Жаттығу залындағы жарақаттар бойынша нұсқаулық

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайф-хакер жаттығу залында қандай жарақат алуға болатынын, оларды қалай болдырмау керектігін және зақымдануды болдырмау мүмкін болмаса не істеу керектігін түсінеді.

Созылу

Байламдар 4% -дан аспайды және кенеттен қозғалыстармен олар ішінара немесе толық үзілуі мүмкін.

Ең жиі созылу иық, шынтақ, білек және тізе буындарында болады.

Жарақат белгілері

Травматолог Олег Миленин созылғаннан кейінгі бірінші күні пациенттерде, әдетте, ешқандай белгілер жоқ, ауырсыну жоқ деп мәлімдейді.

Келесі күні ауырсыну пайда болады, ол қозғалыс кезінде және жарақат орнында қысыммен күшейеді. Ісіну де пайда болуы мүмкін.

Себептер

Олег Миленин созылу көбінесе бұлшықет-артикулярлық сезімнің немесе проприоцепцияның бұзылуынан болатынын айтады. Әдетте, бұлшықеттер олардың жиырылуы арқылы шамадан тыс жүктемені сіңіріп, оны байламдық аппараттан алып тастауы керек.

Спортшы шаршаған немесе жеткіліксіз дайындалған кезде проприоцепция бұзылады, нәтижесінде байламдар созылады немесе тіпті үзіледі.

Фитнес нұсқаушысы Руслан Пустовой созылу жиі жүгіру жолында, сондай-ақ дұрыс емес жаттығулардан болатынын айтады.

Руслан Пустовой «Территория фитнесс» фитнес-клубтар желісінің нұсқаушысы, экстремалды күш-қуат бойынша чемпион, ортопед-травматолог.

Не істеу

Созылу кезінде жаттығуды тоқтатып, зақымдалған аяқты бекіту керек. Олег Милениннің айтуынша, жеңіл созылғанда, дұрыс емделсе, ауырсыну 3-4 күнде басылады. Емдеу аяқ-қолды бекітуді, қабынуға қарсы жақпа қолдануды, суықты қамтиды.

Жаттығу терапиясының дәрігері Олег Евдокимов кейбір жағдайларда созылғаннан кейін келесі күні физиотерапия жаттықтырушысымен сабақтарды бастауға болады деп мәлімдейді.

Олег Евдокимов Жаттығу терапиясы және спорттық медицина дәрігері, «Денсаулық және спорт» студиясының жаттықтырушысы.

Егер ауырсыну мен ісіну бірнеше күн ішінде сақталса, жарақат әлдеқайда ауыр болуы мүмкін және сіз дәрігерге баруыңыз керек. Терапия үш күннен бір аптаға дейін бинт немесе гипс көмегімен аяқ-қолды иммобилизациялауды, әрі қарай оңалтуды қамтиды.

Жаттығуға қашан оралу керек

Руслан Пустовой созылғаннан кейін қалпына келтіру кезеңі әдетте жарақаттың ауырлығына байланысты бір аптадан бір айға дейін созылады деп мәлімдейді.

Қалай сақтануға болады

Олег Миленин созылуды болдырмау үшін белгілі бір байламға параллель орналасқан бұлшықеттерді күшейтуге кеңес береді. Бұл ретте бұлшықет күшін ғана емес, бұлшықет-артикулярлық сезімді жаттықтыру маңызды.

Ол үшін тепе-теңдікті дамытатын жаттығуларды, мысалы, платформа жаттығуларын жасаған жөн. Аяқ буындарының байламдарын нығайту үшін жаттығуға секіру жаттығуларын қосқан жөн, ал жоғары жылдамдықта орындалатын көп бағытты жаттығулар қол буындарының байламдары үшін қолайлы.

