Салмақты жоғалту барысын қалай дұрыс бақылауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таразы сізді алдауы мүмкін.

Сіз жаттығулар мен диетаны ұстанасыз, бірақ салмағыңыз өзгермейді. Сіз ренжіп, барлығынан бас тартуға және үмітсіз екеніңізді мойындауға дайынсыз.

Салауатты өмір салтынан бас тартуға асықпаңыз! Шкаладағы сан прогресстің ең жақсы көрсеткіші емес. Біз сіздің денеңіздің өзгеруінің бірнеше себептерін қарастырамыз, бірақ салмақ өзгеріссіз қалады.

Неліктен май кетеді, бірақ салмақ өзгермейді?

1. Бұлшықет массасы өседі

Күш жаттығуларымен айналысқанда, дене құрамы бірте-бірте өзгереді: бұлшықет массасы артады және дене майы азаяды. Бұл кезде дене тонды және сымбатты болады, бірақ салмақ орнында қалуы мүмкін.

Төмендегі фотосурет - Nerd Fitness-те пауэрлифтер және жаттықтырушы Стаси Ардисонның Instagram-дағы тамаша үлгісі. Бірінші суретте Стейсидің салмағы 64,5 кг, екіншісінде - 72,5 кг. Сену мүмкін емес, солай ма?

Авторы: Staci Ardison (@staciardison) 2018 жылғы 5 маусым, 10:18 PDT

Рельефтің май қабатының артында жасырылғаны маңызды емес. Егер сіз күш жаттығуларын жасасаңыз және дұрыс тамақтансаңыз, бұлшықеттеріңіз өседі.

2. Сұйықтықтың сақталуы

Диетаның алғашқы күндерінде адам салмағы бойынша бірден бірнеше килограмм жоғалтуы мүмкін. Дегенмен, қуанатын ештеңе жоқ: май емес, су қалдырады.

Бір килограмм майды жоғалту үшін сізге 7700 калория тапшылығын жасау керек, оны екі күн ішінде жасау мүмкін емес, тіпті егер сіз ештеңе жемейсіз және мүлде жаттығу жасасаңыз да (бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартпайды). Бұл да керісінше жұмыс істейді: сіз майды жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ суды ұстап тұру арқылы шкаладағы фигура өзгеріссіз қалады.

Дене суды әртүрлі себептермен сақтай алады:

1. Тұзды көп тұтыну. Тұзды тағамдар ағзадағы суды ұстап, бұлшықет құрылысына кедергі келтіретін глюкокортикоидтарды, гормондарды шығарады.
2. Менструация. Көптеген әйелдер менструа алдында және әсіресе етеккірдің бірінші күні денеде сұйықтықтың сақталуына ие. Оның үстіне, егер әйел жаттығуды бастаса, бұл әсер төмендейді.
3. Ұзақ рейстер. Ұшқыш кабинасындағы қысымның өзгеруі және ұзақ уақыт жұмыс істемеу сұйықтықтың сақталуы мен ісінуді тудыруы мүмкін.
4. Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау … Кейбір химиотерапиялық препараттар, ауырсынуды басатын дәрілер, қан қысымы мен антидепрессанттар сұйықтықтың сақталуына әкелуі мүмкін.

Қанша салмақ жоғалтқаныңызды білу үшін сіз салмағыңызды емес, майдың пайыздық мөлшерін білуіңіз керек. Мұны анықтаудың бірнеше жолы бар.

Денедегі майдың пайызын қалай білуге болады

1. Смарт таразы сатып алыңыз

Смарт шкала BIA (биоэлектрлік кедергі талдауы) немесе биоимпеданс дене талдауы арқылы дене майының пайызын есептейді.

Таразыны басқан кезде денеңізге әлсіз электрлік импульс жіберіледі және майдың пайыздық мөлшерін, бұлшықет массасын, сүйек салмағын және денедегі су мөлшерін анықтайды. Деректер смартфонмен синхрондалады және уақыт өте келе динамикасын бақылай алатындай сақталады.

Міне, 3000 рубльден аспайтын кейбір модельдер:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Арнайы калькулятор арқылы есептеңіз

Онлайн калькуляторлар дененің әртүрлі бөліктерінің шеңберіне негізделген формулаларды пайдаланады. Бұл негізінен биіктік, мойын, бел және жамбасты есепке алатын АҚШ Әскери-теңіз күштерінің әдісі және жамбас, бір жамбас, төменгі аяқ және білек қолданатын Covert Bailey спорттық дәрігер әдісі. Міне, осы калькуляторларды қамтитын бірнеше қолданбалар:

Қолданба табылмады Қолданба табылмады

Деректерді мүмкіндігінше дәл ету үшін бірнеше ережелерді орындаңыз:

1. Параметрлерді әрқашан бір уақытта өлшеңіз - таңертең аш қарынға.

2. Мүмкін болса, досыңыздан сізді өлшеуін сұраңыз. Осылайша сіз босаңсып, өлшемдер мүмкіндігінше дәл болады.

3. Өлшемдерді дұрыс орындаңыз:

• Бел - Іштің ең жіңішке бөлігінің бойымен, кіндіктен бірнеше сантиметр жоғары өлшеңіз.
• Жамбас - Жамбастың ең кең бөлігін өлшеңіз.
• Бір жамбас - кейбір есептеулерде бір жамбастың шеңберін өлшеу керек. Ең кең бөлігін өлшеңіз.
• Мойын - ең кең бөлігін өлшеңіз.
• Білек - ең тар бөліктің бойымен өлшеңіз.
• Білек - ең кең бөлігін өлшеңіз.
• Иық - ең кең бөлігін өлшеңіз.
• Шин - ең кең бөлігін өлшеңіз.

4. Өлшемді жиі емес, айына бір рет жасаңыз. Дененің құрамы тез өзгермейді, сондықтан сіз бір айдан ертерек айтарлықтай нәтиже ала алмайсыз.

5. Нәтижелеріңізді жазыңыз: салмақ, дене шеңбері, дене майының пайызы. Осылайша сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді бақылай аласыз.

3. Киім бойынша шарлау

Бір килограмм май бір килограмм бұлшықетке қарағанда әлдеқайда үлкен болғандықтан, дене құрамындағы өзгерістер сіздің өлшеміңізге әсер етеді.

Дәл осындай салмақпен шорттың әлдеқайда кеңейгенін, джинсы шалбардың беліне бұрын ілінген майлы жақтары жоғалып кеткенін, ал тар көйлек қазір мүлдем сәйкес келмейтінін байқауға болады.

Бұл әдіс анық, бірақ көптеген адамдар киім жай ғана созылған деп ойлауды жөн көріп, өзгерісті көрмейді. Ескі фотосуреттерді парақтаңыз, киім сізге қалай сәйкес келетінін және олардың қазір қалай көрінетінін көріңіз. Сізге жағымды тосын сый болуы мүмкін.

қорытындылар

1. Егер сіздің салмағыңыз өзгермесе, бұл сіз май жоғалтпайсыз дегенді білдірмейді.
2. Бұлшықет құрылысы немесе сұйықтықтың сақталуына байланысты салмақ бірдей болуы мүмкін.
3. Оның қалай өзгеретінін анықтау үшін сізге смарт таразы немесе тігін өлшегіш және майдың пайыздық калькуляторы қажет.
4. Өзіңізді өлшеп, денеңіздің майын бір уақытта өлшеңіз: таңертең аш қарынға.
5. Жылдам өзгерістерді күтпеңіз: май бірте-бірте кетеді.

Жаттығуларды және диетаны жалғастырыңыз. Сіз міндетті түрде арықтап, күшті және сымбатты боласыз.