Салмақты қалай жоғалту керек: әдістер, өнімдер және шабыттандыратын мысалдар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақсы адамдар көп болуы керек - тырысып жатқан, бірақ салмағын жоғалта алмайтындар үшін жақсы сылтау. Біреуге ерік-жігер, біреуге білім жетпейді. Бұл мақала екеуіне де көмектеседі. Салмақты жоғалту физиологиясын, оған ықпал ететін әдістер мен өнімдерді қарастырайық, сонымен қатар нақты адамдардың мотивациялық мысалдарын келтірейік.

Физиологиялық кедергілер

Сіз диетаға отырасыз, жаттығу жасайсыз, сізде күшті мотивация бар, бірақ салмақ қатып, қыңырлықпен азаймайды. Неліктен? Кем дегенде төрт физиологиялық себеп бар:

1. Оттегінің нашар жеткізілуі. Егер сіздің жасушаларыңыз жеткілікті мөлшерде оттегін алмаса, денеңіздегі ештеңе дұрыс жұмыс істемейді, соның ішінде салмақ жоғалту.
2. Қандағы теңгерімсіз қант. Инсулинге төзімділік немесе гипогликемия көптеген денсаулық проблемаларының, соның ішінде артық салмақтың себебі болуы мүмкін.
3. Адреналинді бөлу және бөлу жүйесімен проблемалар. Кортизол - бүйрек үсті безінің қыртысында өндірілетін стресс гормоны. Кортизол деңгейінің созылмалы жоғарылауы қандағы қант деңгейін жоғарылатады, содан кейін инсулин деңгейін арттырады. Бұл майды жағуға жол бермейтін ықтимал себептердің бірі.
4. Ас қорытудың бұзылуы. Тазарту - салмақ жоғалту факторларының бірі. Асқазан-ішек жолдары тұрақсыз болса, диеталық диетаны ұстану қиын.

Салмақ жоғалтудың физиологиялық кедергілері туралы келесі мақалада оқыңыз.

Алғашқы қадам

Жұмысты бастау - ең қиын бөлігі. Салмақты жоғалтуға келгенде. «Мен калорияларды санауым керек!», «Мен сүйікті торттарымды енді көрмеймін!» - бізді ондаған үрей билейді, бұл шын мәнінде уайым кейпіндегі жалқаулықтан басқа ештеңе емес. Оның сізден ең жақсысын алуына жол бермеңіз.

Өте қорқынышты болса да, салмақ жоғалтудың бірнеше оңай жолдары бар. Мысалы, сіз өзіңізге жаһандық қорқынышты мақсат қоймауыңыз керек - 60 кг жоғалту. Оны бірнеше кішкентай, сондықтан алаңдатпайтын міндеттерге бөліңіз: аптасына 2 кг салмақ жоғалтыңыз.

Қалған ұсыныстарды түймені басу арқылы алуға болады.

Әдістеме

Шар туралы түсінік … Қарапайым шындық мынада, егер сіз күйгеннен гөрі көп калория тұтынсаңыз, сіз салмақ қосасыз; егер сіз күйдірілгеннен аз калория тұтынсаңыз, оны жоғалтасыз. Бұл салмақ жоғалту әдісінің негізі, мұнда адам денесі метафоралық түрде шармен салыстырылады.

Біздің денеміз тағамды өңдеудің тиімді механизмі болып табылады және энергия алу үшін жеткілікті тағамның әртүрлілігін қажетті минимумға дейін азайтуға әбден болады.

Мұны қалай жасауға болады, сондай-ақ дененің өмірлік маңызды функцияларын сақтау үшін қажет ең аз калория санын қалай есептеу керек, сіз арнайы мақаладан үйренесіз.

Лео Бабаутаның рецепті … Танымал блогер, минимализм мен өнімділіктің гурусы өзі үшін оңтайлы диетаны әзірледі. Ол өсімдік тағамдарына негізделген. Бір сөзбен айтқанда, таңғы асқа ол әдетте кептірілген жемістер немесе тұқымдар қосылған сұлы жейді - шын жүректен және пайдалы. Түскі асқа көкөніс салаты және тофу. Кешкі асқа мексикалық немесе үнді бұршақтарынан жасалған тағамдар.

Лео Бабаутаның жүйесін кеңейтіп, толықтыруға болады. Қалай? Барлық мәліметтер төменде берілген.

