамбас буынының қызметі бұзылады, ол құлап, ауыра бастайды, өйткені оның үстіне жүктеме қайта бөлінеді.

Gluteus maximus бұлшықетінің міндеті - аяқтың алға қарай итерілуін қамтамасыз ету. Жүгірушілердің фотосуреттерін қараңыз, олар бөксе бұлшықеттерінің күшіне байланысты ауырлық орталығын алға жылжытпай, түзу денемен жүгіреді.

Егер әр қадамда бөксе бұлшықеті аяқты алға итерсе, онда бөксе ғана емес, сонымен қатар әдемі болады:

• жамбас орнықты болады, ол еңкеюді, бүйірлерге еңкейуді немесе бұралуды өзгертпейді;
• жүк жамбас буындарынан кетеді, олар құлауды және ауыруды тоқтатады;
• қадам еркін болады, ал жүрісі жеңіл және әдемі болады.

Керісінше, егер глютеус максимус өз жұмысын жасамаса, онда:

• бел мықын және тік жамбас бірте-бірте қысқарады, қадам ауыр болады;
• төменгі арқаның төртбұрышты бұлшықеті қысқарған немесе шамадан тыс тартылған;
• бел омыртқасы қадамға белсенді қатысқандықтан, арқаның экстензорлары шамадан тыс жүктеледі;
• жамбас тұрақсыз болады;
• төменгі арқада, жамбас буындарында, тізеде ауырсынулар бар.

Қалыпты емес жүру опциялары

1. Әрбір қадаммен жамбас алға қарай еңкейеді, төменгі арқада ауытқу бар.

2. Әр қадам сайын жамбас солға және оңға бұрылады.

3. Әр қадам сайын салмақ жамбас буынына беріледі, жамбас бұралған.

4. Шапшаң жүріс, әр қадам сайын аяқты жермен сүйрету.

Дұрыс жүруге көмектесетін жаттығу

«Ұйқыдағы» бөксе бұлшықеттерімен не істейміз? Қысқартылған люмбокакральды бұлшықеттермен және жамбастың алдыңғы бетінің бұлшықеттерімен жұмыс істеуді бастау керек: оларды функционалды түрде ұзын етіңіз. Қарапайым тілмен айтқанда, созылу. Бұл жамбасты теңестіреді және глютеус бұлшықетінің күнделікті әрекеттермен айналысуына мүмкіндік береді.

Дайындық жаттығуынан бастаған дұрыс. Сол жақ бел – мықын және тік жамбас бұлшықеттерін созамыз.

Дәл екі аяққа тұрыңыз, оң жақ арқаны алыңыз, сол жақ денеге сәйкес тік қалуы керек. Оң аяғыңызды саусақтарыңызға қойып, жамбасты денеге қатысты кез келген жерге жылжытпай, тізеңізді түзетіңіз. Қазірдің өзінде сіз жамбастың алдыңғы жағында, жамбас буынының алдында немесе аздап ішкі жағында кернеуді сезінесіз. Содан кейін осы позицияда және қазірге дейін тоқтау керек.

Жамбас ұрланған аяқтың артына кетпеуі керек екенін ескеріңіз. Егер бұл орын алса, онда сіз тек төменгі арқаға бүгіліп, жаттығу пайдасыз болады. Сіз жамбасыңыздағы кернеуді сезінбейтіндіктен, аяғыңызды әрі қарай жылжытыңыз.

Бөксе бұлшықетінің жүруге қатысуы үшін жамбас шамамен кең қадамның ұзындығына созылуы керек. Жүгіру үшін - сәл көбірек.

Егер сіз бұл жаттығуды бір-екі апта бойы орындасаңыз, қадамның еркін, ұзағырақ болатынын және бөксе бұлшықеттерін «қосуға» деген ұмтылыс бар екенін байқайсыз.

Профилактика

Ештеңе ауыртпаса да, бұл жаттығуды жаттығу тәртібіне қосуға болады. Ол көптеген әрекеттерде сол немесе басқа түрде қолданылады. Мысалы, йогада бұл белгілі вирабхадрасана I. Жүруді жақсарту үшін емдік әсер алу үшін оны қалай орындау керек екеніне назар аударыңыз.

Денеге дұрыс қозғалыс үлгісін еске түсіру үшін кейде мұны жасаңыз: жамбасыңызға таяқшаны қойып, оны қолыңызбен ұстаңыз және 5-10 минут бойы осылай жүріңіз. Таяқпен жүру онсыз жүру сияқты оңай болса, сіздің жүрісіңіз жақсы.

Тағы бір керемет жолды ұмытпаңыз: басыңызға кітаппен жүру.