Неліктен күнделік денсаулыққа пайдалы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күнделікті жүргізу сіздің әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады: ұйқы мен қысым қалыпқа келеді, иммундық жүйе жақсы жұмыс істей бастайды, тіпті жаралар тезірек жазылады. Ал егер сіз бұрыннан жеке күнделік бастағыңыз келсе, бірақ неден бастарыңызды білмесеңіз, бұл мақалада сіз 8 пайдалы кеңес таба аласыз.

Мен көп жылдар бойы жеке күнделік жүргізіп келемін. Он екі, дәлірек айтсақ. Мен адамдарға күнделік жүргізетінімді айтсам, кейбіреулер бұл жұмысқа қатысты жазбалар деп ойлай бастайды. Басқалары жасөспірім нұсқасын елестетеді: «Құрметті күнделік! Қазір мен сезінемін … » Және бұл бәрі.

Алғаш күнделік жүргізе бастағанда, бірінші бетім нағыз азап болды. Бірақ бүгін күнделік жүргізу менің күнімдегі ең жақсы көретін жерлерімнің бірі: өз ойларымды жазу мені физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінеді.

Бір қызығы, журнал жүргізу арқылы әл-ауқатыңызды жақсарту тек психосоматика емес. Бұл бизнес шынымен айналысатындардың денсаулығын жақсартады. Психолог және мәнерлі жазудың жетекші сарапшысы доктор Джеймс Пеннебейкердің айтуынша, журнал жүргізу иммундық жасушаларды, Т-лимфоциттерді нығайтуға көмектеседі. Осының арқасында көңіл-күй көтеріледі, әлеуметтік белсенділік артады. Бұл жақын қарым-қатынастың сапасына да жақсы әсер етеді.

Мәнерлеп жазу бойынша зерттеулердің көпшілігі физикалық денсаулық көрсеткіштерін өлшеу арқылы жасалады, бұл өзгерістерді қадағалауға мүмкіндік береді. Көптеген ғылыми тәжірибелердің нәтижесінде күнделік жүргізу арқылы иммундық жүйе жақсы жұмыс істей бастайтыны, қан қысымы қалыпқа келетіні, ұйқының жақсаратыны, стресстің төмендейтіні белгілі болды. Бірнеше ай күнделік жүргізгеннен кейін адамдар азырақ дәрігерлерге жүгіне бастайды. Басқа зерттеулер бұл әрекет артриті бар адамдар арасында жараның тез жазылуына және үлкен қозғалғыштығына ықпал ететінін анықтады. Ал тізім жалғасуда.

Сонымен, күнделік дегеніміз не? Бұл кейде қисынсыз, бірақ әрқашан маңызды ішкі тәжірибеңізді зерттеумен нақты жеке жауапкершіліктің үйлесімі.

Күнделікті жазып алатын апталар болады, кейде бір ай бойы бір сөз жазбаймын. Күнделікті жүргізудің мәні тек ойларыңызды жүйелеу ғана емес – сіз олар туралы мұқият ойлай аласыз, бұл да белгілі бір пайда әкеледі. Күнделікті жүргізгенде, ең көп нәтиже беретін ойларды жазу әрекеті.

Жазбаларды алған кезде миыңыздың сол жақ, рационалды жарты шары жұмыс істейді. Бос емес кезде, оң жарты шар ең жақсы нәрсені жасай алады: жасау, болжау және сезіну. Күнделікті жүргізу барлық психологиялық блоктарды жояды және өзімізді және айналамыздағы әлемді жақсы түсіну үшін миымыздың барлық мүмкіндіктерін пайдалануға мүмкіндік береді. Мод Пурселл психотерапевт, жазушылық сарапшы

Қызықты ма? Иә деп ойлаймын. Бірақ, бәлкім, сіз 12 жыл бұрын мен неден бастарымды білмей жүрген мен сияқтысыз. Сондықтан журнал жүргізу өнерін қысқа мерзімде меңгеруге көмектесетін 8 кеңесті ұсынамыз.

1. Қалам мен қағазды пайдаланыңыз

Қазіргі әлем - пернетақталар мен сенсорлық экрандар. Бірақ журналға келетін болсақ, кәдімгі қалам мен қағазды пайдаланудың артықшылығы көп.

