10 қадамда жаман әдеттерден арылу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаман әдетпен қоштасу, көп жағдайда, хомякты дөңгелекте жүгіру сияқты. Лақтырасың, сындырасың, тағы лақтырасың, тағы да сындырасың. Уақытты өлтірудің тамаша тәсілі. Егер сіз әлі де тәуелділіктен біржола бас тартқыңыз келсе, оны жасаған адамның мақаласы. Блогер Лео Бабаута, барлық жағдайларға арналған кеңестердің авторы, тәуелділіктен арылу жолы туралы айтып береді.

Арамызда тасталуға тиісті әдеттері жоқ адамдар өте аз: біз темекі шегеміз, тәттілерді байқамай жейміз, шопингке қыруар ақша жұмсаймыз, тырнақтарымызды тістейміз, порно көреміз, әлеуметтік желілерде үнемі отырамыз және смартфонсыз қадам жасай алмаймыз.

Бізде ерік-жігер жоқ екеніне шын жүректен сенеміз - бұл басты мәселе. Сіз оны қанша рет байлауға тырыстыңыз, бірақ әлі ештеңе жоқ, ол енді неге жұмыс істеуі керек? Бізге бұл іс алдын ала сәтсіздікке ұшырайтын сияқты, сондықтан біз тіпті бір нәрсені өзгертуге тырыспаймыз, ал егер тырыссақ, онда өзіміз сәттілікке сенбейміз.

Мен сізге айтайын: нәтиже жұмсалған күш-жігердің мөлшеріне тікелей пропорционалды. Бұл қиын, бірақ орындауға болады, егер сіз, әрине, сіз өзіңізді тапсырмаға толығымен берсеңіз. Нашақорлықтармен қоштасуға ақыры және қайтымсыз бел буғандар үшін мен бар болғаны 10 қадамнан тұратын жылдам нұсқаулық дайындадым. Барлығын мүлдем жасаудың қажеті жоқ, бірақ оларды неғұрлым көп жасасаңыз, қолайлы нәтиженің ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

1. Шынайы мотивацияны табыңыз

Қанша рет адамдар бір нәрседен бас тартты, себебі бұл оларға керемет идея болып көрінді: «Кофеинді тастаңыз. Ммм, керемет естіледі ». Сондықтан ақтау. Сізге тек күшті мотивация қажет. Мен темекіні тастадым, себебі бір күні мені өлтіретінін түсіндім, егер мен тастамасам, балаларым да ерте ме, кеш пе темекі шегеді. Себебін тауып, қағазға жазыңыз. Бұл сіздің құтқару жоспарыңыздың бірінші тармағы болады.

2. Міндеттеме қабылдаңыз

Мотивацияңызды анықтағаннан кейін, берік болыңыз. Ескі әңгіме: біз бүгін темекіге қол тигізбейміз деп уәде береміз, бірақ бұл әдеттен кейін жойылады. Бұзылмау үшін сізге басқалардың қолдауы қажет, сондықтан өз ниетіңізді барлығына айтудан тартынбаңыз. Егер сізде көмек сұрай алатын адам болса, тәуелділікпен күресу өзіңізге қарағанда оңайырақ болады.

3. Тітіркендіргіштерден сақ болыңыз

Қандай жағдайлар зиянды әдеттерге түрткі болды? Әдет өзінен-өзі қалыптаспайды, оны сырттан бір нәрсе нығайтады: бәрі темекі шегетін кезде темекі тартасың, қобалжығанда дүкенге барасың, жалықсаң әр түрлі қоқысты жейсің, қиналған кезде порнографияны қосасың. жалғыз, уақытты өлтіру қажет болғанда әлеуметтік желілерде отырыңыз. Бірнеше күн бойы өзіңізді бақылаңыз және триггерлеріңіздің не екенін анықтаңыз. Оларды құтқару жоспарына қосып, арандатушы жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз.

