Жаман әдеттерден арылудың 7 қадамы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұялшақтық, қыңырлық, өзін құрбан ету, ақымақ мақтаншақтық – темекі шегу мен маскүнемдік сияқты жаман әдеттер. Олармен қоштас.

1. Ішкі сыншыны құлат

Жаман әдеттерден арылудың ең бірінші қадамы өте қарапайым: сіз өзіңізді кемелсіздігіңіз үшін кешіруіңіз керек. Біздің ішкі сыншы бізді кінәлі сезінудің инесіне тығып, тайсалуға да жол бермейді.

Сондықтан, сіз мінсіз емес барлық нәрселердің тізімін жасаңыз: сараңдық, қызғаныш, әдемі сөйлей алмау немесе достық қарым-қатынас. Сіздің барлық жаман әдеттеріңіз - мұрныңызды жұлып алып, итке ренжітуден бастап жақын адамдарыңызды ренжітетін нәрсеге дейін.

Енді бірдеңеге жарамсыз деген сыншының ішкі даусын тыңдап көріңіз. Бұл былай естілуі мүмкін: «Сіз ешқашан арықтамайсыз және 50 жастағы пәк өлмейсіз», «Неге сіз өз жобаңызды ешқандай жолмен аяқтамайсыз», «Сіз ешқашан ештеңе үйренбейсіз және ешқашан табысқа жете алмайсыз».

Он минут уақытыңызды бөліңіз, тіпті бұл өте жағымды болмаса да. Сіз мұның бәрін шығарып алуыңыз керек. Аяқтағаннан кейін тізімді жыртып алыңыз. Бұл оңайырақ болады.

2. Өзіңізді ұзақ сапарға дайындаңыз

Жаман әдеттерден бас тарту 100 метрге жүгіру емес, бұл марафон екенін есте сақтаңыз.

Жаңа әдетті дамыту үшін қанша уақыт қажет екендігі туралы көптеген теориялар бар. Оңтайлы кезең - үш ай, сондықтан келесі үш ай оңай болмайтынына дайын болыңыз.

Сізде бір-екі қиын күн болады, бірақ олар өтеді. Жақында сіз өзіңіздің режиміңізді ұстанудан мақтаныш пен өзін-өзі бағалаудың жағымды сезімдерін сезіне бастайсыз.

«Бір күн өмір сүру» деген өте жақсы әдіс бар. Оның мәні қарапайым: егер сіз өз режиміңізден қол үзгіңіз келсе, онда өзіңізге айтыңыз: «Жарайды, мен мұны істеймін, бірақ ертең». Ал келесі күні сол фразаны миыңыз үшін қайталаңыз. Бұл тұрақты кейінге қалдыру бірнеше айға оңай созылуы мүмкін және олар сізге жаңа дұрыс әдетті дамыту үшін жеткілікті болады.

3. Өзіңізді жігерлендіріңіз

Саяхаттың ортасында өзіңізге бірнеше нәзіктік дайындаңыз. Мысалы, екі апта сайын өзіңізге сыйлық жасаңыз. Бұл: «Егер мен осы джинсы киетін болсам, мен өзіме жаңа әдемі кроссовкаларды беремін» деген сияқты көрінуі мүмкін. Мидың мұндай марапатқа мотивациясы жоғары.

4. Триггерлерден аулақ болыңыз

Деструктивті мінез-құлық пен жаман әдеттердің механизмдерін белсендіретін арнайы триггерлер бар. Мысалы, егер сізде ішімдікке қатысты мәселе болса, онда барларға мүлдем бармағаныңыз жөн, тіпті супермаркетте алкоголь бар сөрелерге де бармағаныңыз жөн. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз немесе импульсивті сатып алсаңыз, дүкенге бармаңыз.

Мұндай триггерлердің әсерін әлсірету үшін сіз өзіңізге «Егер - онда» қорғаныс фразасын жасай аласыз. Қорғаныс сөзінің мысалы: «Егер мен бар көрсем, көшеден өтемін» немесе «Егер мен пончик жегім келсе, мен бірнеше сәбіз жеймін».