Бұлшықеттердің жартылай жыртылуы

Олег Миленин бұлшық еттің жарылуы жүктеменің бағытына қарама-қарсы жиырылған кезде пайда болады дейді. Көбінесе жамбас бұлшық еттерінің артқы бүгкіштері, Ахиллес сіңірі, кеуде бұлшықетінің үлкен бұлшықеті және қос аяқтың ұзын басының сіңірі жыртылады.

Сыну белгілері

Олег Миленин бұлшық еттің ортаңғы бөлігінде (бұлшық ет іші) жарылған кезде гематома пайда болады деп мәлімдейді. Неғұрлым кеңірек жарылған кезде бұлшықет деформацияланады және бұл көзбен көрінеді.

Бұл жағдайда сіз ауырсынуды сезе алмайсыз. Бірақ бұл дәрігерге баруды кейінге қалдыру керек дегенді білдірмейді: жарақат өте ауыр.

Себептер

Медициналық оңалту терапевті және фитнес-жаттықтырушы Андрей Питиримов бұлшық еттердің жыртылуы алдын ала дайындықсыз тым көп салмақты қолдану немесе статикалық жағдайда жұмыс істегенде ұзақ жиырылу салдарынан пайда болады деп санайды.

Андрей Питиримов - оңалту дәрігері және фитнес-жаттықтырушы.

Мысалы, егер сіз дұрыс емес техникамен көтеруді орындасаңыз және бицепсіңізбен көп салмақты көтеруге тырыссаңыз, бұлшықет бастарының бірін жыртып алуыңыз мүмкін.

Не істеу

Олег Евдокимов келесі әрекеттер тізбегін ұсынады:

• жаттығуды тоқтату;
• болжамды жарақат орнына суық жағыңыз;
• зақымдалған аймақты бекітіңіз;
• дәрігерге қаралыңыз.

Бұлшықеттердің жыртылуы жарақаттың ауырлығына байланысты әртүрлі тәсілдермен емделеді: не одан әрі оңалту кезінде бекіту таңғышы қолданылады, не ауыр жағдайларда бұлшықетті хирургиялық жөндеу.

Жаттығуға қашан оралу керек

Олег Евдокимов бұлшық еттердің ішінара жыртылуы кезінде толық тынығу және ауырсынуды басатын дәрілерді қолдану 10 күн деп есептелетінін айтады.

Олег Миленин ішінара шиеленіс болған жағдайда физикалық белсенділікке төрт аптадан ерте емес оралуға болатынын айтады. Толық жарылу және хирургиялық араласу жағдайында спортқа оралу үшін шамамен алты ай қажет болуы мүмкін.

Қалай сақтануға болады

Олег Миленин бұлшықеттердің жарылуын болдырмау үшін сіңірлер мен байламдарды жаттықтыруға кеңес береді. Мұны істеу үшін агонист бұлшықеттері мен қарама-қарсы антагонистер бір уақытта жиырылатын жаттығуларға қосқан жөн. Сонымен қатар, секіру және тепе-теңдік жаттығулары пайдалы.

Сондай-ақ, ауыр күш-жігермен сіз коллагені бар препараттарды қабылдауға болады.

Қысылған нерв

Андрей Питиримов жұлыннан таралатын жүйке түбірлерінің спазмодикалық бұлшықетпен, бұлшықеттегі триггер нүктесімен немесе остеохондроз салдарынан ығысқан омыртқалармен механикалық түрде қысылуы мүмкін екенін айтады.

Жарақат белгілері

Жүйке қысылған кезде сезімдер әртүрлі болуы мүмкін: ұюдан және ауырсынуға дейін.

Себептер

Тәжірибесіз бұлшықеттермен көптеген қайталаулар жасауға тырысу бұлшықет спазмы мен жүйкенің қысылуына әкелуі мүмкін.

Не істеу

Егер жүйке қысылып қалса, міндетті түрде дәрігерге қаралу керек. Егер шымшу бұлшықет спазмы арқылы туындаса, дәрігер бұлшықеттерді босаңсытатын препараттарды, сондай-ақ физиотерапия мен массажды тағайындайды.

