Қорқыныш механизмі: миды қорқыныштан қалай арылту керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Иттің мысалымен түсіндіріңіз.

Қорқыныш механизмі қалай жұмыс істейді

Сізге қарай жүгіріп келе жатқан қаңғыбас итті көргеніңізді елестетіп көріңіз. Осы сәтте иттің суреті, оның жүгіру дыбысы және басқа да сенсорлық ақпарат таламус пен ми қыртысы арқылы бадам тәрізді Эмоционалды оқытуға беріледі: Амигдалалық денедегі қорқыныш пен жек көру - мидың эмоционалдық орталығы.

Бұл мидың тереңінде орналасқан, бірнеше ядролардан тұратын жұптасқан құрылым. Бүйірлік және орталыққа екі зақым келтіру, бірақ басқа емес, амигдалоидты ядролар есту қорқынышының пайда болуына кедергі жасайды. Бүйірлік ядро қабылдағыш ретінде әрекет етеді: ол басқа құрылымдардан ақпаратты алады. Ал орталық таратқыш сияқты: ол әрі қарай не істеу керектігі туралы командалар жібереді.

Сіздің амигдала жүгіріп жүрген ит қауіпті деп шешіп, басқа ми құрылымдарына хабарламалар жібереді:

• Гипоталамус. Ол бүйрек үсті бездерінің қанға адреналин және норадреналин гормондарын шығаруын тудырады, соның арқасында сіздің денеңіз ұшуға немесе күресуге дайындалады: тер шығады, қарашықтар кеңейеді, тыныс алу тездейді, ми мен бұлшықетке қан жүгіреді, ас қорыту баяулайды.
• Су маңындағы сұр зат. Оның кесірінен фарадағы киіктей орнында қатып қаласың. Бұл реакция ақымақ болып көрінетін: итті қуып жіберу үшін тас немесе таяқ іздеген дұрыс. Бірақ сіздің миыңыз олай ойламайды. Миллиондаған жылдардағы эволюция оған мұздатудың тиімді стратегия екенін айтады. Өйткені, содан кейін жыртқыш өтіп кетуі мүмкін, және сіз біреудің түскі асы болу қаупін төндіре отырып, қашып кетуге күш жұмсаудың қажеті жоқ.
• Гипоталамустың паравентрикулярлық ядросы. Бұл құрылым кортизолдың, стресс гормонының секрециясына тапсырыс береді. Ол қауіпті жағдайда аман қалуға көмектесетін энергияны үнемдейді. Сонымен қатар, кортизол амигдаланың толық ашылуына мүмкіндік береді: жағдай қауіпті болғандықтан, сіз кез келген қорқынышты ынталандыруға жауап беруіңіз керек және бұл жағдайда амигдаланың шебері.

Айталық, ит шынымен қауіпті болды, сізді үреді немесе тістеп алды. Амигдалада жануардың бейнесі мен тістегендегі ауырсыну арасында күшті байланыс бар. Енді сізге жүгіріп бара жатқан итті көргенде, тіпті көрші ит болса да, қорқыныш тудырады. Сонымен қатар, иттен туындаған қорқыныштың әрбір жаңа эпизоды амигдала мен гиппокамптағы нейрондық байланыстарды және олармен бірге адамның төрт аяқты достарынан қорқуды күшейтеді.

Бірақ бұл сіздің қалған күндеріңізде итті көргенде үрейленетініңізді білдірмейді. Нейропластика арқылы - мидың нейрондар арасындағы байланыстарды бекіту және босату қабілеті - қорқыныштан арылуға болады.

Қорқынышты қалай жеңуге болады

Миыңызды әрекетпен қайта жаттықтырыңыз

Жоғарыда айтқанымыздай, амигдаланың орталық ядросы амигдаланың қорқынышын құруға белсенді қатысады: ол қауіпсіз ынталандыруларды қауіпті деп есептейтіндермен байланыстырады және басқа ми құрылымдарына сигналдар жібереді. Осы өзегіңнің жұмысына байланысты сені тістеп көрмеген көршінің иті жүрегіңді дүрсілдетеді, алақаныңды терлейді.

Джон Арден өзінің «Амигдаланы қолға үйрету» кітабында орталық ядроның амигдаланың басқа бөлігін - шеткі жолақтың тірек ядросын жеңе алатынын айтады. Оны белсендіру үшін көршіңіздің итін еркелету сияқты нақты әрекеттерді орындау керек.

Сонымен қатар, әрекет префронтальды қыртысты да белсендіреді. Содан кейін келесідей болады: сигналдар амигдаланың бүйірлік ядросына енуді жалғастырады, бірақ белсенді префронтальды қыртыс медиальды префронтальды қыртыстың ынталандыруын басады, орталық амигдаланың шығыс нейрондарының жауап беру қабілетін төмендетеді. бүйірлік және орталық ядролар арасындағы байланыс. Нәтижесінде орталық ядродан ешқандай командалар шықпайды - қорқыныш пайда болмайды.

