Кез келген жағдайда жаман көңіл-күймен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Психологтар ішкі күйді жақсы жаққа өзгерту үшін оны қалай талдау керектігін айтты.

Бұл әрқайсымызда кем дегенде бір рет болды: бәрі жақсы, өмір жоспар бойынша өтіп жатқан сияқты көрінетін, бірақ содан кейін көңіл-күй кенеттен нашарлайды. Және бұл неліктен болып жатқаны мүлдем түсініксіз.

Жақсы көңіл-күйге бірден бірнеше факторлар жауап береді: біздің ойымыз, психологиялық күйіміз, өмірлік жағдайымыз, қоршаған орта және жақын адамдар. Осы компоненттердің біреуін немесе бірнешеуін өзгерту эмоционалдық өзгерістерге әкелуі мүмкін.

Психологтар нашар көңіл-күйдің жеті жиі кездесетін сценарийін талдап, онымен қалай күресуге болатынын айтты.

1. Дос өмірге налыса, сен де мұңая бастайсың

Міне, эмоционалды ластану - қарапайым, тіпті қарабайыр, психологиялық құбылыс. Гавайи университетінің психология профессоры Элейн Хэтфилд әңгімелесу кезінде адамдар әңгімелесушінің мимикасын, позасын және сөйлеу жылдамдығын табиғи түрде қайталайтынын түсіндіреді.

Бұл процеске қатысатын бұлшықеттердің қимылдары (мысалы, сіз қабақ түйгенде) жүйке байланыстарын белсендіреді және олар сізде әңгімелесуші айтып жатқан сезімдерді тудырады. Мидың бұл ерекшелігі басқалармен эмпатия жасауға көмектесу үшін жасалған, осылайша әлеуметтік байланыстарды нығайтады.

Өзіңізді қалай көтеруге болады

Әңгімеңізге үзіліс жасаңыз, ваннаға барыңыз деп айтыңыз. Осы сәтте сізде болған жағымсыз көңіл-күй сіздікі емес, сіздің досыңыз екенін есте сақтаңыз. Ал сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сүйіктіңіздің мәселелерін шешу емес, оны тыңдау.

2. Қиын жағдайды ұзақ ойлайсыз, бірақ әлі де шешімін таба алмайсыз

Бір қарағанда, маңызды өмірлік мәселелерді мұқият ойластыру өте парасатты көзқарас сияқты көрінеді. Бірақ кейде мәселенің шешімін іздеуден бұл процесс бір жерде уақытты белгілеуге айналады.

Соня Любомирский психология ғылымдарының кандидаты, «Бақыт психологиясы. Жаңа көзқарас».

Өмір туралы шексіз, қайталанатын ойларға қарсы тұру қиын, өйткені сіз процесте өзіңізді терең зерттеп жатқандай сезінесіз. Шындығында бұлай емес. Сіз тек психологиялық велосипедте дөңгелектерді айналдырасыз, бірақ сіз ешқайда жете алмайсыз. Бұл сіздің онсыз да нашар күйіңізді нашарлатады және мотивацияңызды төмендетеді.

Екі белгі уақытты белгілеп жатқаныңызды және мәселені шешудің жолын іздемейтініңізді көрсетеді. Бұл мазасыздану немесе ашулану сияқты жағымсыз эмоциялар және сол ойға үнемі оралу салдарынан басқа идеяларға ауыса алмау.

Өзіңізді қалай көтеруге болады

Ойыңызды аударыңыз. Кітап оқыңыз, қызықты сюжеті бар фильм көріңіз, музыка тыңдаңыз, таза ауада серуендеңіз.

15-20 минут уақытыңызды бөліп, ойларыңызды қағазға түсіріңіз немесе досыңызбен проблеманы талқылаңыз, содан кейін оны шешудің жоспарын жасаңыз. Бұл сізді ойлаудан әрекетке көшіреді. «Мүмкін, сіз өмірлік жағдайыңыз сіз ойлағандай үмітсіз емес екенін түсінерсіз», - деп атап көрсетеді Соня Любомирски.