Егер омыртқалар зақымдалған болса, одан әрі емдеу қолмен терапияны, остеопатияны және хирургияны қамтиды.

Жаттығуға қашан оралу керек

Терапия және оңалту уақыты шымшу себептеріне байланысты. Бұлшықет спазмы кезінде ауырсыну сезімі 7-10 күнге созылуы мүмкін.

Егер шымшу омыртқалардың, омыртқааралық грыжаның немесе омыртқаның басқа проблемаларының жылжуына байланысты болса, емдеу және оңалту уақыты аурудың ауырлығына байланысты.

Қалай сақтануға болады

Олег Миленин иілу және созылу қозғалыстарының бір түрінен, сондай-ақ буындар мен байламдардың микротравмаларынан аулақ болуға кеңес береді.

Омыртқааралық грыжа

Омыртқа аралық (немесе омыртқааралық) грыжа - бұл сақиналы фиброздың, омыртқа аралық дискінің мембранасының жарылуы және оның сұйық мазмұны - пульпоз ядросының босатылуы.

Андрей Питиримов омыртқа аралық дискінің дұрыс қалыптаспауы мен біртіндеп бұзылуына байланысты жылдар бойы грыжа пайда болады деп мәлімдейді, содан кейін шамалы шамадан тыс жүктеме ішкі жарылысты (шығу) және грыжа - дискінің сұйық бөлігінің босатылуын тудыруы мүмкін.

Көбінесе омыртқааралық грыжа люмбосакральды аймақта, сирек жатыр мойнында және өте сирек кеуде аймағында пайда болады.

Жарақат белгілері

Бел омыртқасындағы грыжа кезінде ауырсыну төменгі арқада сезіледі, бөксеге немесе аяққа сәуле береді. Жатыр мойны омыртқасының грыжасымен ауырсыну мойын, иық және бас аймағында көрінеді. Бас айналу, шуылдау, саусақтардың ұюы пайда болуы мүмкін. Кеуде омыртқасындағы грыжа кеуде аймағындағы ауырсынумен көрінеді.

Себептер

Аннулус фиброзының жарылуы әдетте күшті және күрт қозғалыстан кейін пайда болады. Бұл дұрыс емес техникамен серпілу жаттығуы болуы мүмкін, барлық жүктеме арқаға түседі.

Снарядтың еденнен кенет көтерілуі жарақатқа әкелуі мүмкін, өйткені жаттығу кезінде техниканы ұстанатын көптеген адамдар құймақ немесе бос салмақты алып жүру және жинау кезінде бұл туралы мүлдем ұмытып кетеді.

Не істеу

Андрей Питиримов ауырсынуды басу үшін қатты бетке шалқасынан жатып, омыртқаның физиологиялық қисықтарының астына жұмсақ заттарды қоюға кеңес береді. Дәрігерге бару үшін сізді зембілмен тасымалдау қажет болуы мүмкін, сондықтан жарақаттан кейін дереу жедел жәрдем шақырыңыз.

Дәрігер NSAID тобының препараттарын (стероид емес қабынуға қарсы препараттар), емдік жаттығуларды тағайындайды. Сирек жағдайларда хирургиялық араласу қажет.

Уақыт өте келе пульпоз ядросы кебеді және жүйкені басуды тоқтатады. Дегенмен, омыртқалар арасында қалыпты жастықша жоқ болғандықтан, одан әрі жаттығулар күшті бұлшықет корсетін жасау және жұмыс салмағын азайту ерекше назар аударуды қажет етеді.

Жаттығуға қашан оралу керек

Андрей Питиримов массаж, емдік жаттығулар және тарту көмегімен грыжаны сәтті емдегенде қалпына келтіру үшін бірнеше ай қажет болады деп мәлімдейді.

Қалай сақтануға болады

Олег Миленин омыртқааралық дискілердегі жүктемені теңестіретін арнайы жаттығуларды орындауға кеңес береді, сонымен қатар арқа және абс бұлшықеттерін жаттықтырады.

