Ұят пен қорқыныштан арылудың 4 қадамы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Блогер және кітап авторы Лео Бабаута өзіңізді өзіңіз болуға кедергі келтіретін жағымсыз эмоциялардан қалай арылту туралы айтады.

Біз бұл эмоцияларды күн сайын сезінеміз және олар біздің жолымызға түседі

Қорқыныш пен ұят өмірде әртүрлі жолдармен көрінеді, мысалы:

• Біз өзімізге де, денемізге де көңіліміз толмайды, сырт келбетімізден ұяламыз.
• Біз уақытты кейінге қалдырамыз және алаңдаймыз, содан кейін өзіміздің назар аудармағанымыздан ұяламыз.
• Біз жаттығуды, оқуды немесе дұрыс тамақтануды ұмытып кетеміз және одан ұяламыз.
• Жақын адамдарға сирек хабарласып, тағы ұятқа қаламыз.
• Белгісіз нәрседен қорқамыз және іс жоспарға сай болмаған кезде қобалжамыз.
• Біз алаңдаймыз,. Осыған байланысты біз нашар жұмыс істеп, өзімізден ұяламыз.
• Біз шындықты айтуға немесе ашық әңгіме бастауға қорқамыз, өйткені оның салдарынан қорқамыз.
• Біз қиын тапсырмаларды орындаудан аулақ боламыз, өйткені біз ыңғайсыздықтан қорқамыз.
• Біз алдағы сапарға, кездесуге, кешке немесе жобаға алаңдаймыз, өйткені біз бірдеңе дұрыс емес болып қала ма деп қорқамыз.

Осы сезімдерсіз сіздің өміріңіз қандай болатынын ойлаңыз. Сіз қандай адам болатыныңызды елестетіп көріңіз. Егер сізді қорқыныш тоқтатпаса, басқаша не істер едіңіз? Мүмкін сіз бизнесте көбірек тәуекелге барар едіңіз, өзіңізді жаңа нәрседе сынап көріңіз, қиын нәрселерді кейінге қалдырмаңыз, болашақ туралы көп уайымдамаңыз.

Өзіңізден ұялмай, өзіңізге сенімді болар едіңіз, бейтаныс адамдармен сөйлесу сізге оңай болар еді. Сіз қазіргі уақытта өмір сүрер едіңіз және өткен әрекеттерге тоқталмайсыз. Қателіктеріңізбен байланыстыру оңайырақ болар еді.

Қорқыныш бізге қалаған нәрсені істеуге кедергі жасайды. Ұят өзімізге және өмірімізге қанағаттанбаушылық тудырады, бақытты болуымызға кедергі жасайды.

Қорқыныш пен ұятсыз өмір әлдеқайда тыныш және сенімді болады. Олар пайда болған кезде олардан бас тартуды үйреніңіз. Сонда олар сені басқара алмайды.

Олардан қалай құтылуға болады

1-қадам

Қорыққанда немесе ұялғанда қалай сезінетініне назар аударыңыз. Оларды айыптамаңыз, тек бақылаңыз. Бұл проблема емес, тек дененің реакциясы екенін еске түсіріңіз. Оған тоқталмаңыз. Сіз бұл эмоциялардың соншалықты қорқынышты емес екенін және оларды жек көруге ешқандай себеп жоқ екенін байқайсыз.

2-қадам

Өз сезімдеріңізге қызығушылық танытыңыз. Олар қандай көрінеді? Оларды не қоздырды? Сіз өзіңіз үшін бірдеңені ұнатпайтындықтан, өзіңізден ұялуыңыз мүмкін. Бұл наразылық қайдан пайда болды? Мысалы, сіз бәрінде мінсіз болуыңыз керек немесе өз өміріңізді толығымен бақылауыңыз керек сияқты көрінеді.

3-қадам

Себепті анықтаған кезде оның сізге әсерін азайтыңыз. Ойланыңыз, сізден пайда бар ма? Ол зиянды ма? Ол неге пайда болды? Онсыз және онымен бірге ұятсыз сіз кім болар едіңіз? Өзіңізді ұят пен қорқынышсыз, өзіңізбен қанағаттанған және тыныштықты елестетіңіз. Бұл күйді жаңа киім сияқты «киіп көріңіз».

4-қадам

Енді осы мемлекетте өмір сүрудің қандай екенін тексеріңіз. Сіз өзіңізді сенімдірек, бақыттырақ сезінесіз бе? Өзіңізге көңіліңіз тола ма? Не өзгеретінін қараңыз. Сізді ұят пен қорқыныш ұстанбаған кезде қалай әрекет етесіз?

Әрине, бұл процесс уақытты қажет етеді. Сіз өзіңізді бірден босата алмайсыз. Қорқыныш немесе ұят жағдайында осы қадамдарды қайталаңыз. Бірте-бірте сіз қанағаттанарлық өмір сүруге кедергі болатын нәрселерден бас тартасыз.