4. Әдет не туралы айтып тұрғанын табыңыз

Жаман әдеттер орындалмаған тілектердің нәтижесі. Әрбір ынталандыру үшін сәйкес қосымшаның көмегімен қанағаттандырылатын қажеттілікті анықтаңыз. Кейбір әдеттер әлеуметтенуге көмектеседі, кейбіреулер стрессті, қайғыны, зерігуді, жалғыздықты және демалу қажеттілігін жеңуге көмектеседі. Осының барлығын құтқарылу жоспарыңызға жазып алыңыз және өз қажеттіліктеріңізді басқа жолмен қалай қанағаттандыруға болатынын ойлаңыз.

5. Әрбір триггер үшін ауыстыру әдетін жасаңыз

Енді сіз стресспен қалай күресесіз? Ескі әдетке оралудан бас тарту мүмкін емес, әйтпесе қанағаттандырылмаған қажеттілік өзін еске сала береді. Стресстік жағдайға тап болғаныңызда қайталанатын жаңа әдеттерді дамытыңыз. Құтқару жоспарынан триггерлерді осы әдеттермен салыстырыңыз - олар бірден бірнеше ынталандыру үшін жұмыс істей алады.

6. Нәпсінің жетегінде кетпеңіз

Бастапқыда триггерлік жағдайлар бізді әдеттер күшіне қайтадан берілуге итермелейді, өйткені біз бұл әрекеттерді автоматты түрде орындауға дағдыланғанбыз. Пайда болған құштарлықты тануды үйреніңіз және оның қалай күшейетінін, содан кейін төмендейтінін бақылаңыз. Егер сіз шынымен тілекке сәйкес әрекет еткіңіз келсе, бар күшіңізбен өзіңізді алаңдатыңыз. Бірнеше рет терең тыныс алыңыз және дем алыңыз, суды жұтып алыңыз, аздап серуендеңіз немесе біреуден көмек сұраңыз. Біраз уақыттан кейін сіз міндетті түрде босатыласыз.

7. Триггерге жаңа әдетпен жауап беріңіз

Бұл жерде сіз жақсы шоғырлануыңыз керек. Біріншіден, ынталандыру пайда болған сәтті анықтау керек. Екіншіден, ескі әдеттің орнына басқа нәрсемен айналысу керек болады. Егер сіз шатассаңыз, алаңдамаңыз. Өте мұқият және қатаң болу маңызды, содан кейін жаңа әрекет әдепкі болады. Айтпақшы, бұл жаман әдеттерден бас тартудың бір қиындығы: егер күн ішінде көптеген триггерлер өздігінен пайда болса, өзіңізді қатаң бақылау үшін көп күш жұмсау керек.

8. Өз ойларыңызға абай болыңыз

Ішкі «менмен» диалог кезінде біз кейде жаман әдеттерге бой алдырамыз. Ойларыңызға мұқият назар аударыңыз және мақсатыңызға қарай жылжудан бас тартуға ұмтылмаңыз. Бұл жерде ешқандай ақтау болуы мүмкін емес.

9. Біртіндеп тастаңыз

Соңғы уақытқа дейін мен әдеттен кенет және дереу бас тарту философиясының жақтаушысы болдым. Енді мен градуализмнің күшіне шын жүректен сенемін. Күніне әдеттегі 20 темекінің орнына алдымен 15, содан кейін 10, содан кейін бес, содан кейін ешбір темекі шегу керек. Бір аптаға созылған процесс соншалықты қорқынышты емес, сондықтан жеңіске жету мүмкіндігі әлдеқайда жоғары.

10. Қателерден сабақ алыңыз

Біз бәріміз де күнәсіз емеспіз. Егер сіз құлап қалсаңыз, не болғанын қабылдап, басқаша не істеуге болатынын ойлаңыз. Өз идеяларыңызды қайта-қайта жақсырақ болатын құтқарылу жоспарына жазыңыз. Әрбір қате әдеттен арылуға баспалдақ болады.

Мен ұсынған әдіс қарапайым деп айтпаймын, бірақ бұл идеяларды елемегендердің көпшілігі өздерінің тәуелділігіне айналды. Сізге бұл міндетті түрде қажет емес. Процесске толығымен еніңіз, жеткілікті күшті мотивация табыңыз және жаман әдетті әр ынталандыруға жауап беретін жақсы әдетке ауыстырыңыз. Сіз жасай аласыз, мен уәде беремін.