Өзіңізді шаршаудан және шамадан тыс жұмыстан қорғау үшін өзіңізге қалай қарау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Психикалық, эмоционалдық және физикалық денсаулығыңызды сақтауға арналған кеңестер.

Жұмыс және басқа да жауапкершіліктер циклінде көбісі өздерін, бақыттарын және олар үшін шын мәнінде не маңызды екенін ұмытады. Ал демалуға, өзіңізді күтуге кеткен уақыт босқа кеткендей. Тіпті шаршау, депрессия, денсаулық проблемалары пайда болған кезде де. Бұл күйде ұзақ тұрсаңыз, күйіп қалуыңыз мүмкін.

Бұл шамадан тыс жұмыс пен шаршауға әкеледі

Мен мұны бірінші қолымнан сезіндім. Мен өз қажеттіліктерімді басқалардан жоғары қоюды өзімшілдік деп ойлайтынмын. Мен сүйіспеншілікті көрсету үнемі бірінші кезекте басқаларды ойлау деп ойладым.

Айтпақшы, мен қаржы саласындағы ауыр жұмысты, өз бизнесімді ашуды және аптасына жеті күн жаттығуды біріктірдім. Мен төрт-алты сағат ұйықтадым, жеке өмірім, отбасым және үй жануарым арасындағы теңгерімді сақтауға тырыстым. Соның салдарынан мен өзімді шаршадым, шаршадым, шаршадым.

Өмірімнің осы кезеңінде мен төсекке әрең құлап, киімімде ұйықтап кететінмін. Бірте-бірте менде депрессия пайда болды. Мен тек мақсаттарды ойлап, өз рахатым үшін бірдеңе жасауды мүлде қойдым.

Мен кім екенімді, қалай бақытты болуды ұмыттым. Мен өзіме уақыт бөлудің мәнін көрмедім: өмірден не қалайтынымды қайта зарядтауға және есте сақтауға.

Осылайша мен екі жыл өмір сүрдім - демалыссыз және демалыссыз - дене мені баяулатуға мәжбүрлегенше. Иммунитетім әлсіреп, алдымен пневмониямен, кейін стафилококк инфекциясымен құладым. Мен летаргиялық болғаным сонша, төсектен тұру қиын болды.

Бұл бірнеше айға созылды. Бұл мен үшін жақсы соққы болды, өзімді күтуімді еске салды. Өйткені, онсыз мен басқаларға көмектесе алмаймын.

Егер сіз үнемі қажеттіліктеріңізді елемейтін болсаңыз, ерте ме, кеш пе күйіп қалуыңыз мүмкін. Сіздің өмір ырғағыңызда үзіліс жасау уақыты келгенін тексеріңіз.

Күйіп қалу қалай көрінеді?

Тәуекелге ұшырағаныңызды көрсететін белгілер:

• Күннің соңында сіз қатты шаршағаныңыз сонша, сіз диванға құлап, байқамай ұйықтап кетесіз.
• Аптаның соңына қарай сізге таңертең төсектен тұру өте қиын болады.
• Сіз өзіңізді қалыпты сезіну үшін демалыс күндері шектен тыс ұйықтайсыз.
• Демалыс қанша уақытқа созылса да, сіз бәрібір шаршап оянасыз.
• Сіз күні бойы кофеинсіз жүре алмайсыз.
• Көбінесе сіз қатты жұмыс істеп, тамақ ішуді ұмытып кетесіз.
• Сіз шынымен қуат алу үшін көп мөлшерде фастфуд пен тәттілерді алғыңыз келеді.
• Сіз теледидар шоуларын қызыға қарайсыз және ойларыңызбен жалғыз қалмау үшін өзіңізді басқа жолдармен алшақтатасыз.

Егер сіз күйіп қалуға жақын екеніңізді сезсеңіз, өзіңізге деген көзқарасыңызды қайта қараудың уақыты келді.

Өзін-өзі күту деген не

Мен мұны үнемі бақыт сезімін білдіреді деп ойлайтынмын. Бірақ содан кейін мен әрқашан бақытты болу мүмкін емес екенін түсіндім, ал қайғы-қасірет жеке өсу үшін қажет өмірдің бір бөлігі.

Өзіңізге шынайы күтім жасау өзіңізді және мақсаттарыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі. Ол қиын өмірлік жағдайларда сізді суда ұстап тұратын якорь береді. Ол ұсақ-түйекке ілінбеуді және денсаулыққа назар аударуды үйретеді: психикалық, физикалық және эмоционалдық. Мұнда барлық үш бағытты нығайтуға арналған кеңестер берілген.