Егер сіз кенеттен «қылмыстық» нәрсеге тартылсаңыз, ми қалай әрекет ету керектігін білуі керек.

5. «Сыбайластар» тізімін тазалаңыз

Жаман әдеттермен күресуде сіз өзіңіздің «сыбайластарыңыздың» тізімін қалай қысқарту туралы байыпты ойлануыңыз керек.

Үзіліс кезінде темекі шегуге шақыратын немесе бізге «бір стақаннан ешкім өлмегенін» дәлелдеуге тырысатындар «серіктестер». Кейбір жағдайларда «сыбайластар» бізді агрессивті мінез-құлыққа итермелейтіндер болып табылады.

Мысалы, сіз реніш сияқты жаман әдеттен арылуды шештіңіз. Ал, ең алдымен, олар күйеуінің ренжітуін тоқтатуды шешті. Бірақ сіздің дос қызыңыз бар, ол «Туған күніңізде ол сізге бір букет гүл сыйламады? Ол жай ғана бейбақ!» Бұл жағдайда ол «сыбайластың» жарқын үлгісі болып табылады.

Мұндай жағдайларда сіз қағаз парағын алып, «сыбайластармен» қарым-қатынасты тоқтатудың қандай артықшылықтары бар екенін объективті түрде жазуыңыз керек. Таразының бір жағында сіздің болашағыңыз жаман әдеттерсіз, ал екінші жағында - бір ғана (әрдайым жағымды емес) адам болады. Одан құтыл.

6. Көмек сұраңыз

Шынымды айтсам, жаман әдеттерден арылуға дұрыс атсалысатын даналығымызға жақын адамдар аз. Тексеру өте оңай.

Егер сіз туысқаныңызға, мысалы, ішімдікті тастауға бара жатқаныңызды айтсаңыз, ол әр түрлі әрекет етуі мүмкін. Оның ең жақсы реакциясы: «Тамаша, мен сізге бұл мәселеде қалай көмектесе аламын?» Ең нашар сценарий: «Ішімдік ішуді тоқтатыңыз ба? Сіз емен ағашынан құлап қалдыңыз ба? » Сонда бәрі нашар, бірақ бұл сіздің туыстарыңыз туралы емес деп үміттенеміз.

Сірә, сіздің туыстарыңыз: «Ммм, жарайды» деп жауап береді. Бірақ сіз оларды одақтастарыңызға айналдырып, көмек сұрауыңыз керек. Мысалы, былайша айтқанда: «Мен осы жерде арықтауды шештім, сондықтан, анашым, бұдан былай пирог пен құймақ жасамаңыз. Немесе сіз тамақ дайындасаңыз, бұл күннің бірінші жартысында жақсы ». Егер сіз кенеттен ұшуды шешсеңіз, не істеу керектігі туралы барлық туыстарыңызға нақты нұсқаулар беріңіз.

7. Көңіліңізді түсірмеңіз

Біз бәріміз қателесеміз, бәріміз анда-санда құлаймыз. Егер сізде осындай жағдай болса, тым қорланбаңыз. Оның үстіне құлауға дайын болыңыз, өйткені бұл сөзсіз.

Күн сайын өз бетіңізбен жұмыс жасай отырып, сіз жақсарасыз. Егер сіз сүрініп, диетаны тоқтатсаңыз немесе гимнастикадан немесе зейін жаттығуларынан бас тартсаңыз, осы уақытқа дейін жеткен барлық нәрсе жоғалмайды. Сіз үйренген барлық дағдылар әлі де сіздің миыңызда седлаға оралуға көмектеседі.

Тоқтамаңыз және берілмеңіз. Егер сіз осы жолдарды оқысаңыз, сіз өзіңізді көргіңіз келетін адамға айнала аласыз. Өз-өзіне сену!

«» кітабына негізделген