Сондай-ақ күнделікті өмірде, мысалы, жұмыс орнында дененің жағдайын бақылауға тұрарлық.

Дислокация

Олег Милениннің айтуынша, дислокация - бұл буынды құрайтын сүйектердің буын беттерінің бір-біріне қатысты толық ауытқуы. Сублюксация немесе толық емес дислокация - бұл сүйектердің бір-біріне қатысты жартылай ығысуы.

Спортзалда жаттығу кезінде иық пен шынтақ буындарындағы дислокация жиі кездеседі, тізеде әлдеқайда аз. «Өкінішке орай, бірінші дислокациядан кейін, 95% жағдайда жас науқастарда рецидив болады», - деп ескертеді Олег Миленин.

Жарақат белгілері

Дислокация кезінде буын деформацияланады, ісіну пайда болады. Қан тамырлары мен жұмсақ тіндердің зақымдалуына байланысты гематома пайда болуы мүмкін.

Зақымдалған аяқтың қозғалысы өткір ауырсынуды тудырады, пассивті қозғалыспен, қарсылық сезіледі. Нерв діңдері зақымдалған болса, аяқ-қолдардың ұюы пайда болуы мүмкін.

Себептер

Дислокация көбінесе машинада тым көп салмақты көтеру әрекетінен және дұрыс емес техникадан туындайды. Мәселен, мысалы, аяқты пресске арналған платформадағы ауыр салмақ тізенің шығуына, ал отырғанда немесе бастың артында штангамен басу иықтың шығуына әкелуі мүмкін.

Не істеу

Егер сіз дислокацияны алсаңыз, сіз буынды түзеп, дереу травматологпен байланысуыңыз керек. Олег Евдокимов жарақат алғаннан кейін алғашқы 30 минутта дәрігерге барсаңыз, дислокацияны анестезиясыз түзетуге болатынын түсіндіреді. 40 минуттан кейін қатайған бұлшықеттер орнын ауыстыруды қиындатады және науқасқа анестезия қажет болады.

Дислокацияны азайтқаннан кейін пациент физиотерапияны қамтитын оңалту курсынан өтеді.

Жаттығуға қашан оралу керек

Руслан Пустовой дислокациядан кейін кем дегенде 6 аптадан кейін жаттығуды бастауға болады деп мәлімдейді.

Олег Милениннің айтуынша, дислокация кезінде артикулярлық ерін мен байламдар шығып кетуі мүмкін, оларды анкерлік қысқыштар көмегімен хирургиялық жолмен бекіту керек.

Бұл жағдайда артроскопиялық хирургия бірнеше пункциялар арқылы жүзеге асырылады, сондықтан қалпына келтіру тез жүреді және 4 айдан кейін пациент өзінің әдеттегі стресс деңгейіне оралуы мүмкін.

Қалай сақтануға болады

Дислокацияның алдын алу үшін Олег Миленин артикулярлық беттерді бір-біріне қысатын және дислокацияға әкелетін жүктемеге қарсы тұратын бұлшықеттерді жаттықтыруға кеңес береді. Жауаптылықты дамытатын жаттығуларды орындау да пайдалы.

Жарақаттың алдын алу бойынша жалпы кеңестер

Спортзалда жарақат алмау үшін бірнеше нұсқауларды орындау керек.

• Сапалы және ұзақ уақыт бойы қыздыруды орындаңыз, жетекші жаттығуларды орындаңыз.
• Жұмыс салмағын бірте-бірте арттырып, қайталау санын көбейтіңіз.
• Жаңа күрделі қозғалыстарды жаттықтырушының бақылауымен ғана үйреніңіз.

Бар болғаны. Пікірлерде жаттығу залында қандай жарақат алғаныңызды және қалпына келтіруге қанша уақыт кеткеніңізді бөлісіңіз.