Мереке күндері салмақ қоспау үшін не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көптеген сапарлардан кейін және ештеңе жасамасаңыз, сіз қосымша фунт жинағаныңызды байқайсыз. Бұған жол бермеу үшін 20 кеңес.

1. Мереке күні таңғы асты өткізіп алмаңыз

Кешкі асқа тәбетіңізді ашу үшін таңғы ас пен түскі асты өткізіп жіберуді ойласаңыз, бұлай етпеңіз. Керісінше, ұзақ уақыт тамақ жегіңіз келмейтіндей етіп таңғы асты ішіңіз. Содан кейін кешке артық тамақтануға деген ынта болмайды.

2. Протеинді тағамдарды таңдаңыз

Протеин сізді толыққанды сезінеді, сондықтан тауық немесе күркетауық сияқты ет тағамдарын пісіруді ұмытпаңыз. Вегетариандық опцияларға квиноа, жасымық және бұршақ дақылдары кіреді.

3. Қонақ үйге барғанда өзіңізбен бірге бірдеңе алыңыз

Осы немесе басқа тағамның неден жасалғанын және оны жеуге болатындығын болжауға тырыспау үшін өзіңізбен бірге қосалқы нұсқаны алыңыз. Оны салат немесе жеңіл десерт сияқты пайдалы тағамға айналдырыңыз.

4. Баяу тамақтаныңыз

Тез тамақтанған кезде, дененің толық екенін түсінуге уақыты болмайды. Сондықтан асықпаңыз, баяу шайнаңыз және әрбір тістегеннен ләззат алыңыз.

5. Үстелге барлық тағамдарды бірден қоймаңыз

Тағамды мейрамханалардағыдай ұсыныңыз - бір уақытта бір тамақ. Барлығын бірден үстелге қоймаңыз. Бір порцияны аяқтағаннан кейін үзіліс жасап, шынымен де қосымша тағамға бару керек пе, жоқ па деп ойлаңыз.

6. Талшықты көбірек жеңіз

Көкөністерді жеп, тағамыңызға бұршақ дақылдарын қосыңыз. Олардың құрамында көп талшық бар, бұл сізге ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі.

7. Кішкентай табақтарды пайдаланыңыз

Өзіңізді жеңуге тырысыңыз және тағамды кішкене табақтарда ұсыныңыз - олар барлық бөліктерді үлкенірек етеді. Екінші жағынан, үлкен табақтарда сіз көбірек тамақ қосқыңыз келеді.

8. Салауатты майларды ұмытпаңыз

Майлар диетаға қосылуы керек, олар қуат береді және майда еритін A, D, E және K дәрумендерінің сіңуіне ықпал етеді. Салауатты майлар зәйтүн майында, жаңғақтарда және авокадода кездеседі. Оларды салаттарға қосуды ұмытпаңыз: талшықтар мен майлар Майлар мен қанықтылықты арттырады. бір-бірінің пайдалы қасиеттері.

9. Тазартылған қанттан бас тартыңыз

Табиғи түрде құрамында қант бар тағамдарды жеңіз: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар. Егер сіз әлі де тортты немесе басқа десертті көргіңіз келсе, кішкене бөлікті алыңыз.

10. Бас тартудан қорықпаңыз

Кейбір адамдар отбасы мен достарына қосымшадан кейін қосымша қосуды ұнатады, және жиі бас тарту ыңғайсыз. Бірақ өзіңізді артық жеуге мәжбүрлемеңіз, тек сыпайы түрде жоқ деп айтыңыз.

11. Қосымшаны қабылдағанға дейін күтіңіз

Асқазанға тамақ түскені туралы сигнал миға 20 минуттан кейін ғана жетеді. Сонымен, өзіңізге екінші порцияны қоспас бұрын, үстелден тұрыңыз, серуендеңіз, достарыңызбен сөйлесіңіз. Мүмкін осыдан кейін сіз енді тамақтанғыңыз келмейтінін түсінесіз.

12. Жылдам көмірсуларды азырақ жеңіз

Ақ нан, нан өнімдері, тәттілер және сода құрамында қарапайым көмірсулар бар. Олар тез бұзылады, қандағы қант көтеріледі, бірақ нәтижесінде біз көп ұзамай қайтадан аш боламыз. Күрделі көмірсуларға артықшылық беру жақсы: тұтас дәнді нан, қоңыр күріш, квиноа.

13. Тамақтың қалдықтарын алып тастаңыз

Жемегеннің бәрін бүктеп, тоңазытқышта немесе мұздатып қойыңыз. Егер сіздің көзіңізде тамақ болмаса, сіз басқа қоспаны қабылдамайсыз және артық тамақтанбайсыз. Немесе тағамдарды ыдыстарға салып, қонақтарға олар кеткенде беріңіз.

14. Тамақтану кезінде теледидарды өшіріңіз

Сүйікті фильмдерімізге алаңдап, қанша тәттілер мен шоколад жегенімізді байқамай қаламыз. Ал зиянды тағамдарды жарнамалау калориясы жоғары нәрсені жеуге немесе ішуге деген құштарлықты арттырады.

15. Сағыз шайнау

Бұл басқа сэндвичке немесе тортқа қол созғанда сізді тоқтатады.

16. Азғырулардан аулақ болыңыз

Тамаққа неғұрлым жақын отырсаңыз, соғұрлым көп жейсіз. Қызықты десерттер сіздің көзіңізден кетпеуі үшін бұрылыңыз. Тек көзіңізге сенбей, асқазаныңызды тыңдауға тырысыңыз.

17. Алкогольді ішпеңіз

Оның көмегімен сіз қосымша калорияларды алып қана қоймайсыз, сонымен қатар өзіңізді басқара алмайсыз. Бұл күйде артық тамақтану әлдеқайда оңай.

18. Назар аударыңыз

Белгілі бір тағамнан бас тарту сізді одан да көбірек жегіңіз келеді. Бірнеше тістеп көріңіз және артық тамақтанбау үшін жағымды мерекелік әрекетті қарастырыңыз. Мысалы, сыйлықтарды қалай ашасыз, сүйікті жаңа жылдық фильміңізді қалай көресіз немесе қарлы доп ойнайсыз. Сіздің көңіліңіз ауып, дәмді жеуге деген құштарлық азаяды. …

19. Су ішіңіз

Су сізге толықтық сезімін береді және сіз аз жейсіз. Сонымен қатар, сода мен шырындардан айырмашылығы, оның құрамында калория немесе қант жоқ. Сондықтан кешкі асқа бір стақан шарап ішіп, содан кейін қарапайым су ішіңіз.

20. Нақты мақсаттар қойыңыз

Жаңа жылдың басында біз өзімізге жаңа мақсаттар қоюға дағдыландық, бірақ орындалмайтын ұмтылыстар (мысалы, ақпанға дейін екі өлшемді жоғалту) тек көңілді қалдырады. Нақты, қол жеткізуге болатын мақсаттарды тұжырымдаңыз, оларды жазып алыңыз және оларды тоңазытқыштың есігіндегі сияқты көрнекті жерге іліңіз. Оларды көз алдыңызда ұстау оларға жабысуыңызды жеңілдетеді.