Менің пациенттерімнің көпшілігі ойларды қолмен жазу пернетақтаны пайдаланудан тиімдірек екенін интуитивті түрде түсінетінін байқадым. Ал зерттеулер мұны растайды. Жазу кезінде ретикулярлық белсендіру жүйесі ынталандырылады - мидың біз назар аударатын ақпаратты сүзгіден өткізетін және бірінші орынға шығаратын аймағы. Мод Пурселл

Қолжазбаның қосымша артықшылықтары бар. Бұл өз ойларымызды өңдеуден сақтайды. 20-30 жастағы көптеген адамдар қолжазбаның бұлшықет жадын жоғалтып алғанымен және бұл әрекет сізге баяу және ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ көп ұзамай сіз қайтадан қолмен жазуды ыңғайлы сезінесіз.

Мен жастарды, әсіресе 20 жастағыларды ескі үлгіде жазбаларды жазуға көндіре алғанымда, олар әрқашан нәтижеге таң қалады, өйткені бұл әрекет шынымен тыныштандырады және қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Мод Пурселл

2. Қаламмен жазғанды ұнатпасаңыз, өзіңізге лайықты құралды табыңыз

Мүмкін, қолмен жазуға тырысқанда, сіз бұл опция сізге сәйкес келмейтінін түсінесіз. Бұл жерде ештеңе жоқ.

Бақытымызға орай, бүгінде көптеген нұсқалар бар. Өз басым күнделігімді V5 Hi-Techpoint қаламының көмегімен қолмен жүргізгенді жөн көремін. Иә, дәл осы опция. Менің ойымша, бұл менің ойларымның Moleskine жазу кітапшасының беттеріне өтуіне көмектесетін тамаша құрал.

Бірақ, қағаз бен қалам сізге сәйкес келмесе, олардың технологиялық әріптестеріне жүгініңіз. Стандартты редакторлар (Microsoft-тан Word немесе Apple-дан шыққан беттер) және Ommwriter сияқты минималистік шешімдер жасайды. Сіз сенсорлық экрандарды ұнататын шығарсыз. Жалпы, өзіңіз үшін ең қолайлы шешімді іздеңіз.

3. Өзіңізге ақылға қонымды шектеу қойыңыз

Бұрын адамдар жазу көлеміне шектеу қоятын, мысалы, күніне 3 бет. Бірақ сарапшылар уақыт шектеуі журнал жүргізу үшін тиімдірек шешім екеніне келіседі.

Жұмыс кестесінде бұл әрекетке күніне қанша уақыт бөлуге болатынын ұтымды түрде қарастырыңыз. Алғашында небәрі 5 минут болса да.

Шектеулі уақыт шеңбері адамдарға журнал жүргізуді бастаған кезде белгілі бір мақсатқа назар аударуға көмектеседі. Сіздің алдыңызда 3 бос бетті көру қиын болуы мүмкін және ол басталмай тұрып аяқталады. Ал уақыт шектеуі сынақ сияқты көрінбейді.

Пеннебейкер күніне 15-20 минут жазуды ұсынады. Бұл жағдайда жалғыз ереже - оны үнемі жасау.

4. Шекспир болудың қажеті жоқ

Жазушылардың көпшілігі (күнделік жазбалар жаза ма, танымал журналға мақала немесе көлемді роман жаза ма) әдетте олардың жазғандарының бәрі терең және сезімтал болуы керек деп қателеседі. Ал осы адасушылықпен сіз күнделік жүргізе бастасаңыз, оның сәтсіздікке әкелетініне сенімді болыңыз. Мұндай әрекет сыртқа, басқаларға бағытталған және сіз өзіңіз үшін күнделік жүргізуіңіз керек. Нағыз тереңдік өздігінен, өздігінен, тіпті кездейсоқ келеді. Менмендік адамдар әдейі ақылды болып көрінуге тырысқанда пайда болады.

Шекспир табиғи дарындылығы мен адам болмысын мұқият зерттеудің арқасында ұлы жазушы болды. Бірақ ол үшін жақсы нәрсе сіз үшін болуы керек емес. Сізге әдеби қабілетіңізді көрсетудің қажеті жоқ. Сізге тек жазу керек.

Мен пациенттеріме емле, пунктуацияны ұмытып, сана ағынын қағазға түсіруге кеңес беремін. Осылайша, күнделік санадан сәл тереңірек сақталған ақпаратты алға шығаруға көмектеседі. Оны төгіп алсын. Мод Пурселл

5. Өңдемеңіз

Журнал жүргізудің мақсаттарының бірі - санаңыздың сіз жасағыңыз келмейтін салаларын зерттеу. Күнделік жазбалар мақала емес. Ешкім емле, грамматика, пунктуация немесе мазмұн құрылымыңызды тексермейді. Өңдеу кезінде сіз өзіңіздің ойыңызға емес, презентацияға ойланып, назар аудара бастайсыз.