Психикалық денсаулық үшін не істеу керек

1. Демалыңыз және өзіңізге ештеңе жасамауға мүмкіндік беріңіз. Бұл уақытта телефонды көтермеңіз.
2. Медитация.
3. Өз-өзіне көмектесу кітаптарын оқыңыз.
4. Білім беру подкасттарын тыңдаңыз (жаңалықтар есепке алынбайды).
5. Жануарлармен ойнау.
6. Жақындарыңызды құшақтаңыз.
7. Сізді күлдіретін нәрсені жасаңыз.
8. Шығармашылықпен айналысыңыз.
9. Сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.
10. Алғыс күнделігін жүргізіңіз.

Эмоциялық денсаулық үшін не істеу керек

1. Көптен бері өшпенділік танытып жүрген адамды кешіріңіз.
2. Ұзақ уақыт бойы не істегіңіз келді, бірақ қорқатын нәрсені жасаңыз.
3. Өзіңізді басқалармен салыстырмай, өз қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға назар аударыңыз.
4. Өзіңізге көбірек жанашыр болыңыз.
5. Әлеуметтік желіден үзіліс жасаңыз.
6. Өз сезімдеріңізден қашып кетпей, сезінуге мүмкіндік беріңіз.
7. Көңіліңізді көтеретін көркем әдебиетті оқыңыз.
8. Технологиядан үзіліс жасаңыз.
9. Ештеңе күтпестен біреуге көмектесіңіз.
10. Позитивті аффирмацияларды қолданыңыз.
11. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жазыңыз.

Физикалық денсаулық үшін не істеу керек

1. Терең тыныс алуды жаттықтыру.
2. Сүйікті музыкаңызға көшіңіз.
3. Ұйқы жеткілікті.
4. Ауыр атлетикамен айналысыңыз.
5. Жүру.
6. Спорттық ойындар ойнаңыз.
7. Жаяу серуендеп, күн астында болыңыз.
8. Йога немесе зейін қозғалысының басқа түрлерін қолданып көріңіз.
9. Пайдалы тағамдарды жеңіз (жемістер мен көкөністер, өңделмеген тағамдар).

Бұл сіздің өміріңізді қалай өзгертеді

Өзіме қамқорлық жасау мені қатты күйіп қалудан құтқарды. Маған күндіз жылдамдықты бәсеңдету, өз-өзіме қарау қиын болды, сондықтан ертерек тұра бастадым. Мен бір сағатымды өзіме арнадым және күнді жағымды нотада бастау үшін өзімнің таңғы рәсімімді жасадым. Және бұл оң, өз кезегінде, өмірдің барлық салаларын зарядтайды.

Таңертең жұмысқа тұрғанда өзімді жиіркенішті сезінетінмін. Қазір мен мұны қуанышпен істеймін, өйткені мен жағымды әрекетті күтемін: спортзалға бару, подкастинг немесе медитация. Байқадым, жалпы өзімді бақыттырақ сезінемін, өмірімдегі жақсылықтарға шүкіршілік сезімге бөленемін.

Мен де сегіз аптада 5,5 келіге арықтадым, бірақ мен спортзалға аз бардым. Мен жай ғана күнделікті стрессті азайтып, жақсы тамақтануды бастадым. Мен стресстік өмір салты мен жаттығулармен денеме көп стресс түсіретінмін. Ал осындай күйзелістің кесірінен мен арықтаған жоқпын, керісінше салмақ қостым.

Сондықтан салмақ жоғалтудың құпиясы - стрессті азайту, қалыпты жаттығулар және мұқият тамақтану! Спортқа деген көзқарастың өзгеруі де ықпал етті. Бұрын мен жақсы көріну үшін жаттығатынмын, ал қазір мен үшін денсаулық маңыздырақ.

Күнделікті өзін-өзі күтудің тағы бір маңызды бөлігі - алғыс журналы. Өмірге және айналаңыздағы адамдарға алғыс айтқыңыз келетін нәрсені жазыңыз. Бұл күн сайын қуанышты сәттерді табуға және жақындарыңызға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Ал медитация стрессті, алаңдаушылықты және жағымсыз ойларды азайтады.

Өзіме қамқорлық жасау арқылы мен үнемі мені артқа тартып, өзімді төмен сезінуге мәжбүрлейтін қайталанатын мазасыз ойларды байқадым.

Енді мен мұндай ойлау үлгілері негізінен жаман әдеттер екенін түсінемін. Және олардан құтылуға болады. Және бұл өзіне деген сенімділікті керемет түрде арттырады.

Егер сіз де жұмыс үшін және басқалар үшін өз мүдделеріңізді елеусіз қалдыруға дағдыланған болсаңыз, сіз өзіңізге пайдадан гөрі көбірек зиян келтіре аласыз. Олардың ұшақта не айтатынын есіңізде сақтаңыз: «Кабинаның қысымы төмендеген жағдайда, алдымен өзіңізге, содан кейін балаға оттегі маскасын киіңіз».

Өйткені, алдымен өзіңді ойламасаң, есін жиып, өзгеге көмектесе алмай қаласың. Және бұл төтенше жағдайларға ғана емес, күнделікті өмірге де қатысты.