«Неге мен салмақты баяу жоғалтып жатырмын?» - салмақ жоғалту және нәтижені қалай сақтау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер фунт сіз қалағаныңыздан баяу кетсе, көңіліңізді қалдырмаңыз және басқаларға қарамаңыз. Жылдамдық емес, мақсатқа жету маңызды.

Бір күні «артық салмақ баяу кетеді» деген ой басыңа терең еніп кетеді. Сіз күніне бірнеше рет өлшеп, процесті тездетуге тырысыңыз, басқа диета мен жаттығуларды іздеңіз. Өз тәжірибемнен айтарым, бұл жерде мәселе прогресстің бәсеңдеуінде емес, сіздің көзқарасыңызда. Сіз одан проблема жасайсыз және сіз одан да көп проблемаларды тартасыз, көңіліңіз қалып, бәрінен бас тартасыз.

Мақала жазға, демалысқа, мерейтойға немесе сізде бар кез келген нәрсеге дейін салмақ жоғалтуға мерзімді әрекеттер туралы емес, өмірлік нәтиже туралы.

Салыстырмаңыз, қумаңыз, көшірмеңіз

Айналаңыздағы біреу мұны тезірек жасайды. Сіз өзіңізді басқалармен салыстырып, оларды көшіре бастайсыз. Бұл қателіктер мен көңілсіздікке әкеледі, өйткені басқа адамдардың рецепттері біздің өмірімізде сирек жұмыс істейді. Мысалы, оның (лар) күніне екі рет жаттығуға және күніне 6-8 рет тамақтануға мүмкіндігі бар, ал сіз өрт сөндіруші немесе ауысымына 24-36 сағат кезекші дәрігерсіз. Үйде екі бала да күтіп отыр. Тезірек салмақ тастау үшін жұмысыңыз бен отбасыңызды тастап кетесіз бе?

Бақытымызға орай, салмақ жоғалтудың ғылыми принциптері барлығына бірдей.

Сіз өзіңіздің өміріңіздің қайталанбас бөлшектеріне тоқи отырып, жеке рецепт іздеуіңіз керек. Өзіңіз жасайтын нәрсе ғана (a) сіз қалағандай жұмыс істейді.

Адекватсыз үміттерден арылыңыз

Сіз үш айда арықтағыңыз келеді, бірақ бұл салмақты 2, 5, 10 жыл бойы өзіңізге көтергеніңізді ұмытып кетесіз. Мен сізді ренжітемін, бірақ дене салмағын семіргеннен гөрі баяу және қиынырақ жоғалтады. Бұл, негізінен, сіздің салмақпен күресу әрекеттеріңізге қарсы, өйткені ол үшін бұл жайлылықты жоғалту және өмірге қауіп төндіреді.

Егер сіз үш жыл бойы жақсы тамақтанған, майлы жайлылықта болсаңыз, қалыпты салмаққа оралу үшін кем дегенде үш жыл жатыңыз.

Бұл ұзағырақ уақыт алуы мүмкін, өйткені өмірде сізді жылдамдататын немесе баяулататын нәрсе үнемі болады. Мысалы, сынақ және қателесу арқылы өмір бойы нәтижеге жету үшін маған 10 жылдан астам уақыт қажет болды. Бірақ мен мұны тәлімгерлерсіз және сырттан көмексіз өзім жасадым.

Телефон тұтқасын ұстамаңыз

Әрбір әрекеттің басында салмақ әрқашан оңай және тез кетеді. Бұл қуантады, жалғастыруға ынталандырады және әрқашан солай болатын сияқты. Сіз аз күш жұмсайсыз және жақсы нәтиже аласыз. Бірақ сіз неғұрлым көп жүрсеңіз, процесс соғұрлым күрделі және баяу болады. Бір ғажабы, сіз көбірек күш жұмсайсыз және сіз аз нәтиже аласыз.

Бұл ереже барлығына ортақ.

Сіз мақсатқа қаншалықты жақын болсаңыз, ол сізден соншалықты алыстайды. Сондықтан салмақ жоғалтатындардың барлығы нәтижеге сенетін сияқты.

Сіз циклдармен неғұрлым көп жүрсеңіз (сағат сайын өзіңізді өлшеп, үнемі бұл туралы ойланыңыз және ренжітіңіз), бұзылу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Жағдайдан бас тарту керек, тек мақсатқа жету үшін не істеу керек екенін істей беріңіз. Сұраққа жауап беріңіз: «Мен осы 5-10 кг жоғалтқанда не болады? / Мен 50 кг салмақ аламын ба?» Егер сіз бұл сұраққа өзіңізге шынайы жауап беру қиын болса, онда бұл сіздің мақсатыңыз емес. Кімде-кім жай ғана арықтаса және мұны не үшін істеп жатқанын түсінбесе, ол ешқашан соңына жете алмайды.

Мораль?

Жылдамдық маңызды емес. Нәтиже алғаныңыз маңызды. Егер нәтиже болса, онда сіз бәрін дұрыс істеп жатырсыз. Қалғанының бәрі деталь, ал олар құбылмалы, сенімсіз. Бүктемеңіз.