Егер сіз қорқыныштан арылғыңыз келсе, оған қарай жүріңіз.

Егер сіз иттерден қорқуды жеңгіңіз келсе - өз итіңізді алыңыз немесе досыңыздың итімен ойнаңыз. Префронтальды кортекс жағдайды бағалайды және амигдаланың қорқынышты білдіруіне жол бермейді. Нәтижесінде иттің бейнесі «қауіпті» белгісін жоғалтады және сіз оны көргенде қалтырауды тоқтатасыз.

Бірақ сіз басқа біреудің итімен қанша уақыт ойнауыңыз керек және кенеттен қаңғыбас итті көрсеңіз, қорқыныш қайтып орала ма, бұл сіздің қанша уақыт қорыққаныңызға байланысты.

Жақында жасаңыз

Қорқыныштарыңызға неғұрлым тезірек қадам жасасаңыз, соғұрлым жақсы. Қорқыныштың әрбір эпизоды амигдаладағы нейрондық байланыстарды бекітіп, оны жеңуді қиындатады.

Қорқынышпен күресудің тамаша уақыты - оны түзеткеннен кейінгі бірінші апта. МакГилл университетінің ғалымдары жадтың бірыңғай стандартын анықтады: қайта біріктіруге арналған жағдай. қорқынышты ұмыту бүйірлік амигдаланың нейрондарындағы CP-AMPAR рецепторларымен байланысты.

Жаңа қорқыныш пайда болғаннан кейін бірінші күні бұл рецепторлардың саны артады, содан кейін бір апта ішінде бұрынғы санына оралады. Осыдан кейін қорқыныш берік орныққан, онымен күресу қиындай түседі.

Тышқандардағы экспериментте ғалымдар қорқынышпен күресудің тамаша схемасын анықтады: оны бекіткеннен кейін бірінші күні сіз қорқынышты ынталандыруды қайтадан көруіңіз керек, содан кейін қорқыныштан арылуға тырысуыңыз керек. Мысалы, сіз алдымен ашулы итпен видео көресіз, жарты сағаттан кейін жақсы көршінің итін еркелетесіз.

Бейне қорқынышты белсендіреді және нейрондардың пластикасын қамтамасыз етеді, ал итпен ойнау қорқыныштан арылуға көмектеседі. Дегенмен, бұл схема тек бірінші аптада, CP-AMPAR рецепторлары бұрынғы деңгейіне оралғанша жұмыс істейді. Егер сіз қорқынышпен жұмысты «кідіртсеңіз», одан толық құтылу әлдеқайда қиын болады.

Қорқыныштың алдын алу үшін оны мүмкіндігінше тез жеңуге тырысыңыз.

Префронтальды қыртысты белсендіріңіз

Префронтальды кортекс амигдаланың шамадан тыс жұмысын басуы мүмкін болғандықтан, оны белсендіру қорқыныш пен алаңдаушылықпен күресу үшін эмоционалды күту және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс кезіндегі нейропсихикалық өнімділік кезінде дорсотералды префронтальды кортексті белсендіруге көмектеседі.

Мидың бұл бөлігін «қосудың» екі дәлелденген жолы бар:

• Машықтану. Жаттығулар күшейтеді Егде жастағы адамдарда дене жаттығуларының префронтальды қыртыстың белсенділігіне өткір әсері: префронтальды қыртыстың белсенділігін функционалды жақын инфрақызыл спектроскопиялық зерттеу.
• Медитация. Медитация егде жастағы ересектердегі префронтальды кортекс белсенділігіне физикалық жаттығулардың өткір әсерін күшейтеді: функционалды жақын инфрақызыл спектроскопиялық зерттеу. префронтальды қыртыстағы сұр заттың мөлшері және азайтады Зейінді медитация жаттығулары амигдалада сегіз апта ішінде ми құрылымын өзгертеді. Сондықтан будда монахтары соншалықты сабырлы: көп жылдық тәжірибеден кейін олардың амигдаласы кішірейіп, енді бәрінен қорықпайды. Дегенмен, бір реттік медитация көмектеспейді: мидағы құрылымдық өзгерістер үшін күніне 40 минуттан кем дегенде сегіз апта медитация жасауға тура келеді.

Есіңізде болсын, медитация мен спорт сізге алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі, бірақ олар сізді бұрыннан бар қорқыныштардан арылтпайды. Бұл өзіңізді бақытты аяқталатын осындай стресстік жағдайға әдейі қою арқылы ғана жасалуы мүмкін.