3. Сіз үнемі күйзеліске ұшырайсыз

Кейде стресс жанама эмоция, басқа сезімдерге реакция түрі болып табылады. Жұмыстағы маңызды жобаның соңғы мерзімі кенеттен ауыстырылды немесе сізді жақын адамыңыз белгіледі деп елестетіп көріңіз. Екі жағдайда да сіз күйзеліске ұшырайсыз, бірақ бұл тек қосымша эмоция болады. Бірінші нұсқада негізгі сезім тітіркену немесе үмітсіздік болады, екіншісінде - реніш.

Сюзан Дэвид Ph. D., Эмоциялық икемділіктің авторы. Өзгерістерден ләззат алуды және жұмыс пен өмірден ләззат алуды қалай үйренуге болады ».

Эмоциялар сіздің өміріңіз және сізді не толғандыратыны туралы маңызды ақпарат көзі болып табылады. Эмоциялардың дұрыс анықтамасы сіздің ішіңізде не болып жатқанын және неліктен белгілі бір сезімдерді бастан өткеріп жатқаныңызды түсінуге көмектеседі.

Өзіңізді қалай көтеруге болады

Психологиялық жағдайыңыздың басқа эмоциясы қандай екенін өзіңізден сұраңыз. Стресс жасырынып жатқан бастапқы сезімді анықтаңыз және бұл сезімнің неліктен пайда болғанын түсінуге тырысыңыз.

Біреу олардың қадір-қасиетіне нұқсан келтірген кезде адамдар жиі күшті эмоцияларды бастан кешіреді. Сіз жұмыста немесе үйде сізді бағаламайтыныңызды сезінгендіктен стресс болуы мүмкін. Мәселенің түп-төркінін тапсаңыз, шешімін табасыз.

Сюзан Дэвид жағдай туралы ештеңе істеу мүмкін болмаса да, негізгі сезімді дұрыс анықтау стресстен арылуға көмектесетінін айтады.

4. Бақытты болғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз

Мета-эмоциялар, яғни басқа эмоциялардан туындайтын сезімдер жеткілікті кең таралған психологиялық құбылыс. Егер сіз мазасызданғандықтан қайғырсаңыз немесе жылағыңыз келгендіктен ұялсаңыз, сіз мета-эмоцияларды бастан кешірдіңіз.

Кристин Нефф Техас университетінің білім беру психологиясының профессоры, өзін-өзі аялаудың авторы. Өзіне деген жанашырлық пен мейірімділіктің күші туралы ».

Адамдар эмоцияларды өзінің жеке басының бір бөлігі ретінде қабылдайды. Ми бірнеше себептерге байланысты осылай жұмыс істейді. Балалық шақта ұлдар мен қыздарға әдетте адами эмоциялардың, мысалы, ашуланудың жаман екенін айтады. Осыған байланысты бала ашуланған кезде өзі «жаман» болатынына сене бастайды. Шын мәнінде, эмоциялар келеді және кетеді. Ал олардың сенің болмысыңа, мінезіңе еш қатысы жоқ.

Өзіңізді қалай көтеруге болады

Сезімдеріңізді түсінуді үйрену үшін және олар үшін өзіңізді бағаламау үшін өзіңізбен шындап жұмыс істеу керек.

Кристин Нефф

Әрқашан өз сезімдеріңізді басқару керек деген иллюзиядан арылыңыз. Егер досыңыз сізге осындай негізгі эмоциямен келсе, оған не айтар едіңіз туралы ойланыңыз. Сірә, сіз оның сезімін құрметтейтін боларсыз, оның қайғы-қасіретіне алаңдайтыныңызды көрсетесіз, сонымен қатар оны тыныштандырып, қолдайтын боларсыз.

Өзіңізді сезінген нәрсені сезінудің табиғи екенін еске түсіру сізге өзіңізді нашар сезінетіндігіңіз туралы алаңдамауға көмектеседі.

5. Сіз өзіңіздің басыңыздағы ең қорқынышты сценарийлерді үнемі қайталайсыз

Сіздің миыңыз болуы мүмкін ең жаман нәрсені елестеткен кезде, ол сізді соған дайындауға тырысады. Дегенмен, бұл тәсіл тек алаңдаушылықты арттырады, сондықтан ойлауды өзгерту маңызды және қажет.

