Кез келген жағдайда эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Эмоциялар жақсы, бірақ өмірдің ең қиын сәттерінде олармен күресе білу керек. Бұл мақала сізге көтерілген сезімдермен қалай дұрыс күресуге болатынын үйретеді.

Эмоциялар бізді адам етеді. Бірақ кейде сезімнің көрінісі мүлдем орынсыз, ақылға қонымды ойлауға кедергі келтіреді және қателіктерге әкеледі. Сіз өзіңізді белгілі бір эмоцияларды сезінуден сақтай алмайсыз (және болмауы керек!). Бірақ ол қажетті уақытта және қажетті жерде көрініп, білдірілуі керек. Сезімдеріңізді конструктивті түрде пайдаланыңыз және олардың ұзақ уақыт бойы қол жеткізгіңіз келген нәрсені бұзуына жол бермеңіз.

Өзіңізді шайқамаңыз

Термостаттағы температура көрсеткіші сияқты эмоциялар дәрежесін реттеңіз. Тым ыстық емес, тым суық емес - жақсы сезіну үшін ғана дұрыс. Бұл жақсы және жаман эмоцияларға қатысты.

Шамадан тыс толқу орынсыз болуы мүмкін, тым агрессивті немесе депрессиялық мінез-құлық.

Өз эмоцияларын басқаруды білетін адамдар әрқашан көңіл күйіндегі дисгармонияны болдырмай, тепе-теңдікті сақтауға тырысады.

Ойлану үшін тоқтаңыз

Сіз өзіңіздің «қайнап жатқаныңызды» сезінесіз бе? Бұл қауіпті жағдай, сондықтан сіз өзіңізді мүмкіндігінше тезірек тәртіпке келтіруіңіз керек. Жағдайға бірден әрекет етудің орнына, қандай құралдар мен шешімдерді қолдануға болатынын ойлаңыз. Салқындатыңыз және болған жағдай туралы ойланыңыз, назарыңызды және талдау қабілетіңізді қалпына келтіріңіз. Асығыс шешімдер жиі өкініш сезімін тудырады. Екінші жағынан, қысқа үзіліс сізге ең маңызды нәрсеге назар аударуға және мәселені шешудің тиімді және әдепті әдісін таңдауға көмектеседі.

Эмоционалды шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз

Эмоционалды шамадан тыс жүктеме - бұл сезім сізді толығымен басып алатын жағдай. Бұл жағдай жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тыныс алудың жоғарылауы, тізелердің қалтырауы, тершеңдік және жүрек айнуы сияқты физикалық белгілермен бірге жүреді. Сіз осындай нәрсені сезінесіз бе? Бұл сіздің эмоционалды күйзелістің айқын белгісі. Ағыспен жүріп, бас тартудың орнына, өзіңізді тартыңыз! Ақпаратты бірте-бірте есін жинай отырып, бөлшектеп өңдеңіз. Нәтижені байсалды көзқараспен бағалай аласыз.

Терең тыныс алуды жаттықтыру

Дененің эмоционалды шамадан тыс жүктемеге реакциясы жүрекке және жалпы дененің барлық бұлшықеттеріне тікелей әсер етеді. Сіз шиеленісті сезінесіз, содан кейін сіз өзіңізді қатты сезінесіз. Бұл секірістерді болдырмау үшін терең тыныс алуды үйреніңіз. Ол миыңызды оттегімен қанықтырады және демалуға көмектеседі. Техника өте қарапайым: кез келген әрекетті тоқтатыңыз, көзіңізді жұмыңыз және мұрныңызбен өте баяу дем алыңыз, бес секунд санаңыз. Деміңізді тағы екі секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз, қайтадан беске дейін санаңыз. Мұны кем дегенде 10 рет қайталаңыз.

Эмоциялық компаниядан аулақ болыңыз

Адамдар өздерінің эмоцияларын басқаларға оңай беретіні белгілі. Сондықтан сіз әр нәрседен тек теріс көретіндерден аулақ болуыңыз керек: сіз тіпті байқамай-ақ сол көзқарасты қарызға аласыз. Бұл тым эмоционалды адамдарға да қатысты. Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді бақылап, үйлесімді болғыңыз келсе, драма ханшайымы деп атауға болатын адамдардан алшақтауыңыз керек.

Мәселені емес, шешімді қарастырыңыз

Қиын жағдайға жағымсыз реакциялардың болуы - ең көп таралған эмоционалдық проблемалардың бірі. Жағдайлардың өзгеруіне реакция ретінде қайғылы немесе ашулы сезім қалыпты, бірақ қисынсыз.

Сіз проблема туралы ойлауды тоқтата алмайсыз, уақытты келесі қадамдар үшін жоспарды ойластыру үшін пайдалану керек.

Мүмкін болатын шешімдердің тізімін жасаңыз, шығармашылық және шығармашылық болыңыз. Жұмыс кезінде эмоциялар екінші жоспарға түседі, сіз жағдайдан жеңімпаз ретінде шығасыз.