Сіз болдырмауға болатын 5 жалпы спорттық жарақаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрқашан дерлік спорттық жарақат сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз дегенді білдіреді. Және оны әрдайым дерлік алдын алуға болады.

1. «Жүйрік тізесі»

Бұл не: мықын сүйегінің үйкеліс синдромы. Тізеден жоғары санның сыртқы жағымен жіліншік жолы өтеді. Бірінші симптом жаттығу кезінде буынның сыртқы жағында ауырсыну болады, ал көп ұзамай тізе қалыпты жүрумен ауыра бастайды.

Қалай табуға болады: қатты аяқ киіммен жүгіру, күшіңізді асыра бағалау, жылыну кезінде дұрыс емес жаттығулар жасау. Атауынан бұл жарақат көбінесе жүгірушілерде болатыны анық, бірақ велосипедшілер, футболшылар және баскетболшылар да қауіп төндіреді.

Қалай алдын алуға болады:

• Жаттығудың әр түрі үшін арнайы аяқ киім киіңіз.
• Жаттығу техникаңызды орындаңыз. Егер сіз мұны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, жаттықтырушыңызға хабарласыңыз.
• Жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

2. Ахиллес сіңірінің қабынуы

Бұл не: ауру балтыр бұлшықеттерінің шамадан тыс кернеуіне байланысты пайда болады. Мұндай жарақаттың жазылуы ұзақ уақыт алады, емделмеген жағдайда сіңірдің үзілуіне әкелуі мүмкін.

Қалай табуға болады: жаттығу алдында жеңіл гимнастикамен емес, жолда жүгірумен немесе арқанмен секіруден бастаңыз. Ахиллес сіңірі белсенді жүгіру мен секіруді қамтитын кез келген спортта зақымдалуы мүмкін.

Қалай алдын алуға болады:

• Жұмсақ айналымдар мен созылулармен тобықты жақсы жылытыңыз.
• Дұрыс аяқ киіммен жаттығу.
• Сіңірдің кейбір жұмысын орындау үшін жамбас иілгіштерін жаттықтырыңыз. Жамбас бүгетін бұлшықеттер тобына мықын және псоас бұлшықеттері, сондай-ақ сарториус және тік жамбас бұлшықеттері кіреді.

3. Эпикондилит

Бұл не: шынтақ айналасындағы сіңірлер тобының қабынуы. Олардың арқасында шынтақ ауырады және қозғалғыштығын жоғалтады. Бұл жарақат «қақпашының шынтағы» немесе «теннис шынтағы» деп те аталады.

Қалай табуға болады: шиеленіс жағдайында бірдей шынтақ қозғалыстарын қайталаңыз. Шынтақтарды тек қақпашылар, теннисшілер және басқа спортшылар ғана емес, сонымен қатар, мысалы, суретшілер немесе бағбандар шамадан тыс жұмыс істей алады.

Қалай алдын алуға болады:

• Екі қолыңызбен спортпен және шығармашылықпен айналысыңыз. Біреуі көшбасшы болса да.
• Жаттығуларыңызға үзіліс жасап, байламдарыңызға үзіліс беріңіз.
• Ауырсынудың алғашқы белгілерінде қабынуға қарсы препараттарды таңдауға көмектесетін дәрігермен кеңесіңіз. Сізге жаттығу бағдарламасын реттеп, қолыңызды демалу қажет болуы мүмкін.

4. Иық буынының шығуы

Бұл не: көбінесе бұл иық сүйегінің басы ығысып, буыннан шығатын жағдайлар. Ол қатты көрінеді және ауырады. Иық байламдарының созылуы соншалықты қорқынышты емес, сонымен қатар жағымсыз. Оны иықтың ауыруы, қызаруы және ісінуі арқылы анықтауға болады.

Қалай табуға болады: қолдарыңызбен тым өткір қозғалыстар жасаңыз. Fox News-тың 10 спорттық жарақатына сәйкес, спорттық жарақаттардың 20% -ы иықпен байланысты және олардың көпшілігі адам тым күрт жаттығулар жасай бастағанда пайда болады. Мысалы, ол бірнеше айлық жаттығуларды өткізіп жібереді, содан кейін әдеттегідей сол бағдарламаны орындауға тырысады. Созылу және сублаксация жекпе-жек және гимнастика жаттығуларында жиі кездеседі. Ал сіз тренажер залындағы, бассейндегі немесе ауладағы волейбол алаңындағы кез келген тренажерде созылу аласыз.

Мұны қалай болдырмауға болады:

• Жаттығуды біртіндеп бастаңыз.
• Жаттығудағы үзілістен кейін жеңілірек бағдарламаға ауысыңыз.
• Қолдарыңызды дәл осылай сермеңіз - қозғалыс техникасын ұстаныңыз.

5. Аяқ буынының созылуы

Бұл не: тобық буынындағы байламдарды олардың толық үзілуіне дейін созу.

Қалай табуға болады: Сіздің қалауыңыз білсін. Кез келген қауіпті жағдай болуы мүмкін тобық созылуы дегеніміз не? сүрінуіңізге және аяғыңыздың қысылып қалуына әкеледі. Бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін, әсіресе сол кезде қолыңызда штанга болса.

Мұны қалай болдырмауға болады:

• Есіңізде болсын, кез келген жаттығуда тұрақтылық маңызды. Егер сіз гантельді көтеріп жатсаңыз немесе lunge жасасаңыз, аяқтарыңыз түзу болуы керек.
• Йогаға баруды бастаңыз, онда олар сізге тепе-теңдікті сақтауды үйретеді және байламдарды икемді етуге көмектеседі.

Кез келген спортта жарақат алмау үшін не істеу керек

Жарақаттың алдын алу өте қарапайым. Сондықтан болар, бәрі оны ұрады. Бірақ келесі жолы осы қызықсыз жаттығуды өткізіп жіберуді шешсеңіз, жедел жәрдем бөлмесінде кезекке тұру сізге қаншалықты қызықты болатынын ойлаңыз. Ол жерге бармас үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз. Қандай спортпен айналыссаңыз да, мынаны істеу керек:

1. Жылыту. Таңертеңгілік жаттығуларға дейін де кем дегенде созылу керек.
2. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Нәтижені бірден қуып алмаңыз. Иә, қанша салмақ алғаныңызды бәрі көреді. Бірақ ертең қалай бұраласың – жазбаңа қызықпайтын дәрігер ғана көреді.
3. Байланыстар мен буындарды күшейтіңіз, мысалы, тағамдық қоспалармен. Біз қазір бодибилдинг туралы емес, JustNative сияқты витаминді және минералды қоспалар туралы айтып отырмыз. Олар біз тамақтан алмайтын қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру үшін қажет. Диетологсыз мінсіз диетаны құру қиын, сондықтан спортшыларға арналған арнайы кешен сатып алу оңайырақ және сіздің байламдарыңыз бен буындарыңызға спорттық стресске төтеп беруге көмектеседі.