Әрине, әлемге қызғылт түсті көзілдірік арқылы қарап, проблемаларды елемеу керек. Не болып жатқанын объективті түрде қабылдау және жақын болашақты көру жеткілікті.

Өзіңізді қалай көтеруге болады

Жаман ойлар орын алған кезде өзіңізге екі қарапайым сұрақ қойыңыз:

1. Мұның шынымен болуы мүмкін екендігі туралы қандай да бір дәлел бар ма?
2. Жағдайды бейтарап немесе тіпті жеңіске жету тұрғысынан қалай қарауға болады?

Бұл тәсіл когнитивті қайта құрылымдау деп аталады және көңіл-күйге оң әсер ету мүмкіндігіне ие.

Содан кейін мәселенің шешімін табуға тырысыңыз және оны кеңірек қарастырыңыз - бұл қайтадан белсенді позицияға оралуға көмектеседі.

6. Сіз анда-санда қайғырасыз

Терезеден тыс ауа температурасының өзгеруі және күзде және қыста күннің ерте батуында психологиялық жағдайға теріс әсер етуі мүмкін, тіпті ұйқы режимі мен тамақтану әдеттерін өзгертуі мүмкін. Бұл дененің жаңа жағдайларға бейімделуге уақыты болмағандықтан болады. Ғалымдар күн сәулесінің адам миының көңіл-күйге жауап беретін аймақтарына да әсер ететінін анықтады.

Өзіңізді қалай көтеруге болады

Ашық күндерде көшеге жиі шығуға тырысыңыз. Қыста сіз денеге күн сәулесінің жетіспеушілігін толтыратын және маусымдық депрессияны жеңуге көмектесетін арнайы «қуаныш шамын» қолдануға болады. Мұндай шамдардың жарықтығы 2500-ден 10000 люкске дейін, ал кәдімгі шамның жарықтығы 500 лк-қа дейін.

7. Сіз ешбір себепсіз ашуланып, ренжідіңіз

Сізге бұл жағдай таныс шығар: күн жақсы өтіп жатыр, бірақ кенеттен кейбір ұсақ-түйектер көңіл-күйді төңкереді. Егер бұл сіздің өміріңізде жиі орын алса, сіз бұл өзгерістердің нақты триггері не екенін түсінуіңіз керек.

Мүмкін бұл физикалық денсаулық. Америкалық ғалымдар қандағы қант мөлшері мен эмоционалды жағдай арасындағы байланысты анықтады. Ғалымдар глюкоза деңгейінің күрт ауытқуы көбінесе өмір сапасы мен нашар көңіл-күймен бірге жүретінін атап өтті.

Жеке триггерлер туралы ұмытпаңыз: адамдар, орындар немесе басқа факторлар.

Өзіңізді қалай көтеруге болады

Сіздің жағдайыңызға нақты не әсер ететінін анықтаңыз: психологиялық проблемалар, қоршаған орта немесе физикалық ауру.

Сюзан Дэвид

Тоқтаңыз және сіздің көңіл-күйіңіз өзгеретін диаграммадағы үлгілерді байқаңыз. Мүмкін сіздің ішкі күйіңіз белгілі бір өмірлік қиындықтармен үнемі кездесуге байланысты жиі нашарлайды.

Сіз сезінетін эмоцияларды, сондай-ақ бір адамдармен араласқаннан немесе бір жерлерге барғаннан кейін көңіл-күйдің өзгеруін есте сақтаңыз. Психологиялық жағдайыңызға ненің теріс әсер ететінін түсінген кезде, сіз проблеманы шешуге кірісе аласыз: кофені аз ішіңіз, ұнатпайтын жұмысыңызды тастаңыз немесе адамдармен қарым-қатынаста нақты жеке шекаралар жасаңыз.

Сюзан Дэвид: «Эмоционалды күйзелістерді елемеңіз немесе итермеңіз», - дейді. «Қызық болыңыз, оларды зерттеңіз - бұл сіздің эмоцияларыңызды тұрақтандыруға және әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі».