Құрғақ ораза дегеніміз не және оны қолданып көру керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз міндетті түрде артық салмақтан арыласыз. Тағы бір сұрақ - бұл қанша тұрады.

Құрғақ ораза дегеніміз не

Құрғақ ораза ұзақ уақыт бұрын ойлап табылған. Бірақ бұл соңғы уақытта танымал болды.

Әдіс кез келген тағамнан ғана емес, сұйықтықтан да уақытша бас тартудан тұрады. Жұмсақ түрі - адам жай ғана 1-3 күн ішуді тоқтатып, ылғалды басқа формада тұтынбауға тырысады. Қатаң құрғақ диета - бұл сумен мүлдем араласудан бас тартқан кезде, тіпті бетіңізді жууға да тыйым салынады.

Құрғақ ораза ұстаушылардың айтуынша, сұйықтық жетіспеген кезде дене өзінің май жасушаларынан ылғал ала бастайды және нәтижесінде оларды ыдыратады. Бұл ылғал эндемикалық (ішкі) деп аталады. Диетаның алғашқы күндерінде денені сусыздандырудан құлап кетпеу үшін жеткілікті деп болжанады.

Сонымен қатар, тәжірибе ісінудің мөлшерін азайтады және тіпті ішкі қабынулардың, соның ішінде ісіктердің дамуын тоқтатуы мүмкін - өйткені қабынудың өсуі үшін де су қажет …

Еліктіретін сияқты. Бірақ шындық, бұл артықшылықтарды дәлелденген деп санауға болмайды.

Құрғақ ораза туралы дәлелге негізделген медицина не дейді

Ешқандай дерлік. Құрғақ ораза жоқ деп қайсарлық танытады.

Reddit пайдаланушылары сусыз диетаның пайдалылығын (немесе кем дегенде зиянсыз) негіздеуге тырысып, Құрғақ ораза, терлеу және метаболикалық суды ғылыми зерттеулерге бірнеше сілтемелерді ғана таба алды. Бірақ табылғандарды шынымен өлшенген деп санауға болмайды.

Мысалы, 5 күндік тамақ пен су тапшылығы кезіндегі антропометриялық, гемодинамикалық, метаболикалық және бүйректік жауаптардың бірінде ғалымдар бес күн бойы су мен сұйықтықтан бас тартудың адамдарға әсерін талдады. Сынақ субъектілеріне жаман ештеңе болған жоқ. Керісінше, олардың дене көлемі азайып, бүйрек қызметі жақсарды.

Дегенмен, зерттеуге тек 10 сау ересек адам қатысты. Оның нәтижелерін барлығына экстраполяциялау мүмкін емес.

Негізінде, сусыз диетаның іздері Ресейге әкеледі, онда құрғақ (ол да - толық) ораза туралы айтылады, мысалы, «Қалпына келтіретін медицинада түсіру диеталық терапиясын (ЕАД) қолдану (дәрігерлерге арналған нұсқаулық)» деп аталатын құжатта Ресей Федерациясының Денсаулық сақтау және әлеуметтік даму министрлігі 2005 ж. Онда, атап айтқанда, қалпына келтіретін медицинада түсіретін диеталық терапияны (ДӘД) қолдану (дәрігерлерге арналған нұсқаулық) құрғақ ораза дәстүрлі «дымқыл» оразаға қарағанда оңайырақ және жоғалту тұрғысынан тиімдірек екендігі айтылған. салмақ және бірқатар ауруларды емдеу.

«Үш күндік абсолютті ораза суды шектеусіз жеті-тоғыз күндік толық оразаға сәйкес келеді деп болжауға болады», - деп жазады авторлар.

Өкінішке орай, шағымдар клиникалық зерттеулермен расталмайды. Сондықтан оларды тексеру мүмкін емес.

Сіздің денеңізде су аз болған кезде шынымен не болады

Адам шынымен салмағын жоғалтады. Жылдам және кепілдік. Рас, ұзақ емес: дене салмағының мұндай ауытқуы сұйықтықтың жоғалуымен байланысты және ішу режимі қалпына келтірілгеннен кейін килограммдар қайтарылады.

Құрғақ оразаның ғылыми дәлелденген (шартты болса да) пайдасы осында аяқталады. Ал қатты кемшіліктер басталады.

Сұйықтықтан бас тартудың қауіптілігі туралы көбірек жазылған. Су біздің денеміздегі барлық метаболикалық процестердің ең маңызды бөлігі болып табылады. Егер ол жеткіліксіз болса, метаболизм баяулайды және миға не үшін су керек бірінші ми зардап шегеді. Міне, бірінші күні сізге әсер ететін белгілер:

• бас айналу;
• бас ауруы;
• мотивациясыз шаршау;
• концентрацияның бұзылуы.

Әрі қарай, симптомдар тек нашарлайды. Дәрігерлер дегидратацияның келесі болуы мүмкін екенін ескертеді:

• өмірге қауіп төндіретін ыстық соққыға дейін қызу жарақаты;
• бүйрек пен қуықпен проблемалардың пайда болуы;
• жүйке сигналдарының берілуінің бұзылуынан туындаған сананың жоғалуына дейін конвульсиялар;
• қан қысымының төмендеуі;
• ішкі ағзаларды оттегімен қамтамасыз етуді бұзу.

Жалпы, құрғақ ораза – пайдасы ғылыми дәлелденбеген экстремалды тәжірибе, бірақ зияны анық. Әрине, Lifehacker сізге оны өзіңізде сынап көруге тыйым сала алмайды. Бірақ бастамас бұрын, кем дегенде, терапевтпен кеңесіңіз.

Құрғақ оразаның орнына не істеу керек

Салмақты жоғалтуға және (маңыздысы) оны қалпына келтірмеуге көмектесетін көптеген балама және аз қауіпті диеталар бар. Бұл нұсқалардың тиімділігін ғалымдар растады.

Немесе үзік-үзік ораза ұстауға болады. Ол тамақтану принциптеріне негізделген, ол аштық сезімінсіз артық фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар:

• қартаюды бәсеңдетеді;
• көптеген аурулардың қаупін азайту - мысалы, II типті қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және тіпті онкология;
• ми жұмысын жақсарту.