Журнал жүргізудің мәні - ойланбастан жазу. Ойлай отырып, біз түйсігімізге кедергі келтіреміз, демек, күнделіктің барлық мағынасы жоғалады. Күнделік бізге саналы түрде аша алмайтын жолдарды зерттеуге көмектеседі. Егер біз біраз уақыт ойлауды тоқтатсақ, біз өте қызықты тақырыптар таба аламыз.

6. Күнделікті бір жерде күнде алып жүріңіз

Ойларыңызды жазу үшін өзіңізді піл сүйегінен жасалған оңаша мұнараға жабудың қажеті жоқ. Дегенмен, жеке күнделік жүргізу үшін арнайы орынның болуы сізге жақсы интроспективті жазбалар жасауға көмектеседі.

Лондонда менің жазғанды ұнататын сүйікті кафем бар. Тіпті ол жерде шыныаяқтар сыңғырлап, тұтынушылармен сөйлесіп жатқан шу болса да, мен фондық шуды тыныштандырады деп ойлаймын. Ол маған бірден дұрыс көңіл-күйді реттеуге көмектеседі, мен күнделігіме сүңгідім. Егер кафе сізге арналмаған болса, үйдегі тыныш бөлмеде немесе саябақтағы орындықта жазып көріңіз.

Бұл тартымды, жайлы, сізді шабыттандыратын нәрселер бар, оларды көруге, ұстауға немесе иіскеуге болатын орын болсын: гүлдер, сентименталды фотосуреттер, естелік заттар немесе жағымды сусындар - сіздің таңдауыңыз. Мод Пурселл

7. Мазмұнға орын қалдырыңыз

Мен жаңа Moleskine сатып алғанда, күнделікті бастамас бұрын әрқашан алғашқы екі немесе үш бетті өткізіп жіберемін. Бүкіл дәптерді толтырған кезде (әдетте бір жылда) біраз күтемін, содан кейін оны қайта оқимын.

Қайта оқи отырып, мен маңызды деп санайтын жазбаларды немесе ойларды бөлектеймін, бет нөмірлерін немесе жазылған күнін белгілеп, содан кейін оларды күнделіктің ең басына қоямын. Мазмұн осылайша біртіндеп дамиды, соның арқасында мен маңызды жазбаларды оңай таба аламын. Қиындықтарға кезіккенде бұл маған көп көмектеседі. Өткенде мен үшін шешілмейтіндей болып көрінген, бірақ мен ақырында оны жеңе алатын қиындықтарға тап болғанымды байқаймын.

Мамандар күнделікке мазмұндық кесте қажет пе, жоқ па деген сұраққа келіспейді.

«Кейбір адамдарға құрылым ұнайды, ал кейбіреулері ұнамайды», - дейді Пеннебейкер. – Біреу жазылғанды қайталап оқығанды ұнатады, біреу ұнатпайды. Ең бастысы - сіз үшін жұмыс істейтін жолды табу ».

Пурселлдің басқа көзқарасы бар: «Маған бұл идея ұнайды. Әрине, журналдың кейбір бөліктері сіздің жалпы өміріңізге көбірек сәйкес келеді. Бұл жазбаларға жылдам қол жеткізу пайдалы болады, әсіресе өмірдің шатасатын немесе стресстік сәттері. Өткенде үмітсіз болып көрінетін жағдайларды қалай жеңгеніңізді еске түсіру өте жақсы ».

8. Күнделікті бейтаныс көздерден аулақ ұстаңыз

Журналыңыз үшін қауіпсіз және қауіпсіз орынды табыңыз. Бұл әрекет шынымен тиімді болуы үшін сіз өзіңізді мүмкіндігінше еркін сезініп, тіпті жақын досыңызға айта алмайтын нәрселерді жазып алуыңыз керек.

Жеке күнделік басқа адамға хат емес. Бұл басқалар сізді соттайтын құжат емес. Кітап жазғыңыз келе ме? Жақсы. Кітап жаз. Күнделік тек сізге ғана арналған. Егер сіз жазған нәрсе басқалардың сезімін оятуы немесе сіздің беделіңізге нұқсан келтіруі мүмкін болса, күнделікті жойыңыз немесе оны қауіпсіз жерге жасырыңыз.

Сіз тек өзіңіз үшін жазып жатқаныңызды ұмытпаңыз.