Салмақ жоғалту өнімдері: 8 керемет салмақ жоғалту өнімдері

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Салмақты жоғалту өнімдері: салмақ жоғалтуға көмектесетін, бірақ өзіңізді кінәлі сезінбестен қауіпсіз түрде жеуге болатын тағамдардың тізімі.

Калорияны шектеу салмақ жоғалтуға ықпал ететіні белгілі. Бірақ біздің не жейтініміз маңыздырақ. Диета ұстанатын болсаңыз, жейтін тағамдар тек қоректік болып қана қоймай, салмақ жоғалтуға ықпал етуі керек. Арықтататын өнімдер бар, бастысы соларды білу.

Салмақты жоғалту сау және тиімді болуы мүмкін (және керек!). Егер сіз калориясы төмен, бірақ тағамдық құндылығы жоғары тағамдарға (көмірсулардың, майлардың, ақуыздардың болуы) артықшылық берсеңіз, онда сіз 6 аптада 5 келіге дейін арықтап, бір уақытта энергияның жоғарылауын сезінесіз. Төменде сіз салмақ жоғалтуға көмектесетін 8 таңғажайып тағамның тізімін таба аласыз, бірақ сіз оларды кінәлі сезінбестен қауіпсіз түрде пайдалана аласыз:

1. Брокколи

Протеин мен кальцийдің тамаша көзі. Брокколи сізді толыққанды сезінеді және күнжіт қосылған салаттарға дәмді қосымша ретінде қызмет етеді.

2. Қырыққабат

Бұл көкөніс өсімдігі антиоксиданттарға, соның ішінде С дәруменіне бай және тамаша иммундық қолдау көрсетеді. Қырыққабат алма мен имбирьмен жақсы үйлеседі. Ол салатты жақсы алмастыра алады (салат) - осылайша сіз төмен калориялы, бірақ пайдалы тағам аласыз.

3. Түсті қырыққабат

Бұл крестгүлді көкөністе рак клеткаларымен күресуге көмектесетін арнайы заттар бар. С дәрумені мен фолий қышқылына бай гүлді қырыққабат ағзаның иммундық жүйесін нығайтады. Бұл әсіресе жүкті әйелдерге пайдалы. Бала туу кезеңінде болашақ ананың рационында фолий қышқылының жеткілікті болуы ерекше маңызды болып табылады. Түсті қырыққабатты сорпаларға қосуға болады, мысалы, тиімдірек болу үшін шикі түрде жеуге болады.

4. Грейпфрут

Зімбір жемісі - жүрек денсаулығын қолдау үшін қоректік заттардың қазынасы. Грейпфут С витаминінің, фолий қышқылының және калийдің жоғары дозалары арқылы иммундық жүйеге орасан зор пайда әкеледі. Сонымен қатар, жемісте пектиндер (қандағы холестеринді төмендетеді), тағамдық талшықтар (атеросклероздың алдын алу), нарингин (зат алмасуды жеделдету) бар.

Қызғылт немесе лағыл-қызыл еті бар жемістерде А дәрумені және қан тамырларының қабырғаларын тотығу зақымдануынан қорғайтын және жүрек ауруларының қаупін азайтатын күшті антиоксидант ликопен бар.

Грейпфрут таңдағанда, олардың өлшеміне қарай ең үлкенін емес, керісінше ауыр жемістерді алыңыз.

5. Салат (салат)

Ең төмен калориялы және қолжетімді азық-түлік өнімдерінің бірі: 100 грамында небәрі 12 килокалория бар. В дәрумендерінің, фолий қышқылының және қандағы глюкозаны реттейтін марганецтің бай көзін табу қиын. Қоректік заттарға ең бай - қою жасыл түсті жапырақтар. Дегенмен, оларды қызыл жапырақтармен толықтыруға болады, барлығын сүйікті тұздықпен дәмдеуге болады.

6. Шалғам

Шалғам тамыры калийге өте бай. Бұл көңілді қызыл және қызғылт көкөністер фолий қышқылына, антиоксиданттарға және күкіртке толы, олар тәбетті және ас қорытуды жақсартатын қоректік заттар болып табылады. Айтпақшы, шалғам жасылында тамыр көкөністеріне қарағанда 6 (!) есе көп С витамині бар.

7. Шпинат

Жасыл шпинат жапырақтары фолий қышқылына, К дәруменіне, антиоксиданттарға, соның ішінде С витаминіне, бета-каротинге, лютеинге бай, ол күрделі көз ауруынан – макулярлы дегенерациядан қорғайды. Шпинат жапырақтарын салат жапырақтарына, араластырылған жұмыртқаларға немесе майы аз фета мен қызанақпен бірге грек салатына қосыңыз. Міне, сіз үшін дәмді және пайдалы таңғы ас!

8. Белоктар

Майсыз ет, бұршақ және дәнді дақылдар (әсіресе квиноа) бұлшықет өсуіне арналған ақуызды қамтиды. Ақуызға бай тағамдар тамақ ішкеннен кейін ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сақтайды. Протеин сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандырады және тіпті жақсартады, мидың жұмысын жақсартады және салыстырмалы түрде төмен калориялы. Сіз жейтін әрбір тағамда кем дегенде бір ақуыз көзі болуы керек. Содан кейін сіз қалыпты тамақтануға және шағын тағамдардан бас тартуға болады.

Диета ұстанғаныңызға қарамастан, қоректік заттарды алу сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Жоғарыдағы тізімдегі тағамдардың тағамдық құндылығы жоғары, бірақ калориялары төмен. Оларды диетаңызға енгізу арқылы сіз салмақ жоғалтуға және сонымен бірге өміршеңдікті арттыруға болады.