Осы әдістерден басқа, кем дегенде тағы 58 салмақ жоғалту трюктері бар. Мысалы, теледидар алдында тамақ ішпеу керек. Оның артық тамақтануға әкелетіні ғылыми дәлелденген. Сондай-ақ, артық салмақпен белсенді күресу кезеңінде алкогольді тұтынуды шектеу керек. Алкогольді ішімдіктер өзін-өзі бақылауды, соның ішінде тамақтану тәртібін бақылауды азайтады. Осы және басқа шағын ұсыныстарды салмақ жоғалтудың негізгі әдісіне қосымша ретінде қабылдаңыз.

Өнімдер

Салмақты жоғалтқан кезде аштық сезімі әсіресе өткір болады. Мен әрқашан бірдеңені шайнағым келеді. Өзіңізді қолыңызбен ұрмаңыз, тек дұрыс тамақтаныңыз. Бұл үшін бірнеше қолайлы өнімдер бар:

• алма;
• жаңғақтар;
• авокадо және т.б.

Сондай-ақ жеткілікті физикалық белсенділікпен тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін тағамдар бар. Мысалға:

• сәбіз (талшыққа бай);
• бал (қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді);
• балық (көмірсулар аз, бірақ ақуыз көп) және т.б.

мысалдары

Бойы 171 см болатын Джеймс Голиктің салмағы 127 келі болды. Ол бала кезінен жақсы тамақтанды және өзін қалыпты салмақпен есіне түсірмеді. Ол тек артық салмаққа үйреніп қалған. Салмақты жоғалтуға түрткі пневмония болды: Джеймс үш апта төсекте жатып, 9 кг жоғалтты. Жас жігіт тіпті денесін қалыпты жағдайға келтіруге болатынын түсінді.

Мүмкін емес ештеңе жоқ, біз өз шеңберімізді өзіміз анықтаймыз. Өте қысқа әрі қарапайым болмаса да, әркім өз жолын іздеуі керек.

Джеймс салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістерін қолданып көрді: порцияларды азайту, диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайту, вегетариандыққа көшу. Жол тікенді болды: диеталар нәтиже берді және жұмысын тоқтатты, ынта үмітсіздікке жол берді және керісінше. Бұл бес жыл бойы жалғасты. Джеймс түрлі диеталар мен спорт түрлерін қолданып көрді. Бірақ мұның бәрі оған 45 (!) кг-нан арылуға көмектесті.

Шабыттандыратын оқиғасы бар тағы бір кейіпкер - Дилан Уилбанкс. 40 жасында оның салмағы 137 кг болды және денсаулығында қайтымсыз проблемалардың алдында тұрды. Емдеуші дәрігер қант диабетінің болмай қоймайтынын ескертті. Бірақ Дилан майлы диабетиктің тағдырын қабылдамады - ол басқа жолды таңдады.

Салмақты жоғалтудың әртүрлі әдістерін талдағаннан кейін Дилан принцип барлық жерде бірдей: жұмсағаныңыздан аз тұтыныңыз, сонда сіз салмақ жоғалтасыз деген қорытындыға келді. Ол өзі үшін Weight Watchers жүйесін таңдады. Бірнеше айдан кейін диетаға спорт қосылды, өйткені не деуге болады, бірақ калорияның бір төмендеуі жеткіліксіз. Дилан жаттығу залының тұрақты қатысушысы болды.

Мұның бәрі, сондай-ақ табанды рухани күрес оны әсерлі нәтижелерге әкелді: 16 айда минус 56 кг! Вилбанкс өзінің табысы туралы былай деп түсіндірді:

56 кг салмақ тастау маған өзімді осы бизнеске толығымен беріп, бір кішкентай мақсаттан келесіге ұмтылсам, бәріне қол жеткізе алатынымды үйретті. Мен ешқашан жақсырақ немесе бақытты сезінген емеспін, бірақ бұл менің барлық мәселелерімді шешпеді.

Көріп отырғаныңыздай, кез келген адам салмақ жоғалтуы мүмкін. Бастысы өз жолыңды тап. Біздің кеңестер сіздің тамақтану стратегияңызды әзірлеуге және дұрыс тағамдарды таңдауға көмектеседі, сондай-ақ әрекет етуге шабыттандырады деп үміттенеміз.