Сізге ораза күндері керек пе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайфхакер дәлелді медицина токсиндер мен артық фунттардан тез арылу туралы не ойлайтынын анықтады.

Мен бір күнді айранға, алмаға, бананға немесе суға жұмсадым - бірнеше фунт тастадым, денені токсиндерден тазарттым және жалпы денсаулықты сезіндім.

Дәмді естіледі. Тек мүлдем ғылыми емес.

Ораза күндері қандай

Ораза күндері әдетте күніне калорияларды айтарлықтай шектеу деп аталады. Біреу бұған тек алма жеу арқылы жетеді, біреу өзіне тек айранға рұқсат береді, біреу қарақұмық жеуге көңіл бөледі, ең үмітсізі тіпті бір суға отырады …

Бірақ жалпы алғанда, ешқандай айырмашылық жоқ. Қай өнімді таңдасаңыз да, әсер нөлге тең болады. Дәлірек айтқанда, ұзақ мерзімді перспективада теріс.

Денеңізді сау етудің көптеген жолдары бар, бірақ ораза күндері олардың бірі емес.

Майкл Смит WebMD медициналық ресурсының сарапшысы

Тек бірнеше нюанстар мәселені аздап өзгертеді, бірақ олар туралы сәл кейінірек.

Сізге ораза күндері керек пе

Бұл сұраққа жауап беру үшін олардың не үшін ұсталып жатқанын түсіну керек. Сөрелерге, былайша айтқанда, детоксты орналастырыңыз. Содан кейін күтілетін нәтижеге қол жеткізіліп жатқанын талдаңыз.

Әдетте тек үш мақсат бар.

1. Ағзаны (ішектерді) токсиндерден тазарту

Нәтиже: теріс.

«Шлактар» деген сөзге дәрігерлер жанашырлықпен және біршама жамандықпен күле бастайды. Өйткені ағзада белгілі бір улы заттардың болуы мифке көбірек ұқсайды.

Кейбір ғалымдар тіпті «Детоксты» қарастырады: ғылым немесе сату алаңы? «Детоксикация» - сенгіш науқастардың ақшасын сорып алуға бағытталған таза коммерциялық жоба.

Қалай болғанда да, бүгінгі күнге дейін токсиндерді жоюға және салмақты басқаруға арналған Detox диеталары жоқ: дәлелдемелерді сыни шолу. детоксикация диеталарының артықшылықтарын дәлелдейтін беделді зерттеулер.

Адам ағзасында табиғи «тазарту» жүйелерінің тұтас жиынтығы бар екенін бөлек айту керек. Бұған бауыр, бүйрек, асқазан-ішек жолдары, тіпті тері жатады. Егер бұл органдар сау және қалыпты жұмыс істесе, олар денеден тыс барлық артық және зиянды заттарды алып тастау үшін тамаша жұмыс істейді. Тамақтанудан бас тарту арқылы олар үшін қосымша стрессті ұйымдастырудың қажеті жоқ.

Егер біз қандай да бір бұзушылықтар туралы айтатын болсақ, онда ораза күндерімен тәжірибе жасау мүмкін емес. Кез келген диеталық шектеулер тек сіздің дәрігеріңіздің кеңесімен ғана қойылуы керек.

2. Артық салмақтан тез арылыңыз

Нәтиже: даулы.

Егер сіздің мақсатыңыз бірнеше килограмм жоғалту болса, онда ораза күнінен кейін таразы сізді шынымен қуантады. Дегенмен, ұзақ емес. Жоғары ықтималдықпен, көп ұзамай сіз бұрынғы фунтқа ораласыз Детокс диеталары туралы шындық. Және, мүмкін, «достармен».

Өйткені, ораза күнінен кейін салмақ жоғалту көбінесе сұйықтықтың жоғалуымен байланысты. Кәдімгі диетаға оралған бойда денеңіздегі ылғал мөлшері және соның салдарынан дене салмағы қайтадан артады.

Екінші фактор - метаболизмнің баяулауы. Кенеттен шектеулерден қорқып, дене алдымен мүмкіндігінше аз энергия жұмсай бастайды, содан кейін азық-түлік қайта басталғаннан кейін ол болашақ үшін майды белсенді түрде сақтай бастайды. Және ол оны асыра алады.

3. Жеңілдікті сезініңіз, жігерлі болыңыз

Нәтиже: даулы.

Ораза күндерінің әдеттегі жанама әсерлері:

• қандағы қант деңгейінің төмендеуі;
• бас айналу;
• әлсіздік;
• тез шаршағыштық;
• бас ауруы және бұлшықет ауруы.

Кейбір адамдар ораза күндерінде және одан кейін бірден жақсы сезінеді деп мәлімдейді. Американдық Майо клиникасының сарапшылары түсіндіреді Детокс диеталары денсаулыққа қандай да бір пайда әкеледі ме? бұл қант пен қатты майға бай тағамдардың диетадан алынып тасталуымен байланысты. Дегенмен, сол әсерге өзіңізді аштықпен қинамай-ақ қол жеткізуге болады. Күнделікті мәзірді қайта қарау жеткілікті.

Бұл ораза күндерінің пайдасы жоқ дегенді білдіре ме

Онша емес. Диеталық шектеулер шынымен расталған екі жағдай бар.

1. Медициналық ұсыныстар

Бірқатар аурулар - мысалы, ас қорыту жүйесінің, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысындағы бұзылулар, қант диабеті және диабетке дейінгі жағдайлар - тамақтануға ерекше көзқарасты талап етеді. Дәрігер төмен қант диетасын ұсынуы мүмкін. Немесе, мысалы, қабынған ішектерге тыныштық беру үшін тек ұнтақталған өнімдерден ұнтақталған.

Бірақ мұндай диеталарды ораза күндері деп атауға болмайды. Әдетте, олар жеткілікті ұзақ уақытқа созылады, ал кейбір жағдайларда олар өмірдің соңына дейін сақталуы керек.

2. Үзіліссіз ораза

Ораза күндерінің шынымен пайдасы болуы үшін оларды қалаған уақытта емес, үнемі өткізу керек. Яғни, белгілі бір жеткілікті белгілі және анық байқалатын жиілікпен. Бұл жағдайда ораза күндері денсаулықты жақсартатын үзіліссіз ораза деп аталатын элементке айналады (Лайфхаккер бұл туралы осында егжей-тегжейлі жазды), бұл ғылыми түрде дәлелденді.

Мұның маңызды аспектісі бар. Калорияны шектеуді қамтитын ораза күндерінен айырмашылығы, үзік-үзік ораза - бұл «толық» кезеңдердің мүлдем аштықпен алмасуы. Егер сіз тамақ ішпесеңіз, сіз өзіңізді сумен немесе сұйылтылған көкөніс шырындарымен шектей отырып, мүлде тамақтанбайсыз. Тек осы жағдайда диеталық шектеулер айқын пайда әкеледі.

Бірақ тағы да айтамыз: кез келген тағамдық эксперименттер терапевтпен келісілуі керек. Бұл өзіңізге зиян келтірмеудің ең жақсы жолы.