2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ғалымдар жаңаны жасау және ескі әдеттерден арылу процесін сипаттай алды. Біз Чарльз Духигтің әдеттерді қалай басқаруға болатыны туралы айтатын «Әдеттің күші» кітабын оқып, оның ішінен ең қызықтысын таңдап, сіздермен бөлістік.
Чарльз Духиг «Әдеттің күші» еңбегінде әдеттерді зерттеуге тереңірек үңіліп, олардың қалай қалыптасатынын, неге байланысты екенін және бүкіл процесті қалай өзгертуге болатынын айтады. Біз бұл кітапты оқып шықтық және ең қызықты фактілермен бөлісеміз.
Әдеттер қалай қалыптасады
Біз жаңа нәрсе жасаған сайын, ми ақпараттың үлкен көлемін өңдейді. Ол жаңа мінез-құлық үлгілерін, сезімдер мен реакцияларды есте сақтайды. Біраз уақыттан кейін біз тапсырманың мәнін түсіне бастағанда, біздің мінез-құлқымыз автоматты түрде болады, ал ой еңбегінің көлемі айтарлықтай азаяды.
Велосипед тебуді алғаш үйренген кезіңізді еске түсіріңіз. Бұл физикалық және психикалық стрессті ұмыту мүмкін емес. Дегенмен, қазір сіз велосипедке мініп, оны қалай жасайтыныңызды ойламай-ақ ондаған шақырым жүре аласыз.
Духиг былай дейді:
Біз бұл процесті есте сақтау деп атаймыз. Оның барысында күнделікті әрекеттерді автоматтандыруға жауап беретін жадтың жаңа аймақтары жасалады. Біз оларға күн сайын ондаған, тіпті жүздеген рет арқа сүйейміз.
Әдет циклдері қалай жұмыс істейді
Әрбір әдет қарапайым, бірақ өте күшті циклден тұрады.
Біріншіден, миға «автоматты режимге» өтіп, белгілі бір әдетті қолдануды айтатын сигнал жасалады. Содан кейін әрекет бағдарламасы іске қосылады. Ол тапсырманы орындауға жауап беретін психикалық және физикалық әрекеттерден тұрады. Ақырында, сыйлық миға әдетті есте сақтауға тұрарлық екенін білуге көмектеседі.
Уақыт өте келе цикл барған сайын дәлірек болады. Сигнал мен марапат бір-бірімен байланысты, бұл әдетті ұстану үшін үзілмейтін тізбекке айналады.
Жаман әдетті жақсыға қалай ауыстыруға болады
Бірінші және басты ереже - ереже бойынша ойнау. «Сигнал – әрекет бағдарламасы – марапат» циклінен шығу мүмкін емес. Сондықтан, егер сіз жаман әдеттен бас тартқыңыз келсе, сигналды сол марапатқа әкелетіндей етіп ауыстыруға болатынын түсінуіңіз керек.
Мысалы, жұма күндері достарыңызбен түнгі клубқа барасыз. Онда сіз қоқыс жәшігінде мас болып, таңертең қорқынышты сезінесіз. Соған қарамастан апта сайын бәрі қайталанады. Неліктен? Бұл әдетіңіз болса, сізге үш сауап жұмыс істейді:
- Достармен араласу және уақыт өткізу.
- Жаңа адамдармен танысу.
- Алкогольдің тыныштандыратын әсері.
Бұл әдетті пайдалы әдетке ауыстыру үшін сыйақыны сақтау керек. Балама нұсқа - достарыңызды велосипедпен жүруге сендіру. Сіз әлі де достарыңызбен уақыт өткізесіз, жаңа адамдармен танысасыз, жаңа жерлерге саяхаттайсыз және физикалық белсенділікпен демаласыз.
Жаман әдетті тастап, оны жақсы әдетке ауыстыру үшін сауапты өзгеріссіз қалдыру керек.
Жақсы әдетті қалай енгізуге болады
Бұл жағдайда да «сигнал – әрекет бағдарламасы – марапат» циклі жұмыс істейді. Сіз кешкі уақытта жүгіру идеясына сенесіз делік, бірақ сіз мұны істеуге өзіңізді тарта алмайсыз. Ол үшін миды әдетті ұстануға итермелейтін сыйлық ойлап табу керек. Мысалы, әрбір жаттығудан кейін сүйікті телехикаялар сериясын көру.
Интернеттің қолжетімділігі дамыған заманда жүгіруді бастамас бұрын өзіңізді эпизодты көрмеуге мәжбүрлеу оңай емес. Дегенмен, сигнал мен сыйдың ажырағысыз болуы үшін сіз өзіңізді жеңуіңіз керек. Уақыт өте келе ми сигналды іске қоспай, сыйақы туралы ойлана алмайды, содан кейін жүгіру сіз үшін әдетке айналды деп сенімді түрде айта аласыз.
Чарльз Духигтің «Әдеттің күші» кітабына негізделген
Ұсынылған:
Жаман әдеттер үшін гендерді кінәлау керек пе?
Лайфхакермен бірге ғалымдар зиянды әдеттер: алкогольге, темекіге және есірткіге тәуелділік туралы не айтатынын анықтаймыз
30 жасқа дейін арылу керек 50 жаман әдет
Лайф-хакер қандай жаман әдеттерді жоюдың уақыты келгенін айтады. Бұл мақала сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге көмектесетін толық тізім
10 қадамда жаман әдеттерден арылу
Блогер Лео Бабаута, барлық жағдайларға арналған кеңестердің авторы, зиянды әдеттерден арылу жолы туралы айтып береді
Әдеттер тізімі жаман әдеттерден арылуға және жақсы әдеттерді жасауға көмектеседі
Әдеттер тізімі әдеттеріңізді бақылауға көмектеседі. Бұл жақсы және жаман әдеттерді қадағалайтын, сіздің жетістіктеріңізді көруге мүмкіндік беретін қолданба. Әдеттер - біздің мінезіміз бен өмір салтымызды қалыптастыратын нәрсе. Ал бәріміз өмірімізде бір рет болса да жаман әдеттерден арылып, жаңасын табуға тырыстық.
Жақсы әдеттер: жақсы естеліктерді қалай сақтауға болады
Тек жағымды естеліктерді қалай сақтауға болады